Gambaran
Kita semua tahu bahwa yoga memiliki banyak manfaat. Yoga tidak hanya memiliki kualitas penghilang stres yang luar biasa, tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan pencernaan, dan bahkan memprogram ulang DNA Anda. Meskipun Anda mungkin datang ke matras untuk menemukan Zen Anda, manfaat yoga bahkan lebih baik daripada yang kami duga.
Ternyata yoga dapat meningkatkan kehidupan seks Anda dengan lebih dari satu cara. Dan, sebelum Anda takut memikirkan pose rumit ala Kama Sutra, sebenarnya sangat sederhana.
Bagaimana kelas yoga dapat bermanfaat bagi kehidupan seks Anda?
Manfaat utama yoga - baik di dalam maupun di luar kamar tidur - adalah mengurangi stres. Studi menunjukkan bahwa latihan yoga secara teratur membantu mengurangi tingkat stres dalam tubuh dengan menurunkan kadar kortisol. Stres yang meningkat dapat memiliki banyak efek negatif pada tubuh, dan penurunan hasrat seksual adalah salah satunya.
Yoga juga dapat membantu meningkatkan fungsi seksual secara keseluruhan. Satu studi mengamati 40 wanita saat mereka berlatih yoga selama 12 minggu. Setelah penelitian berakhir, peneliti menyimpulkan bahwa wanita mengalami peningkatan yang signifikan dalam kehidupan seks mereka berkat yoga. Ini adalah ukuran sampel kecil dan hanya satu penelitian, tetapi hubungan antara yoga dan kehidupan seks yang lebih baik cukup menjanjikan.
"Yoga mengajari Anda cara mendengarkan tubuh Anda, dan cara mengontrol pikiran," kata Lauren Zoeller, instruktur yoga bersertifikat dan Pelatih Kehidupan Seutuhnya yang berbasis di Nashville, Tennessee. “Gabungan kedua praktik ini dapat memberi Anda wawasan tentang apa yang Anda suka dan tidak suka, mengarahkan Anda untuk mengomunikasikan dengan lebih baik apa yang terbaik untuk pasangan Anda.”
Cara lain Zoeller mengatakan yoga dapat meningkatkan kehidupan seks Anda? Meningkatkan kesadaran dan kontrol tubuh.
“Latihan yoga yang teratur membawa Anda pada kesadaran akan momen saat ini yang sangat penting ketika ingin meningkatkan kehidupan seks Anda. Semakin banyak Anda bisa hadir dengan pasangan Anda, semakin baik pengalaman itu bagi Anda berdua, ”jelas Zoeller. “Seks dan yoga bermanfaat bagi kondisi fisik, mental dan emosional Anda. Belajarlah untuk mempraktikkannya secara teratur untuk akses untuk merasakan yang terbaik dari Anda! ”
Pose yoga untuk meningkatkan kehidupan seks Anda
Jika Anda ingin meningkatkan kehidupan seks Anda, coba gunakan beberapa pose ini dalam latihan yoga rutin Anda.
1. Pose Kucing (Marjaryasana) dan Pose Sapi (Bitilasana)
Sering dilakukan bersama-sama, pose ini membantu Anda mengendurkan tulang belakang dan rileks. Ini membantu menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan dan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan suasana hati.
Tubuh Aktif. Pikiran kreatif.
- Mulailah pose ini dengan merangkak. Pastikan pergelangan tangan Anda berada di bawah bahu dan lutut sejajar dengan pinggul. Jaga agar tulang belakang Anda netral dan berat badan Anda seimbang di seluruh tubuh Anda.
- Tarik napas saat Anda melihat ke atas dan biarkan perut Anda melengkung ke lantai. Angkat mata, dagu, dan dada Anda saat melakukan peregangan.
- Buang napas, tempelkan dagu ke dada, dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Bulatkan tulang punggung Anda ke arah langit-langit.
- Bergerak perlahan di antara keduanya selama 1 menit.
2. Pose Jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)
Pose ini membantu memperkuat dasar panggul Anda. Memperkuat otot-otot ini membantu mengurangi rasa sakit saat berhubungan seks dan bahkan dapat membuat hal-hal yang baik menjadi lebih baik.
Tubuh Aktif. Pikiran kreatif.
- Berbaring telentang.
- Tekuk kedua lutut dan posisikan kaki selebar pinggul dengan lutut sejajar dengan pergelangan kaki.
- Letakkan lengan Anda rata di lantai dengan telapak tangan menempel di lantai dan rentangkan jari Anda.
- Angkat daerah panggul Anda dari lantai, biarkan tubuh Anda mengikuti, tetapi pertahankan bahu dan kepala Anda tetap di lantai.
- Tahan pose tersebut selama 5 detik.
- Melepaskan.
3. Happy Baby (Ananda Balasana)
Pose relaksasi yang populer, pose ini meregangkan otot bokong dan punggung bawah Anda. Plus, ini berfungsi ganda sebagai variasi posisi misionaris. Untuk mencobanya di tempat tidur, mulailah dengan posisi misionaris dengan pasangan Anda di atas, lalu rentangkan kaki Anda dan lingkarkan di sekitar tubuh pasangan Anda.
Tubuh Aktif. Pikiran kreatif.
- Berbaring telentang.
- Saat menghembuskan napas, tekuk lutut ke arah perut.
- Tarik napas dan raih bagian luar kaki Anda, lalu lebarkan lutut. Anda juga bisa menggunakan ikat pinggang atau handuk yang dililitkan di kaki Anda untuk mempermudah.
- Lenturkan kaki Anda, dorong tumit ke atas saat Anda menarik ke bawah dengan tangan untuk meregangkan.
4. Burung Merpati Berkaki Satu (Eka Pada Rajakapotasana)
Ada banyak variasi Pigeon, dan semuanya bagus untuk meregangkan dan membuka pinggul Anda. Pinggul yang kencang bisa membuat seks menjadi tidak nyaman, dan juga bisa menghalangi Anda untuk mencoba posisi seksual yang berbeda.
Tubuh Aktif. Pikiran kreatif.
- Mulailah di lantai di semua lantai.
- Angkat kaki kanan Anda dan gerakkan ke depan tubuh Anda sehingga kaki bagian bawah berada pada sudut 90 derajat dari tubuh Anda.
- Regangkan kaki kiri Anda di belakang Anda di lantai dengan bagian atas kaki Anda menghadap ke bawah dan jari-jari kaki Anda mengarah ke belakang.
- Buang napas saat Anda mencondongkan tubuh ke depan, menggeser berat badan Anda. Gunakan lengan Anda untuk menopang berat badan Anda. Jika ini tidak nyaman, coba lipat selimut atau bantal dan letakkan di bawah pinggul kanan agar pinggul tetap rata saat Anda melakukan peregangan.
- Lepaskan dan ulangi di sisi lain.
5. Pose Anak (Balasana)
Pose ini adalah cara yang luar biasa untuk membuka pinggul Anda dan menemukan relaksasi mendalam tanpa harus menjadi sangat fleksibel. Ini juga merupakan pose grounding, yang berarti fokus Anda harus pada istirahat dan bernapas selama pose, yang dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan.
Tubuh Aktif. Pikiran kreatif.
- Mulailah dengan berlutut di lantai. Dengan jempol kaki saling bersentuhan, lebarkan lutut hingga selebar pinggul.
- Buang napas dan condongkan tubuh ke depan. Letakkan tangan Anda di depan Anda dan regangkan, biarkan tubuh bagian atas Anda rileks di antara kedua kaki Anda. Coba tempelkan dahi Anda ke matras, tetapi Anda juga bisa menyandarkan kepala di atas balok atau bantal.
- Bersantailah dalam posisi ini selama 30 detik hingga beberapa menit.
6. Pose Mayat (Savasana)
Kelas yoga biasanya diakhiri dengan Corpse Pose, atau Savasana, dan pasti ada alasan yang bagus. Pose ini membantu Anda rileks dan belajar melepaskan stres. Anggap saja sebagai sesi meditasi mini di akhir latihan yoga Anda yang meningkatkan upaya relaksasi dan perasaan senang Anda.
Tubuh Aktif. Pikiran kreatif.
- Berbaring telentang dengan kaki terbuka lebar dan telapak tangan menghadap ke atas. Relakskan setiap bagian tubuh Anda mulai dari wajah hingga jari tangan dan kaki.
- Tetap dalam pose ini selama yang Anda inginkan.
Garis bawah
Meskipun beberapa pose yoga dapat segera meningkatkan kehidupan seks Anda, perubahan terbesar selalu ada pada pengurangan stres Anda. Hal ini tidak hanya memberikan banyak manfaat, tetapi juga memungkinkan Anda untuk rileks dan menikmati seks, yang membuatnya menjadi lebih baik.
