Tidak peduli usia Anda, penting untuk menjaga tubuh Anda dan mencegah penyakit.
Tetapi jika Anda berusia 65 tahun atau lebih, sesuatu yang sederhana seperti flu atau flu biasa dapat berkembang dan menyebabkan komplikasi. Ini termasuk infeksi sekunder seperti pneumonia, bronkitis, infeksi telinga, atau infeksi sinus. Jika Anda memiliki kondisi kronis seperti asma atau diabetes, penyakit pernapasan dapat memperburuk kondisi ini.
Karena itu, penting untuk membuat pilihan yang sehat untuk memperkuat sistem kekebalan Anda dan mengurangi kemungkinan penyakit.
Ikuti sembilan tip berikut untuk tetap sehat sepanjang tahun.
1. Jadilah aktif
Aktivitas fisik adalah penguat sistem kekebalan tubuh. Semakin banyak Anda bergerak, semakin mampu tubuh Anda melawan peradangan dan infeksi.
Aktivitas yang Anda ikuti tidak harus berat. Latihan berdampak rendah juga efektif.
Anda dapat mempertimbangkan bersepeda, berjalan kaki, berenang, atau aerobik berdampak rendah. Jika Anda bisa, lakukan latihan intensitas sedang selama sekitar 20 hingga 30 menit sehari untuk mencapai total 150 menit seminggu yang disarankan. Selain itu, perkuat otot Anda dengan mengangkat beban atau melakukan yoga.
Ubah rutinitas olahraga Anda untuk menemukan yang terbaik bagi Anda.
2. Minum suplemen seperlunya
Beberapa suplemen membantu mendukung sistem kekebalan yang sehat. Sebelum mengonsumsi suplemen, selalu tanyakan kepada dokter Anda apakah itu aman, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat resep. Beberapa suplemen yang mereka rekomendasikan termasuk kalsium, vitamin D, vitamin B6, atau vitamin B12.
Konsumsi suplemen atau multivitamin seperti yang diinstruksikan untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda.
3. Makan makanan yang sehat
Diet kaya buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak juga meningkatkan sistem kekebalan Anda dan melindungi dari virus dan bakteri berbahaya yang menyebabkan penyakit. Buah dan sayur merupakan sumber antioksidan yang baik. Antioksidan melindungi sel Anda dari kerusakan dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Anda juga harus membatasi konsumsi makanan bergula dan berlemak, yang dapat memicu peradangan pada tubuh dan menurunkan sistem kekebalan Anda.
Selain itu, batasi asupan alkohol Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang jumlah alkohol yang aman untuk diminum per hari atau minggu.
4. Cuci tangan Anda sesering mungkin
Mencuci tangan secara teratur adalah cara terbaik lainnya untuk tetap sehat sepanjang tahun. Virus dapat hidup di permukaan hingga 24 jam. Anda dapat jatuh sakit jika Anda menyentuh permukaan yang tertutup virus dan mencemari tangan Anda, lalu menyentuh wajah Anda.
Sering-seringlah mencuci tangan Anda dengan air sabun hangat, dan setidaknya selama 20 detik. Hindari menyentuh hidung, wajah, dan mulut Anda dengan tangan.
Anda juga dapat melindungi diri sendiri dengan menggunakan pembersih tangan antibakteri saat Anda tidak dapat mencuci tangan. Selain itu, sering-seringlah membersihkan permukaan di sekitar rumah dan tempat kerja Anda.
5. Pelajari bagaimana mengelola stres
Stres kronis meningkatkan produksi hormon stres kortisol tubuh Anda. Terlalu banyak kortisol dapat mengganggu berbagai fungsi dalam tubuh Anda, termasuk sistem kekebalan Anda.
Untuk mengurangi stres, meningkatkan aktivitas fisik, banyak tidur, menetapkan ekspektasi yang masuk akal untuk diri sendiri, dan mengeksplorasi aktivitas yang menenangkan dan menyenangkan.
6. Istirahat yang cukup
Tidur tidak hanya dapat mengurangi tingkat stres Anda, tetapi tidur adalah cara tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri. Karena alasan ini, cukup tidur dapat menghasilkan sistem kekebalan yang lebih kuat, sehingga lebih mudah bagi tubuh Anda untuk melawan virus.
Tidur juga penting seiring bertambahnya usia karena dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Usahakan untuk tidur setidaknya tujuh setengah hingga sembilan jam setiap malam.
Jika Anda sulit tidur, bicarakan dengan dokter Anda untuk menemukan penyebab yang mendasarinya. Penyebab insomnia bisa termasuk tidak aktif di siang hari dan terlalu banyak kafein. Atau itu bisa menjadi tanda kondisi medis seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah.
7. Lakukan langkah-langkah untuk mencegah infeksi
Mendapatkan vaksinasi tahunan adalah cara lain untuk tetap sehat sepanjang tahun. Jika Anda berusia 65 tahun ke atas, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan vaksin flu dosis tinggi atau adjuvan.
Musim flu terjadi antara Oktober dan Mei di Amerika Serikat. Diperlukan waktu sekitar dua minggu agar vaksin efektif, dan ini mengurangi risiko flu hingga 40 hingga 60 persen bila jenis vaksin cocok dengan jenis yang beredar.
Virus flu berubah setiap tahun, jadi Anda harus mendapatkan vaksin setiap tahun. Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang mendapatkan vaksin pneumokokus untuk melindungi dari pneumonia dan meningitis.
8. Jadwalkan pemeriksaan fisik tahunan
Menjadwalkan pemeriksaan tahunan juga dapat membuat Anda tetap sehat. Selalu berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda.
Kondisi seperti diabetes dan tekanan darah tinggi bisa tidak terdeteksi. Pemeriksaan fisik secara teratur akan memungkinkan dokter Anda mendiagnosis masalah secara dini. Mendapatkan perawatan dini dapat mencegah komplikasi jangka panjang.
Juga, jika Anda mengalami gejala pilek atau flu, segera temui dokter Anda. Virus flu dapat menyebabkan komplikasi pada orang dewasa yang berusia di atas 65 tahun. Sistem kekebalan tubuh melemah seiring bertambahnya usia, sehingga semakin sulit untuk melawan virus.
Jika Anda menemui dokter dalam 48 jam pertama setelah gejala flu, mereka dapat meresepkan antivirus untuk mengurangi keparahan dan lamanya gejala.
9. Hindari kontak dengan orang yang sedang sakit
Cara lain untuk melindungi diri Anda sepanjang tahun adalah menghindari dekat dengan orang yang sakit. Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Namun jika ada wabah flu di daerah Anda, batasi kontak dengan orang yang merasa tidak enak badan dan hindari daerah yang ramai sampai kondisinya membaik.
Jika Anda harus keluar, lindungi diri Anda dengan memakai masker wajah.Jika Anda merawat seseorang yang sedang flu, kenakan masker wajah dan sarung tangan, dan sering-seringlah mencuci tangan.
Bawa pulang
Flu dan virus lainnya bisa berbahaya seiring bertambahnya usia. Anda tidak dapat mencegah semua penyakit, tetapi melakukan pendekatan proaktif dapat memperkuat sistem kekebalan Anda.
Sistem kekebalan yang kuat dapat membuat Anda lebih sehat dan membuat Anda tidak mudah terserang penyakit sepanjang tahun.
.jpg)