Eka Pada Sirsasana, atau Leg Behind Head Pose, adalah pembuka pinggul tingkat lanjut yang membutuhkan fleksibilitas, stabilitas, dan kekuatan untuk mencapainya. Meskipun pose ini mungkin tampak menantang, Anda dapat meningkatkannya dengan pose persiapan yang meningkatkan fleksibilitas pada tulang belakang, pinggul, dan kaki Anda.
Baca terus untuk mempelajari langkah-langkah yang akan mempersiapkan Anda untuk melakukan Pose Kaki Belakang dengan aman dan efisien.
Persiapan: Mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan
Kecuali jika Anda secara alami fleksibel hingga ke tingkat yang luar biasa, Anda harus mengembangkan Eka Pada Sirsasana dengan beberapa pose persiapan. Pose-pose ini akan membantu Anda mengembangkan kekuatan, keseimbangan, dan keselarasan yang benar yang diperlukan untuk melakukan pose ini dengan aman.
Bergantung pada tubuh Anda, Anda mungkin perlu melakukan pose ini secara konsisten selama beberapa hari, minggu, atau bulan.
Selalu lakukan pemanasan tubuh Anda selama 5 hingga 10 menit sebelum melanjutkan ke latihan berikut. Ingatlah bahwa tubuh Anda cenderung lebih terbuka dan fleksibel di siang hari dibandingkan pagi hari. Pertimbangkan ini ketika memutuskan waktu untuk berlatih.
Ingat juga bahwa fleksibilitas tubuh Anda dapat bervariasi setiap hari.
Duduk Di Tikungan Depan
Pose duduk klasik ini dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk aksi membungkuk ke depan dengan membuka pinggul dan punggung. Sebelum sepenuhnya melakukan pose, turunkan setengah jalan lalu naikkan ke posisi awal. Lakukan ini beberapa kali agar Anda bisa merasakan gerakan engsel pinggul Anda.
Menekuk ke Depan dengan Kaki Lebar
Tekukan ke depan dengan kaki lebar ini mengendurkan pinggul, punggung bawah, dan kaki Anda. Untuk bergerak lebih dalam ke pose ini, duduklah di atas bantal atau balok agar panggul Anda miring ke depan. Libatkan inti Anda, jaga tulang belakang tetap lurus, dan selipkan dagu ke dada.
Pose Merpati
Pose ini secara eksternal memutar dan melenturkan pinggul Anda serta meregangkan otot bokong. Fokus pada pembukaan di sepanjang pinggul dan paha depan Anda. Untuk melepaskan ketegangan yang dalam, tahan pose ini hingga 5 menit di setiap sisi. Untuk penyangga, letakkan bantal di bawah lutut depan atau pinggul Anda di sisi ini.
Bahu Berdiri
Pembalikan ini membuat tulang belakang dan kaki Anda lentur sambil membangun kekuatan di bahu dan leher Anda. Letakkan selimut lipat atau bantalan datar di bawah bahu Anda untuk bantalan ekstra.
Headstand
Ini adalah inversi lanjutan yang membutuhkan banyak kekuatan inti. Jika Anda tidak dapat melakukan pose penuh, lakukan tindakan persiapan dengan mengangkat beban ke lengan bawah dengan pinggul terangkat. Perlahan berjalan kaki Anda ke arah wajah Anda untuk membuat pinggul Anda sejajar dengan bahu Anda. Libatkan otot inti Anda di sini dan angkat satu kaki sekaligus.
Langkah selanjutnya: Buka pinggul, paha belakang, dan bahu Anda
Berikut beberapa pose persiapan, berikut beberapa pose langkah selanjutnya untuk mempersiapkan Anda untuk Pose Kaki Belakang Kepala. Sekali lagi, tidak apa-apa jika Anda tidak dapat melakukan pose-pose ini dengan sempurna. Bersenang-senang melakukan pose ini dengan kemampuan terbaik Anda.
Pose Cradle Kaki
Duduklah di tepi bantal atau balok untuk memiringkan pinggul ke depan dan menopang posisi tulang belakang Anda. Jika Anda tidak dapat menjangkau lengan Anda di sekitar kaki Anda, cukup letakkan siku Anda di bawah betis dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Berusahalah untuk menarik kaki Anda ke atas dan ke arah tubuh Anda. Untuk peregangan yang sedikit berbeda, lakukan pose ini dengan berbaring telentang.
Pose Matahari
Jaga agar tulang belakang Anda memanjang selama pose ini, yang membuka pinggul, paha belakang, dan bahu Anda. Tekan bahu bagian bawah ke kaki Anda untuk mencegahnya jatuh ke depan.
Pose Pemanah
Punggung dan tubuh bagian atas yang kuat dan fleksibel akan membantu Anda mencapai pose ini. Tarik napas dalam-dalam dan jaga agar tulang belakang dan leher Anda tetap memanjang.
Langkah terakhir: Pose Kaki Belakang Kepala
Jika Anda telah melakukan semua pose persiapan dan masih memiliki energi untuk melangkah lebih jauh, Anda dapat beralih ke Pose Kaki Belakang Kepala sekarang.
Coba putar kepala Anda ke samping untuk memudahkan Anda meletakkan kaki di sekitar lekukan kepala Anda. Libatkan inti Anda untuk menjaga tulang belakang Anda tetap panjang.
Manfaat Pose Kaki Belakang Kepala
Eka Pada Sirsasana membawa banyak manfaat bagi tubuh Anda dengan mengendurkan pinggul, punggung, dan paha belakang. Hal ini memberikan perasaan nyaman dan terbuka pada tubuh Anda dan dapat menurunkan detak jantung Anda sekaligus meningkatkan sirkulasi. Anda mungkin mengalami peningkatan rasa kesejahteraan saat Anda mengurangi tingkat stres dan menghilangkan racun.
Cobalah untuk mempertahankan sikap ceria sambil mengembangkan disiplin dan dedikasi yang diperlukan untuk mencapai pose ini. Kualitas positif ini kemudian secara alami dapat meluas ke area lain dalam hidup Anda.
Meskipun Anda tidak dapat melakukan ekspresi penuh dari pose ini, Anda dapat merasakan manfaat dari pose persiapan. Pose-pose ini akan membuka pinggul Anda, mengembangkan kelenturan tulang belakang, dan memperkuat inti Anda.
Tindakan pencegahan
Kebanyakan orang akan dapat mencoba beberapa ekspresi Eka Pada Sirsasana, meskipun mereka tidak dapat melakukan pose penuh, selama mereka mendengarkan tubuh mereka dan tidak memaksakan diri melebihi batas mereka.
Jika Anda memiliki masalah leher, punggung, atau pinggul, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba pose ini. Jangan pernah memaksakan diri Anda ke posisi apa pun atau melampaui batas fisik Anda. Pastikan napas Anda lancar dan rileks selama latihan. Anda harus merasa nyaman baik secara fisik maupun mental.
Ingatlah bahwa pada tingkat tertentu, tampilan pose tidak sepenting bagaimana rasanya. Bagi pengamat, mungkin Anda terlihat tidak terlalu mendalam dalam berpose, tetapi jika Anda ingin mencapai tingkat sensasi yang nyaman di tubuh Anda, maka Anda menerima manfaat di setiap pose.
Jika Anda sama sekali ingin membandingkan, bandingkan diri Anda dengan di mana Anda kemarin dan di mana Anda ingin berada.
Bawa pulang
Eka Pada Sirsasana memiliki banyak manfaat dan merupakan pose yang menyenangkan untuk ditambahkan ke dalam latihan Anda, meskipun mungkin tidak dapat dilakukan oleh semua orang.
Berlatih dengan aman dan bekerja dalam batas tubuh Anda. Beri diri Anda waktu dan ingatlah bahwa hasilnya bertahap. Meskipun Anda tidak dapat melakukan pose lengkap, Anda dapat menikmati beberapa pose persiapan.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah medis yang dapat berdampak pada pose yoga tingkat lanjut. Jika Anda ingin mendalami pose yang menantang, pertimbangkan untuk memesan beberapa sesi yoga empat mata dengan guru yoga favorit Anda. Atau berkumpul dengan seorang teman dan berpose bersama.
