Semua orang menginginkan rambut yang kuat, berkilau, dan mudah diatur. Tapi bisa jadi menantang untuk sampai ke tempat itu. Sebagian besar dari kita harus berurusan dengan semacam masalah rambut yang menghalangi kepala rambut yang sehat.
Gen memang berperan dalam hal jenis, kekuatan, dan volume rambut Anda. Namun bukan berarti Anda tidak bisa mengontrol rambut Anda.
Dalam artikel ini, kita akan melihat 10 langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu memperkuat helai rambut Anda, meningkatkan pertumbuhan rambut, dan menyempurnakan tampilan, nuansa, dan kesehatan rambut Anda.
1. Turunkan panasnya
Pengering rambut, setrika pelurus, pengeriting panas, dan alat styling berpemanas lainnya dapat merusak rambut Anda, terutama jika rambut Anda halus, kering, atau mudah patah. Terlalu banyak panas dapat melemahkan rambut Anda, mengakibatkan helai rambut rusak atau kusut.
Untuk membatasi kerusakan akibat pengeringan rambut, peneliti yang melakukan studi tahun 2011 merekomendasikan untuk memegang pengering rambut sekitar 6 inci dari permukaan rambut Anda, dan untuk menjaga agar pengering tetap bergerak dan tidak terkonsentrasi di satu titik.
Batasi sesi pengeringan dan penataan rambut yang dipanaskan menjadi dua atau tiga kali seminggu untuk memberikan waktu bagi rambut Anda untuk pulih di antara setiap sesi.
Atur pengering dan alat styling berpemanas lainnya ke pengaturan panas yang lebih rendah untuk mengurangi kemungkinan kerusakan rambut. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menggunakan produk pelindung panas pada rambut Anda untuk meminimalkan kerusakan.
2. Tingkatkan asupan vitamin Anda
Seperti bagian tubuh lainnya, rambut Anda membutuhkan vitamin dan mineral tertentu agar sehat dan kuat. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan nutrisi mungkin terkait dengan kerontokan rambut.
Vitamin dan mineral yang paling penting untuk pertumbuhan rambut adalah:
- Vitamin A: ditemukan dalam ubi jalar, wortel, labu, bayam, susu, telur, dan yogurt
- Vitamin B, terutama biotin: ditemukan dalam kuning telur, hati, salmon, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan produk susu.
- Vitamin C: sumber yang baik termasuk buah jeruk, stroberi, dan paprika
- Vitamin D: ditemukan dalam ikan berlemak, kuning telur, dan makanan yang diperkaya seperti susu dan jus jeruk
- Vitamin E: sumber yang baik termasuk biji bunga matahari, almond, bayam, dan alpukat
- Zat besi: ditemukan dalam tiram, kerang, telur, daging merah, lentil, dan bayam
- Seng: sumber yang baik termasuk tiram, daging sapi, biji labu, dan lentil
Jika sulit mendapatkan nutrisi yang diperlukan dari makanan yang Anda makan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin yang mengandung vitamin dan mineral ini.
Namun, penting untuk memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, terutama biotin. Penelitian menunjukkan bahwa asupan biotin yang berlebihan dapat memengaruhi hasil tes laboratorium, seperti tes yang dirancang untuk mendeteksi serangan jantung.
3. Jangan terlalu banyak menggunakan sampo
Menjaga rambut Anda tetap bersih itu penting. Tetapi kebanyakan sampo menggunakan bahan yang menghilangkan minyak alami rambut Anda sebagai upaya untuk mengurangi sifat berminyak dan menghilangkan kotoran.
Kecuali jika rambut Anda sangat berminyak, Anda mungkin bisa mengurangi keramas dengan sampo dua hingga tiga kali seminggu, bukan setiap hari. Terlalu sering mencuci rambut dapat membuat rambut kering dan mungkin melemahkan batang rambut.
Selain itu, jangan gunakan terlalu banyak sampo. Menurut American Academy of Dermatology, Anda hanya membutuhkan sampo berukuran seperempat ukuran, yang sebagian besar dioleskan di kulit kepala Anda, untuk membersihkan rambut.
4. Pijat kulit kepala Anda
Meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kondisi kulit kepala Anda, dan juga meningkatkan aliran darah ke folikel rambut.
Menurut sebuah studi kecil tahun 2016, pijat kulit kepala selama 4 menit setiap hari mungkin memiliki kemampuan untuk meningkatkan ketebalan dan kekuatan rambut dari waktu ke waktu.
Anda dapat memijat kulit kepala Anda sendiri dengan memberikan tekanan dalam gerakan melingkar dengan ujung jari Anda selama beberapa menit. Anda bisa melakukan ini pada rambut kering atau saat rambut Anda basah, sebelum Anda menggunakan sampo.
Anda juga bisa membeli alat pijat kulit kepala. Perangkat genggam seperti sikat ini bekerja untuk menstimulasi kulit kepala Anda.
5. Tingkatkan protein dalam makanan Anda
Mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda penting untuk pertumbuhan rambut, karena folikel rambut sebagian besar terdiri dari protein. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan protein dalam makanan bisa mengakibatkan rambut menipis dan rambut rontok.
Makanan kaya protein yang dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut meliputi:
- telur
- ikan, seperti mackerel dan salmon
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- daging tanpa lemak
- bayam dan kangkung
- kacang-kacangan dan polong-polongan
6. Cobalah masker kuning telur
Kuning telur mengandung protein yang sama yang membentuk folikel rambut yang kuat. Dan, menurut sebuah studi tahun 2018, peptida dalam kuning telur dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut.
Kuning telur juga mengandung beberapa nutrisi penting yang dikaitkan dengan pertumbuhan rambut dan kesehatan rambut, termasuk vitamin A dan D, biotin, dan folat.
Anda bisa membuat masker kuning telur sendiri dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
- Gunakan 3 kuning telur dan 3–4 sdm. minyak kelapa yang sedikit hangat.
- Campur kedua bahan dengan baik.
- Setelah campuran tercampur rata, oleskan ke kulit kepala dan akar Anda.
- Letakkan topi mandi di atas kepala Anda setelah campuran dioleskan.
- Biarkan selama 10–15 menit.
- Bilas dengan air dingin.
7. Gunakan bilasan dingin
Mandi dengan air yang terlalu panas dapat menyebabkan kerusakan panas pada rambut Anda, baik di akar maupun di kutikula. Uap di kamar mandi dapat membuka kutikula pada rambut Anda, yang dapat menyebabkan rambut menjadi kering, kusut, dan mudah patah.
Untuk melindungi rambut Anda, gunakan air hangat untuk berbusa. Kemudian, selesaikan mandi Anda dengan menyemprotkan air dingin ke rambut dan kulit kepala Anda. Ini dapat membantu menyegel kutikula rambut Anda, sehingga rambut Anda lebih mudah mempertahankan kelembapannya.
8. Gunakan lidah buaya pada rambut dan kulit kepala Anda
Lidah buaya kaya akan vitamin A, C, dan E. Vitamin ini dapat membantu meningkatkan pertumbuhan sel yang sehat, termasuk sel-sel di rambut Anda. Selain itu, lidah buaya juga mengandung vitamin B-12 dan asam folat, yang keduanya dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut.
Namun, tidak jelas apakah vitamin bermanfaat ini benar-benar menembus kulit kepala setelah aplikasi topikal lidah buaya.
Anda bisa mengoleskan gel murni dari tanaman lidah buaya ke rambut dan kulit kepala Anda, atau mencari produk rambut yang mengandung bahan lidah buaya. Anda juga bisa membuat masker rambut lidah buaya Anda sendiri untuk kondisi ekstra.
9. Ganti handuk Anda dengan kaus
Menurut pakar perawatan rambut, menggosok rambut basah dengan handuk berbahan terry setelah dicuci dapat menyebabkan kerusakan dan kerusakan rambut akibat gesekan antara handuk dan rambut Anda.
Anda bisa memilih handuk microfiber, atau solusi yang lebih mudah dan murah adalah dengan menggunakan kaos katun sederhana.
Kain kaos yang halus akan mengurangi gesekan saat mengeringkan dan, oleh karena itu, mengurangi kerusakan dan kusut. Untuk menggunakan tee pada rambut Anda, ikuti langkah-langkah berikut:
- Setelah mencuci dan membilas, peras perlahan bagian rambut Anda untuk menghilangkan air sebanyak mungkin.
- Tekuk kepala Anda ke depan dan lilitkan kaus di sekeliling kepala Anda dengan gaya turban.
- Biarkan rambut lembap Anda terbungkus di dalam kaus selama 5–10 menit, kemudian buka.
- Remas kaus dengan lembut di sekitar bagian rambut yang memiliki kelembapan berlebih, lalu keringkan dan tata seperti biasa.
10. Coba perawatan minyak panas
Perawatan minyak panas adalah pilihan populer untuk membantu mengembalikan kelembapan pada rambut kering, kusut, atau rusak.
Perawatan minyak kelapa dan alpukat mungkin sangat bermanfaat. Menurut sebuah studi tahun 2003, minyak kelapa memiliki kemampuan untuk mengurangi kehilangan protein pada rambut yang rusak dan tidak rusak.
Seperti minyak kelapa, minyak alpukat juga mengandung asam lemak esensial serta vitamin A, B-5, dan E.
Untuk membuat perawatan minyak panas Anda sendiri, ikuti langkah-langkah berikut:
- Campurkan 1–2 sdm. minyak kelapa murni (suhu kamar) dan 1–2 sdm. minyak alpukat. Anda dapat menggunakan lebih banyak atau lebih sedikit, tergantung pada seberapa panjang rambut Anda, tetapi pertahankan rasio kedua minyak kurang lebih sama.
- Masukkan campuran minyak ke dalam toples kaca, dan turunkan perlahan ke dalam panci berisi air panas.
- Biarkan minyak meleleh dan menghangatkan bagian dalam stoples selama sekitar 2 menit. Jangan sampai minyak terlalu panas, cukup hangat dan tercampur rata.
- Uji suhu di bagian belakang pergelangan tangan Anda. Seharusnya suam-suam kuku, tidak panas. Jika oli tampak panas, jangan ambil risiko menyentuhnya. Tunggu sampai dingin.
- Setelah campuran minyak berada pada suhu yang aman, oleskan ke kulit kepala, akar rambut, dan ujungnya. Oleskan minyak ke seluruh rambut Anda.
- Oleskan topi mandi dan biarkan minyak meresap ke rambut Anda selama 20 menit.
- Bilas bersih dengan air hangat.
Garis bawah
Mencapai rambut yang kuat dan sehat membutuhkan kerja keras di semua lini.
Meskipun meminimalkan kerusakan akibat panas dan terlalu banyak mencuci itu penting, apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda juga penting. Makan makanan seimbang yang mencakup berbagai macam vitamin, mineral, dan sumber protein dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut dan kulit kepala Anda.
Jika Anda menyadari bahwa rambut Anda menjadi rentan patah atau Anda kehilangan lebih banyak rambut dari biasanya, sebaiknya sampaikan kepada dokter Anda. Rambut rontok adalah hal yang normal bagi banyak pria dan wanita, tetapi terkadang dapat mengindikasikan kondisi kesehatan yang mendasarinya.
