Jika Anda menderita rheumatoid arthritis (RA), Anda mungkin pernah mendengar bahwa olahraga dapat membantu. Aktivitas fisik dapat mengurangi gejala RA dan mempermudah aktivitas sehari-hari.
Jenis latihan terbaik untuk RA adalah yang melatih:
- kekuatan
- fleksibilitas
- rentang gerak
- pengkondisian aerobik
Berolahraga di air mencakup semua area ini.
Hidroterapi merupakan salah satu jenis senam air. Ini berdampak rendah, sehingga mengurangi tekanan pada persendian Anda. Anda juga dapat menyesuaikannya dengan tingkat kebugaran dan kemampuan Anda. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang hidup dengan RA.
Artikel ini membahas apa itu hidroterapi, bagaimana hal itu dapat membantu RA, dan tiga latihan hidroterapi untuk dicoba.
Apa itu hidroterapi?
Hidroterapi, juga dikenal sebagai terapi air atau akuatik, adalah jenis olahraga yang Anda lakukan di kolam. Airnya harus hangat dan kedalamannya harus berada di antara pinggang dan bahu Anda.
Jika Anda pernah melihat kelas aerobik air di sebuah pusat rekreasi, Anda pernah menyaksikan sejenis hidroterapi. Pelatih pribadi atau instruktur kebugaran biasanya memimpin kelas semacam ini.
Anda juga bisa melakukan hidroterapi di bawah pengawasan fisioterapis. Dalam pengaturan ini, Anda dapat menggunakan peralatan olahraga seperti treadmill atau sepeda statis saat berada di kolam renang.
Selain kebugaran umum, orang menggunakan hidroterapi untuk:
- meningkatkan sirkulasi
- mempromosikan relaksasi
- obati kondisi yang melibatkan sistem muskuloskeletal
- meredakan kecemasan, nyeri, dan depresi
Anda juga dapat menggunakan hidroterapi untuk membantu mengurangi gejala beberapa jenis radang sendi.
Bagaimana cara kerja hidroterapi untuk RA?
RA adalah penyakit autoimun yang melibatkan peradangan dan kerusakan sendi akibat radikal bebas yang disebut spesies oksigen reaktif (ROS) dan sel kekebalan. Hidroterapi dapat membantu memperlambat kerusakan ini.
Sebuah studi tahun 2017 termasuk 40 orang dengan RA menemukan bahwa pendekatan pengobatan gabungan dari pengobatan dan hidroterapi mengurangi kerusakan dari ROS.
Itu dilakukan dengan meningkatkan status oksidan-antioksidan pada individu yang terkena. Penulis penelitian merekomendasikan untuk memasukkan latihan hidroterapi intensitas sedang dalam pengobatan RA.
Manfaat
Sebuah tinjauan penelitian tahun 2012 menemukan bahwa hidroterapi mengurangi gejala RA seperti nyeri dan nyeri sendi sekaligus meredakan ketegangan dan memperbaiki suasana hati.
Hidroterapi memungkinkan penderita RA untuk berolahraga dengan lebih nyaman dan tidak terlalu rentan terhadap cedera sendi. Meskipun olahraga memiliki manfaat yang jelas bagi penderita radang sendi, beberapa orang mungkin cenderung tidak berolahraga jika mereka mengalami ketidaknyamanan.
Hidroterapi membantu menghilangkan penghalang ini. Karena air menopang berat badan Anda, tekanan pada sendi Anda berkurang dan rasa sakit berkurang. Kehangatan air juga membantu meredakan nyeri dan meningkatkan sirkulasi.
Air menciptakan perlawanan saat Anda berjalan melewatinya atau menggerakkan lengan dan kaki Anda ke arahnya. Perlawanan ini membangun kekuatan Anda.
Ini juga meningkatkan kebugaran aerobik Anda, yang penting untuk kesehatan jantung. Dengan RA, ada peningkatan risiko penyakit jantung.
Latihan
Anda dapat menyesuaikan hidroterapi ke tingkat kebugaran apa pun. Baik Anda baru memulai perjalanan kebugaran atau atlet berpengalaman, mungkin ada olahraga air yang tepat untuk Anda.
Berolahragalah dengan kecepatan Anda sendiri dan tetap terhidrasi. Ingatlah untuk memperhatikan apa yang Anda rasakan dan istirahatlah jika Anda mengalami ketidaknyamanan.
Berjalan di air
Manfaat jalan air bagi penderita RA termasuk kekuatan dan pengkondisian aerobik.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berdiri di kolam renang, berjalanlah ke depan 10 hingga 20 langkah.
- Berjalan mundur ke titik awal Anda.
- Lanjutkan selama 5 menit.
Tendangan pinggul
Latihan ini dapat membantu penderita RA meningkatkan kekuatan, kondisi aerobik, fleksibilitas, dan jangkauan gerak mereka.
Bagaimana cara melakukannya:
- Pegang tepi kolam sebagai penopang, menghadap ke sepanjang tepi kolam.
- Mulailah dengan kaki terjauh dari tepi kolam. Jaga agar kaki tetap lurus dan angkat di depan Anda sehingga kaki Anda sejajar dengan tepi kolam, kemudian turunkan ke posisi awal dan ulangi.
- Dengan menggunakan kaki yang sama, angkat ke samping, lalu turunkan dan ulangi.
- Berbalik sehingga Anda memegang tepi kolam dengan tangan Anda yang lain dan lakukan kedua gerakan dengan kaki Anda yang lain.
- Ulangi dengan tiga set 10 tendangan untuk setiap kaki.
Maju terjang
Manfaat sepak terjang ke depan bagi penderita RA termasuk membangun kekuatan, fleksibilitas, dan jangkauan gerak.
Bagaimana cara melakukannya:
- Pegang tepi kolam untuk mendapat dukungan.
- Ambil langkah besar ke depan dan turunkan diri Anda ke kaki depan sambil menjaga kepala tetap di atas air. Untuk melindungi lutut depan Anda, pastikan lutut tetap berada di belakang jari-jari kaki Anda.
- Kembali ke posisi awal Anda.
- Lakukan gerakan yang sama dengan kaki Anda yang lain.
- Ulangi dengan tiga set 10 langkah lunge per kaki.
Bawa pulang
Hidroterapi adalah olahraga yang dilakukan di dalam air, yang mungkin lebih nyaman daripada olahraga di lahan kering untuk penderita RA.
Anda dapat melakukan hidroterapi dalam kelas kelompok di kolam renang pusat rekreasi lokal Anda. Anda juga dapat melakukannya dengan ahli terapi fisik dalam pengaturan khusus, seperti pusat rehabilitasi atau klinik.
Hidroterapi bermanfaat bagi penderita RA dengan mengurangi gejala, meningkatkan kenyamanan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
