Mineral kalium memainkan peran penting dalam banyak proses biologis, termasuk olahraga dan mencapai kinerja fisik puncak. Tetapi jika Anda mengalami hiperkalemia, atau kadar kalium yang tinggi dalam darah, itu memiliki tantangan tersendiri, terutama jika menyangkut olahraga.
Baca terus untuk mengetahui apa yang terjadi pada kadar kalium saat Anda berolahraga dan untuk tip tentang cara berolahraga dengan aman jika Anda menderita hiperkalemia.
Peran kalium dalam tubuh
Kalium adalah mineral dan elektrolit penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bertahan hidup. Fungsi sel, saraf, dan otot yang sehat semuanya bergantung pada kalium.
Tubuh Anda membutuhkan jumlah kalium yang tepat dalam darah Anda untuk kesehatan yang baik. Terlalu sedikit (hipokalemia) atau terlalu banyak kalium (hiperkalemia) dapat mengganggu fungsi saraf dan otot, dan bahkan bisa berbahaya.
Kadar kalium darah normal harus turun dalam kisaran sekitar 3,6 sampai 5 milimol per liter (mmol / L), meskipun beberapa laboratorium menggunakan nilai yang sedikit berbeda.
Ketika ginjal bekerja dengan baik, mereka membuang kelebihan kalium dari tubuh melalui urin. Kondisi kesehatan seperti penyakit ginjal, penyakit jantung, atau diabetes dapat memengaruhi kemampuan ginjal Anda untuk mengatur kadar kalium dalam tubuh dan meningkatkan risiko hiperkalemia.
Ketika kadar kalium darah jauh di atas kisaran normal, hal itu dapat memicu gejala parah yang tiba-tiba seperti jantung berdebar, sesak napas, nyeri dada, mual, atau muntah. Ini bisa mengancam nyawa dan membutuhkan perawatan medis darurat.
Jika jantung Anda baik-baik saja dan kadar kalium Anda sedikit meningkat, Anda dapat mengambil tindakan lain untuk mengatasi hiperkalemia.
Kalium dan olahraga
Saat Anda berolahraga, otot Anda kehilangan kalium. Ini menciptakan peningkatan substansial dalam kadar kalium darah. Bagi kebanyakan orang, ginjal menyaring kalium ekstra dengan cukup cepat, dan kadar kalium kembali normal dalam beberapa menit setelah istirahat.
Ketika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti hiperkalemia atau penyakit jantung, lonjakan kalium dapat menyebabkan masalah irama jantung yang serius yang dikenal sebagai aritmia akibat olahraga.
Tetapi olahraga teratur penting untuk gaya hidup sehat dan dapat membantu Anda:
- menjaga berat badan yang sehat untuk ukuran tubuh Anda
- memperkuat otot
- meningkatkan fleksibilitas
- meningkatkan mood dan kesehatan mental
- meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Penelitian menunjukkan bahwa pengondisian fisik atau pelatihan dapat membantu mengurangi peningkatan kadar kalium selama berolahraga.
Tips berolahraga aman dengan hiperkalemia
Kalium tinggi bisa berbahaya, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Mereka dapat menilai faktor risiko Anda dan merekomendasikan rencana olahraga yang aman untuk Anda. Beberapa faktor risiko tersebut adalah:
- hiperkalemia kronis versus akut
- tingkat penyakit ginjal atau kerusakan jantung
- kondisi kesehatan dan pengobatan lain yang hidup berdampingan
- usia dan kesehatan secara keseluruhan
Dengan mengingat hal itu, berikut beberapa tip untuk memulai:
Tetap terhidrasi
Secara umum, penting untuk tetap terhidrasi saat Anda berolahraga. Pastikan untuk mengikuti pedoman dokter Anda untuk membatasi cairan jika Anda menderita penyakit ginjal.
Mulailah berjalan
Apa pun tingkat aktivitas Anda sebelumnya, jalan kaki adalah pilihan yang baik. Anda dapat perlahan-lahan menambah panjang dan kecepatan jalan kaki serta menghirup udara segar dalam prosesnya.
Bergerak lebih banyak sepanjang hari
Jika memungkinkan, tambahkan lebih banyak gerakan ke hari Anda. Misalnya, jika Anda sering tidak bergerak, usahakan untuk bergerak selama beberapa menit setiap jam. Menjalankan tugas? Pilih tangga di atas lift dan parkir lebih jauh dari pintu masuk. Punya anjing? Lakukan lebih banyak jalan-jalan pendek dan istirahatlah sepanjang hari.
Meregang
Mulailah hari Anda dengan beberapa latihan peregangan untuk meningkatkan kelenturan dan membuat Anda maju. Pastikan Anda juga melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga.
Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan secara bertahap
Mulailah dengan latihan intensitas rendah. Jika Anda terlihat berlebihan, jangan memaksakan diri. Tarik kembali dan coba lagi nanti. Tingkatkan level aktivitas Anda secara perlahan.
Dengan persetujuan dokter Anda, Anda dapat menambahkan aktivitas yang lebih ketat ke rutinitas latihan Anda dari waktu ke waktu.
Beristirahat
Jangan memaksakan diri terlalu keras. Luangkan waktu untuk istirahat dan pulih setelah berolahraga.
Atur waktu dengan benar
Meluangkan waktu untuk berolahraga setiap hari sangat ideal. Jika memungkinkan, cobalah untuk menjadwalkan aktivitas fisik di pagi hari. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak.
Bekerja samalah dengan dokter Anda
Ikuti terus kunjungan dokter, minum obat sesuai resep, dan terus kelola kondisi kesehatan Anda yang lain. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang olahraga.
Tetap termotivasi
Butuh sedikit motivasi ekstra untuk terus bergerak? Coba tips ini:
- Gunakan aplikasi kebugaran atau penghitung langkah untuk melacak kemajuan Anda dan mengingatkan Anda untuk bergerak.
- Bergabunglah dengan kelompok berjalan atau undang teman untuk berjalan-jalan bersama Anda.
- Belilah treadmill atau sepeda olahraga. Anda dapat menggunakannya sambil mendengarkan musik atau menonton acara favorit Anda. Mereka juga merupakan cadangan yang nyaman untuk latihan luar ruangan dalam cuaca buruk.
- Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai, seperti tenis, golf, berkebun, atau berenang, sehingga kemungkinan besar Anda akan mematuhinya.
- Cobalah sesuatu yang baru, seperti yoga atau tai chi.
- Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai, lalu saat Anda mencapainya, tetapkan tujuan lain.
Tips gaya hidup lainnya
Kalium sebenarnya adalah nutrisi yang kurang dikonsumsi dalam makanan Amerika. Tetapi jika Anda menderita hiperkalemia, Anda mungkin mendapat manfaat dari mengikuti diet rendah kalium. Menurut National Institutes of Health (NIH), sumber makanan kalium teratas untuk orang dewasa di Amerika Serikat adalah:
- susu
- kopi
- teh
- kentang
Jika Anda menderita hiperkalemia, konsultasikan dengan dokter atau ahli diet untuk mengurangi asupan makanan ini dan makanan kalium tinggi lainnya, seperti:
- buah-buahan, seperti aprikot, jeruk, dan pisang
- sayuran, seperti labu, bayam, dan brokoli
- kacang-kacangan, seperti lentil, kedelai, dan kacang merah
- produk susu, seperti susu dan yogurt
- protein hewani, seperti ayam, salmon, dan daging sapi
Saat mengurangi makanan ini, pastikan untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dari sumber lain. Jika Anda sedang menjalani diet rendah natrium, hindari pengganti garam yang mengandung kalium. Beberapa multivitamin mungkin juga mengandung kalium, jadi pastikan untuk memeriksa labelnya.
Dokter atau ahli diet dapat membantu Anda menyesuaikan diet khusus dengan kebutuhan Anda. Minum semua obat Anda sesuai resep, dan pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda mengonsumsi suplemen makanan.
Tidur juga penting. Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur yang baik dan cukup tidur dikaitkan dengan kekuatan otot yang lebih baik.
Bekerjasamalah dengan dokter Anda untuk mengelola kondisi kesehatan Anda yang lain, terutama yang terkait dengan hiperkalemia, seperti penyakit ginjal. Diskusikan obat lain yang mungkin Anda minum yang dapat meningkatkan risiko hiperkalemia, termasuk obat yang biasa diresepkan untuk penyakit jantung atau hipertensi seperti penghambat ACE dan berbagai jenis diuretik.
Laporkan gejala apa pun seperti kelelahan otot. Cari perawatan darurat jika Anda tiba-tiba mengalami jantung berdebar-debar, nyeri dada, sesak napas, mual, atau muntah.
Bawa pulang
Tubuh Anda membutuhkan kalium agar berfungsi dengan baik, tetapi ketika kadarnya menjadi terlalu tinggi, itu bisa berbahaya. Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kalium tinggi, mulai dari minum obat yang diresepkan hingga mengikuti diet rendah kalium.
Olahraga juga penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Aktivitas fisik dapat memengaruhi kadar kalium darah, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga dan saat Anda melakukan rutinitas olahraga jika Anda menderita hiperkalemia.
Saat Anda mendapatkan lampu hijau, mulailah dengan latihan intensitas rendah dan tindak lanjuti dengan dokter Anda seperti yang disarankan.
-test.jpg)
.jpg)
.jpg)
