Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Sekilas tentang teh terbaik untuk membantu Anda tertidur
- Teh terbaik untuk membantu Anda tidur: Adagio Teas 40 Winks
- Teh kantong terbaik untuk membantu Anda tidur: Smith Teamaker Lullaby
- Teh terbaik dengan valerian untuk membantu Anda tidur: DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper
- Teh organik terbaik untuk membantu Anda tidur: The Tea Spot Light’s Out
- Teh santai terbaik untuk membantu Anda tidur: Adagio Teas Daydream
- Teh manis terbaik untuk membantu Anda tidur: Republic of Tea Get Some ZZZ's
- Teh tanpa kafein terbaik untuk membantu Anda tidur: Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
Minuman panas dapat menghangatkan Anda di hari yang dingin, dan teh, khususnya, dapat membantu meredakan sejumlah penyakit. Anda mungkin minum teh dengan madu dan lemon saat sakit tenggorokan, teh hijau karena manfaat antioksidannya, atau teh hitam untuk semburan energi.Herbal seperti kamomil dan peppermint bahkan dapat membantu meredakan kram menstruasi, kram otot, dan gangguan pencernaan.
Meskipun teh berkafein memiliki manfaat yang menstimulasi, banyak teh herbal memiliki efek sebaliknya. Teh kamomil banyak digunakan untuk meningkatkan relaksasi, kantuk, dan tidur nyenyak. Jika Anda kesulitan tidur di masa kanak-kanak (atau lebih), mungkin orang tua atau kakek Anda merekomendasikan campuran chamomile untuk membantu Anda tertidur.
Kesulitan untuk tidur bukanlah hal yang aneh, terutama pada saat stres meningkat. Teh sebelum tidur mencampurkan ramuan khusus untuk membantu Anda mengalahkan insomnia secara alami, jadi teh ini menjadi pilihan yang bagus jika Anda lebih suka menghindari obat pereda tidur.
Jika Anda sudah lulus dari acara minum teh sebelum tidur dan membutuhkan sesuatu dengan potensi relaksasi yang lebih besar, cobalah tujuh teh yang tercantum di bawah ini untuk tidur lebih cepat dan tidur nyenyak.
Bagaimana kami memilih teh terbaik untuk tidur
Kami mempertimbangkan banyak campuran waktu tidur yang menenangkan untuk membuat daftar rekomendasi akhir kami. Berikut cara kami memutuskan teh mana yang akan disertakan:
- Bahan. Anda tidak dapat membuat teh sebelum tidur yang baik tanpa komponen yang tepat. Kami hanya memilih teh tanpa kafein, tentu saja, tetapi kami juga mencari campuran yang menampilkan bahan-bahan yang pasti akan memanggil Sandman.
- Variasi. Anda dapat membeli sekotak teh kamomil di toko bahan makanan mana pun, jadi kami mencari teh dengan sedikit lebih banyak untuk ditawarkan selain ramuan yang sudah dicoba dan benar ini, tetapi mungkin sedikit lelah.
- Ulasan dan pengujian pelanggan. Kami mencicipi beberapa campuran untuk memberi Anda wawasan paling akurat tentang rasa dan pengaruh. Untuk yang lain, kami membaca ulasan pelanggan untuk mendapatkan gambaran yang baik tentang rasa, efek, dan kualitas teh.
- Kualitas. Berbicara tentang kualitas, kami berpegang pada merek terkenal dengan situs web mapan dan banyak umpan balik pelanggan yang positif. Kami juga memeriksa apakah merek telah menjelaskan bahan-bahannya dan memberikan informasi tentang sumber dan pemrosesan teh.
- Kemudahan pembelian. Anda akan menemukan beberapa merek ini di Amazon atau di toko fisik lokal, tetapi Anda juga dapat membelinya langsung dari situs web merek.
Panduan harga
Harga teh bisa sangat bervariasi, terutama jika berhubungan dengan teh kental. Membeli dalam jumlah besar umumnya lebih murah, tetapi Anda mungkin ingin menguji rasa dengan paket sampel yang lebih kecil terlebih dahulu.
Kami menyertakan teh dengan berbagai harga untuk membantu setiap pembeli menemukan perpaduan yang tepat.
- $ = di bawah $ 10
- $$ = $10–$16
- $$$ = lebih dari $ 16
Healthline memilih teh terbaik untuk membantu Anda tidur
Teh dengan nilai terbaik untuk membantu Anda tidur
Adagio Teas 40 Winks
- Harga: $
- Bahan utama: Akar valerian, teh honeybush, kamomil, spearmint, dan lavender
- Jenis: Dikantongi atau longgar
Campuran waktu tidur khas Adagio Teas, 40 Winks, memiliki peringkat rata-rata 96 (dari 100) dari 835 ulasan - pertanda baik bahwa teh ini benar-benar dapat meningkatkan tidur nyenyak.
Anda mungkin bisa berterima kasih kepada akar valerian untuk itu. Akar valerian banyak digunakan untuk meningkatkan relaksasi dan tidur nyenyak, dan beberapa orang mengatakan itu juga membantu meredakan kecemasan dan stres. Sementara penelitian tentang keefektifan akar valerian tetap tidak meyakinkan, banyak orang bersumpah dengan ramuan tersebut sebagai bantuan tidur sebelum tidur.
Dalam pengujian, kami menyukai aroma herbal yang renyah dari teh ini. Aroma spearmint menonjol, meskipun, saat kami menyesap tehnya, kami mencicipi chamomile lebih dari apa pun. 40 Winks memiliki rasa yang ringan dan bersih yang bukan berasal dari fruity atau floral, melainkan khas herbal. Kami menganggapnya menyegarkan dan menenangkan, hanya dengan sedikit rasa pedas.
Pengulas kebanyakan menyukai rasa teh ini. Orang-orang yang menikmati manfaat valerian, tetapi tidak menyukai rasa herbal yang kuat, mengatakan bahwa teh ini mencampurkan bahan lain dengan cukup baik sehingga valerian tidak mengambil alih. Yang terpenting, mereka mengatakan teh ini bekerja dengan baik untuk relaksasi yang lebih baik, mengurangi stres, dan menghilangkan insomnia.
Perusahaan milik keluarga ini mendapatkan teh mereka langsung dari petani di seluruh dunia dan bermitra dengan Kutub Selatan untuk mengurangi jejak karbon mereka.
Beli Adagio Teas 40 Winks online.
Teh kantong terbaik untuk membantu Anda tidur
Smith Teamaker Lullaby (Campuran No. 40)
- Harga: $$
- Bahan utama: Chamomile, serai, lavender, dan ashwagandha
- Jenis: Dikantongi atau longgar
Smith Teamaker, yang berbasis di Oregon, bangga dengan teh yang segar dan unik, dan campuran sebelum tidur ini tidak terkecuali.
Lullaby menggabungkan aroma chamomile, lemon balm, dan lavender - herbal yang dikenal untuk meningkatkan relaksasi dan meningkatkan tidur nyenyak - dengan ashwagandha, ramuan penting dalam pengobatan Ayurveda.
Ashwagandha menawarkan berbagai manfaat kesehatan, tetapi terutama dikenal karena kemampuannya membantu meredakan stres dan kecemasan. Banyak orang menelusuri insomnia dan kurang tidur kembali ke dua faktor kunci ini.
Peninjau menyebut teh ini "enak" dan "menenangkan", yang mengatakan teh ini membantu mereka bersantai di malam hari dan tertidur lebih cepat. Beberapa orang mengatakan teh ini membantu mereka merasa tenang dan nyaman saat stres.
Jika teh kamomil cocok untuk Anda, tetapi Anda mencari rasa yang sedikit berbeda dari biasanya, Anda dapat menikmati teh ini. Ulasan menyarankan itu memiliki rasa yang menyenangkan dan lembut yang tidak membanjiri. Seorang pengulas menyebutnya "teh kamomil menarik yang sebenarnya saya suka".
Anda dapat membeli teh ini secara lepas atau dalam kantong secara online, tetapi Anda juga dapat menemukannya dijual di toko-toko yang menjual campuran Smith Teamaker. Lullaby disertifikasi organik oleh Petani Organik Bersertifikat California.
Beli Smith Teamaker Lullaby secara online.
Teh terbaik dengan valerian untuk membantu Anda tidur
DAVIDsTEA Pembantu Kecil Ibu Organik
- Harga: $$$
- Bahan utama: Akar valerian, kamomil, peppermint, dan serai
- Jenis: Dikantongi atau longgar
Seperti Adagio’s 40 Winks, Mother’s Little Helper menghadirkan akar valerian sebagai bahan utamanya. Campuran teh ini juga mengandung chamomile dan peppermint, jadi ini dapat membantu meringankan perut Anda sembari memberikan relaksasi dosis ganda.
Kebanyakan pengulas menyukai teh ini. Orang-orang menyebutnya menyegarkan dan menenangkan, dengan keharuman yang menyejukkan dan rasa yang segar. Beberapa orang menganggap mint agak kuat, jadi jika Anda bukan penggemar teh mint, Anda mungkin ingin melewatkan yang ini.
Secara umum, pengulas mengatakan teh ini membantu meringankan tidak hanya insomnia, tetapi juga masalah perut dan bahkan sakit kepala. Mother’s Little Helper adalah produk organik, halal, dan adil.
Bonus: Perusahaan teh Kanada DAVIDsTEA memprioritaskan keberlanjutan dan bermitra dengan Ethical Tea Partnership.
Beli DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper online.
Teh organik terbaik untuk membantu Anda tidur
The Tea Spot Light's Out
- Harga: $$
- Bahan utama: Hibiscus, peppermint, licorice, lavender, chamomile, dan valerian root
- Jenis: Dikantongi atau longgar
Campuran lain dari akar valerian dan kamomil, teh organik ini juga memiliki aroma kembang sepatu yang cerah, licorice untuk rasa manis, dan lavender untuk ketenangan.
Kembang sepatu, tanaman kaya antioksidan, menawarkan banyak manfaat kesehatannya sendiri. Jadi, memilih teh sebelum tidur dengan kembang sepatu dapat meningkatkan lebih dari sekadar kualitas tidur Anda.
Secara umum, pengulas memuji teh ini. Orang-orang mengatakan itu memiliki banyak rasa dan aroma yang luar biasa. Jika Anda tidak peduli dengan licorice, jangan khawatir - beberapa pengulas mencatat bahwa rasanya hampir tidak terlihat. Orang cenderung memperhatikan kembang sepatu lebih dari apa pun, tetapi sebagian besar pengulas menikmati rasanya.
Mengenai keefektifannya, pengulas mengatakan teh ini sepertinya benar-benar mematikan lampu. Orang-orang mengatakan mereka menyukai teh untuk bersantai dan bersantai sebelum waktu tidur, dan beberapa bahkan mengatakan itu membuat obat tidur tidak perlu.
Beli The Tea Spot Light’s Out online.
Teh santai terbaik untuk membantu Anda tidur
Adagio Teas Daydream
- Harga: $
- Bahan utama: Rooibos, kembang sepatu, passionflower, lemon balm, dan lavender
- Jenis: Dikantongi atau longgar
Profil rasa yang unik dari campuran Daydream mungkin tidak membuat Anda tertidur, tetapi banyak yang mengatakan bahwa campuran tersebut masih sepenuhnya menenangkan.
Berkat bunga marigold, teh ini mengeluarkan sedikit aroma pedas saat diseduh. Rasa yang sebenarnya, rasa herbal bersih yang kurang dari bunga, sama sekali tidak kuat. Dengan kata lain, Anda mungkin menyukai teh ini jika Anda lebih menyukai campuran yang lebih ringan.
Dalam pengujian, kami tidak merasakan lavender atau licorice selain rasa yang agak manis. Aroma jeruk menambahkan sedikit rasa manis asam, sementara sedikit peppermint membuatnya tidak melelahkan.
Singkatnya, Daydream membantu menyegarkan dan menenangkan Anda tanpa rasa yang luar biasa - bukan prestasi kecil, jika Anda mempertimbangkan daftar bahan yang panjang. Catatan herbal bekerja sama untuk memberikan rasa yang menenangkan, agak sulit dipahami, tidak seperti mimpi indah yang tidak dapat Anda ingat.
Peninjau menyebut rasa Daydream "kabur" dan "lembut". Beberapa pengulas tidak menyukai campuran bahan-bahannya, tetapi yang lain mengatakan campuran bahan tersebut memiliki rasa buah yang menenangkan.
Sementara beberapa pengulas mengatakan itu tidak memiliki rasa yang paling kuat, mereka mencatat itu membantu meredakan stres dan kecemasan dan mendorong relaksasi - terutama saat mereka bersantai setelah hari yang melelahkan. Seorang pengulas bahkan mengatakan bahwa teh ini membuat mereka tertidur sebelum mereka menghabiskan cangkirnya.
Beli Adagio Teas Daydream online.
Teh manis terbaik untuk membantu Anda tidur
Republik Teh Dapatkan Beberapa Zzz
- Harga: $$
- Bahan utama: Rooibos, kulit jeruk, spearmint, chamomile, passionflower, akar valerian, dan stevia
- Jenis: Dikantongi
Teh sebelum tidur ini menggabungkan chamomile dengan rooibos - teh merah yang terkenal dengan antioksidannya - dan passionflower - ramuan yang banyak digunakan untuk meningkatkan relaksasi dan tidur yang lebih baik.
Kulit jeruk menambahkan aroma jeruk, sementara stevia mempermanis campurannya. Ulasan tersebut menunjukkan bahwa Anda tidak memerlukan gula atau madu untuk teh ini. Beberapa orang bahkan menganggapnya terlalu manis.
Sebagian besar orang menyukai teh ini. Peninjau menyebut rasanya halus dan lembut, dengan nada mint yang menyegarkan. Teh sebelum tidur lebih dari sekadar rasa, tentu saja, dan pengulas juga mengatakan teh ini benar-benar membantu mereka, ya, menangkap beberapa Zzz's.
Orang mengatakan teh ini membantu mereka rileks dan melepas lelah, bahkan saat menghadapi pandemi kecemasan dan stres. Beberapa orang yang mengalami sakit kronis mengatakan teh ini membantu mereka tidur lebih nyenyak. Beberapa pengulas bahkan mengatakan teh ini membantu mereka melewatkan alat bantu tidur atau obat penghilang rasa sakit lainnya.
Teh ini halal dan bebas gluten. Anda akan menemukan merek ini di banyak toko, tetapi Anda juga dapat membeli Get Some Zzz's dari Amazon atau langsung dari situs web The Republic of Tea.
Beli The Republic of Tea Dapatkan Beberapa Zzz secara online.
Teh tanpa kafein terbaik untuk membantu Anda tidur
Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
- Harga: $$
- Bahan utama: Teh hitam tanpa kafein, vanila, dan pala
- Jenis: Dikantongi
Bukan penggemar teh herbal? Anda masih memiliki pilihan untuk minuman sebelum tidur. Teh hitam tanpa kafein tidak akan membantu meningkatkan relaksasi seperti herbal seperti akar valerian, kamomil, atau lavendel.
Namun teh hitam menawarkan manfaat kesehatan lainnya, dan secangkir teh hangat masih dapat membantu menenangkan dan menenangkan Anda sebagai bagian dari ritual malam Anda.
Campuran tanpa kafein dari Teh Yorkshire ini menjadi alternatif yang bagus untuk campuran herbal. Selain memiliki peringkat bintang 4,5 secara keseluruhan di Amazon, ini adalah teh malam favorit yang dicoba dan benar, terutama selama bulan-bulan yang dingin.
Rasanya yang ringan dan lembut diimbangi dengan sedikit rasa pala, sementara vanili menyempurnakan teh tanpa membuatnya tertekan. Bahkan saat meminumnya tanpa rasa, rasanya hampir seperti Anda menambahkan sedikit susu.
Teh ini juga mengandung lemon balm, ramuan yang dapat membantu meredakan insomnia dan stres.
Bagian terbaik? Ini bahkan tidak terasa seperti kopi tanpa kafein. Beberapa pengulas Amazon setuju teh ringan ini rasanya seperti aslinya dan membuat minuman malam yang santai. Orang menyebut teh ini menenangkan dan harum, dan mereka memuji rasanya yang "menenangkan".
Bonus: Yorkshire Teas telah mendapatkan sertifikasi Rainforest Alliance. Dan Taylors of Harrogate, perusahaan induk dari Yorkshire Tea, mendirikan Ethical Tea Partnership.
Beli Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew online.
Cara berbelanja teh yang membantu Anda tidur
Dengan begitu banyak rasa, campuran, dan jenis teh yang dapat dipilih, menemukan teh sebelum tidur terbaik bisa menjadi pekerjaan yang melelahkan.
Ingin tahu bagaimana cara menemukan teh yang tepat untuk tidur yang lebih nyenyak? Kiat di bawah ini dapat membantu.
Bahan apa yang harus Anda cari?
Anda pasti ingin tetap menggunakan teh tanpa kafein atau alami bebas kafein, tetapi herbal tertentu mungkin memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan tidur nyenyak.
Herbal yang sering digunakan dalam teh untuk tidur meliputi:
- kamomil
- akar valerian
- bunga gairah
- lavender
- lemon balm (berbeda dari lemon, yang dapat memberikan efek energi)
- catnip
Meskipun banyak teh sebelum tidur mengandung peppermint atau spearmint, beberapa orang merasa mint terasa lebih menyegarkan daripada menenangkan.
Perhatikan bahwa para ahli merekomendasikan untuk menghindari akar valerian saat hamil atau menyusui. Jika Anda ingin mencoba teh valerian, sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
Haruskah Anda memilih teh atau kantong plastik?
Jika Anda pernah mendengar bahwa beberapa kantong teh mengandung mikroplastik, Anda mungkin merasa sedikit khawatir dengan pikiran meminum teh kantong.
Banyak merek teh telah beralih ke teh celup yang lebih baru dan dapat terurai secara hayati, atau sedang dalam proses melakukannya. Untuk saat ini, para ahli masih menganggap teh celup aman digunakan, jadi Anda tidak perlu menghindari teh kantong sepenuhnya.
Konon, banyak orang lebih menyukai rasa teh tawar yang direndam di dalam teko daripada langsung di cangkir. Kantong teh memang nyaman, tetapi teh bubuk juga membantu mengurangi limbah kemasan.
Jika Anda lebih suka teh bubuk, Anda memerlukan teko atau bola teh, bersama dengan ketel untuk merebus air.
Bagaimana Anda tahu Anda membeli teh berkualitas?
Anda bisa mengenali teh berkualitas baik dari bentuk daun teh, kuncup bunga, atau herba. Teh kualitas rendah sering kali dihancurkan atau dijadikan bubuk.
Sebaliknya, teh herbal berkualitas baik akan lebih mirip dengan karangan bunga kering. Artinya, Anda mungkin akan melihat potongan buah, tanaman, atau bunga di teh Anda.
Jamu dan bunga kering harus memiliki bobot dan warna tertentu, bersama dengan wangi yang tidak berbeda dengan tanaman segar. Jamu tua dan berkualitas rendah terasa ringan, dan mungkin tidak akan terlalu harum atau berasa.
Teh Anda tidak harus berkualitas tinggi untuk menyelesaikan pekerjaan, tentu saja, jadi jangan merasa sedih jika tetap berpegang pada campuran Stash atau Celestial Seasoning favorit Anda - kami juga meminumnya!
Apakah Anda harus membayar banyak untuk mendapatkan teh yang enak?
Teh mewah bisa menjadi sedikit mahal, tetapi dalam beberapa kasus, harga dapat menunjukkan kualitas teh yang lebih baik.
Teh dan herbal berkualitas lebih tinggi cenderung lebih mahal untuk diproduksi dan dipanen. Teh organik, bersumber secara bertanggung jawab, dan adil semuanya cenderung lebih mahal daripada teh celup di toko bahan makanan rata-rata. Tetapi label harga yang lebih tinggi membantu memastikan produksi yang berkelanjutan dan upah yang adil bagi petani.
Namun, Anda benar-benar dapat menemukan teh berkualitas dengan harga yang wajar, terutama jika Anda membeli teh dalam jumlah besar.
Cara menggunakan teh untuk tidur
Meskipun teh yang menenangkan pasti dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, terlalu banyak minum teh sebelum tidur dapat membuat Anda terjaga karena alasan yang sama sekali berbeda. Jika Anda tidak ingin turun dari tempat tidur untuk menjawab panggilan alam, sebaiknya habiskan teh sebelum tidur setidaknya satu jam sebelum Anda pergi tidur.
Usahakan menyeduh dan meminum teh Anda 60–90 menit sebelum tidur.
Jika Anda berolahraga atau melakukan apa pun yang memicu stres fisik atau emosional di malam hari, minum teh santai setelah (atau selama) dapat membantu Anda menenangkan diri dan bersiap untuk tidur.
Cara lain untuk bersantai sebelum tidur
Teh sebelum tidur paling manjur di dunia belum tentu melawan setiap pemicu insomnia.
Jika Anda secara teratur mengalami kesulitan untuk tidur dan tetap tertidur, strategi berikut mungkin akan memudahkan Anda untuk mendapatkan istirahat kecantikan yang Anda butuhkan dan pantas:
- Hindari kafein setelah makan siang.
- Biasakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
- Matikan alat elektronik dan redupkan lampu terang satu jam sebelum waktu tidur.
- Ciptakan rutinitas istirahat malam Anda sendiri.
- Hindari olahraga intens di malam hari.
- Cobalah mandi air hangat sekitar satu atau dua jam sebelum tidur.
- Simpan jam malam untuk perawatan diri dan relaksasi penghilang stres.
Bawa pulang
Ketika kekhawatiran yang terus-menerus tampak berlipat ganda dan membuat Anda tetap terjaga, kehangatan dan keharuman secangkir teh dapat membantu Anda mencapai rasa tenang - bahkan sebelum Anda menyesap pertama kali.
Teh dapat membantu Anda rileks dan memberikan keajaiban bagi suasana hati Anda, tetapi itu bukan obat untuk semua. Jika insomnia mulai memengaruhi suasana hati, kinerja di tempat kerja, atau kualitas hidup Anda secara keseluruhan, penyedia layanan kesehatan Anda dapat menawarkan panduan tentang perawatan potensial.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
