Gambaran
Antara kerontokan rambut terkait kemoterapi dan operasi payudara, menjaga hubungan positif dengan tubuh Anda dapat menjadi tantangan. Harga diri rendah dan masalah kesehatan mental memengaruhi banyak wanita dengan kanker payudara. Anda tidak sendirian dalam mencari cinta diri.
Berikut delapan tip untuk memberi diri Anda cinta yang pantas Anda dapatkan saat hidup dengan kanker payudara metastatik (MBC).
1. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Wanita lain dengan MBC dapat memberi Anda informasi langsung tentang bagaimana operasi mereka memengaruhi harga diri dan citra tubuh mereka. Mereka juga dapat memberi Anda tip tentang cara mereka mengatasinya.
Dalam pengaturan grup, Anda akan memahami dengan baik bagaimana pengalaman setiap wanita dengan kanker payudara berbeda. Namun Anda juga akan mendapatkan kepastian bahwa Anda semua terlibat dalam hal ini bersama-sama.
Dalam sebuah penelitian, wanita yang menghadiri terapi kelompok dengan latihan terpandu melaporkan stres yang jauh lebih sedikit tentang penampilan tubuh dan stigma. Mereka juga melaporkan peningkatan kualitas hidup dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak menerima intervensi ini.
Anda dapat mencari salah satu Grup Dukungan Peer to Peer dari METAvivor di sini. The Metastatic Breast Cancer Network juga menyimpan daftar kelompok pendukung berdasarkan lokasi.
2. Cari konseling
Tidak jarang orang dengan MBC merasa tertekan atau cemas karena diagnosis mereka atau sebagai efek samping pengobatan. Tetapi jika perasaan sedih Anda sepertinya tidak hilang dan menyebabkan Anda kehilangan minat pada aktivitas yang biasanya Anda nikmati atau tidur lebih sering dari biasanya, mungkin inilah saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Seorang profesional berpengalaman, seperti terapis, psikolog, atau psikiater dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda. Ada terapis yang dilatih untuk secara khusus menangani wanita yang menjalani perawatan kanker payudara. Anda juga mungkin menemukan konseling sebagai kesempatan yang baik untuk pertumbuhan pribadi selama periode di mana hidup Anda terasa terbalik.
3. Berkomunikasi
Jangan ragu untuk membicarakan masalah citra tubuh dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin tidak membahas topik citra tubuh dengan Anda, tetapi itu tidak berarti Anda tidak boleh mengungkapkan kekhawatiran Anda. Seorang dokter dapat membantu Anda memahami pilihan Anda atau merujuk Anda ke terapis yang berpengalaman berbicara dengan penderita kanker payudara.
Pasangan Anda mungkin juga tidak sepenuhnya memahami apa yang Anda alami. Membuka jalur komunikasi tentang masalah citra tubuh Anda dengan pasangan mungkin penting untuk hubungan Anda, terutama jika Anda menghindari keintiman karena rasa malu atau malu.
Jika Anda kesulitan berbicara dengan pasangan, pertimbangkan untuk menghadiri konseling pasangan atau terapi seks. Komunikasi yang baik membantu membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan dan meningkatkan keintiman.
Jika Anda belum siap untuk berbicara dengan orang lain tentang perasaan Anda, mungkin ada gunanya menuliskan pemikiran Anda dalam jurnal. Anda selalu dapat membagikannya dengan orang yang Anda cintai nanti jika Anda sudah merasa lebih nyaman.
4. Makan dengan baik
Cobalah untuk meningkatkan asupan buah, sayuran, dan biji-bijian, dan kurangi asupan lemak jenuh, gula, dan alkohol. Makan makanan yang sehat dapat meningkatkan mood dan tingkat energi Anda secara keseluruhan.
Jika Anda merasa sanggup, menambahkan beberapa aktivitas fisik ringan juga dapat menciptakan energi positif, melepaskan endorfin, dan membantu Anda fokus pada sesuatu selain diagnosis Anda.
5. Pertimbangkan pilihan rekonstruksi Anda
Setelah mastektomi, Anda memiliki beberapa pilihan tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Beberapa wanita menemukan bahwa operasi rekonstruksi meningkatkan citra tubuh mereka, tetapi ini bukan untuk semua orang dan bukan keputusan yang harus Anda lakukan dengan terburu-buru.
Ada beberapa jenis operasi rekonstruksi payudara yang dapat membangun kembali payudara. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan apa yang tersedia untuk Anda. Mereka kemudian dapat merujuk Anda ke ahli bedah plastik. Operasi laser juga tersedia untuk membantu meminimalkan munculnya bekas luka.
Pilihan lainnya adalah memakai prostesis payudara saat Anda keluar untuk memberikan tampilan payudara.
6. Ulangi afirmasi positif
Tiap hari, tatap cermin dan katakan pada diri sendiri pikiran positif dengan lantang. Ini mungkin tampak sederhana, atau bahkan konyol, tetapi tindakan mengatakan dan mendengar hal-hal baik tentang diri Anda dapat membantu melatih pikiran Anda untuk fokus pada hal-hal positif dan meninggalkan hal-hal negatif.
Coba 50 afirmasi ini dari blog kanker payudara, Fabulous Boobies.
7. Tetap waspada
Perhatian berarti tetap hadir pada saat ini dan menjadi sadar serta mengendalikan pikiran batin Anda. Mempraktikkan perhatian dapat membantu Anda mengelola emosi negatif yang muncul dalam kehidupan sehari-hari dengan lebih baik.
Perhatian membutuhkan latihan. Latihan seperti meditasi, pernapasan dalam, tai chi, atau yoga dapat mengajari Anda cara mengendalikan pikiran dan tetap hadir.
Mempraktikkan jenis aktivitas ini secara teratur dapat meningkatkan kesejahteraan emosional dan fisik Anda. Seiring waktu, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk menyingkirkan pikiran negatif tentang tubuh Anda.
8. Beri diri Anda waktu
Penting untuk disadari bahwa dengan perubahan datanglah periode penyesuaian, dan dengan kehilangan datanglah kesedihan sebelum penerimaan. Tapi ini tidak akan terjadi dalam semalam.
Ingatlah bahwa apa yang Anda rasakan itu normal. Anda akan membutuhkan waktu untuk membuat citra diri baru untuk diri Anda sendiri. Tetapkan tujuan yang realistis, ingatkan diri Anda tentang semua yang telah Anda lalui, dan atur kecepatan Anda sendiri.
Bawa pulang
Menerima apa yang tidak bisa Anda ubah adalah langkah besar untuk mengembangkan citra tubuh yang positif, tetapi tentu saja itu bukan sesuatu yang akan Anda capai dalam semalam. Seiring waktu, dan dengan kesabaran serta latihan, Anda akan menyesuaikan cara Anda melihat diri sendiri dan tidak lagi merenungkan pikiran negatif tersebut. Kelompok pendukung dan konseling selanjutnya dapat membantu Anda mengeksplorasi emosi dan memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk mempertahankan pandangan positif.
.jpg)
-for-fertility.jpg)
