Terapi yang Cocok untuk Stres

Stres adalah bagian hidup yang normal - stres yang baik dan stres yang buruk. Dengan stres yang buruk, Anda memiliki reaksi fisik dan emosional terhadap pemicu tertentu yang dapat membuat Anda khawatir dan gelisah. Stres dapat berfluktuasi di tempat kerja atau di rumah, sementara situasi yang menantang dan perubahan lain dalam hidup Anda juga dapat memicunya.

Jika Anda penasaran tentang bagaimana Anda dapat mengelola stres melalui terapi, baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang jenis terapi dan terapis yang dapat membantu.

Terapi apa yang berhasil untuk stres?

Meskipun stres itu sendiri adalah bagian normal dari kehidupan, stres berulang yang mengganggu aktivitas sehari-hari dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan tidak. Stres dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara, termasuk rasa khawatir yang berlebihan, ketidakmampuan untuk tidur di malam hari, dan nyeri tubuh.

Stres dapat berdampak buruk, tetapi terapi dapat membantu Anda mengelolanya dengan lebih baik. Beberapa jenis terapi bahkan dapat membekali Anda dengan strategi untuk mengatasi stres di masa mendatang. Di bawah ini adalah terapi yang paling umum digunakan untuk stres dan kondisi kesehatan mental terkait.

Terapi perilaku kognitif (CBT) untuk bantuan jangka pendek

CBT mungkin adalah salah satu jenis terapi paling umum yang tersedia, karena menangani pola pikir dan perilaku Anda. Terapis Anda akan membantu Anda mengidentifikasi pemicu stres Anda, dan membantu Anda memberikan respons yang lebih sehat untuk mengurangi dampak pemicu Anda.

CBT dapat digunakan untuk jangka pendek atau jangka panjang. Ini dapat membuatnya cocok untuk membantu menangani kondisi kesehatan mental kronis, serta membantu Anda melewati peristiwa traumatis dan penyebab stres akut lainnya.

Anda bisa mendapatkan keuntungan dari CBT jika Anda khawatir tentang:

• kegelisahan
• depresi
• gangguan bipolar
• gangguan tidur, seperti insomnia
• fobia
• gangguan obsesif-kompulsif (OCD)

Terapi psikodinamik

Seperti CBT, terapi psikodinamik bertujuan untuk membantu Anda mengidentifikasi pola pikir yang dapat menentukan respons perilaku. Namun, terapi psikodinamik digunakan untuk jangka panjang. Ini mungkin paling cocok untuk stres yang disebabkan oleh masalah lama yang telah Anda hadapi, yang terkait dengan kondisi kesehatan mental lainnya, seperti kecemasan dan depresi.

Terapi perilaku

Terapi perilaku mirip dengan CBT dengan fokusnya pada perubahan perilaku. Tetapi tidak seperti CBT, terapi perilaku lebih difokuskan pada tindakan Anda, daripada pikiran Anda.

Menurut jenis terapi ini, tindakan Anda ditentukan oleh perilaku sebelumnya. Dengan mengubah respons perilaku Anda terhadap stres sekarang, Anda dapat membuat pola baru dan mungkin menghindari stres lebih lanjut.

Terapi perilaku cenderung bekerja paling baik untuk pemicu stres jangka panjang, termasuk peristiwa traumatis, serta kondisi seperti kecemasan, fobia, dan attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD).

Terapi pemaparan

Terapi pemaparan adalah teknik yang secara tradisional digunakan untuk mengobati fobia, PTSD, dan gangguan kecemasan. Anda mungkin mendapat manfaat dari jenis terapi ini jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental yang menyebabkan Anda menghindari situasi, benda, orang, dan tempat tertentu.

Jenis terapi ini juga dapat membantu mengatasi stres kronis jika Anda mempraktikkan penghindaran dalam upaya menghindari lebih banyak stres. Sayangnya, penghindaran semacam itu dapat memperburuk stres dan gangguan terkait kecemasan dengan membuat Anda semakin merasa tidak nyaman.

Terapi pemaparan bekerja dengan memungkinkan terapis Anda membantu secara bertahap memaparkan Anda pada pemicu yang sengaja Anda hindari. Idenya adalah, seiring waktu, Anda akan menjadi terbiasa dengan ketakutan ini dan menjadi kurang stres karenanya.

Kelompok terapi

Dalam beberapa kasus, terapi kelompok dapat menjadi pilihan jika Anda menghadapi peristiwa yang sangat menegangkan. Contohnya termasuk bencana alam, kehilangan anak, perceraian, dan banyak lagi. Seorang terapis terlatih memimpin sesi, dan Anda mungkin menemukan pengaturan kelompok memungkinkan Anda untuk merasa diberdayakan dan tidak sendirian.

Terapis seperti apa yang terbaik untuk stres?

Psikolog terlatih atau psikoterapis umumnya adalah jenis profesional kesehatan mental terbaik untuk terapi terkait stres. Misi mereka adalah membantu Anda mengidentifikasi pemicu stres sambil secara kolaboratif mengembangkan rencana dengan Anda untuk mengelolanya. Psikoterapis juga disebut sebagai "terapis bicara".

Saat mencari terapis, Anda dapat bertanya kepada calon profesional tentang keahlian mereka. Misalnya, banyak terapis bicara menggunakan CBT, sementara yang lain mungkin mengkhususkan diri pada terapi psikodinamik. Selain itu, beberapa psikoterapis mengkhususkan diri pada stres dan kondisi kesehatan mental terkait seperti kecemasan.

Sementara psikolog dan psikoterapis cenderung paling membantu dalam membantu klien mereka dengan perubahan perilaku sebagai respons terhadap stres, beberapa situasi mungkin memerlukan jenis profesional kesehatan mental lain yang juga menggunakan teknik terapi bicara. Ini termasuk:

• Psikiater, yang juga dapat memberikan pengobatan kesehatan mental dan mengikuti pelatihan medis
• Konselor kelompok, yang mengkhususkan diri dalam bekerja dengan sekelompok kecil orang dengan masalah yang sama
• Mainkan terapis untuk anak-anak yang lebih kecil
• Konselor sekolah, yang dapat mengatasi stres pada anak usia sekolah, serta mahasiswa

Tidak peduli dari profesional mana Anda mencari terapi stres, pastikan bahwa mereka memiliki lisensi di negara Anda dan memiliki pendidikan dan pengalaman yang relevan untuk membantu Anda.

Bagaimana mendapatkan bantuan

Jika Anda merasa stres mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, inilah saatnya untuk mencari bantuan. American Psychological Association adalah tempat yang baik untuk memulai pencarian online Anda. Lihat pencari psikolog gratis mereka untuk menemukan terapis di negara bagian Anda. Anda juga dapat meminta rekomendasi dari dokter keluarga Anda.

Meskipun banyak perusahaan asuransi mencakup layanan kesehatan mental, penting untuk menanyakan penyedia Anda mengenai terapis dalam jaringan. Anda juga ingin melihat informasi tentang pembayaran bersama dan biaya lainnya.

Ada pilihan terapi yang terjangkau terlepas dari cakupan asuransi dan anggaran Anda.

Beberapa terapis tidak mengambil asuransi kesehatan karena masalah privasi. Anda dapat memeriksa untuk melihat apakah mereka menawarkan biaya skala geser untuk membantu mengimbangi biaya Anda. Klinik lokal, blog, aplikasi terapi, dan sesi virtual mungkin juga lebih murah.

Penting untuk menjadwalkan konsultasi awal untuk mengukur tingkat kenyamanan Anda dengan terapis Anda. Anda mungkin menemukan bahwa dibutuhkan beberapa terapis yang berbeda sampai Anda menemukan yang tepat.

Apa lagi yang membantu mengatasi stres?

Selain terapi, ada langkah lain yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres dalam keseharian Anda saat ini. Anda bisa mulai dengan yang berikut ini:

• Berolahragalah secara teratur. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan.
• Jadwalkan interval relaksasi secara teratur. Lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks setidaknya selama beberapa menit sehari. Beberapa ide termasuk mandi air hangat, peregangan yoga lembut, latihan pernapasan dalam, atau membaca buku.
• Cegah isolasi sosial. Meskipun menemui teman dan keluarga untuk melakukan aktivitas secara langsung dapat membantu, bahkan melakukan panggilan telepon atau berbicara secara virtual dapat membuat Anda tetap terhubung secara sosial dan mengurangi stres Anda.
• Tinjau kembali prioritas Anda. Fokus pada tugas sehari-hari tanpa terlalu mengkhawatirkan apa yang tidak dapat Anda selesaikan. Juga, katakan "tidak" untuk tugas yang tidak perlu, dan delegasikan pekerjaan ekstra saat Anda mulai merasa kewalahan.

Teknik di atas dapat berhasil baik untuk bentuk stres kronis maupun akut, dan dapat melengkapi terapi apa pun yang Anda putuskan untuk dicoba. Jika Anda sedang berjuang melawan stres yang terus-menerus, temui ahli kesehatan mental untuk mendapatkan nasihat.

Bawa pulang

Stres sesekali belum tentu menjadi perhatian jika Anda mampu mengelolanya sendiri. Tetapi jika stres mengganggu hidup Anda secara teratur dan Anda merasa kewalahan, mungkin inilah saatnya untuk mencari bantuan.

Stres yang tidak diobati, berkelanjutan (kronis) dapat berkontribusi pada (atau memperburuk) kondisi kesehatan mental tertentu, termasuk kecemasan, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), dan depresi.

Stres yang tidak terkelola juga dapat menimbulkan konsekuensi lain bagi kesehatan Anda. Ini mungkin termasuk penyakit pencernaan, tekanan darah tinggi (hipertensi), dan gangguan tidur. Stres jangka panjang juga terkait dengan gangguan metabolisme.

Terapi bisa menjadi alat yang sangat berharga untuk mengatasi stres, baik saat Anda sedang melalui waktu yang sangat sulit atau jika Anda sedang berjuang melawan stres kronis. Ia bahkan dapat mengatasi stres yang terkait dengan kondisi kesehatan mental atau penyakit kronis.