Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu intoleransi histamin?
Intoleransi histamin bukanlah kepekaan terhadap histamin, tetapi indikasi bahwa Anda telah mengembangkannya terlalu banyak.
Histamin adalah bahan kimia yang bertanggung jawab untuk beberapa fungsi utama:
- mengkomunikasikan pesan ke otak Anda
- memicu pelepasan asam lambung untuk membantu pencernaan
- rilis setelah cedera atau reaksi alergi sebagai bagian dari respons kekebalan Anda
Jika kadar histamin terlalu tinggi atau tidak dapat terurai dengan baik, hal itu dapat memengaruhi fungsi normal tubuh Anda.
Gejala intoleransi histamin
Histamin dikaitkan dengan respons dan gejala alergi yang umum. Banyak di antaranya mirip dengan intoleransi histamin.
Meskipun mungkin berbeda-beda, beberapa reaksi umum yang terkait dengan intoleransi ini meliputi:
- sakit kepala atau migrain
- hidung tersumbat atau masalah sinus
- kelelahan
- gatal-gatal
- masalah pencernaan
- siklus haid tidak teratur
- mual
- muntah
Pada kasus intoleransi histamin yang lebih parah, Anda mungkin mengalami:
- kram perut
- pembengkakan jaringan
- tekanan darah tinggi
- detak jantung tidak teratur
- kegelisahan
- kesulitan mengatur suhu tubuh
- pusing
Apa yang menyebabkan kadar histamin tinggi?
Anda secara alami menghasilkan histamin bersama dengan enzim diamine oksidase (DAO). DAO bertanggung jawab untuk memecah histamin yang Anda konsumsi dari makanan.
Jika Anda mengalami defisiensi DAO dan tidak dapat memecah histamin, Anda dapat mengembangkan intoleransi.
Beberapa alasan tingkat enzim DAO Anda dapat terpengaruh meliputi:
- obat-obatan yang memblokir fungsi DAO atau mencegah produksi
- gangguan pencernaan, seperti sindrom usus bocor dan penyakit radang usus
- makanan kaya histamin yang menyebabkan enzim DAO berfungsi tidak semestinya
- makanan yang memblokir enzim DAO atau memicu pelepasan histamin
Pertumbuhan berlebih bakteri merupakan faktor lain yang berkontribusi untuk mengembangkan intoleransi histamin. Bakteri tumbuh ketika makanan tidak dicerna dengan baik, menyebabkan produksi histamin berlebih. Tingkat normal enzim DAO tidak dapat memecah peningkatan kadar histamin dalam tubuh Anda, menyebabkan reaksi.
Mengontrol kadar histamin dengan diet
Makanan yang harus dihindari
Pola makan yang sehat mengandung histamin tingkat sedang. Namun, ada beberapa makanan yang mengandung histamin tinggi yang dapat memicu reaksi inflamasi dan gejala negatif lainnya.
Makanan kaya histamin adalah:
- alkohol dan minuman fermentasi lainnya
- makanan fermentasi dan produk susu, seperti yogurt dan asinan kubis
- buah kering
- alpukat
- terong
- bayam
- daging olahan atau asap
- kerang
- keju tua
Ada juga sejumlah makanan yang memicu pelepasan histamin di dalam tubuh, seperti:
- alkohol
- pisang
- tomat
- bibit gandum
- kacang polong
- pepaya
- cokelat
- Buah sitrus
- kacang-kacangan, khususnya kenari, kacang mete dan kacang tanah
- pewarna makanan dan zat aditif lainnya
Makanan yang menghalangi produksi DAO meliputi:
- alkohol
- teh hitam
- teh pasangan
- teh hijau
- minuman berenergi
Makanan untuk dimakan
Jika Anda memiliki intoleransi histamin, memasukkan makanan rendah histamin ke dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi gejala. Tidak ada yang namanya diet bebas histamin. Konsultasikan dengan ahli gizi sebelum Anda menghilangkan makanan dari diet Anda.
Beberapa makanan rendah histamin meliputi:
- daging segar dan ikan yang baru ditangkap
- buah non jeruk
- telur
- biji-bijian bebas gluten, seperti quinoa dan nasi
- pengganti susu, seperti santan dan susu almond
- lalapan kecuali tomat, alpukat, bayam, dan terong
- minyak goreng, seperti minyak zaitun
Beli minyak zaitun.
Mendiagnosis intoleransi histamin
Sebelum mencapai diagnosis, dokter Anda akan menghilangkan kemungkinan gangguan atau alergi lain yang menyebabkan gejala serupa.
Dokter mungkin juga menyarankan mengikuti diet eliminasi selama 14 hingga 30 hari. Diet ini mengharuskan Anda untuk menghilangkan makanan yang mengandung histamin atau histamin yang tinggi, dan perlahan-lahan mengenalkannya kembali untuk melihat reaksi baru.
Dokter Anda mungkin juga mengambil sampel darah untuk dianalisis jika Anda mengalami kekurangan DAO.
Cara lain untuk mendiagnosis intoleransi histamin adalah melalui uji tusuk (prick test). Sebuah studi tahun 2011 meneliti keefektifan tes tusuk untuk mendiagnosis intoleransi histamin. Peneliti menusuk kulit 156 orang dan mengoleskan larutan histamin 1 persen. Untuk mereka yang diduga intoleransi histamin, tes tusukan positif 79 persen, menunjukkan benjolan kecil merah dan gatal di area yang diuji yang tidak sembuh dalam 50 menit.
Pandangan
Intoleransi histamin dapat menyebabkan gejala tidak nyaman, tetapi dapat diobati dengan diet rendah histamin.
Intoleransi histamin tidak boleh didiagnosis sendiri karena gejalanya mirip dengan alergen, gangguan, atau infeksi lain. Jika Anda merasa mengalami intoleransi atau mengalami gejala yang tidak teratur, bicarakan dengan dokter Anda.
.jpg)
