Apa Yang Dapat Saya Lakukan Tentang Nyeri Punggung Bawah Saat Berdiri?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Gambaran

Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, Anda jauh dari sendirian. Sekitar 80 persen orang dewasa di Amerika Serikat menghadapi nyeri punggung bawah di beberapa titik dalam hidup mereka, perkiraan Institut Gangguan Neurologis dan Stroke Nasional.

Mengapa saya mengalami nyeri punggung bawah saat berdiri?

Stres postural adalah penyebab paling umum dari nyeri punggung bawah. Umumnya, saat Anda berdiri dan berjalan, peningkatan tekanan pada tulang belakang dapat membuat otot punggung bawah menegang dan kejang, yang menyebabkan nyeri.

Beberapa penyebab spesifik nyeri punggung bawah meliputi:

• keseleo akibat ligamen yang meregang
• strain dari terlalu banyak kekuatan menempatkan otot
• stenosis tulang belakang, yaitu tekanan pada saraf yang disebabkan oleh penyempitan ruang di dalam
• tulang belakang
• penyakit cakram degeneratif, ketika cakram di antara tulang belakang rusak, mengurangi ruang di antara mereka dan mengiritasi saraf di sekitarnya

Perawatan di rumah untuk nyeri punggung bawah

Ada sejumlah pilihan di rumah untuk mengobati nyeri di punggung bawah Anda:

• Bersantai. Terkadang hanya dengan duduk akan mengurangi tekanan dari punggung bawah Anda untuk mengurangi rasa sakit secara signifikan.
• Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Pereda nyeri yang dijual bebas ini termasuk ibuprofen (Motrin, Advil) dan naproxen (Aleve). Anda dapat membeli NSAID di sini.
• Latihan dan peregangan. Meskipun olahraga sering kali baik untuk mengatasi nyeri punggung bawah, berkonsultasilah dengan profesional. Beberapa latihan bisa memperburuk rasa sakit. Misalnya, hindari sentuhan jari kaki dan situp, tetapi cobalah peregangan hamstring. Secara umum, mendapatkan kesehatan fisik yang lebih baik akan membantu mengurangi nyeri punggung bawah saat berdiri dan melakukan aktivitas sehari-hari lainnya.
• Berdiri dan duduk tegak. Postur tubuh Anda penting untuk distribusi berat yang tepat. Berdiri dan duduk tegak akan membantu.
• Belilah sepatu dan ortotik yang mendukung. Siapkan sepatu atau sisipan sepatu yang membantu kaki Anda dalam posisi netral dan tertopang.
• Penopang kasur. Cari kasur yang memberikan dukungan lebih baik daripada kasur Anda saat ini.
• Gunakan panas dan es. Segera setelah rasa sakit mulai, letakkan kompres es di punggung bawah Anda selama 20 menit beberapa kali sehari. Setelah 48 jam, gunakan es dan panas secara bergantian.
• Hindari angkat berat. Hindari mengangkat benda berat. Jika harus, jaga punggung tetap lurus dan tekuk kaki sehingga otot kaki melakukan sebagian besar pekerjaan.
• Menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, menambah berat badan yang sehat akan meningkatkan ketegangan di punggung Anda.

Pengobatan alternatif untuk nyeri punggung bawah

Beberapa terapi alternatif untuk nyeri punggung bawah meliputi:

• Pijat. Pijat relaksasi umum dan pijat struktural yang ditargetkan ke area yang mungkin menyebabkan sakit punggung Anda mungkin bisa membantu.
• Akupunktur. Jarum akupunktur dapat mengurangi peradangan dan mengubah cara saraf bereaksi untuk mengurangi nyeri punggung bawah.

Perawatan medis untuk nyeri punggung bawah

Jika pengobatan rumahan dan perubahan gaya hidup tidak meredakan nyeri punggung bawah, dokter dapat meresepkan obat untuk membantu Anda mengelolanya. Beberapa obat yang mungkin diresepkan oleh dokter Anda meliputi:

• pelemas otot untuk meredakan kejang
• topikal untuk digunakan langsung di area yang sakit
• suntikan kortison untuk mengurangi peradangan

Dokter Anda mungkin juga menyarankan terapi fisik. Terapis fisik dapat mengajari Anda latihan dan peregangan khusus untuk memperkuat punggung dan meredakan nyeri. Mereka mungkin juga menggunakan teknik lain, seperti:

• mobilisasi bersama
• pendidikan postur tubuh
• modalitas seperti stimulasi listrik dan ultrasound

Kapan harus menemui dokter Anda

Nyeri punggung biasanya hilang dengan sendirinya, tetapi terkadang bantuan medis diperlukan. Hubungi dokter Anda jika rasa sakit Anda berlangsung lebih dari beberapa hari dan disertai dengan salah satu gejala berikut:

• rasa sakit yang terus-menerus
• inkontinensia
• kaku pagi yang berkepanjangan
• kaki lemah
• rasa sakit yang tidak dipengaruhi oleh aktivitas atau posisi
• tulang belakang kaku
• selangkangan mati rasa
• demam atau menggigil

Jika rasa sakit disebabkan oleh trauma fisik, seperti kecelakaan mobil, kunjungi dokter Anda.

Bawa pulang

Jika Anda sesekali mengalami sakit punggung saat berdiri, kemungkinan besar itu disebabkan oleh stres postur tubuh. Kemungkinan penyakit ini akan hilang dalam beberapa hari, baik dengan sendirinya atau dengan pengobatan rumahan.

Jika rasa sakit terus berlanjut, semakin parah, atau disertai gejala lain, inilah saatnya Anda menemui dokter.