Jika menurut Anda hula hooping hanya untuk anak-anak, pikirkan lagi. Peralatan sederhana ini dapat meningkatkan faktor kesenangan dalam rutinitas kebugaran Anda dan sekaligus memberi Anda latihan yang sangat baik.
Dalam hal olahraga, menemukan sesuatu yang Anda sukai adalah kunci untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda. Saat latihan itu menyenangkan dan Anda berharap untuk melakukannya, Anda akan cenderung mematuhinya dan termotivasi untuk terus berkembang.
Ada baiknya juga jika aktivitas tersebut dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda dengan berbagai cara - dan di sanalah hula hooping berperan.
Artikel ini akan membahas manfaat latihan hula hooping, bersama dengan langkah-langkah untuk membantu Anda memulai.
Apa manfaat hula hooping?
1. Membakar kalori
Menciptakan defisit kalori adalah salah satu tujuan utama saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Menemukan aktivitas fisik yang Anda sukai, yang juga membakar kalori, adalah salah satu cara terbaik untuk mewujudkannya.
Menurut Mayo Clinic, hula hooping dapat dibandingkan dengan aktivitas aerobik dansa lainnya seperti salsa, swing dancing, dan belly dancing, dalam hal membakar kalori.
Faktanya, Mayo Clinic melaporkan bahwa, rata-rata, wanita dapat membakar sekitar 165 kalori, dan pria 200 kalori, selama sesi hooping selama 30 menit.
2. Membakar lemak tubuh dan inci
Ketika Anda membakar kalori melalui olahraga dan membuat perubahan yang tepat pada diet Anda, Anda meningkatkan kemungkinan untuk mengurangi lemak tubuh.
Dan, menurut hasil penelitian kecil tahun 2015, jika Anda ingin mengurangi beberapa inci di sekitar pinggang dan pinggul, hooping mungkin merupakan jenis latihan yang tepat untuk Anda - terutama jika Anda menggunakan hula hoop berbobot.
Studi tersebut, yang mengevaluasi program hula-hooping berbobot yang dilakukan oleh 13 wanita selama 6 minggu, menemukan bahwa rata-rata wanita kehilangan 3,4 cm di sekitar pinggang dan 1,4 cm di sekitar pinggul.
3. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Latihan kardiovaskular (juga dikenal sebagai aerobik) melatih jantung dan paru-paru Anda, serta meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh Anda. Ini, pada gilirannya, dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes, meningkatkan kadar kolesterol, meningkatkan fungsi otak, dan bahkan mengurangi stres.
Setelah Anda menyesuaikan diri dengan ritme yang stabil dengan lingkaran tersebut, detak jantung Anda akan meningkat, paru-paru Anda akan bekerja lebih keras, dan aliran darah akan meningkat. Anda juga akan menghabiskan lebih banyak waktu di zona aerobik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
4. Menantang otot inti Anda
Jika Anda pernah menggunakan hula hoop, maka Anda tahu seberapa banyak Anda perlu menggerakkan pinggul untuk menjaga hula hoop tetap di pinggang Anda.
Agar hula hoop terus bergerak, Anda membutuhkan otot inti yang kuat dan mobilitas yang baik di pinggul Anda. Mempelajari cara menggunakan hula hoop, dan mempraktikkannya secara teratur, adalah cara terbaik untuk menargetkan dan melatih otot perut, serta otot obliques dan pinggul Anda.
5. Meningkatkan keseimbangan Anda
Memiliki keseimbangan yang baik memberi Anda kendali yang lebih baik atas gerakan tubuh Anda. Ini juga membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan memungkinkan Anda melakukan latihan lain dengan bentuk yang benar.
Menurut American Council on Exercise, semua jenis aktivitas fisik yang mengharuskan Anda mempertahankan postur dan stabilitas di atas dasar penyangga, seperti hula hooping, dapat membantu Anda menjaga dan meningkatkan keseimbangan.
6. Bekerja pada otot tubuh bagian bawah
Bukan hanya otot inti Anda yang berlatih dengan hooping. Otot-otot di tubuh bagian bawah, termasuk paha depan (depan paha), paha belakang (belakang paha), glutes, dan betis juga akan terasa terbakar, terutama jika Anda menggunakan ring yang diberi beban.
Untuk menjaga agar gerakan depan-ke-belakang dan sisi-ke-sisi tetap berjalan, Anda perlu merekrut otot-otot besar di kaki dan glutes untuk membantu menggerakkan gerakan.
7. Aktivitas yang berfokus pada keluarga
Mungkin sulit untuk menyesuaikan latihan saat Anda memiliki keluarga. Antara pekerjaan, sekolah, latihan olahraga, dan segala sesuatu yang berkaitan dengan menjadi orang tua, olahraga sering kali menjadi hal pertama yang dikeluarkan dari daftar tugas.
Hula hooping adalah salah satu cara untuk berolahraga dan menghabiskan waktu bersama keluarga di waktu yang sama.
Rekrut anak, pasangan, pasangan, dan siapa pun yang ingin memanfaatkan bentuk kebugaran yang menyenangkan ini untuk bergabung dengan Anda dalam latihan melingkar. Anda bahkan dapat mempermainkannya dengan melihat siapa yang dapat menjaga lingkar pinggang terpanjang.
8. Murah dan portabel
Hula hooping tidak melibatkan perjalanan ke gym, kelas kebugaran yang penuh sesak, atau antrean untuk menggunakan mesin cardio. Plus, ini tidak mahal dan Anda dapat melakukannya di mana saja, termasuk ruang tamu, halaman depan, atau garasi.
Biaya hula hoop standar berkisar dari $ 8 hingga $ 15 dan hula hoop berbobot akan menghasilkan sekitar $ 20 hingga $ 50, tergantung pada mereknya.
Beli hula hoop standar atau hula hoop berbobot online.
Bagaimana cara memulai
Yang Anda butuhkan untuk memulai hanyalah lingkaran dan ruang untuk bergerak. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda memulai di jalur yang benar.
- Temukan lingkaran berukuran tepat. Keberhasilan latihan Anda banyak berkaitan dengan ukuran lingkaran yang Anda pilih. Salah satu tip untuk pemula adalah menggunakan lingkaran yang lebih besar untuk memulai saat Anda berputar lebih lambat. Jika bisa, coba ring sebelum Anda membelinya.
- Pilih bobot terbaik. Jika Anda memilih hula hoop berbobot, aturan praktis yang baik untuk pemula adalah memulai dengan hula hoop yang beratnya sekitar satu hingga dua pon. Saat Anda semakin kuat, pertimbangkan untuk pindah ke ring yang lebih berat, tetapi hanya jika Anda dapat mempertahankan bentuk yang tepat.
- Tonton video. Ada beberapa tutorial online yang akan memandu Anda tentang cara melakukan hula hoop dengan bentuk yang benar. Jika gym lokal Anda menggunakan simpai, pertimbangkan untuk mengambil kelas untuk mempelajari dasar-dasarnya sebelum berolahraga sendiri.
- Mulailah dengan latihan yang lebih singkat. Dengan hula hoop, Anda mengajari tubuh Anda cara bergerak yang benar dengan ring sambil melatih sistem kardiovaskular Anda pada saat yang bersamaan. Karena itu, Anda mungkin perlu memulai dengan latihan yang lebih singkat. Bertujuan untuk dua atau tiga sesi 10 menit sehari. Anda dapat menyebarkannya atau melatihnya menjadi latihan total tubuh. Saat Anda menjadi lebih baik, Anda dapat menambahkan waktu untuk setiap latihan.
Fokus pada bentuk dan postur tubuh
Untuk melakukan hula hooping dengan bentuk yang benar, pastikan mengikuti langkah-langkah berikut:
- Untuk memulai, pastikan kaki Anda diposisikan dengan benar. Anda ingin kaki Anda terpisah lebih dari selebar bahu, dengan satu kaki sedikit di depan kaki lainnya.
- Selanjutnya, pastikan punggung Anda lurus dan otot inti Anda bergerak. Anda tidak ingin membungkuk di pinggang dan membebani punggung bawah Anda.
- Dengan lingkaran melingkari pinggang Anda dan bersandar pada punggung Anda, pegang setiap sisi lingkaran.
- Dengan lingkaran di punggung Anda, mulailah memutar lingkaran itu berlawanan arah jarum jam. Jika Anda kidal, Anda mungkin akan lebih mudah memutar lingkaran searah jarum jam.
- Saat simpai mulai berputar, gerakkan pinggang Anda dengan gerakan memutar agar simpai tetap bergerak. Dorong pinggul Anda sedikit ke depan saat lingkaran bergerak melintasi perut Anda, dan dorong ke belakang saat lingkaran bergerak melintasi punggung Anda.
- Jangan khawatir lingkaran itu akan jatuh pada awalnya. Itu normal. Ambil saja dan terus mencoba sampai Anda terbiasa dengan gerakannya
Tips Keamanan
Meskipun hula hooping relatif aman, ada beberapa tip yang perlu diingat.
- Pertahankan bentuk yang benar. Jaga agar tulang punggung Anda tetap lurus dan inti Anda bergerak saat Anda melingkar. Hindari membungkuk di pinggang.
- Kenakan pakaian ketat. Kenakan pakaian yang memeluk tubuh Anda, seperti celana yoga atau celana pendek bersepeda dan kemeja yang pas. Anda ingin menghindari kain apa pun yang menghalangi lingkaran saat Anda menggerakkan pinggul.
- Lanjutkan dengan hati-hati jika Anda mengalami cedera punggung. Jika Anda mengalami cedera punggung atau sakit punggung kronis, tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum mencoba hula hooping untuk memastikan aman untuk Anda.
Garis bawah
Hula hooping adalah cara yang aman dan menyenangkan untuk membakar kalori dan lemak tubuh, meningkatkan keseimbangan, memperkuat otot inti, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Dan bagian terbaiknya? Ini murah dan mudah untuk memulainya, dan Anda dapat melakukannya di mana saja.
Seperti halnya jenis olahraga apa pun, jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas baru.
