Bekerja dari Rumah dan Depresi

Kita hidup di era ketika banyak dari kita melakukan apa yang tidak dapat dilakukan oleh generasi sebelumnya: bekerja dari rumah.

Berkat internet, banyak dari kita dapat (dan kadang-kadang diperlukan) untuk melakukan pekerjaan harian kita dari jarak jauh, juga disebut telework. Tapi bisakah itu menjadi terlalu berat untuk kita tangani? Apakah depresi merupakan risiko bagi karyawan jarak jauh?

Mari kita lihat lebih dekat jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental Anda.

Apakah saya depresi atau sedih?

Bersedih adalah bagian hidup yang normal. Ini mungkin terjadi karena faktor lingkungan.

Jika Anda mengalami perubahan besar dalam hidup Anda, seperti akhir dari suatu hubungan misalnya, wajar jika Anda merasa sedih. Meskipun kesedihan pada akhirnya dapat berkembang menjadi depresi, penting untuk dipahami bahwa depresi adalah kondisi kesehatan mental klinis.

Episode depresi berat berlangsung setidaknya 2 minggu pada suatu waktu. Meskipun faktor lingkungan yang menyedihkan dapat memicu mereka, mereka juga dapat muncul entah dari mana.

Jika suasana hati Anda mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda mungkin mengalami depresi. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menerima diagnosis yang akurat dan mempelajari berbagai pilihan pengobatan.

Dengarkan episode podcast Mental Health America tentang kesedihan versus depresi.

Apakah bekerja dari rumah menyebabkan depresi?

Dalam hal apakah bekerja dari jarak jauh merupakan penyebab langsung depresi pada karyawan, hasilnya beragam.

Itu bisa menambah stres bagi sebagian orang

Sebuah laporan 2017 oleh Yayasan Eropa untuk Peningkatan Kondisi Hidup dan Kerja menunjukkan bahwa 41 persen karyawan jarak jauh melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi dibandingkan dengan hanya 25 persen rekan mereka yang bekerja di kantor.

Stres psikologis dapat mempengaruhi depresi. Meskipun demikian, hanya ada sedikit bukti yang secara langsung mengaitkan pekerjaan jarak jauh dengan depresi.

Baca lima cara untuk menciptakan ruang kerja yang sehat dan produktif di rumah.

Bagi orang lain, stres berkurang

Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang secara khusus mencari pekerjaan dengan fleksibilitas untuk bekerja dari rumah ke mengurangi menekankan.

Menurut survei tahun 2018 yang dilakukan Mental Health America dengan FlexJobs, sekitar 71 persen orang ingin bekerja dari rumah untuk mengurangi stres terkait perjalanan.

Sekitar 75 persen responden survei juga mengatakan bahwa bekerja jarak jauh berpotensi membantu mereka membatasi stres terkait gangguan selama hari kerja.

Baca enam tip untuk mendorong ketenangan di lingkungan kerja Anda.

5 hal yang harus dilakukan untuk menangkal depresi saat bekerja dari rumah

Pertama, akui itu sulit. Bekerja dari rumah bisa jadi sulit. Ini memiliki tantangan dan manfaat unik dalam keadaan normal, apalagi pada saat stres unik seperti pandemi.

1. Telepon teman

Anda bahkan dapat meminta teman merekam pesan tentang hari mereka dan mengirimkannya kepada Anda. Dan Anda bisa melakukan hal yang sama.

Berbicara melalui telepon atau melalui obrolan suara online. Hanya dengan mendengarkan suara teman atau anggota keluarga dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dan bersosialisasi, dan berpotensi menangkal perasaan terisolasi.

2. Tuliskan tujuan Anda

Depresi dapat mengganggu produktivitas Anda, terutama jika Anda bekerja dari rumah. Memiliki daftar tujuan yang dapat diukur di depan Anda dapat membantu Anda memvisualisasikan apa yang ingin Anda capai.

Baca 26 tips untuk menjadi produktif di rumah.

3. Buat jadwal harian

Anda bisa mudah lupa waktu saat tidak berada di kantor. Membuat jadwal untuk hari itu tidak hanya membantu Anda menyelesaikan tugas, tetapi juga memberikan kesempatan untuk beristirahat untuk menjaga kesehatan mental Anda.

4. Luangkan waktu untuk bermeditasi

Meditasi dapat memberi Anda rasa keseimbangan dan ketenangan, yang dapat memberi Anda kedamaian batin dan membantu meningkatkan perasaan sejahtera secara keseluruhan.

Meskipun Anda hanya mampu bermeditasi selama beberapa menit, pertimbangkan manfaat potensial saat Anda bekerja dari rumah. Cobalah meditasi terpandu selama 3 atau 5 menit.

Atau, cobalah salah satu dari sembilan ide berikut untuk beristirahat saat Anda berada di dalam ruangan sepanjang hari.

5. Jalan-jalan

Jalan-jalan bermanfaat bagi kesehatan mental dan juga kesehatan fisik Anda.

Jalan cepat dan teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, yang berarti hal itu mungkin layak dilakukan jika Anda secara teratur bekerja dari rumah dan hidup dengan depresi.

Luangkan waktu 10 menit atau lebih untuk berjalan, menari, atau mencoba gerakan olahraga di rumah.

Baca tips dari tujuh freelancer untuk mengelola stres dan kesehatan mental saat bekerja dari rumah.

Di mana saya dapat memperoleh informasi lebih lanjut?

Ada banyak sekali sumber yang tersedia untuk orang-orang yang merasa mereka mungkin mengalami depresi, atau yang hanya ingin mencari informasi lebih lanjut untuk kesehatan mental dan kesejahteraan pribadi mereka.

Aplikasi meditasi

Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan diri Anda dan rutinitas kerja dari rumah, aplikasi meditasi dapat memberikan waktu terpandu bagi Anda untuk mengatur ulang atau menciptakan kebiasaan baru.

Headspace adalah aplikasi meditasi yang populer. Ini menawarkan segmen yang relatif pendek di perpustakaan gratis untuk tidur dan meditasi dasar.

Meditasi dapat memengaruhi suasana hati dan gejala kecemasan dan depresi secara positif.

Selain aplikasi meditasi, ada juga aplikasi yang berfokus pada motivasi.

Saluran Bantuan NAMI

National Alliance on Mental Illness (NAMI) di Amerika Serikat menawarkan informasi gratis, akurat, dan terkini tentang perawatan kesehatan mental. Mereka juga menawarkan referensi sumber daya.

Untuk terhubung dengan NAMI, hubungi mereka di 800-950-6264 atau email mereka di [email protected].

Sumber daya ADAA

Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA) juga memiliki sejumlah sumber daya di situs web mereka, bersama dengan informasi faktual tentang segala hal mulai dari gejala depresi hingga pemeriksaan penyakit mental. Mereka juga menawarkan situs web mereka dalam berbagai bahasa.

Baca tentang lima pilihan terapi yang terjangkau dan cara lain untuk mengakses perawatan kesehatan mental.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal berada dalam krisis atau bahaya langsung, hubungi 911 atau kunjungi ruang gawat darurat terdekat untuk mendapatkan bantuan.

National Suicide Prevention Lifeline juga tersedia 24/7 di 800-273-TALK.

Apakah depresi itu?

Sekitar 1 dari 15 orang dewasa dipengaruhi oleh depresi pada tahun tertentu, menurut American Psychiatric Association (APA).

Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang umum namun serius yang berdampak negatif pada perasaan, pikiran, dan tindakan Anda.

Orang dengan depresi mungkin merasa sedih dan kurang tertarik pada aktivitas yang sebelumnya mereka sukai. Pada akhirnya, ini dapat memengaruhi kemampuan mereka untuk berfungsi. APA memperkirakan 1 dari 6 orang akan mengalami depresi di beberapa titik dalam hidup mereka.

Beberapa gejala depresi yang paling umum adalah:

• kehilangan energi
• suasana hati tertekan
• kesulitan tidur atau ketiduran
• perubahan nafsu makan

Diagnosis sering muncul setelah gejala bertahan setidaknya selama 2 minggu.

Bagaimana cara mengatasinya

Perawatan untuk depresi berkisar dari jenis terapi hingga pengobatan. Setiap kasus berbeda.

Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin akan menemukan kombinasi perawatan yang berhasil daripada hanya satu. Seorang ahli kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan apa yang terbaik untuk Anda.

Bawa pulang

Memiliki opsi untuk bekerja dari rumah adalah sesuatu yang disukai banyak orang, tetapi penting untuk diingat bahwa ini bukan untuk semua orang.

Pada waktunya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda berfungsi lebih baik ketika dikelilingi oleh kolega Anda dalam lingkungan sosial. Terserah Anda untuk menentukan mana yang terbaik untuk kesehatan mental Anda.

Ingatlah bahwa ada sedikit atau tidak ada informasi yang secara langsung menghubungkan pekerjaan jarak jauh dengan perkembangan depresi.

Seorang profesional medis dapat membantu Anda menentukan apakah Anda mengalami kesedihan atau depresi dan memberikan perawatan yang Anda butuhkan. Ingat, mendapatkan dukungan itu sepadan: Banyak orang dengan depresi yang menerima perawatan terus hidup sehat.