Lanjutkan melatih inti Anda dengan gerakan tubuh bagian atas yang dimodifikasi namun menantang ini. Versi ab rollout ini sangat bagus untuk melatih trisep Anda sambil membangun kekuatan tubuh bagian atas dan inti. Jika Anda tidak memiliki perosotan lantai, Anda dapat menggunakan piring kertas!
Durasi: 3 sampai 5 set 10 repetisi. Jika ini terlalu intens, mulailah dengan sejumlah set dan repetisi yang paling cocok untuk Anda.
Instruksi:
- Mulailah dengan tangan dan lutut Anda dengan piring atau slider di bawah telapak tangan Anda.
- Geser tangan Anda keluar, di mana saja dari 1 hingga 2 kaki, pertahankan inti Anda.
- Geser tangan Anda kembali ke arah tubuh Anda. Jika Anda merasa tubuh Anda gemetar, itu berhasil!
Besok: Dua kata: Dorong. Naik.
Kelly Aiglon adalah jurnalis gaya hidup dan ahli strategi merek dengan fokus khusus pada kesehatan, kecantikan, dan kebugaran. Saat dia tidak sedang mengarang cerita, dia biasanya berada di studio tari yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH’BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago dan Anda dapat menemukannya di Instagram.
-behind-them.jpg)
