Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak aspek kesehatan Anda.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah, mencegah serangan migrain, mengurangi tingkat tekanan darah, dan melindungi dari depresi.
Recommended Dietary Allowance (RDA) - asupan yang cukup untuk hampir semua orang sehat - magnesium adalah 310–420 mg setiap hari untuk orang dewasa. Meskipun kebanyakan orang dapat memenuhi kebutuhan mereka melalui sumber makanan saja, suplemen mungkin diperlukan dalam beberapa kasus.
Artikel ini membantu menentukan waktu terbaik untuk mengonsumsi magnesium untuk memaksimalkan keefektifannya.
Apakah waktu itu penting?
Terlepas dari apakah Anda mengonsumsi magnesium untuk memperbaiki suasana hati, mengurangi kecemasan, atau meningkatkan kualitas tidur, manfaat suplemen magnesium semuanya terkait dengan penggunaan jangka panjangnya.
Misalnya, satu studi pada 130 orang dengan migrain menemukan bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung magnesium menurunkan frekuensi migrain, dengan peserta melaporkan lebih sedikit hari migrain selama studi 3 bulan.
Studi lain mencatat bahwa melengkapi dengan magnesium memperbaiki gejala depresi pada 112 orang dewasa, dengan manfaat nyata yang terjadi setelah 2 minggu.
Terlebih lagi, sebuah penelitian pada 46 orang dewasa yang lebih tua juga menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 mg magnesium setiap hari selama 8 minggu meningkatkan beberapa ukuran insomnia, termasuk total waktu tidur dan latensi tidur, yang merupakan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Oleh karena itu, suplemen magnesium dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari, selama Anda dapat mengonsumsinya secara konsisten.
Bagi sebagian orang, mengonsumsi suplemen di pagi hari mungkin paling mudah, sementara yang lain mungkin menganggap mengonsumsi suplemen saat makan malam atau sebelum tidur bermanfaat bagi mereka.
Yang paling penting adalah menetapkan jadwal dan menaatinya untuk memastikan Anda mendapatkan dosis harian Anda.
ringkasanManfaat magnesium dikaitkan dengan penggunaan jangka panjang, dan suplemen dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari, tergantung apa yang berhasil untuk Anda.
Harus dikonsumsi bersama makanan
Meskipun suplemen magnesium secara umum dapat ditoleransi dengan baik, mereka mungkin terkait dengan beberapa efek samping.
Beberapa efek samping paling umum yang terkait dengan suplemen magnesium termasuk masalah pencernaan seperti diare, mual, dan muntah.
Jika Anda mengalami salah satu efek samping ini, mengonsumsi suplemen magnesium dengan makanan dapat membantu mencegahnya.
Namun, jika gejala terus berlanjut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan praktisi kesehatan tepercaya untuk menentukan pengobatan terbaik untuk Anda.
ringkasanMengonsumsi suplemen magnesium dengan makanan dapat membantu mencegah efek samping seperti diare, mual, dan muntah.
Interaksi yang memungkinkan
Suplemen magnesium dapat mengganggu penyerapan beberapa jenis obat lain, berpotensi mengurangi keefektifannya.
Obat lain juga dapat meningkatkan ekskresi magnesium melalui urin, yang dapat meningkatkan risiko defisiensi.
Misalnya, antibiotik harus diminum setidaknya 2 jam sebelum atau 4–6 jam setelah suplemen magnesium untuk membantu memaksimalkan keefektifan.
Sementara itu, mereka yang mengonsumsi bifosfonat untuk mencegah keropos tulang harus mengonsumsi suplemen magnesium minimal 2 jam sebelum atau sesudah pengobatan lain.
Selain itu, jika Anda menggunakan diuretik atau penghambat pompa proton, Anda harus berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan untuk menentukan jadwal terbaik untuk suplemen Anda.
RingkasanMagnesium dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, yang mungkin mengharuskan Anda menyesuaikan waktu kapan Anda mengonsumsi suplemen.
Garis bawah
Mengonsumsi suplemen magnesium dengan makanan dapat membantu mencegah beberapa efek sampingnya.
Pengaturan waktu mungkin juga penting jika Anda mengonsumsi jenis obat tertentu, seperti antibiotik atau bifosfonat.
Namun, karena manfaat suplemen magnesium dikaitkan dengan penggunaan jangka panjang, mengonsumsi suplemen Anda secara konsisten setiap hari lebih penting daripada waktunya.
