Ada cara yang benar dan salah untuk mendapatkan gambaran yang akurat tentang kesehatan Anda.
Ini adalah waktu resolusi kesehatan, yang bagi banyak orang berarti menyerbu Google dengan pertanyaan tentang menjadi dan tetap bugar.
Banyak jawaban yang menggelembung berpusat pada penurunan berat badan - jadi hal pertama yang perlu diketahui adalah: 100 persen OK untuk mencintai tubuh Anda dan tetap ingin menurunkan berat badan.
Kepositifan tubuh dan penurunan berat badan tidak eksklusif. Kepositifannya terletak pada bagaimana Anda menetapkan niat dan tujuan Anda untuk menjadi yang paling bahagia dengan Anda.
Salah satu cara untuk mempraktikkan kesehatan holistik adalah dengan menantang cara Anda menghadapi skala Anda
Dalam hal menjaga kesehatan, tidak pernah ada satu metode pengukuran. Hanya mengandalkan skala di mana timbangan mendapatkan reputasi buruknya.
Tetap saja, menimbang diri sendiri bisa jadi rumit. Skala seperti apa yang harus Anda dapatkan? Haruskah Anda menimbang diri sendiri jika Anda mencoba membangun otot? Apakah aturan berubah jika Anda hanya mencoba menurunkan berat badan?
Dengan kata lain, bagaimana sebenarnya cara yang tepat untuk menimbang diri Anda?
Timbang diri Anda…
- 1x minggu
- di pagi hari
- dengan cara yang sama setiap saat (misalnya, setelah buang air besar, dengan atau tanpa pakaian)
- dengan pelacak
- hanya jika tidak memicu kecemasan atau gangguan makan
1. Timbang diri Anda seminggu sekali
Jika Anda melacak kemajuan, Anda mungkin tergoda untuk naik skala setiap hari - tetapi tidak.
“Tidak ada alasan untuk menimbang diri Anda lebih dari sekali seminggu. Dengan fluktuasi air setiap hari, berat badan dapat berubah drastis dari hari ke hari, ”kata Rachel Fine, ahli diet terdaftar dan pemilik To the Pointe Nutrition.
“Menimbang diri Anda pada waktu yang sama setiap minggu akan memberi Anda gambaran yang lebih akurat.”
2. Timbang diri Anda di pagi hari
Saat timbangan mingguan Anda bertambah, jangan naik timbangan setelah minum sebotol air atau makan. Untuk mendapatkan berat yang paling akurat, timbang diri Anda terlebih dahulu di pagi hari.
“[Menimbang diri sendiri di pagi hari paling efektif] karena Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna dan memproses makanan ('puasa semalaman' Anda). Ini tidak akan terpengaruh oleh apa yang Anda makan atau belum diproses, "kata Lauren O’Connor, ahli diet terdaftar dan pemilik Nutri Savvy Health.
Q:
Jika saya bisa menimbang diri di gym, mengapa saya harus berinvestasi dalam timbangan untuk rumah saya?
SEBUAH:
Jika Anda benar-benar berkomitmen untuk menurunkan berat badan, menimbang diri sendiri di rumah adalah pilihan yang lebih baik. Anda tidak hanya dapat menimbang diri Anda di pagi hari (seperti yang direkomendasikan O’Conner), tetapi Anda juga dapat memastikan timbangan Anda dikalibrasi dengan benar dan memberikan pembacaan yang akurat - yang tidak dapat Anda lakukan di gym.
Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
3. Pertahankan faktor konsisten
Jika Anda ingin angka pada skala akurat, Anda harus meminimalkan variabel.
Jika Anda menimbang diri Anda dalam keadaan telanjang satu minggu dan mengenakan pakaian olahraga pada minggu berikutnya, angka pada timbangan akan berbeda - tetapi ini tidak ada hubungannya dengan berapa banyak berat badan yang Anda naik atau turun. (Berat sepatu tidak dihitung!)
Bersikaplah konsisten saat Anda menimbang diri sendiri. Timbang diri Anda pada saat bersamaan. Jika Anda pergi ke kamar mandi sebelum melompat ke timbangan, pergilah sebelum Anda melakukannya lagi lain kali. Menimbang berat badan tanpa pakaian? Tetap seperti itu, atau coba kenakan pakaian yang sama dari minggu ke minggu.
4. Lacak kemajuan Anda
Anda menimbang diri Anda sendiri seminggu sekali. Anda melihat angka pada skala turun. Tetapi jika Anda benar-benar ingin mendapatkan manfaat terbesar dari hubungan Anda dengan skala Anda, Anda perlu melacak kemajuan Anda.
Melacak penurunan berat badan Anda - apakah itu dengan menyimpan spreadsheet penimbangan mingguan atau menggunakan aplikasi penurunan berat badan - akan membantu Anda mendapatkan gambaran keseluruhan yang lebih baik tentang apa yang terjadi dengan tubuh Anda.
Ini akan membantu Anda mengidentifikasi pola, memastikan segala sesuatunya bergerak ke arah yang benar, dan juga dapat memotivasi Anda untuk terus maju saat Anda merasa ingin meninggalkan tujuan diet dan penurunan berat badan.
Jadikan otomatis Lebih baik? Investasikan dalam skala pintar, yang terhubung ke aplikasi di ponsel Anda. Timbangan dan aplikasi tidak hanya secara otomatis melacak kemajuan penurunan berat badan Anda, tetapi timbangan pintar juga mengukur hal-hal selain berat badan, seperti persentase lemak tubuh dan massa otot, yang dapat memberi Anda gambaran umum yang lebih baik tentang kesehatan Anda secara keseluruhan.
5. Sepenuhnya membuang skala
Tidak apa-apa untuk melepaskan timbangan, terutama jika itu tidak membuat Anda merasa lebih sehat atau lebih baik tentang diri Anda sendiri.
Sudah mencobanya dan yang dilakukannya hanyalah membuatmu cemas? Singkirkan itu.
Apakah kehadirannya memicu spiral pikiran negatif? Buang itu dan anggap itu hilang 2 pon!
Terkadang pengukuran terbaik adalah kemajuan, termasuk menemukan bahwa timbangan itu bukan untuk Anda.
Untuk orang-orang dengan kelainan makan atau kebiasaan makan yang tidak teratur, timbangan di rumah Anda mungkin sama sekali tidak diperlukan. Pertimbangan dapat diserahkan pada pertemuan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sehingga Anda dapat memfokuskan energi Anda pada hal-hal lain yang membuat Anda sehat dan bahagia.
Gunakan angka pada skala sebagai salah satu cara untuk mengukur kesehatan Anda - bukan satu-satunya cara
Penting untuk diingat bahwa meskipun skala adalah cara yang berguna untuk mengukur kemajuan Anda, itu sama sekali bukan hanya cara. Bagian dari menimbang diri Anda dengan cara yang benar adalah menyadari bahwa angka pada timbangan tidak selalu menceritakan keseluruhan cerita.
Jika Anda memilih untuk menimbang diri Anda seminggu sekali, investasikan dalam timbangan pintar yang memberi Anda lebih banyak informasi daripada hanya berat badan Anda, seperti persentase lemak tubuh dan massa otot - tetapi juga lacak kemajuan Anda dengan cara lain.
“Ada banyak cara lain untuk memeriksa selain timbangan, termasuk tingkat energi Anda… seberapa ketat pakaian Anda, [dan] melacak makanan dan olahraga,” ingat O’Conner.
Dengan mempelajari dan mengandalkan tanda-tanda lain, pada akhirnya Anda mungkin dapat membuang timbangan - terutama setelah baterai habis.
Deanna deBara adalah seorang penulis lepas yang baru-baru ini pindah dari Los Angeles yang cerah ke Portland, Oregon. Jika dia tidak terobsesi dengan anjing, wafel, atau semua hal lainnya tentang Harry Potter, Anda dapat mengikuti perjalanannya di Instagram.
