Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Mendengar kata "tantrum" mungkin menginspirasi penglihatan tentang seorang anak kecil yang memukul-mukul di lantai, dengan wajah memerah, berteriak, "Aku menginginkannya, aku menginginkannya!"
Anak-anak kecil sering kali melampiaskan amarah karena mereka belum belajar mengendalikan emosi atau menyuarakan kebutuhan mereka.
Tapi bagaimana dengan perilaku seperti ini pada teman dewasa, pasangan, atau rekan kerja? Ini sebenarnya mungkin sesuatu yang sedikit berbeda.
Ledakan orang dewasa dan serangan amukan bisa menyerupai amukan, tetapi cenderung terjadi ketika seseorang tidak bisa lagi mengatasi ketegangan atau emosi yang menyakitkan (bukan karena mereka menginginkan atau membutuhkan sesuatu).
Di bawah ini, Anda akan menemukan informasi tentang penyebab potensial amukan dan kehancuran pada orang dewasa, tip untuk mengatasi kesusahan Anda sendiri atau mendukung orang yang Anda cintai, dan panduan tentang kapan saatnya untuk mendapatkan bantuan profesional.
Apa yang mungkin terjadi
Ledakan kemarahan pada orang dewasa bisa terjadi karena sejumlah alasan.
Kesulitan mengelola emosi
Wajar untuk merasa marah dan sedih ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan. Tetapi tanpa keterampilan pengaturan emosi yang baik, beberapa orang mengalami kesulitan untuk mengarahkan emosi tersebut dengan cara yang tepat.
Katakanlah Anda bertemu dengan atasan Anda untuk membahas promosi. Atasan Anda menjelaskan bahwa meskipun perusahaan mengakui dedikasi dan upaya Anda, mereka ingin Anda mendapatkan lebih banyak pengalaman sebelum Anda mengambil lebih banyak tanggung jawab. “Mari kita bicara lagi dalam 6 bulan,” kata mereka.
Pertimbangkan dua kemungkinan reaksi berikut:
- Anda kecewa, tetapi Anda diam-diam kembali ke kantor di mana Anda memberikan teks frustrasi kepada pasangan Anda.
- “Itu konyol,” Anda berseru, mendorong kursi Anda begitu keras hingga terjatuh. "Aku telah bekerja lebih keras daripada siapa pun, dan kamu akan menyesal telah melupakanku." Anda mengambil dokumen yang Anda bawa, mengumpulkannya, dan melemparkannya ke keranjang sampah dengan paksa, membanting pintu saat Anda keluar.
Tidak semua orang belajar mengekspresikan emosi dengan cara yang sehat. Orang yang belajar untuk menekan emosi sering kali mengalami ledakan emosi ketika mereka tidak bisa lagi mendorongnya kembali.
Bayangkan sebuah panci dibiarkan mendidih dengan tutupnya terpasang. Akhirnya, isinya akan meluap dan tumpah, bukan? Emosi mengikuti pola yang sama.
Depresi
Orang paling sering mengasosiasikan depresi dengan kesedihan yang ekstrim, suasana hati yang rendah, dan perasaan putus asa. Tapi depresi juga bisa melibatkan sifat mudah marah dan marah yang tidak biasa.
Seseorang yang menghadapi kemarahan terkait depresi mungkin:
- merasa sangat marah sebagai respons terhadap pemicu skala kecil
- menjadi marah dan "meledak" ketika ada yang tidak beres
- kesulitan mengelola respons amarah mereka
Gangguan ledakan intermiten (IED)
IED melibatkan ledakan kemarahan dan agresif yang berulang-ulang yang dapat menyerupai amukan amarah. Seseorang dengan IED mungkin kehilangan kesabaran saat mengemudi, berteriak pada orang lain, melempar barang, atau bahkan membuat lubang di dinding.
Edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) menjabarkan dua kriteria utama yang terpisah untuk diagnosis:
- Perilaku seperti tantrum yang tidak terkendali, seperti ledakan amarah atau amarah secara verbal atau fisik, sekitar dua kali seminggu selama setidaknya 3 bulan. Kemarahan ini tidak akan melibatkan perusakan properti atau kerusakan atau kerugian bagi orang lain.
- Setidaknya tiga ledakan fisik dalam kurun waktu 1 tahun. Ledakan amarah ini akan melibatkan menyakiti orang lain atau hewan peliharaan, atau merusak properti dan harta benda.
Seseorang hanya perlu mengalami salah satu hal di atas untuk memenuhi kriteria diagnostik IED.
Letusan ini umumnya datang dan pergi dengan cukup cepat. Itu bisa terjadi di mana saja, dan Anda mungkin merasa lelah atau bersalah sesudahnya.
Autisme
Gangguan spektrum autisme juga bisa melibatkan kehancuran yang tampak seperti tantrum.
Keruntuhan bisa terjadi di hampir semua situasi. Mereka mungkin termasuk menangis, berteriak, melempar atau menghancurkan barang, atau ekspresi fisik kesusahan lainnya. Beberapa orang juga menarik diri atau keluar zona.
Tidak seperti amukan amarah, kehancuran tidak terjadi karena seseorang berusaha mendapatkan apa yang mereka inginkan. Mereka terjadi sebagai tanggapan atas kewalahan yang luar biasa yang disebabkan oleh:
- menekankan
- kelebihan sensorik
- perubahan dalam rutinitas
Anda mungkin menganggapnya sebagai kehilangan kendali yang terjadi ketika Anda tidak dapat lagi mengatasi suatu situasi.
Sindrom Tourette
Gangguan tic neurologis ini melibatkan kejang otot yang tidak terkendali, tetapi antara 20 hingga 67 persen orang dengan sindrom Tourette mungkin juga mengalami serangan amarah, menurut tinjauan penelitian tahun 2020.
Penulis review mencatat bahwa serangan ini mungkin lebih sering terjadi pada orang yang juga memiliki gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD).
Serangan ini biasanya terjadi sebagai respons terhadap situasi tertentu, dan biasanya tidak berlangsung lama. Mereka cenderung lebih parah daripada pemicunya biasanya. Misalnya, meneriaki rekan kerja saat Anda menangkapnya menggunakan krimer kopi yang Anda bawa dari rumah.
Meskipun seseorang mungkin mengenali responsnya sebagai ekstrem dan merasa malu dan kesal setelahnya, mereka tetap tidak bisa menahan reaksinya.
Bagaimana cara mengatasinya
Mengalami kehancuran dan serangan amukan bisa sangat menjengkelkan. Meskipun Anda menyadari bahwa reaksi Anda tidak benar-benar sesuai dengan situasinya, Anda mungkin merasa tidak berdaya untuk menenangkan diri atau bereaksi secara berbeda.
Anda bahkan mungkin memperhatikan gejala fisik, seperti:
- jantung berdebar kencang
- tremor dan gemetar
- sesak di dada Anda
Meskipun serangan amarah dan kehancuran mungkin tidak selalu merupakan kesalahan Anda, itu masih bisa merugikan Anda, serta orang yang Anda cintai. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda mulai mengambil kendali kembali.
Ketahui pemicu Anda
Anda tidak dapat merencanakan setiap keadaan yang memicu kehancuran atau serangan amarah. Namun, mengetahui jenis situasi apa yang cenderung membuat Anda marah atau kesal dapat membantu Anda membuat strategi untuk mencegah ledakan.
Mulailah dengan membuat daftar situasi ketika Anda kehilangan kendali di masa lalu, atau melacak ledakan selama beberapa minggu untuk mengidentifikasi pola apa pun.
Mungkin Anda merasa paling sulit mengendalikan emosi:
- setelah hari yang panjang
- ketika menghabiskan terlalu banyak waktu di lingkungan sosial
- ketika sedang stres berat
- setelah sesuatu mengubah rutinitas Anda
Setelah Anda mengidentifikasi pemicu potensial, Anda dapat mengembangkan strategi untuk menanganinya:
- Jika ada hal-hal di lingkungan Anda yang membuat Anda kesal, Anda dapat mencoba minum minuman dingin, berjalan-jalan, atau mencari tempat yang tenang untuk menyendiri.
- Uraikan beberapa cara untuk dengan sopan menolak perubahan dalam rutinitas yang memicu stres.
- Siapkan daftar aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi atau musik.
- Cari cara lain untuk mengekspresikan kemarahan Anda, seperti menggambar, menulis jurnal, atau bermain musik.
Praktikkan teknik relaksasi
Meskipun latihan relaksasi tidak dapat menggantikan terapi dan perawatan profesional lainnya, latihan tersebut dapat membantu Anda mengelola amarah dan ledakan emosi.
Kunci suksesnya terletak pada mempraktikkan teknik-teknik ini secara teratur. Ketika mereka menjadi bagian dari rutinitas Anda, akan lebih mudah untuk menjangkau mereka saat Anda sedang kesal.
Strategi relaksasi yang berguna untuk mengatasi amarah meliputi:
- visualisasi atau citra terpandu
- relaksasi otot progresif
- bernapas dalam-dalam
- meditasi
Temukan lebih banyak latihan pengelolaan amarah di sini.
Praktikkan komunikasi yang baik
Saat Anda benar-benar kesal, mungkin rasanya memuaskan untuk berteriak atau menendang furnitur, tetapi tindakan ini tidak membuat orang lain tahu Mengapa kamu marah. Tindakan ini biasanya juga tidak akan menyelesaikan banyak masalah. Anda juga bisa melukai diri sendiri atau orang lain.
Komunikasi yang lebih baik dapat membantu Anda mengekspresikan kemarahan dengan cara yang lebih sehat. Jika Anda dapat menyebutkan dan mendeskripsikan emosi dan perasaan tertentu, orang lain memiliki kesempatan yang lebih baik untuk memahami masalah dan membantu Anda menyelesaikannya.
Terapis dapat menawarkan dukungan dengan memperkuat keterampilan komunikasi, tetapi buku swa-bantu juga dapat bermanfaat.
Berikut beberapa judul untuk dipertimbangkan, semuanya tersedia untuk dibeli secara online:
- "Tingkatkan Keterampilan Sosial Anda" oleh Daniel Wendler
- “Obrolan Besar, Obrolan Kecil (dan Segala Sesuatu di Antara): Keterampilan Komunikasi yang Efektif untuk Semua Bagian Hidup Anda” oleh Shola Kaye
- “Simply Said: Communicating Better at Work and Beyond” oleh Jay Sullivan
- “Percakapan yang Lebih Baik: Melatih Diri Sendiri dan Satu Sama Lain untuk Menjadi Lebih Kredibel, Peduli, dan Terhubung” oleh Jim Knight
Bicaralah dengan seorang profesional
Tidak selalu mungkin untuk mengelola serangan amukan atau tantrum sendiri.
Seorang terapis dapat mengajari Anda teknik dan keterampilan relaksasi untuk mengelola perasaan Anda dengan lebih baik. Ini dapat membantu dengan segala jenis serangan amukan atau amarah, terlepas dari penyebab yang mendasarinya.
Terapi perilaku kognitif (CBT), sebuah pendekatan yang membantu banyak orang meningkatkan kemampuan mereka untuk mengelola kesusahan, mungkin memiliki manfaat khusus untuk IED.
Terapi juga menawarkan ruang yang aman untuk mendapatkan dukungan dalam mengidentifikasi dan memproses perasaan sulit jika Anda bergumul dengan regulasi emosional.
Kadang-kadang, kemarahan yang tidak terkendali dapat disebabkan oleh medis atau psikiatris yang mendasari. Jika Anda tidak melihat peningkatan setelah bekerja dengan terapis, Anda mungkin ingin membuat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Berurusan dengan amukan orang lain
Ketika seseorang yang Anda sayangi mengamuk atau meledak, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara terbaik menawarkan dukungan atau meredakan situasi.
Pertama, cobalah untuk tetap tenang. Ini mungkin sulit jika mereka tampak ingin memprovokasi Anda. Jika mereka mengatakan hal-hal yang tidak baik, Anda mungkin mulai merasa sakit hati dan marah.
Mungkin mereka menunjukkan amarah mereka dengan perlakuan diam-diam; amukan orang dewasa tidak selalu melibatkan menendang dan menjerit.
Meskipun diabaikan bisa membuat Anda marah, tahan godaan untuk meledakkannya. Sebaliknya, tarik napas dalam-dalam beberapa kali, bahkan istirahat sejenak, sebelum Anda mencoba merespons.
Pastikan Anda aman
Seseorang yang mengalami serangan amarah atau kehancuran mungkin mengungkapkan amarah dan frustrasi secara fisik. Mungkin mereka biasanya tidak menendang, memukul, atau melempar barang, tetapi seseorang yang sedang marah mungkin bereaksi berbeda dari biasanya.
Seseorang yang merobohkan furnitur atau melubangi dinding saat marah belum tentu kasar. Tetap saja, Anda ingin menghindari risiko.
Jika Anda memiliki apa saja keraguan apakah seseorang mungkin menjadi agresif atau kasar secara fisik, yang terbaik adalah meninggalkan ruangan dan memberi mereka ruang untuk menenangkan diri.
bendera merah
Seseorang tidak boleh:
- membuat semua keputusan dalam hubungan tersebut
- kendalikan kata-kata dan perilaku Anda
- mencegah Anda pergi bekerja, menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai, atau menemui penyedia layanan kesehatan Anda
- mengancam hewan peliharaan dan anak-anak
- hancurkan harta benda
- menyalahkan Anda atas perilaku mereka
- ambil atau kendalikan uang Anda
- menekan Anda untuk berhubungan seks
- melalui ponsel dan komputer Anda tanpa izin
Sebaiknya segera bicarakan dengan terapis atau advokat jika pasangan Anda melakukan salah satu dari hal berikut, atau Anda:
- merasa umumnya tidak nyaman dan tidak aman
- temukan diri Anda mengubah perilaku Anda untuk membuat mereka bahagia
- yakin mereka mungkin menyakiti Anda jika Anda tidak melakukan apa yang mereka minta
Panduan sumber daya kekerasan dalam rumah tangga kami dapat membantu Anda mengambil langkah pertama.
Tawarkan empati
Tantrum, serangan amarah, dan kehancuran biasanya terkait dengan situasi yang membebani atau kesulitan mengatur emosi.
Jika Anda tidak tahu apa yang membuat teman atau kekasih Anda kesal, tanyakan. Mereka mungkin tidak merespons sampai mereka merasa lebih tenang, tetapi ketika mereka melakukannya, dengarkan mereka. Mengetahui seseorang peduli dapat mempermudah untuk mencari solusi.
Menunjukkan pengertian dan kasih sayang juga membantu memvalidasi perasaan mereka:
- “Aku mengerti mengapa hal itu sangat membuatmu kesal. Bagaimana kita bisa menyelesaikan masalah bersama? ”
Ini juga dapat membantu untuk mempertimbangkan bahasa yang Anda gunakan. Menyebut ledakan itu sebagai "tantrum" mungkin masuk akal, tapi itu juga agak merendahkan dan bisa membuat mereka semakin frustrasi.
Banyak orang merasa cukup sulit untuk mengatasi serangan amarah atau kehancuran tanpa juga mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain tentangnya. Bagaimanapun, ledakan yang terkait dengan kesehatan mental atau kondisi neurologis umumnya tidak dianggap sebagai amukan.
Tetapkan batasan
Rasanya melelahkan untuk menghadapi ledakan atau kehancuran teman atau pasangan yang biasa terjadi. Menetapkan batasan yang jelas - dan mematuhinya - dapat membantu Anda melindungi kesejahteraan emosional sambil tetap menawarkan dukungan.
Beberapa contoh:
- "Saya senang membicarakan semuanya, tetapi kami tidak dapat menemukan solusi saat Anda berteriak dan melempar sesuatu. Mari bercakap-cakap saat Anda merasa lebih tenang. "
- "Saya tidak akan tinggal dalam hubungan dengan seseorang yang menendang dan meninju tembok. Jika Anda ingin mendapatkan bantuan untuk mengatasi amarah Anda, saya di sini untuk menawarkan dukungan. "
Garis bawah
Setiap orang terkadang marah. Bukan hal yang aneh jika Anda kehilangan kesabaran dan bereaksi dengan ledakan amarah ketika Anda berada di bawah tekanan yang ekstrim atau didorong hingga batas Anda.
Namun, kemarahan yang tidak terkendali dapat memengaruhi kesehatan, hubungan, dan kehidupan sehari-hari Anda.
Jika Anda mendapati diri Anda mengalami kemarahan atau kehancuran yang lebih sering terjadi, mungkin akan membantu untuk mendapatkan dukungan profesional yang mengidentifikasi kemungkinan penyebab dan mengeksplorasi strategi penanggulangan yang bermanfaat.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
-treated.jpg)
.jpg)
