Dasar-dasar Meditasi untuk Anak-Anak dari Segala Umur

Mengajar anak-anak untuk menjaga pikiran mereka sama pentingnya dengan mengajari mereka cara merawat tubuh mereka.

Memperkenalkan anak pada meditasi sejak dini - bersama dengan menetapkan rutinitas tidur yang sehat dan membatasi waktu layar - dapat membantu mereka mempelajari cara menenangkan pikiran dan menggunakan mekanisme penanganan yang sehat selama sisa hidup mereka.

Namun terkadang, mengajak balita, anak prasekolah, atau bahkan anak yang lebih besar untuk duduk dalam keheningan tidak semudah kelihatannya. Itulah mengapa Anda perlu menjaga meditasi pada level mereka.

Di sini, kami mengeksplorasi dasar-dasar meditasi, manfaat, dan tip tentang cara memberi anak-anak dari segala usia alat yang mereka butuhkan untuk berlatih.

Apakah meditasi itu?

Meditasi adalah praktik pikiran-tubuh yang dapat memulai saat-saat tenang, membawa kesadaran diri, dan memungkinkan orang untuk tetap terhubung dengan diri mereka sendiri, menurut Sarah Roffe, LCSW, CCLS, salah satu pendiri dan psikoterapis di Kind Minds Therapy.

Saat berlatih meditasi, Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif mengatakan bahwa fokusnya adalah pada interaksi antara otak, pikiran, tubuh, dan perilaku, dengan tujuan untuk bergerak menuju keadaan pikiran yang damai dan berenergi.

Ada beberapa jenis meditasi, tetapi kebanyakan memiliki empat karakteristik utama:

• lokasi tenang
• posisi tubuh yang nyaman seperti duduk, berbaring, atau berjalan
• fokus perhatian
• sikap terbuka

Sementara banyak praktiknya sama, meditasi terlihat sangat berbeda untuk anak-anak dan orang dewasa. Pertama, kata Roffe, durasinya berbeda. “Orang dewasa memiliki lebih banyak kesabaran, kemampuan untuk refleksi diri, dan dapat tetap fokus untuk jangka waktu yang lebih lama,” jelasnya. Dengan anak-anak, Anda perlu memulai dengan potongan waktu yang lebih kecil dan menambahkan kemampuan mereka untuk bermeditasi berubah dan tumbuh.

Laura Vogel, PhD, seorang psikolog berlisensi dan direktur layanan terapeutik di Momentous Institute, mengatakan meditasi memang terlihat berbeda untuk anak-anak, terutama anak kecil. “Awalnya, anak-anak tidak akan mengerti mengapa mereka bermeditasi; Oleh karena itu, kami perlu memperkenalkan latihan dengan cara yang menyenangkan dan menarik, yang mungkin melibatkan mainan, cerita, atau gerakan, ”katanya.

Selain itu, orang tua perlu mendorong anak-anak untuk menemukan jenis meditasi yang cocok untuk mereka. Seperti orang dewasa, Roffe mengatakan anak-anak perlu menemukan praktik yang mereka rasa terhubung dan akan terus berlatih dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Manfaat meditasi

Sementara satu manfaat nyata dari meditasi untuk anak-anak adalah lingkungan yang lebih tenang dan tenang bagi orang tua, keuntungan dari waktu damai ini jauh melampaui apa yang Anda amati saat ini.

"Mengajari anak-anak cara bermeditasi sejak dini dapat membantu mereka mengelola emosi yang tidak diinginkan dengan cara yang dapat diterima secara sosial dan terapeutik," kata Leela R. Magavi, MD, seorang psikiater dan direktur medis regional untuk Psikiatri Komunitas.

Keterampilan koping yang mereka pelajari dari berlatih meditasi dapat bertahan seumur hidup. Lebih khusus lagi, latihan meditasi yang konsisten dapat membantu anak-anak dengan hal-hal berikut:

• tidur
• perhatian
• regulasi diri
• fokus
• retensi informasi
• kreativitas
• suasana hati
• mengelola stres
• kesejahteraan secara keseluruhan

Saat ini, tidur adalah salah satu alasan utama untuk mengajari anak-anak cara bermeditasi. “Banyak anak yang saya evaluasi mengalami kesulitan tidur karena jadwal yang terganggu tahun ini, dan meditasi telah menurunkan latensi tidur, meningkatkan pemeliharaan tidur, dan meningkatkan kualitas tidur,” kata Magavi.

Ini juga dapat mengurangi stres keluarga dan meningkatkan hubungan, itulah sebabnya Magavi menyarankan orang tua untuk bermeditasi dengan anak-anak mereka setiap hari.

Kapan waktu terbaik untuk mengajari anak-anak bermeditasi?

Bagaimana Anda memperkenalkan dan mempraktikkan meditasi dengan anak Anda akan menentukan tingkat minat mereka.

Jika Anda berlatih dengan anak-anak saat mereka tenang, Vogel mengatakan mereka lebih siap untuk mengakses keterampilan ini saat kewalahan. “Anak-anak membutuhkan struktur eksternal yang disediakan oleh orang dewasa agar hal ini benar-benar dapat diintegrasikan ke dalam kehidupan mereka,” kata Vogel.

Dia menyarankan menjadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas waktu tidur atau pagi, ketika anak-anak dan orang tua cenderung tidak memiliki tanggung jawab yang bersaing. "Anak-anak berusia 3 atau 4 tahun dapat mempelajari teknik pernapasan yang memungkinkan mereka merasakan perubahan pada tubuh mereka," kata Vogel.

Mengenai remaja, Roffe mengatakan sangat bagus jika Anda bisa bergabung dengan mereka, tetapi tidak masalah juga memberi mereka ruang untuk berlatih meditasi 5 menit di pagi dan malam hari.

“Daripada bergabung dengan mereka, Anda dapat membantu mereka menciptakan ruang yang tenang untuk diri mereka sendiri yang menyediakan lingkungan yang aman untuk koneksi diri dan memungkinkan mereka kesempatan untuk membumi, dan fokus untuk membuat pikiran negatif dari hari keluar dari pikiran mereka,” dia kata.

Bagaimana mengajari balita dan anak prasekolah bermeditasi

Menerapkan praktik meditasi di rumah bisa dimulai dengan balita. Karena balita dan anak-anak usia prasekolah mendapat manfaat dari meniru pengasuh mereka, Roffe menyarankan untuk menjadikan meditasi sebagai norma keluarga.

“Semakin menjadi bagian dari rutinitas Anda, semakin mudah untuk menerapkan dan menormalkannya sebagai bagian dari rutinitas anak Anda,” katanya.

Menarik napas dalam-dalam adalah cara yang bagus untuk mulai bermeditasi dengan anak-anak kecil. Dengan mengingat hal itu, berikut beberapa tip dari Roffe untuk memperkenalkan pernapasan meditatif:

• Suruh mereka duduk dalam posisi yang nyaman. Anda dapat mencoba pose yoga seperti bayi kobra atau duduk bersila.
• Ajari mereka tentang berhubungan dengan tubuh mereka. Misalnya, beri tahu mereka untuk memperhatikan perut mereka bergerak naik turun saat mereka menarik dan membuang napas dalam-dalam.
• Perkuat alasannya. Gunakan momen ini untuk menekankan manfaat yang kita rasakan saat berlatih meditasi.

“Penting melalui semua ini untuk mengingat bahwa anak-anak dapat bermeditasi dan tetap menjadi anak-anak,” kata Roffe. Nasihatnya? Buat itu menyenangkan. “Tentu, mereka mungkin bergoyang-goyang atau tertawa pada beberapa kali pertama, tetapi pada saat itulah latihan dan kesabaran adalah kuncinya.”

Magavi mengajarkan teknik pernapasan ini kepada balita dan anak usia prasekolah.

1. Bayangkan balon besar yang ingin Anda kembangkan.
2. Tarik napas perlahan dan dalam untuk memastikan balonnya besar.
3. Hembuskan napas dengan sangat lambat, agar balon tidak meletus.
4. Saat Anda sedang kesal, buatlah balon Anda.

Saksikan berikut ini

Headspace memiliki aplikasi luar biasa bagi anak-anak untuk mempelajari dasar-dasar meditasi. Dan bagian terbaiknya? Aplikasi telah menyesuaikan sesi untuk tiga kelompok usia: 5 tahun ke bawah, 6–8, dan 9–12.

Bagaimana cara mengajari anak-anak usia dasar untuk bermeditasi

Untuk anak-anak usia sekolah, Vogel mengatakan citra terpandu mudah dimasukkan ke dalam rutinitas sebelum tidur. Dia suka menggunakan aplikasi bernama InsightTimer dengan keluarga sebagai contoh skrip rekaman gratis. Vogel juga mendorong anak-anak dan remaja usia sekolah untuk melakukan sesuatu yang unik dengan tangan mereka saat berlatih.

“Biasanya, ini seperti menyatukan ibu jari dan jari manis mereka. Seiring waktu, posisi ini (atau isyarat sentuhan) kemudian dikaitkan dengan pikiran yang rileks dan fokus, ”jelasnya.

Ketika seorang anak mulai merasa kewalahan, kata Vogel, menempatkan jari pada posisi ini adalah isyarat bagi otak untuk mulai melambat dan menenangkan diri.

Selain itu, mengajarkan teknik pernapasan pada kelompok usia ini dapat membantu mereka dengan dasar yang kuat untuk meditasi. Anak-anak dapat berlatih meditasi setidaknya selama 5 menit di awal dan akhir hari, dan latihan pernapasan adalah pengantar yang sangat baik untuk latihan yang lebih dalam. Momentus Institute memiliki beberapa video yang mengajarkan strategi pernapasan kepada anak-anak yang lebih kecil.

Meditasi untuk remaja

Kunci meditasi adalah melatih pikiran untuk mengabaikan "kebisingan" dari dunia kita yang penuh tekanan dan fokus pada tubuh kita. Untuk remaja, meditasi terpandu Vogel meminta mereka melakukan perjalanan ke tempat aman yang menggunakan semua indra mereka. Di sini, dia membahas langkah-langkah perjalanan itu:

1. Identifikasi tempat yang aman.
2. Perhatikan apa yang Anda lihat. Tekstur, warna, dan objek apa yang ada di dalam ruang?
3. Perhatikan apa yang Anda rasakan, misalnya ada bantal empuk atau pasir dingin?
4. Perhatikan baunya. Apakah itu manis, gurih, atau familiar?

Saat melakukan langkah-langkah di atas, Vogel mengatakan remaja dapat memberikan izin kepada dirinya sendiri untuk mengakui daftar "yang harus dilakukan" ketika daftar itu muncul, karena itu akan muncul. “Kita perlu menyapanya, mengakuinya, dan kemudian membiarkannya keluar dari ruang aman dengan nafas kita,” kata Vogel.

Roffe mengatakan penting untuk menjelajahi berbagai meditasi kesadaran yang mungkin bermanfaat bagi anak remaja Anda. Misalnya, jika anak remaja Anda menyukai seni, cobalah meditasi terfokus seperti mewarnai mandala, atau jika mereka menyukai olahraga, cobalah yoga bersama mereka. Apapun praktiknya, Roffe mengatakan untuk mencoba dan bergabung dengan mereka.

Bawa pulang

Anak-anak usia prasekolah hingga remaja dapat belajar cara bermeditasi. Dengan memberi mereka alat yang mereka butuhkan untuk berlatih, dan bergabung dengan mereka saat mereka melakukannya, anak-anak dapat memulai saat-saat tenang, memunculkan kesadaran diri, dan mulai menghubungkan pikiran dan tubuh mereka.