Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan
Secara umum, makanan membutuhkan waktu 24 hingga 72 jam untuk melewati saluran pencernaan Anda. Waktu tepatnya bergantung pada jumlah dan jenis makanan yang Anda makan.
Angka ini juga didasarkan pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, metabolisme, dan apakah Anda memiliki masalah pencernaan yang dapat memperlambat atau mempercepat prosesnya.
Pada awalnya, makanan bergerak relatif cepat melalui sistem pencernaan Anda. Dalam 6 sampai 8 jam, makanan telah bergerak melalui perut, usus kecil, dan usus besar.
Setelah berada di usus besar Anda, isi makanan Anda yang tercerna sebagian dapat bertahan selama lebih dari satu hari sementara itu lebih banyak dipecah.
Kisaran normal untuk waktu transit meliputi: pengosongan lambung (2 hingga 5 jam), transit usus halus (2 hingga 6 jam), transit kolon (10 hingga 59 jam), dan transit seluruh usus (10 hingga 73 jam).
Tingkat pencernaan Anda juga didasarkan pada apa yang Anda makan. Daging dan ikan membutuhkan waktu hingga 2 hari untuk dicerna sepenuhnya. Protein dan lemak yang dikandungnya adalah molekul kompleks yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dipisahkan oleh tubuh Anda.
Sebaliknya, buah-buahan dan sayuran, yang tinggi serat, dapat mengalir melalui sistem Anda dalam waktu kurang dari sehari. Faktanya, makanan berserat tinggi ini membantu jalur pencernaan Anda berjalan lebih efisien secara umum.
Makanan cepat saji yang diproses dan bergula seperti permen batangan. Tubuh Anda merobeknya dalam hitungan jam, dengan cepat membuat Anda lapar lagi.
Apa yang terjadi selama pencernaan
Pencernaan adalah proses di mana tubuh Anda memecah makanan dan mengeluarkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk beroperasi. Apa pun yang tersisa adalah produk limbah, yang dibuang oleh tubuh Anda.
Sistem pencernaan Anda terdiri dari lima bagian utama:
- mulut
- kerongkongan
- perut
- usus halus
- usus besar
Inilah yang terjadi saat Anda mencerna makanan:
Saat Anda mengunyah, kelenjar di mulut Anda mengeluarkan air liur. Cairan pencernaan ini mengandung enzim yang memecah pati dalam makanan Anda. Hasilnya adalah massa lembek yang disebut bolus yang lebih mudah ditelan.
Saat Anda menelan, makanan bergerak ke kerongkongan Anda - pipa yang menghubungkan mulut ke perut Anda. Gerbang otot yang disebut sfingter esofagus bagian bawah terbuka untuk membiarkan makanan masuk ke perut Anda.
Asam di perut Anda lebih memecah makanan. Ini menghasilkan campuran cairan lambung yang lembek dan makanan yang dicerna sebagian, yang disebut chyme. Campuran ini berpindah ke usus kecil Anda.
Di usus kecil Anda, pankreas dan hati Anda menyumbangkan cairan pencernaan mereka sendiri ke dalam campuran.
Jus pankreas memecah karbohidrat, lemak, dan protein. Empedu dari kantong empedu Anda melarutkan lemak. Vitamin, nutrisi lain, dan air bergerak melalui dinding usus kecil ke dalam aliran darah Anda. Bagian yang tidak tercerna yang tersisa berpindah ke usus besar Anda.
Usus besar menyerap sisa air dan sisa nutrisi dari makanan. Sisanya menjadi limbah padat yang disebut feses.
Rektum Anda menyimpan tinja sampai Anda siap untuk buang air besar.
Kemungkinan masalah pencernaan
Kondisi tertentu dapat mengganggu pencernaan dan membuat Anda mengalami beberapa efek samping yang tidak menyenangkan seperti mulas, gas, sembelit, atau diare. Berikut ini beberapa di antaranya:
- Refluks asam terjadi ketika sfingter esofagus bagian bawah melemah. Ini memungkinkan asam untuk kembali dari perut Anda ke kerongkongan Anda. Gejala utamanya adalah mulas.
- Penyakit seliaka melibatkan sistem kekebalan Anda yang menyerang dan merusak usus Anda saat Anda makan gluten.
- Konstipasi adalah buang air besar lebih sedikit dari biasanya. Saat Anda pergi, fesesnya keras dan sulit dikeluarkan. Sembelit menyebabkan gejala seperti kembung dan sakit perut.
- Divertikulosis menciptakan kantong kecil di usus Anda. Divertikulosis sendiri tidak menimbulkan gejala, tetapi jika tinja tersangkut di kantong, dapat terjadi peradangan dan infeksi. Kejadian ini dikenal sebagai divertikulitis, dan gejalanya meliputi sakit perut, tinja encer, dan terkadang demam.
- Penyakit radang usus termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa. Kondisi ini menghasilkan peradangan kronis di usus Anda yang dapat menyebabkan maag, nyeri, diare berdarah, penurunan berat badan, kekurangan gizi, dan meningkatkan risiko seseorang terkena kanker usus besar.
- Sindrom iritasi usus besar menyebabkan gejala tidak nyaman seperti gas, diare, dan sembelit, tetapi tidak terkait dengan kanker atau penyakit pencernaan serius lainnya.
- Intoleransi laktosa berarti tubuh Anda kekurangan enzim yang dibutuhkan untuk memecah gula dalam produk susu. Saat Anda makan produk susu, Anda mendapatkan gejala seperti kembung, gas, dan diare.
Tips untuk pencernaan yang lebih baik
Agar makanan tetap mengalir dengan lancar melalui sistem pencernaan Anda dan mencegah masalah seperti diare dan sembelit, cobalah tip berikut:
Makan lebih banyak sayuran hijau, buah, dan biji-bijian
Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian merupakan sumber serat yang kaya. Serat membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan Anda dengan lebih mudah dan lengkap.
Batasi daging merah dan makanan olahan
Studi menunjukkan daging merah menghasilkan bahan kimia yang terkait dengan penyakit jantung.
Tambahkan probiotik ke dalam diet Anda
Bakteri menguntungkan ini membantu mengusir serangga berbahaya di saluran pencernaan Anda. Anda akan menemukannya dalam makanan seperti yogurt dan kefir, dan suplemen.
Berolahragalah setiap hari
Menggerakkan tubuh Anda juga membuat saluran pencernaan Anda terus bergerak. Jalan-jalan setelah makan bisa mencegah kembung dan kembung. Olahraga juga menjaga berat badan Anda, yang menurunkan risiko kanker tertentu dan penyakit lain pada sistem pencernaan.
Banyak tidur
Kurang tidur dikaitkan dengan obesitas, yang dapat menyebabkan masalah pada sistem pencernaan Anda.
Kelola stres
Stres yang berlebihan dapat memperburuk kondisi pencernaan seperti mulas dan sindrom iritasi usus besar. Teknik penghilang stres seperti meditasi dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Bawa pulang
Anda mungkin tidak terlalu memikirkan sistem pencernaan Anda setiap hari. Namun Anda akan tahu jika itu tidak bekerja secara optimal dengan gejala tidak nyaman seperti gas, kembung, sembelit, dan diare.
Perhatikan apa yang Anda makan dan tetap aktif untuk menjaga saluran pencernaan Anda bergerak dengan lancar dan rasakan yang terbaik.
.jpg)