Bagaimana Berfokus pada Diri Sendiri - dan Hanya Diri Anda Sendiri

Kapan terakhir kali Anda berhenti untuk mempertimbangkan kebutuhan Anda, tanpa juga mempertimbangkan apa yang diinginkan orang lain untuk Anda?

Tidak ada salahnya mencurahkan energi ke dalam hubungan dengan orang yang Anda cintai atau mengalihkan perhatian Anda untuk menemukan pasangan atau teman baru yang romantis. Orang membutuhkan cinta, keintiman, dan persahabatan, jadi Anda adalah berfokus pada diri sendiri dengan mengejar kebutuhan tersebut.

Juga cukup aman untuk mengatakan bahwa jika Anda tidak pernah berhenti memikirkan orang lain, hubungan Anda mungkin tidak akan berkembang.

Namun, mengabaikan impian dan keinginan Anda sendiri masih bisa menahan Anda. Kehidupan yang hanya hidup dalam mengejar kebahagiaan orang lain mungkin tidak memberi Anda banyak kegembiraan pribadi. Seiring waktu, Anda mungkin mulai merasa terkuras bahkan sedikit tersesat.

Berfokus pada diri sendiri bukanlah hal yang egois. Itu adalah tindakan mencintai diri sendiri. Namun, jika Anda terbiasa berfokus pada orang lain, mungkin sulit untuk mengubah posisi. 7 tips ini dapat membantu.

Kenali diri Anda dengan lebih baik

Membangun hubungan diri yang kuat adalah cara yang bagus untuk mengembalikan fokus Anda pada diri sendiri.

Merasa tidak yakin tentang identitas Anda dapat membuat sulit untuk mendapatkan kejelasan tentang apa yang Anda inginkan dari hidup. Tanpa keakraban dengan siapa Anda sebagai pribadi, Anda tidak dapat berbuat banyak untuk mencapai tujuan Anda, hidup sesuai dengan nilai-nilai Anda, atau memenuhi kebutuhan Anda.

Peristiwa penting - perpisahan, perubahan karier, persalinan, krisis pribadi — dapat mendorong pertumbuhan dan menyoroti cara-cara yang telah Anda ubah. Iluminasi ini mungkin mempertanyakan hal-hal yang menurut Anda sudah Anda ketahui tentang diri Anda saat aspek baru identitas Anda muncul untuk pertama kalinya.

Anda mungkin tidak segera menyambut pengetahuan-diri baru ini, terutama jika itu bertentangan dengan persepsi Anda tentang siapa Anda. Tetapi gagal untuk mengakui pertumbuhan Anda dapat membuat Anda merasa tidak lengkap dan tidak puas.

Ketidakpastian ini dapat mulai memengaruhi kesejahteraan emosional, harga diri, dan hubungan Anda dengan orang lain. Mendekati perubahan ini dalam diri Anda dengan rasa ingin tahu dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan lebih mudah.

Untuk mengenal Anda

Pikirkan diri Anda sebagai orang menarik yang ingin Anda berteman, tetapi alih-alih memulai percakapan dengan diri sendiri (meskipun tidak apa-apa juga), cobalah:

• membuat jurnal harian tentang rutinitas Anda, percakapan dengan teman, emosi, hobi, frustrasi pribadi - apa pun yang terlintas dalam pikiran.
• membuat daftar pengalaman yang ingin Anda miliki
• menantang diri Anda sendiri untuk mencoba sesuatu yang baru setiap hari
• mengidentifikasi, melalui daftar atau jurnal, kesukaan dan ketidaksukaan utama Anda
• mengidentifikasi kekuatan dan area tempat Anda ingin berkembang

Latihan-latihan ini dapat membantu Anda mulai membangun gambaran yang lebih lengkap tentang diri Anda sebagai pribadi, di luar pengaruh orang lain.

Pastikan Anda mencari apa yang Anda inginkan

Kebanyakan orang peduli dengan pendapat orang yang mereka cintai. Tentu, Anda tidak secara otomatis melakukan semua yang disarankan keluarga atau teman Anda, tetapi Anda benar-benar mempertimbangkan bimbingan mereka saat mencoba membuat keputusan.

Biasanya berguna untuk mendapatkan wawasan dari orang lain, terutama untuk keputusan besar. Namun, penting untuk membedakan antara menemukan nilai dalam panduan ini dan membiarkannya memengaruhi Anda dari jalur pilihan Anda. Perbedaannya terkadang menjadi sedikit kabur, dan Anda mungkin tidak menyadari pada awalnya bahwa impian Anda sebenarnya adalah impian orang lain.

Mungkin Anda kurang beruntung dalam berkencan. Orang yang Anda cintai meyakinkan Anda bahwa pada akhirnya Anda akan menemukan orang yang tepat dan mendorong Anda untuk terus berusaha, karena menikah dan memiliki anak adalah bagian penting dalam hidup, bukan?

Tidak jika Anda tidak menginginkannya. Cita-cita masyarakat seputar kencan dan hubungan sering kali menunjukkan bahwa para lajang itu kesepian dan tidak lengkap. Kenyataannya, banyak orang merasa melajang permanen jauh lebih memuaskan daripada mengejar hubungan yang sebenarnya tidak mereka inginkan.

Jadi, jika Anda mengetahui bahwa Anda sebenarnya tidak ingin "menemukan" siapa pun (atau mengambil pekerjaan tertentu atau melakukan hal lain yang diharapkan orang lain dari Anda), hormati kebenaran itu.

Buat rencana perawatan diri

Dalam arti yang paling harfiah, fokus pada diri sendiri berkisar pada praktik perawatan diri yang memenuhi kebutuhan Anda.

Perawatan diri memungkinkan Anda mengalihkan perhatian ke diri sendiri secara mendasar. Setiap orang memiliki kebutuhan dasar yang memainkan peran penting dalam kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk tidur, nutrisi, latihan fisik, dan relaksasi.

Jika Anda mengabaikan kebutuhan ini, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup waktu untuk memulihkan diri dari berbagai sumber stres kehidupan. Anda mungkin tidak menyadari banyak dampak pada awalnya, tetapi pada akhirnya, Anda mungkin melihat beberapa perubahan yang tidak diinginkan pada kesehatan fisik dan emosional Anda.

Untuk memulai perawatan diri:

• Luangkan waktu untuk aktivitas fisik.
• Tambahkan makanan peningkat mood ke dalam diet Anda.
• Cobalah meditasi.
• Menulis atau menggambar di jurnal suasana hati.
• Membaca buku.
• Usahakan untuk menghabiskan 2 jam di alam bebas setiap minggu.

Anda tidak perlu melakukan semua ini. Faktanya, mungkin bijaksana untuk memulai dari yang kecil. Pilih satu hal untuk dikerjakan, dan secara bertahap lanjutkan ke praktik lain yang membuat Anda merasa baik.

Temukan lebih banyak strategi untuk menciptakan rutinitas perawatan diri yang dipersonalisasi.

Berlatihlah menyayangi diri sendiri

Jangan salah, peduli pada orang lain adalah sifat yang positif. Berfokus pada orang yang Anda cintai dan menawarkan dukungan emosional saat mereka berjuang menunjukkan belas kasih Anda dan memperkuat hubungan Anda.

Perilaku prososial, seperti mempraktikkan kebaikan terhadap orang lain, bahkan dapat membantu meningkatkan kesejahteraan dengan meningkatkan perasaan bahagia.

Hanya saja, jangan lupa untuk memperlakukan diri Anda sendiri dengan kebaikan dan kasih sayang yang sama dengan yang Anda tawarkan kepada orang lain.

Mungkin Anda selalu siap ketika seorang teman membutuhkan kata-kata yang baik, pelukan, atau pengalih perhatian, tetapi bagaimana dengan kapan kamu butuh hal-hal itu? Anda mungkin, seperti banyak orang lainnya, menahan diri pada standar yang lebih ketat dan jatuh ke dalam pola pembicaraan diri yang negatif.

Tunjukkan cinta pada diri Anda

Berikut beberapa cara mudah untuk memanfaatkan belas kasihan diri:

• Alih-alih memaksakan diri untuk terus maju dan berusaha lebih keras ketika Anda perlu menyelesaikan tugas, istirahatlah dan beri diri Anda waktu untuk menyegarkan diri.
• Daripada mengkritik diri sendiri karena kegagalan, dorong diri Anda dengan pengingat lembut, "Kamu sudah melakukan yang terbaik, dan kamu akan melakukan yang lebih baik lain kali."
• Beri diri Anda pelukan. (Ya, Anda benar-benar bisa.)
• Ketahui kapan Anda butuh istirahat.

Yang terakhir adalah kunci untuk menjaga keseimbangan yang tepat antara fokus pada diri sendiri dan fokus pada orang lain. Mencurahkan semua energi Anda untuk orang lain hanya menyisakan sedikit untuk diri Anda sendiri. Saat Anda mencari ke dalam untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri terlebih dahulu, Anda akan berada dalam posisi yang jauh lebih baik untuk mendukung orang yang Anda cintai.

Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai

Orang yang menjalin hubungan cenderung menghabiskan banyak waktu dengan pasangannya. Ini mungkin bekerja dengan baik untuk sementara waktu, tetapi kekurangan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai dapat menyebabkan Anda kehilangan kontak dengan minat tersebut seiring waktu. Ini bisa membuat Anda merasa frustrasi, putus asa, dan kesal.

Setiap orang membutuhkan waktu untuk mengejar hobi mereka sendiri, dan sangat jarang ada dua orang yang ingin melakukan hal yang persis sama sepanjang waktu. Meskipun Anda sudah sangat dekat, meluangkan waktu untuk diri sendiri dan orang-orang tersayang masih dapat meningkatkan kesehatan hubungan Anda.

Saat hidup menjadi sibuk, hobi mungkin menjadi hal pertama yang Anda tinggalkan dari rutinitas saat Anda menghadapi tantangan yang lebih mendesak. Tapi ini bisa menjadi bumerang. Menjadi lebih sulit untuk menghadapi kesulitan dan bangkit kembali dari stres ketika Anda tidak punya waktu untuk memulihkan tenaga.

Menyisihkan waktu untuk hobi dan relaksasi hampir setiap hari dapat membantu Anda menghindari kelelahan.

Setelah meninggalkan suatu hubungan, Anda mungkin perlu mempelajari kembali cara bertahan di perusahaan Anda sendiri. Ini mungkin terasa sepi dan sulit pada awalnya, tetapi cobalah mengubah kesendirian ini sebagai kesempatan untuk menjelajahi hobi baru atau menemukan kembali hobi lama, dari mengamati bintang hingga membuat buku tempel hingga bermain game di atas meja.

Hindari jebakan perbandingan

Kebanyakan orang terkadang membandingkan diri mereka dengan orang lain. Mungkin Anda merasa sedikit iri pada teman tertentu yang selalu tampak bahagia. “Seandainya saya memiliki otak (atau pasangan, atau gaya, atau kekayaan, atau apa pun), saya juga akan bahagia,” pikir Anda.

Tetapi Anda sebenarnya tidak tahu bagaimana mereka menemukan kepuasan dalam hidup. Sekalipun kebahagiaan mereka memang berasal dari hal-hal yang mereka miliki, orang-orang berbeda, dan tetap tidak ada jaminan bahwa kepemilikan yang sama itu akan memberi Anda kegembiraan yang sama.

Membandingkan diri Anda dengan orang lain dapat memotivasi Anda untuk mencapai tujuan yang sama, seperti rumah yang bagus, mobil impian, atau pasangan yang penuh kasih. Itu tidak selalu berarti buruk, selama cita-cita baru ini tidak menutupi nilai-nilai Anda yang sudah ada.

Perbandingan bisa menjadi problematis jika mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal yang sebenarnya penting bagi Anda. Anda mungkin akhirnya bekerja untuk sesuatu yang tidak Anda inginkan, hanya karena Anda pikir mungkin bisa menyelesaikan ketidakpuasan Anda.

Daripada membandingkan diri Anda dengan orang lain, lihatlah hal-hal yang sudah Anda miliki. Siapa (atau apa) yang membuat Anda bahagia? Apa yang membuat Anda merasa bersyukur? Apa yang lebih Anda inginkan? Kurang dari? Mana kamu ingin berada dalam waktu 10 tahun?

Periksalah nilai-nilai Anda

Tidak jarang Anda melupakan nilai-nilai pribadi Anda, terutama saat Anda berada dalam masa sulit atau mendapati diri Anda lajang setelah menjalin hubungan yang lama.

Luangkan waktu untuk mempertimbangkan kembali kualitas tertentu kamu nilai paling dapat membantu Anda memfokuskan kembali perhatian Anda pada siapa Anda dan siapa yang Anda inginkan. Jika Anda menghargai komunitas, misalnya, Anda mungkin mencari cara untuk berbagi waktu atau sumber daya dengan komunitas Anda.

Setelah Anda mengidentifikasi nilai-nilai Anda, Anda dapat mulai mencari cara untuk memasukkannya ke dalam hidup Anda dengan cara yang bermakna. Beberapa nilai, seperti keberanian, optimisme, atau petualangan, mungkin datang secara alami kepada Anda.

Yang lainnya, termasuk kejujuran, akuntabilitas, atau kepemimpinan, mungkin membutuhkan lebih banyak pekerjaan. Namun, pekerjaan ini sepadan - penelitian dari tahun 2017 menunjukkan bahwa hidup sesuai dengan nilai-nilai Anda dapat membantu meningkatkan kepuasan terhadap kehidupan serta kesehatan mental.

Garis bawah

Gagasan untuk berfokus pada diri sendiri tidak se-egois kedengarannya. Faktanya, ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesejahteraan Anda.

Jika Anda kesulitan memberikan perhatian yang pantas Anda dapatkan, terapis dapat menawarkan panduan dengan mengalihkan fokus Anda ke dalam dan membantu Anda menjelajahi lebih banyak strategi untuk perawatan diri.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.