Meskipun membuat anak Anda makan makanan bergizi dapat menjadi tantangan, menemukan minuman yang sehat - namun menarik - untuk si kecil terbukti sama sulitnya.
Kebanyakan anak menyukai makanan manis dan cenderung meminta minuman manis. Namun, membimbing mereka menuju pilihan yang lebih seimbang penting untuk kesehatan mereka secara keseluruhan.
Berikut 7 minuman sehat untuk anak - serta 3 minuman yang harus dihindari.
.jpg)
1. Air
Saat anak Anda memberi tahu Anda bahwa mereka haus, Anda harus selalu menawarkan air terlebih dahulu.
Ini karena air sangat penting untuk kesehatan dan diperlukan untuk proses vital yang tak terhitung jumlahnya dalam tubuh anak Anda, termasuk pengaturan suhu dan fungsi organ.
Faktanya, dalam kaitannya dengan berat badan, anak-anak memiliki kebutuhan air yang lebih banyak daripada orang dewasa karena tubuh mereka yang tumbuh pesat dan laju metabolisme yang lebih tinggi.
Tidak seperti banyak minuman lain, air tidak akan memberikan kalori cair, sehingga kecil kemungkinan anak Anda akan merasa kenyang dan menolak makanan padat. Ini bisa menjadi sangat penting jika Anda memiliki pemilih makanan yang pilih-pilih.
Terlebih lagi, minum cukup air dikaitkan dengan berat badan yang sehat, penurunan risiko gigi berlubang, dan peningkatan fungsi otak pada anak-anak.
Selain itu, dehidrasi dapat berdampak negatif terhadap kesehatan anak Anda dalam banyak hal, berpotensi menurunkan fungsi otak, menyebabkan sembelit, dan menyebabkan kelelahan.
RINGKASANTair sangat penting untuk kesehatan anak Anda dan harus menjadi mayoritas dari asupan cairan mereka.
2. Air dengan Rasa Alami
_2.jpg)
Karena air biasa mungkin tampak membosankan, anak Anda mungkin saja tidak menyukai cairan esensial ini.
Untuk membuat air lebih menarik tanpa menambahkan gula dan kalori ekstra, cobalah memasukkan air dengan buah-buahan segar dan rempah-rempah.
Anda dapat mencoba berbagai kombinasi rasa untuk menemukan salah satu yang disukai anak Anda.
Selain itu, anak Anda akan mendapatkan tambahan nutrisi dari buah segar dan herba yang digunakan dalam air.
Beberapa kombinasi pemenang meliputi:
- Nanas dan mint
- Mentimun dan semangka
- Blueberry dan raspberry
- Stroberi dan lemon
- Jeruk dan jeruk nipis
Libatkan anak Anda dengan membiarkan mereka memilih pasangan rasa favorit dan membantu menambahkan bahan ke dalam air.
Toko bahkan menjual botol air yang dapat digunakan kembali dengan infuser built-in, yang dapat membantu anak Anda tetap terhidrasi saat jauh dari rumah.
RINGKASANUntuk membuat air menarik bagi anak Anda, tambahkan buah segar dan herba untuk memberikan warna dan rasa yang menyenangkan.
3. Air Kelapa
Meskipun air kelapa memang mengandung kalori dan gula, air kelapa menjadi pilihan yang lebih sehat daripada minuman lain seperti soda dan minuman olahraga.
Air kelapa menyediakan sejumlah nutrisi yang baik, termasuk vitamin C, magnesium, dan kalium - yang semuanya penting untuk anak-anak.
Ini juga mengandung elektrolit - seperti kalium, magnesium, kalsium, dan natrium - yang hilang melalui keringat saat berolahraga.
Ini menjadikan air kelapa sebagai alternatif hidrasi yang sangat baik untuk minuman olahraga bergula untuk anak-anak yang aktif.
Air kelapa juga bermanfaat saat anak Anda sakit, terutama jika mereka perlu rehidrasi setelah diare atau muntah.
Namun, penting untuk membaca label dengan cermat saat membeli air kelapa, karena beberapa merek mengandung tambahan gula dan perasa buatan.
Air kelapa tawar tanpa pemanis selalu menjadi pilihan terbaik untuk anak-anak.
RINGKASANAir kelapa kaya akan nutrisi dan elektrolit, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk membantu anak-anak rehidrasi setelah sakit atau aktivitas fisik.
4. Smoothie tertentu
Smoothie adalah cara yang enak untuk memasukkan buah-buahan, sayuran, dan makanan sehat lainnya ke dalam menu makanan anak Anda.
Meskipun beberapa smoothie yang sudah jadi penuh dengan gula, smoothie buatan sendiri - asalkan kaya akan bahan bergizi - bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk anak-anak.
Smoothie bisa sangat membantu orang tua yang berurusan dengan pemilih makanan. Banyak sayuran - seperti kangkung, bayam, dan bahkan kembang kol - dapat dicampur menjadi smoothie dengan rasa manis yang disukai anak Anda.
Beberapa kombinasi smoothie ramah anak meliputi:
- Kale dan nanas
- Bayam dan blueberry
- Persik dan kembang kol
- Stroberi dan bit
Haluskan bahan-bahan dengan susu non-susu atau berbasis susu tanpa pemanis dan gunakan bahan tambahan yang sehat seperti biji rami, bubuk kakao, kelapa tanpa pemanis, alpukat, atau biji rami bubuk.
Hindari membeli smoothie di toko grosir atau restoran, karena ini mungkin mengandung gula tambahan, dan pilih versi buatan sendiri jika memungkinkan.
Karena smoothie mengandung kalori tinggi, tawarkan sebagai camilan atau di samping makanan kecil.
RINGKASANMulut buatan sendiri adalah cara terbaik untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayuran anak Anda.
5. Susu Tanpa Pemanis
Meskipun banyak anak lebih menyukai minuman susu manis seperti coklat atau susu stroberi, susu tawar tanpa gula merupakan pilihan yang paling sehat untuk anak.
Susu biasa sangat bergizi, memberikan banyak nutrisi yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Misalnya, susu mengandung protein, kalsium, fosfor, dan magnesium - nutrisi penting untuk kesehatan tulang yang sangat penting untuk pertumbuhan anak.
Selain itu, susu sering diperkaya dengan vitamin D, vitamin penting lainnya untuk kesehatan tulang.
Sementara banyak orang tua cenderung memberi anak-anak susu bebas lemak, susu dengan kandungan lemak yang lebih tinggi mungkin lebih sehat untuk anak-anak yang lebih kecil, karena lemak dibutuhkan untuk perkembangan otak yang tepat dan pertumbuhan secara keseluruhan.
Padahal, anak-anak memiliki kebutuhan lemak yang lebih tinggi dibandingkan orang dewasa, karena laju metabolisme yang meningkat.
Karena alasan ini, pilihan susu tinggi lemak, seperti susu 2% lemak, menjadi pilihan yang lebih baik daripada susu skim bagi kebanyakan anak.
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa minum terlalu banyak susu dapat menyebabkan anak kenyang, berpotensi menyebabkan mereka mengurangi konsumsi makanan atau kudapan.
Untuk memastikan bahwa anak Anda tidak terlalu kenyang dengan susu sebelum makan, berikan hanya sedikit susu pada waktu makan.
Meski susu bisa menjadi pilihan minuman bergizi, banyak anak yang tidak toleran terhadap susu susu. Tanda-tanda intoleransi susu termasuk kembung, diare, gas, ruam kulit, dan kram perut.
Bicaralah dengan dokter anak Anda jika Anda mencurigai adanya intoleransi susu.
RINGKASANTusus susu tanpa pemanis menyediakan sejumlah nutrisi yang dibutuhkan anak-anak yang sedang tumbuh. Namun, beberapa anak mungkin tidak toleran terhadap susu.
6. Susu Nabati Tanpa Pemanis
Untuk anak-anak yang tidak toleran terhadap susu susu, susu nabati tanpa pemanis adalah alternatif yang sangat baik.
Susu nabati termasuk rami, kelapa, almond, mete, beras, dan susu kedelai.
Seperti susu susu manis, susu nabati yang dimaniskan dapat mengandung banyak gula tambahan dan pemanis buatan, itulah mengapa yang terbaik adalah memilih versi tanpa pemanis.
Susu nabati tanpa pemanis dapat digunakan sendiri sebagai minuman rendah kalori atau sebagai bahan dasar smoothie, oatmeal, dan sup yang ramah anak.
Misalnya, 1 cangkir (240 ml) susu almond tanpa pemanis memiliki kalori di bawah 40.
Memberikan minuman rendah kalori dengan makanan akan mengurangi kemungkinan anak Anda kenyang hanya dengan cairan. Ditambah lagi, banyak susu nabati menyediakan berbagai vitamin dan mineral dan sering kali diperkaya dengan nutrisi seperti kalsium, B12, dan vitamin D.
RINGKASANIbu nabati tanpa pemanis - seperti kelapa, rami, dan susu almond - serbaguna dan merupakan pengganti yang sangat baik untuk susu susu.
7. Teh Herbal Tertentu
_3.jpg)
Meskipun teh biasanya tidak dianggap sebagai minuman yang ramah anak, beberapa teh herbal aman dan sehat untuk anak-anak.
Teh herbal - seperti serai, mint, rooibos, dan chamomile - adalah alternatif yang bagus untuk minuman manis, karena bebas kafein dan memberikan rasa yang enak.
Selain itu, teh herbal menawarkan manfaat nutrisi dan bahkan dapat meredakan sakit atau cemas anak-anak.
Misalnya, teh kamomil dan serai telah lama digunakan untuk menenangkan dan menenangkan anak-anak maupun orang dewasa yang mengalami kecemasan.
Kamomil juga telah digunakan sebagai pengobatan alami untuk gejala usus - termasuk mual, gas, diare, dan gangguan pencernaan - baik pada anak-anak maupun orang dewasa.
Penelitian menunjukkan bahwa kamomil memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi gejala yang berhubungan dengan peradangan usus.
Meskipun beberapa teh herbal dianggap aman untuk anak-anak, penting untuk berkonsultasi dengan dokter anak Anda sebelum memberikan teh herbal apa pun kepada anak Anda.
Perlu diingat juga bahwa teh herbal tidak sesuai untuk bayi dan harus disajikan kepada anak-anak pada suhu yang aman agar tidak gosong.
RINGKASANTeh herbal tertentu, seperti chamomile dan mint, dapat digunakan sebagai alternatif yang aman bagi anak untuk minuman manis.
Minuman untuk Membatasi
Meskipun anak-anak boleh sekali-sekali menikmati minuman manis, minuman manis tidak boleh dikonsumsi secara teratur.
Konsumsi minuman manis yang sering - seperti soda dan minuman olahraga - dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti obesitas dan gigi berlubang pada anak-anak.
1. Soda dan Minuman Manis
Jika ada minuman yang harus dibatasi dalam makanan anak, itu adalah soda - serta minuman manis lainnya, seperti minuman olahraga, susu manis, dan teh manis.
Satu porsi 12 ons (354-ml) Coca-Cola biasa mengandung 39 gram gula - atau hampir 10 sendok teh.
Sebagai rujukan, American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar asupan gula tambahan disimpan di bawah 6 sendok teh (25 gram) per hari untuk anak-anak berusia 2-18 tahun.
Minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit hati berlemak non-alkohol, pada anak-anak.
Ditambah lagi, minum terlalu banyak minuman manis dapat menyebabkan penambahan berat badan dan gigi berlubang pada anak-anak.
Terlebih lagi, banyak minuman manis, seperti susu beraroma, mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, pemanis olahan yang dikaitkan dengan penambahan berat badan pada anak-anak.
RINGKASANMinuman manis mengandung gula tambahan yang tinggi dan dapat meningkatkan risiko anak Anda terhadap kondisi tertentu, seperti obesitas, penyakit hati berlemak nonalkohol, dan diabetes.
2. Jus
Meskipun jus buah 100% memberikan vitamin dan mineral penting, asupannya harus dibatasi pada jumlah yang disarankan untuk anak-anak.
Asosiasi profesional seperti American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan bahwa jus dibatasi hingga 4–6 ons (120–180 ml) per hari untuk anak-anak berusia 1-6 dan 8–12 ons (236–355 ml) per hari untuk anak-anak berusia 7–18 tahun.
Ketika dikonsumsi dalam jumlah ini, jus buah 100% biasanya tidak dikaitkan dengan penambahan berat badan.
Namun konsumsi jus buah yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas pada anak.
Plus, beberapa penelitian telah mengaitkan konsumsi jus buah setiap hari dengan penambahan berat badan pada anak-anak yang lebih kecil.
Sebagai contoh, tinjauan terhadap 8 penelitian menemukan bahwa satu porsi jus buah 100% setiap hari dikaitkan dengan peningkatan berat badan selama 1 tahun pada anak-anak berusia 1-6 tahun.
Karena jus buah tidak memiliki serat pengisi yang ditemukan pada buah segar secara utuh, anak-anak mudah minum terlalu banyak jus.
Untuk alasan ini, anak-anak harus diberikan buah utuh di atas jus buah jika memungkinkan.
AAP merekomendasikan agar jus dibatasi sepenuhnya pada bayi di bawah usia satu tahun.
RINGKASANMeskipun jus dapat memberikan vitamin dan mineral penting, buah utuh harus selalu ditawarkan daripada jus buah.
3. Minuman Berkafein
Banyak anak kecil minum minuman berkafein - seperti soda, kopi, dan minuman berenergi - yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Satu studi melaporkan bahwa sekitar 75% anak-anak A.S. berusia 6-19 mengonsumsi kafein, dengan asupan rata-rata 25 mg per hari pada anak-anak berusia 2–11 tahun dan dua kali lipat jumlah itu pada anak-anak berusia 12–17 tahun.
Kafein dapat menyebabkan kegugupan, detak jantung cepat, tekanan darah tinggi, kecemasan, dan gangguan tidur pada anak-anak, oleh karena itu minuman yang mengandung kafein harus dibatasi berdasarkan usia.
Organisasi kesehatan anak-anak seperti AAP menyarankan bahwa kafein harus dibatasi tidak lebih dari 85–100 mg per hari untuk anak-anak di atas 12 tahun dan harus benar-benar dihindari pada anak-anak di bawah 12 tahun.
Orang tua harus ingat bahwa minuman energi tertentu dapat mengandung lebih dari 100 mg kafein per porsi 12 ons (354 ml), sehingga perlu membatasi minuman energi untuk semua anak dan remaja untuk menghindari kafein yang berlebihan.
RINGKASANKafein dapat menyebabkan kegugupan, kecemasan, detak jantung cepat, dan gangguan tidur pada anak-anak, itulah sebabnya Anda harus membatasi atau melarang asupan minuman berkafein pada anak Anda.
Garis bawah
Anda dapat menawarkan beragam minuman sehat kepada anak Anda saat mereka haus.
Air infus dan air putih, susu nabati dan susu nabati, serta teh herbal tertentu adalah contoh minuman ramah anak.
Gunakan minuman ini sebagai pengganti pilihan bergula dan berkalori tinggi, seperti soda, susu manis, dan minuman olahraga.
Meskipun anak Anda mungkin memprotes menukar minuman manis favoritnya dengan pilihan yang lebih sehat, yakinlah bahwa Anda melakukan hal yang benar untuk kesehatan anak Anda.
.jpg)