Sembelit perjalanan, atau sembelit saat liburan, terjadi ketika Anda tiba-tiba tidak dapat buang air besar sesuai dengan jadwal rutin Anda, baik untuk satu atau dua hari atau lebih.
Sembelit dapat terjadi karena sejumlah alasan, mulai dari perubahan tiba-tiba dalam pola makan atau olahraga hingga perubahan tubuh dari kondisi kesehatan tertentu. Ada baiknya memikirkan kemungkinan-kemungkinan ini ketika Anda tiba-tiba tidak bisa menjadi nomor dua.
Tapi sembelit perjalanan sering terjadi setelah penerbangan panjang karena hampir semua alasan ini. Saat Anda bepergian, diet Anda biasanya terganggu, dan duduk berjam-jam dapat memperlambat usus Anda.
Setiap tahun lebih dari 4 miliar orang mengambil penerbangan pesawat terjadwal. Dan itu bahkan belum termasuk semua pelancong yang melakukan perjalanan darat dan naik kereta api.
Jadi, Anda tidak sendirian dalam mengalami efek samping bepergian ini. Tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengobatinya setelah itu terjadi dan mencegahnya terjadi sejak awal.
Mari kita bahas mengapa hal itu terjadi, bagaimana Anda dapat mengobati dan mencegah sembelit saat bepergian, dan kapan Anda harus menemui dokter tentang hal itu.
Mengapa ini terjadi?
Buang air besar terlihat berbeda pada setiap orang. Beberapa mungkin buang air besar beberapa kali sehari, sementara yang lain mungkin hanya merasa perlu buang air besar setiap beberapa hari.
Tetapi penting untuk melacak pergerakan usus Anda sehingga Anda dapat mengenali saat Anda mengalami sembelit. Berikut panduan umum untuk mengetahui kapan Anda mengalami sembelit:
- Anda buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.
- Kotoran Anda kering dan keras.
- Anda harus mendorong atau tegang.
- Perut Anda masih kenyang atau kembung bahkan setelah Anda buang air besar.
- Anda mengalami penyumbatan rektal.
Jadi apa sebenarnya yang menyebabkan hal ini terjadi?
Keteraturan buang air besar Anda terkait dengan banyak faktor, termasuk:
- saat kamu makan
- apa yang kamu makan
- ketika kamu tidur
- saat Anda berolahraga
- seberapa sehat bakteri usus Anda
- di lingkungan apa Anda berada
Semua faktor ini dapat memengaruhi waktu pengeluaran cairan dan kontraksi otot di usus besar Anda.
Saat limbah melewati usus besar, cairan dari usus kecil dikeluarkan, dan otot berkontraksi untuk mendorong sisa limbah ke rektum untuk dikeluarkan.
Tapi pengaturan waktu ini sangat bergantung pada gaya hidup Anda. Perubahan mendadak dalam pola makan atau tingkat aktivitas dapat mengubah perilaku usus besar Anda.
Minum lebih sedikit air, misalnya, dapat menyebabkan usus besar Anda menyedot kelembapan ekstra dari kotoran Anda, sehingga membuatnya lebih kering.
Dan perubahan pemicu kontraksi otot, seperti makan dan minum, dapat menunda kontraksi dan membuat tinja membutuhkan waktu lebih lama.
Hal ini menyebabkan tinja keras, kering, dan tersangkut di usus besar Anda, menyebabkan sembelit.
Pengobatan rumahan
Berikut adalah beberapa pengobatan rumahan untuk sembelit yang dapat Anda coba saat Anda sedang dalam perjalanan atau setelah Anda pulang dari perjalanan dan masih tidak teratur:
Minum air
Pastikan Anda minum setidaknya setengah berat badan Anda dalam ons cairan atau lebih setiap hari. Bepergian dengan botol air yang dapat digunakan kembali dan temukan stasiun pengisian ulang di bandara atau stasiun kereta.
Makan serat
Bawalah camilan perjalanan atau makanan kaya serat sehingga Anda bisa mendapatkan 25 hingga 30 gram serat yang direkomendasikan sehari. Cobalah buah dan sayuran kering yang rendah gula tambahan, atau batang serat dan campuran jejak.
Tapi ingat, Anda harus minum cukup cairan agar serat bisa memberi efek positif. Jika Anda hanya makan lebih banyak serat dan tidak menambahkan cairan tambahan, Anda bisa mengalami lebih banyak sembelit dan gas.
Kemas suplemen serat
Suplemen serat - seperti psyllium (Metamucil) dan kalsium polycarbophil (FiberCon) - dapat membantu kotoran bergerak melalui usus Anda.
Cobalah pelunak feses
Gunakan pelunak feses sebelum Anda pergi dalam penerbangan atau perjalanan yang panjang. Ini dapat membantu Anda buang air besar lebih sering atau lebih mudah dengan membuat kotoran lebih lembut dan lebih mudah dikeluarkan dengan kelembapan usus alami. Cobalah pelembut feses yang dijual bebas seperti docusate sodium (Colace).
Pertimbangkan osmotik
Bawalah osmotik untuk membantu usus besar Anda menghasilkan lebih banyak cairan. Ini termasuk osmotik yang dijual bebas (OTC) seperti magnesium hidroksida (Susu Magnesia) dan polietilen glikol (Miralax).
Gunakan pencahar stimulan jika metode lain gagal
Pencahar stimulan, seperti sennosides (Ex-Lax) atau bisacodyl (Dulcolax), dapat membantu usus Anda mengalami kontraksi otot. Namun, menggunakan stimulan lebih sering dari yang diperlukan dapat membuat usus besar Anda bergantung pada obat pencahar untuk berfungsi atau meningkatkan risiko kanker usus besar jika obat tersebut adalah pencahar non-serat.
Lakukan enema
Gunakan enema yang disiapkan secara komersial (seperti Fleet) atau supositoria gliserin di rektum Anda untuk merangsang buang air besar.
Lakukan dengan alami
Cobalah minum pelumas alami untuk usus Anda, seperti minyak mineral.
Perawatan
Berikut beberapa kemungkinan perawatan medis untuk sembelit jika tidak kunjung sembuh setelah beberapa hari:
- Obat yang membawa air ke dalam usus Anda untuk mengatasi sembelit kronis. Obat resep seperti plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza), dan linaclotide (Linzess) memastikan usus Anda memiliki cukup cairan untuk membantu kotoran bergerak melewatinya dengan lebih mudah.
- Reseptor serotonin 5-hydroxytryptamine 4. Obat-obatan ini, seperti prucalopride (Motegrity), dapat mempermudah kotoran melewati usus besar.
- Antagonis reseptor mu-opioid yang bekerja secara perifer (PAMORA). Sembelit bisa lebih parah jika Anda juga mengonsumsi obat pereda nyeri tertentu, seperti opioid, saat Anda bepergian. PAMORA seperti methylnaltrexone (Relistor) dan naloxegol (Movantik) dapat melawan efek samping obat pereda nyeri ini.
- Pembedahan untuk penghalang atau penyumbatan yang mencegah Anda buang air besar mungkin perlu dilakukan pembedahan atau pengangkatan. Dalam kasus yang parah, Anda mungkin perlu mengangkat sebagian usus besar Anda untuk mengurangi terjadinya penyumbatan atau penghalang.
Pencegahan
Berikut beberapa tips untuk mencegah sembelit saat Anda bepergian:
- Cobalah untuk mempertahankan pola makan, tidur, dan rutinitas olahraga seperti biasa saat Anda bepergian. Makan makanan yang sama pada waktu yang sama dan cobalah untuk tidur pada waktu biasanya.
- Kurangi atau hindari kafein atau alkohol saat Anda bepergian, karena dapat membuat Anda dehidrasi dan meningkatkan risiko sembelit.
- Hindari camilan atau makanan yang bisa mengurangi pergerakan usus. Ini termasuk daging yang dimasak, daging olahan, keju, dan susu.
- Makan camilan dengan probiotik untuk membantu mendorong pertumbuhan bakteri sehat agar buang air besar teratur dan sehat. Anda mungkin ingin mulai melakukan ini beberapa hari sebelum bepergian agar bakteri memiliki waktu untuk berkembang biak.
- Berhati-hatilah saat menyantap makanan baru di tempat-tempat yang Anda kunjungi. Berbagai negara memiliki berbagai bahan dan gaya memasak yang dapat memengaruhi pergerakan usus Anda dengan cara yang tidak terduga.
- Cobalah untuk tetap aktif saat Anda bepergian. Targetkan aktivitas sekitar 20 menit sehari (sekitar 150 menit seminggu). Cobalah melakukan peregangan, jogging di tempat, atau pergi ke gym di bandara atau di kota tempat Anda tinggal.
- Buang kotoran segera setelah Anda merasa siap. Semakin lama kotoran Anda berada di usus besar, semakin besar kemungkinannya menjadi kering dan keras.
Kapan harus berbicara dengan dokter
Sembelit adalah hal yang normal saat Anda bepergian. Tetapi Anda harus menemui dokter jika Anda sering mengalami gejala sembelit, atau jika Anda mengalami sembelit selama beberapa hari atau minggu tanpa ada tanda-tanda akan datangnya buang air besar.
Berikut adalah beberapa gejala yang harus Anda waspadai yang mungkin berarti Anda perlu ke dokter sesegera mungkin:
- Anda tidak buang air besar selama lebih dari seminggu, atau mengalami sembelit (sesekali buang air besar) selama lebih dari 3 minggu.
- Anda merasakan sakit atau sesak yang tidak normal di perut bagian bawah.
- Sakit saat buang air besar.
- Ada darah di kotoran Anda.
- Anda kehilangan banyak berat badan tanpa alasan yang jelas.
- Pergerakan usus Anda berubah tiba-tiba tanpa ada gangguan yang jelas dalam diet atau gaya hidup Anda.
Garis bawah
Sembelit perjalanan dapat terjadi pada kita semua, baik itu setelah perjalanan singkat ke negara bagian tetangga atau penerbangan selama beberapa hari melintasi benua atau lautan.
Tetapi Anda dapat melakukan banyak hal untuk mencegah sembelit perjalanan yang paling parah dan bahkan memastikan perut Anda tidak berdegup kencang - coba pertahankan tingkat diet dan aktivitas Anda yang biasa sedekat mungkin, apa pun tujuan liburan Anda.
