Maksimalkan latihan Anda untuk efisiensi dan hasil terbaik.
Selama latihan, fokus Anda kemungkinan besar adalah menyelesaikan latihan yang ada dengan bentuk yang baik. Dan sementara itu intinya, ada bagian lain dari persamaan yang sering diabaikan secara kritis - pernapasan yang benar.
Memperhatikan pernapasan Anda selama latihan kekuatan benar-benar bisa berhasil untukmu.
Ini memungkinkan tubuh Anda lebih mengontrol, membuat Anda tetap tenang dan waspada selama latihan sehingga Anda dapat terlibat secara aktif semua otot Anda. Bahkan mungkin memberi Anda kemampuan untuk mengangkat lebih banyak.
Dan dalam jangka panjang, mempraktikkan pernapasan yang benar akan:
- kurangi jumlah udara yang Anda butuhkan untuk dihirup dan dikeluarkan selama latihan tertentu
- membantu otot Anda menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida
- meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung
- memaksimalkan latihan dan tingkat kebugaran Anda
Terengah-engah lagi!
Cara bernafas untuk efisiensi maksimum
Aturan umumnya adalah menarik napas melalui hidung, sehingga udara memasuki perut Anda, tepat sebelum bagian gerakan eksentrik (pemanjangan otot).
Buang napas selama bagian gerakan konsentris (pemendekan otot) sepenuhnya melalui mulut Anda.
melalui Gfycat
Ambil contoh squat: Anda harus menarik napas sebelum mulai menurunkan, dan buang napas saat meregangkan kaki kembali ke posisi awal.
Atau push-up: Tarik napas, tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke lantai, dan buang napas saat Anda bangkit kembali.
Mungkin Anda tergoda untuk menahan napas selama angkat beban - jangan!
Membiasakan menahan napas dapat menyebabkan tekanan darah Anda meningkat, kemungkinan mengakibatkan pusing, mual, atau bahkan serangan jantung.
Sebaliknya, gunakan latihan Anda sebagai waktu untuk melatih napas dalam. Menarik napas dalam-dalam dapat menurunkan tekanan darah Anda, meningkatkan relaksasi, dan bahkan mungkin berperan dalam cara tubuh kita memecah natrium.
Terhubung dengan pernapasan Anda dengan teknik pernapasan - seperti yang dijelaskan di sini - dan menjadi lebih sadar tentang bagaimana dan kapan harus bernapas selama latihan kekuatan.
Setelah beberapa latihan, itu akan menjadi kebiasaan.
Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penggemar kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul lekuk tubuh Anda dan menciptakan kecocokan Anda - apa pun itu! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" pada edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram.
