Apa itu detoks?
Januari adalah waktu yang tepat untuk mengambil langkah positif menuju gaya hidup yang lebih sehat. Tetapi hanya karena sesuatu mengklaim sebagai pengubah permainan untuk kesehatan Anda tidak berarti itu benar-benar baik untuk Anda.
Detoks, kadang-kadang disebut sebagai "pembersihan," telah mempertahankan popularitasnya sebagai tren kesehatan selama bertahun-tahun. Para penganutnya mengklaim bahwa mereka membantu membersihkan tubuh dari racun dan memberi sistem pencernaan Anda istirahat yang sangat dibutuhkan. Hasil yang diharapkan adalah merasa lebih muda, lebih sehat, dan lebih berenergi.
Detoks biasanya termasuk dalam salah satu dari tiga payung:
- yang menggantikan makanan dengan cairan
- yang mengklaim mendukung proses detoksifikasi alami tubuh Anda
- yang "membersihkan" saluran pencernaan Anda melalui usus besar
“Detoks diiklankan sebagai cara untuk membersihkan tubuh dari kelebihan racun, mengistirahatkan pencernaan dan sistem kekebalan, dan memulai kembali metabolisme [Anda],” kata Ashley Reaver, ahli diet yang berbasis di Oakland, CA dan pendiri My Weekly Eats.
Tujuan yang tidak realistisTujuan detoksifikasi adalah membuang racun yang bersentuhan dengan tubuh kita setiap hari - baik itu racun di udara, makanan yang kita makan, atau produk yang kita gunakan. Ini biasanya dilakukan dengan berpuasa, membatasi asupan makanan secara drastis, mengganti makanan padat dengan cairan, atau minum banyak air - semua itu dapat memiliki efek samping negatif pada kesehatan Anda.
“Sayangnya, detoks tidak [memenuhi] salah satu dari klaim ini,” katanya.
Faktanya, tidak ada bukti bahwa detoksifikasi, pembersihan, atau penyetelan ulang ini benar-benar dapat meningkatkan kesehatan Anda - dan karena beberapa di antaranya sangat membatasi, sebenarnya detoksifikasi, pembersihan, atau penyetelan ulang ini sebenarnya lebih berbahaya daripada kebaikan.
Namun, Anda mungkin telah membaca blog dan artikel yang menggunakan jargon ilmiah untuk mencoba memvalidasi detoksifikasi. Jadi, kami di sini untuk menyanggah detoksifikasi yang paling umum dan populer.
1. Pembersih jus atau smoothie
Pembersih hanya cairan ini, yang bisa dibilang paling populer, menggantikan makanan padat dengan pilihan jus atau smoothie berbahan buah dan sayuran. Biasanya, jus dan pembersih smoothie bertahan antara 3 dan 21 hari - meskipun beberapa orang melakukannya lebih lama.
Ada banyak perusahaan di luar sana yang menjual pembersih semacam ini. Anda juga dapat membeli jus dan smoothie dari toko khusus atau membuatnya sendiri di rumah.
Minum jus buah dan sayuran - selama masih segar - dan smoothie pasti bisa menyehatkan. Minuman ini sering kali mengandung nutrisi, terutama jika terlalu banyak sayuran, dan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda.
Tetapi hanya minum jus dan smoothie dan menghilangkan makanan sebenarnya dari tubuh Anda adalah tempat detoksifikasi ini berbelok ke wilayah yang tidak sehat.
“Biasanya, detoksifikasi [cair] menghilangkan sebagian besar protein dan lemak dari makanan,” kata Reaver.
Kurangnya protein dan lemak tidak hanya berarti Anda akan menghabiskan seluruh detoks dengan perasaan lapar, tetapi juga dapat menyebabkan sejumlah efek samping negatif lainnya.
“Detoksifikasi ini dapat menyebabkan gula darah rendah, kabut otak, produktivitas menurun, dan kelelahan,” Reaver menambahkan.
Meskipun beberapa orang mengklaim bahwa ada perbedaan antara detoksifikasi dan pembersihan, sulit untuk membedakan antara diet karena tidak ada metode yang memiliki definisi standar dan ilmiah. Ada juga tumpang tindih yang signifikan.
2. Detoksifikasi hati
Tren panas lainnya di dunia pembersih adalah apa yang disebut "detoks hati". Tujuan detoksifikasi hati adalah untuk meningkatkan sistem detoksifikasi tubuh dengan meningkatkan fungsi hati.
Meskipun ini terdengar seperti ide yang bagus - bukan ide buruk untuk mengonsumsi makanan yang mendukung fungsi hati yang sehat - Anda tidak memerlukan "detoksifikasi" formal untuk melakukannya.
“Untungnya, hati dilengkapi dengan baik untuk menangani racun yang paling sering kita hadapi,” kata Reaver.
“Daripada melakukan 'detoksifikasi' […], orang harus [fokus pada] makan makanan yang kaya akan buah dan sayuran mentah dan dimasak; termasuk serat larut seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian; dan membatasi asupan alkohol. Ini adalah blok bangunan penting yang memungkinkan hati Anda beroperasi pada fungsi puncaknya. "
3. Pembatasan makanan
Bentuk detoks lain adalah yang membatasi makanan atau kelompok makanan tertentu sebagai cara untuk membuang racun dari tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Membatasi atau menghilangkan makanan tertentu dalam diet Anda dapat membantu dalam keadaan tertentu dan jika Anda melakukannya dengan cara yang benar.
"Beberapa orang mendapat manfaat dari pembersihan karena menghilangkan kelompok makanan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, seperti gluten atau produk susu," kata Reaver.
Kuncinya, bagaimanapun, adalah menjadi strategis dalam pembatasan Anda.
“Daripada menghilangkan sebagian besar makanan, cobalah untuk menghilangkan satu jenis makanan selama seminggu dan lihat apakah Anda merasa lebih baik,” jelas Reaver.
“Kemudian, tambahkan kembali makanan dan pantau gejala Anda. Jika kembung, gas, ketidaknyamanan usus, sembelit, atau diare kembali, mungkin ide yang baik untuk menyingkirkan kelompok makanan itu dari diet Anda. "
Namun, menghilangkan terlalu banyak makanan atau kelompok makanan secara bersamaan, seperti yang diwajibkan oleh beberapa pembersihan makanan, tidak hanya akan terasa terlalu membatasi, tetapi juga tidak akan memberi Anda wawasan tentang makanan apa yang berdampak negatif terhadap kesehatan Anda.
Jika Anda curiga Anda mungkin sensitif terhadap makanan, diet eliminasi dapat membantu. Akan tetapi, mungkin yang terbaik adalah mencoba diet ini dengan pengawasan dokter.
4. Membersihkan usus besar
Kebanyakan pembersih berusaha membuang racun melalui perubahan pola makan. Tapi ada juga pembersih yang berusaha menyiram tubuh dari ujung yang lain.
Pembersihan usus besar mencoba untuk membersihkan saluran pencernaan dan membuang racun dari tubuh dengan mempromosikan buang air besar melalui suplemen atau obat pencahar. Hidroterapi usus besar, juga dikenal sebagai kolon, membuang kotoran secara manual dengan menyiram usus besar dengan air.
Bagaimanapun, pembersihan ini bekerja untuk menghilangkan limbah yang menumpuk - yang mereka klaim juga akan membuang racun dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Tapi tidak hanya pembersihan usus besar yang sangat tidak menyenangkan, tetapi juga bisa berbahaya.
“Pembersihan usus besar dan hidroterapi usus besar harus dihindari kecuali dilakukan atas petunjuk dokter,” jelas Reaver.
“Mereka bisa menyebabkan kram perut, diare, dan muntah. Hasil yang lebih serius dapat mencakup infeksi bakteri, usus berlubang, dan ketidakseimbangan elektrolit yang dapat menyebabkan masalah ginjal dan jantung. "
Sebaliknya, Reaver menyarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat larut dan tidak larut untuk membantu membersihkan limbah.
"Kedua jenis serat ini secara efektif akan menghilangkan kotoran dan partikel makanan yang tidak tercerna dari usus besar yang dapat menyebabkan kembung, ekskresi yang menyakitkan, dan sembelit."
Mengapa detoks tidak diperlukan (dan tidak efektif)
Secara teori, detoks terdengar sangat bagus. Tapi kenyataannya, mereka sama sekali tidak perlu.
“Detoks bukanlah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda,” kata Reaver.
“Tubuh [sebenarnya] memiliki detoksifikasi bawaan - hati. Fungsi utamanya adalah untuk memproses 'racun' dan mengubahnya menjadi senyawa tidak berbahaya yang dapat dimanfaatkan atau dihilangkan oleh tubuh. "
Dengan kata lain, hati Anda melakukan pekerjaan mendengus ketika harus "membersihkan" tubuh Anda dari racun di lingkungan kita.
Tapi bagaimana dengan hasilnya? Tentunya, detoksifikasi harus dilakukan pada tingkat tertentu - jika tidak, mengapa orang melakukannya?
Ya, Anda mungkin melihat beberapa hasil positif, terutama dalam hal penurunan berat badan, saat Anda melakukan detoksifikasi - setidaknya pada awalnya.
"Banyak orang menilai 'kesuksesan' berdasarkan skala," kata Reaver.
“Orang mungkin akan menurunkan berat badan dengan detoks karena mereka tidak makan makanan. [Tetapi] berat yang hilang disebabkan oleh tubuh menggunakan energi yang tersimpan dan, dalam prosesnya, melepaskan air. Setelah diet biasa dilanjutkan, 'berat' akan kembali karena air kembali tertahan. "
Detoks tidak perlu, tidak menyenangkan, dan berpotensi berbahaya
Singkatnya, detoksifikasi tidak diperlukan - dan juga tidak efektif.
Jika Anda khawatir tentang mendukung kesehatan Anda, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan tanpa perlu melakukan pembersihan. Ingat, penurunan berat badan seharusnya bukan satu-satunya tujuan Anda.
Kesehatan holistik berasal dari kebahagiaan, kepercayaan diri, dan pemahaman tentang diri Anda, tubuh Anda, dan apa yang Anda butuhkan untuk menjalani hidup terbaik Anda.
Pilihan lain untuk mendukung kesehatan Anda meliputi:
- minum banyak air sepanjang hari
- makan makanan tinggi serat larut dan tidak larut
- menjaga asupan gula tambahan seminimal mungkin
- memasukkan lebih banyak buah dan sayuran mentah ke dalam makanan Anda, yang dapat membantu pencernaan
- menghindari makanan yang diproses secara tinggi
- meluangkan waktu untuk istirahat, pemulihan, dan relaksasi
- berlatih pernapasan dalam atau meditasi
Deanna deBara adalah seorang penulis lepas yang baru-baru ini pindah dari Los Angeles yang cerah ke Portland, Oregon. Jika dia tidak terobsesi dengan anjing, wafel, atau semua hal lainnya tentang Harry Potter, Anda dapat mengikuti perjalanannya Instagram.
