Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Dalam hal rutinitas perawatan diri, mandi sering kali menjadi yang teratas. Berendam di bak mandi yang hangat dan beruap adalah cara yang populer untuk melepas lelah setelah hari yang melelahkan.
Pemandian Gong memiliki potensi yang sama - tidak perlu air. Dengan menggunakan suara, mereka menawarkan manfaat penghilang stres yang mirip dengan mandi biasa.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa itu pemandian gong, manfaatnya, dan cara mendapatkannya.
Apa itu pemandian gong?
Pemandian Gong adalah jenis meditasi tidak aktif, di mana Anda "mandi" dalam getaran penyembuhan suara.
Menggunakan suara sebagai bentuk penyembuhan sudah ada sejak budaya kuno. Catatan penggunaan gong telah muncul sejak zaman Mesir, Yunani, dan Romawi kuno.
“Gong telah digunakan sebagai alat penyembuhan perdukunan, instrumen perayaan, dan metode komunikasi selama ribuan tahun. Bukti menunjukkan bahwa pembuatan gong sudah dikenal sejak 4.000 SM. dan sumber alkimia kuno menyebutkan bahwa gong itu berasal dari 16.000 SM, ”kata praktisi penyembuhan suara Britta Hochkeppel.
Mandi gong, atau meditasi gong, adalah bentuk penyembuhan suara yang dirancang untuk menawarkan:
- relaksasi
- pelepasan emosional
- pereda sakit
Sesi mandi Gong berlangsung baik secara individu atau kelompok dan umumnya berlangsung antara 45 menit dan 2 jam.
Selama mandi gong, peserta biasanya berbaring dan merasa nyaman dengan selimut dan bantal. Seorang fasilitator kemudian memukul gong, alat musik perkusi berbentuk cakram, dengan menggunakan palu.
Peserta diundang untuk secara pasif menyerap manfaat dari suara tersebut.
“Ini disebut sebagai 'mandi' karena peserta dibenamkan dalam getaran instrumen ini selama satu sesi,” kata Hochkeppel.
Sesi dapat dilakukan secara langsung dengan musik langsung, melalui video, atau dengan mendengarkan rekaman suara gong.
Apa manfaat mandi gong?
Pemandian Gong, seperti semua jenis terapi suara, memungkinkan otak Anda untuk rileks ke kondisi gelombang otak dominan alfa atau dominan theta.
“Dalam keadaan ini, otak Anda punya waktu untuk mengunduh apa yang terjadi pada hari Anda. [Itu] memungkinkan Anda untuk memproses pikiran dan emosi, ”kata terapis suara Farzana Ali. “Hasilnya adalah Anda akan merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan tidak terlalu cemas setelah sesi.”
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa terapi musik dapat mengurangi gejala depresi dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Sebuah studi tahun 2013 mengaitkan musik dengan manfaat kesehatan, termasuk fungsi kekebalan dan pengurangan stres.
Mandi suara dapat membantu dengan:
- menekankan
- kelelahan
- depresi
Dalam sebuah studi tahun 2017 yang dilakukan pada meditasi mangkuk bernyanyi, peserta mencatat penurunan ketegangan, kemarahan, dan kelelahan, mungkin karena penekanan respons melawan-atau-lari.
Dalam studi tahun 2015 yang secara khusus dilakukan pada pemandian gong, partisipan melaporkan bahwa mereka menemukan getaran suara menyembuhkan atau menenangkan.
Menurut Ali, gong juga bisa digunakan untuk merangsang kondisi kesadaran yang berubah, atau ASC. Bentuk relaksasi yang dalam ini bisa terasa mirip dengan kondisi trans.
“Beberapa orang merasa berada di ASC dapat meningkatkan kreativitas, perasaan sehat, atau bahkan hanya memproses trauma,” kata Ali.
Menurut Hochkeppel, mandi gong mungkin juga berguna dalam mengatasi disonansi emosional dan fisik.
“Pemandian Gong menawarkan pintu gerbang psiko-akustik menuju kondisi kesadaran dan kesadaran yang lebih tinggi. Ini adalah alat penyembuhan yang luar biasa karena frekuensinya melampaui bagian intelektual otak dan berjalan ke inti sistem seluler tempat kualitas penyembuhan terserap sepenuhnya, ”kata Hochkeppel.
Pemandian Gong dan pemandian suara: Apa bedanya?
Frasa "mandi gong" dan "mandi suara" dapat digunakan secara bergantian. Perbedaan utama antara kedua jenis pengalaman penyembuhan suara ini adalah jenis suara dan instrumennya.
“Baik mandi gong dan mandi suara menggunakan suara untuk mendorong keadaan tenang dan relaksasi yang dalam, tetapi mandi suara dapat menggunakan mangkuk nyanyian kristal, mangkuk bernyanyi Himalaya, dan instrumen lainnya,” kata Ali.
Sebaliknya, hanya gong yang digunakan selama pemandian gong.
Apakah ada tindakan pencegahan yang harus Anda lakukan?
Berendam dalam pemandian gong umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang, tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran.
Namun, mereka mungkin tidak direkomendasikan selama kehamilan atau untuk individu yang didiagnosis dengan epilepsi, kejang, atau beberapa kondisi kesehatan mental. Pengalaman ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada orang dengan alat bantu dengar atau gangguan pendengaran.
Tanyakan kepada praktisi kesehatan Anda untuk memastikan mandi gong adalah pilihan yang aman untuk Anda.
PeringatanOrang yang sedang hamil, mengalami epilepsi atau kejang, atau memiliki kondisi kesehatan mental yang terdiagnosis harus memeriksakan diri ke penyedia layanan primer mereka sebelum mengikuti mandi gong. Pemandian Gong dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada orang dengan alat bantu dengar atau gangguan pendengaran.
Bagaimana menemukan tempat mandi gong
Saat diadakan secara langsung, pemandian gong biasanya dilakukan di:
- studio yoga
- pusat meditasi
- spa kesehatan
Ada juga acara langsung di platform video seperti Zoom. Anda juga sering dapat menemukan praktisi yang menawarkan jenis layanan ini di Instagram.
Jika Anda ingin berlatih di rumah, ada sejumlah aplikasi yang menawarkan pemandian gong.
Pilihan mandi gong digital
Aplikasi
- Telinga Ketiga
- Gong Bath
- Air & Gong
Streaming musik dan video
- Video mandi Gong di YouTube
- Daftar putar Sound Bath di Spotify
Gong dan praktisi mandi suara di Instagram
- Sound Bath World
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eve
- Terapi Charlie Briggs
Cara membuat mandi gong di rumah
Sangat mudah untuk membuat mandi gong yang menenangkan dan merilekskan di rumah.
Atur suasana hati
Pertama, siapkan ruang yang menenangkan dan suasana santai. Pilih ruangan di mana Anda tidak akan diganggu dan tutup jendela dan pintunya.
Ciptakan lingkungan yang gelap atau kurang cahaya dengan menutup tirai, mematikan lampu, atau menyalakan lilin. Pertimbangkan untuk membakar dupa yang menenangkan atau menyalakan diffuser minyak esensial.
Merasa nyaman
Anda mungkin ingin berbaring di atas matras yoga di lantai atau di tempat tidur atau sofa Anda. Coba letakkan bantal di bawah kepala Anda untuk kenyamanan atau di bawah lutut Anda sebagai penyangga punggung bawah.
Bantal mata dapat menambah kegelapan dan membantu meningkatkan rasa rileks Anda. Jika Anda tidak memilikinya, pertimbangkan untuk menutupi mata Anda dengan syal.
Pilih pakaian yang nyaman seperti legging, loungewear, atau bahkan piyama. Pastikan Anda hangat dan nyaman dengan mengenakan kaus kaki atau kaus yang lembut.
Pilih sesi rekaman atau live gong yang ingin Anda dengarkan dan atur headphone atau speaker Anda sehingga Anda dapat mendengarkan suaranya.
Tenangkan pikiran
Setelah Anda mengaturnya, berbaringlah di bawah selimut dan tutup mata Anda. Memulai dengan latihan pernapasan dapat menenangkan pikiran Anda, membumi tubuh Anda, dan membantu Anda mendapatkan manfaat yang optimal.
Misalnya, Anda dapat mencoba pernapasan lubang hidung alternatif atau pola napas yang sama.
Setelah itu, lepaskan napas yang terkontrol dan bersantailah dengan suara.
Belanja perlengkapan mandi gong secara online
Anda sebenarnya tidak membutuhkan barang-barang di bawah ini untuk mandi gong Anda. Namun, mereka dapat membantu membuat pengalaman menjadi lebih imersif dan mewah.
- selimut
- mendukung
- matras yoga
- bantal mata
- diffuser minyak esensial
- dupa tidak beracun
- lilin tidak beracun
Gunakan waktumu
Saat suara berhenti, mulailah gerakkan tangan dan kaki Anda dengan sangat lambat. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan dengan cara apa pun yang menurut Anda menyenangkan.
Ketika Anda merasa siap untuk melakukannya, bergulinglah ke sisi kanan Anda selama beberapa saat dan istirahatlah dalam posisi janin sebelum duduk.
Minumlah segelas air dan dekati bagian selanjutnya dari hari Anda dengan lambat dan mudah. Jika Anda ingin berendam sebelum tidur, Anda dapat langsung tidur.
Bawa pulang
Baik Anda di rumah atau di suatu acara, sendiri atau bagian dari kelompok, mandi gong adalah cara terbaik untuk bersantai, memulihkan tenaga, dan mengatur ulang.
Anda dapat memasukkan mandi gong ke dalam rutinitas perawatan diri mingguan atau bulanan Anda.
Elizabeth Bennett adalah jurnalis Inggris yang meliput kecantikan, kesehatan, dan kebugaran. Karyanya telah muncul di ELLE, Refinery 29, Marie Claire, dan Women’s Health. Anda dapat menemukannya di Facebook, Pinterest, Indonesia, dan LinkedIn.
