Sangat umum untuk menganggap kecerdasan sebagai sesuatu yang Anda miliki sejak lahir. Beberapa orang, bagaimanapun, membuat menjadi pintar terlihat tanpa usaha.
Intelijen bukanlah sifat yang ditetapkan. Ini adalah kemampuan yang fleksibel dan dapat diubah untuk belajar dan merangsang otak Anda yang dapat meningkat seiring waktu. Kuncinya adalah mempraktikkan kebiasaan gaya hidup yang mendukung dan melindungi otak Anda.
Mempraktikkan kebiasaan gaya hidup tertentu dapat membantu meningkatkan kecerdasan Anda secara keseluruhan, yang meliputi dua jenis:
- Kecerdasan terkristalisasi. Ini mengacu pada kosakata, pengetahuan, dan keterampilan Anda. Kecerdasan yang terkristalisasi biasanya meningkat seiring bertambahnya usia.
- Kecerdasan fluida. Juga dikenal sebagai fluid reasoning, fluid intelligence adalah kemampuan Anda untuk bernalar dan berpikir secara abstrak.
Baca terus untuk mengetahui apa yang dikatakan sains tentang berbagai cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kecerdasan kristal dan cairan Anda.
1. Olah raga secara teratur
Tetap aktif secara fisik adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fungsi otak.
Menurut sebuah studi tahun 2018, olahraga ringan meningkatkan aktivitas di hipokampus, yang terlibat dalam memori. Ini juga meningkatkan hubungan antara hipokampus dan daerah otak lain yang mengatur memori.
Sebuah studi tahun 2014 juga menemukan bahwa olahraga meningkatkan volume hipokampus. Penulis penelitian berspekulasi bahwa aktivitas aerobik mendorong pertumbuhan neuron, yang meningkatkan struktur dan fungsi otak.
Untuk menikmati manfaat kognitif dari olahraga, penting untuk melakukannya secara teratur. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu berolahraga dengan keras untuk mendapatkan manfaatnya.
Ide latihan ramah pemula meliputi:
- berjalan
- yoga
- mendaki
- latihan berat badan
2. Tidur yang cukup
Tidur juga penting untuk mendukung fungsi kognitif yang optimal. Saat Anda tidur, otak Anda menggabungkan ingatan yang Anda buat sepanjang hari. Ini juga meningkatkan kemampuan otak Anda untuk mempelajari informasi baru ketika Anda bangun.
Faktanya, tidur yang cukup sangat penting sehingga sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa kurang tidur ringan dapat memengaruhi memori kerja secara negatif.
3. Renungkan
Cara lain untuk menjadi lebih pintar adalah dengan berlatih meditasi.
Dalam studi tahun 2010 yang lebih tua, meditasi dikaitkan dengan fungsi eksekutif dan memori kerja yang lebih baik. Efek ini diamati hanya setelah empat hari meditasi.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan hasil yang serupa. Setelah peserta menyelesaikan 8 minggu sesi meditasi terpandu 13 menit, perhatian, kemampuan pengenalan, dan memori kerja mereka meningkat. Kecemasan dan suasana hati para peserta juga meningkat.
Para peneliti berspekulasi bahwa efek kognitif ini disebabkan oleh manfaat emosional dari meditasi.
Ada banyak cara untuk bermeditasi. Kamu bisa:
- gunakan aplikasi meditasi
- mendengarkan video meditasi terpandu
- menghadiri kelas meditasi
4. Minum kopi
Adenosine adalah bahan kimia otak yang menghentikan pelepasan zat stimulasi di otak Anda. Namun, kafein dalam kopi memblokir adenosin, yang memungkinkan zat ini memberi Anda dorongan energi. Ini dapat membantu meningkatkan pembelajaran dan kinerja mental.
Sebuah studi tahun 2014 juga menentukan bahwa asupan kafein dapat meningkatkan perhatian, yang dapat membantu Anda tetap fokus, dan lebih mampu menerima informasi baru.
Namun, yang terbaik adalah mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang. Minum terlalu banyak kafein dapat meningkatkan kecemasan dan membuat Anda gelisah.
5. Minum teh hijau
Menyeruput teh hijau juga dapat mendukung fungsi otak Anda. Beberapa efek ini disebabkan oleh kafein dalam teh hijau, yang hadir dalam jumlah kecil. Teh hijau juga kaya bahan kimia yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG).
Menurut review 2019, EGCG dapat memfasilitasi pertumbuhan akson dan dendrit di neuron. Akson dan dendrit memungkinkan neuron untuk berkomunikasi dan menyelesaikan tugas kognitif.
Selain itu, ulasan tahun 2017 menyimpulkan bahwa teh hijau meningkatkan perhatian dan memori kerja. Ini kemungkinan karena kombinasi komponen bermanfaat dalam teh hijau, bukan satu zat.
6. Makan makanan kaya nutrisi
Cara lain untuk meningkatkan kesehatan otak Anda adalah dengan mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang mendukung fungsi otak. Ini termasuk makanan yang kaya asam lemak omega-3, flavonoid, dan vitamin K.
asam lemak omega-3
Menurut ulasan tahun 2017, lemak omega-3 adalah komponen utama struktur otak. Sumber yang kaya meliputi:
- ikan gendut
- kerang
- rumput laut
- lenan
- alpukat
- gila
Flavonoid
Flavonoid adalah senyawa tanaman bermanfaat dengan manfaat pelindung saraf.
Menurut review 2015, flavonoid dikaitkan dengan hasil kognitif positif, termasuk peningkatan fungsi eksekutif dan memori kerja.
Sumber flavonoid yang kaya meliputi:
- beri
- teh
- biji cokelat
- kedelai
- biji-bijian
Vitamin K.
Menurut review tahun 2019, vitamin K berperan dalam kelangsungan hidup sel otak dan kinerja kognitif. Ini terutama ditemukan di sayuran hijau, seperti:
- kubis
- bayam
- sawi
7. Mainkan alat musik
Memainkan alat musik adalah cara yang menyenangkan dan kreatif untuk meningkatkan kecerdasan Anda. Ini melibatkan keterampilan seperti:
- persepsi pendengaran
- koordinasi fisik
- Penyimpanan
- pengenalan pola
Ini menantang kemampuan sensorik dan kognitif Anda, menurut ulasan 2013. Hasilnya, memainkan alat musik dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan saraf Anda.
Jika Anda seorang musisi berpengalaman, tantang diri Anda dengan mempelajari lagu atau genre baru. Jika Anda tidak tahu cara memainkan alat musik, ingatlah bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai. Anda dapat menemukan banyak video petunjuk online gratis untuk memulai.
8. Membaca
Penelitian menunjukkan bahwa membaca juga dapat membantu meningkatkan kecerdasan Anda.
Menurut review 2015, membaca merangsang setiap bagian otak Anda, bersama dengan koneksi saraf di antara mereka.
Itu karena membutuhkan banyak fungsi kognitif, termasuk:
- perhatian
- memprediksi
- memori kerja
- memori penyimpanan jangka panjang
- penalaran abstrak
- pemahaman
- pemrosesan visual huruf
Sebuah studi 2013 juga menentukan bahwa membaca meningkatkan konektivitas antara wilayah otak yang terlibat dengan pemahaman. Efek ini dapat bertahan beberapa hari setelah membaca, menunjukkan manfaat jangka panjang.
9. Terus belajar
Jika Anda ingin meningkatkan kecerdasan, bidiklah menjadi siswa seumur hidup. Durasi pendidikan yang lebih lama terkait dengan kecerdasan yang lebih tinggi, menurut ulasan 2018.
Ulasan tahun 2019 lainnya menemukan bahwa melanjutkan pendidikan juga meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak Anda.
Melanjutkan pendidikan Anda tidak berarti Anda perlu mendapatkan gelar. Kamu bisa:
- mendengarkan podcast
- tonton pembicaraan TED
- menghadiri kuliah atau lokakarya
- memulai hobi baru
- belajar bahasa baru
- membaca buku tentang topik baru
10. Bersosialisasi
Karena manusia adalah makhluk sosial, tetap bersosialisasi juga dapat meningkatkan kebugaran mental Anda. Itu karena sosialisasi merangsang pikiran dan kemampuan kognitif, menurut sebuah studi tahun 2018.
Jika Anda merasa sulit untuk bertemu orang baru atau menjalin hubungan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan hal berikut:
- menjadi sukarelawan di komunitas Anda
- bergabung dengan klub, gym, atau tim olahraga
- mengambil kelas
- bergabunglah dengan klub buku
- terhubung kembali dengan teman lama
Garis bawah
Ingat, kecerdasan bukanlah tentang mengetahui lebih dari orang lain. Ini tentang menstimulasi otak Anda, mampu memecahkan masalah, dan mempelajari hal-hal baru.
Dengan tetap penasaran dan mengikuti tip yang diuraikan di atas, Anda mungkin dapat meningkatkan kesehatan otak Anda dan meningkatkan kecerdasan Anda dari waktu ke waktu.
-lead-to-hiv-or-other-stis.jpg)
