Apakah stres membuat Anda merasa sedih dan kewalahan? Itu terjadi, jadi tidak ada alasan untuk merasa malu.
Apa pun keadaan di balik stres Anda, Anda mungkin hanya melihat satu pilihan: tersandung ke depan, berusaha menjaga beban berat agar tidak mengubur Anda. Anda harus bekerja, jadi Anda melanjutkan, berharap stres tidak menguasai Anda dan memicu kehancuran emosional total.
Namun, kemungkinan lain mungkin terbuka untuk Anda. Inilah yang perlu diketahui tentang cuti stres.
Pertama, periksa perasaan Anda
Tuntutan tempat kerja yang sibuk atau beracun dapat membebani energi fisik dan emosional Anda, terutama ketika tantangan hidup biasa datang dari sudut lain juga.
Dan stres tanpa henti dapat membuat Anda berada di jalur cepat menuju kelelahan, membuat Anda begitu kewalahan sehingga Anda bahkan mungkin tidak memiliki kekuatan untuk mempertimbangkan perasaan Anda, selain "buruk".
Namun, untuk mengambil cuti stres, Anda biasanya perlu mendiskusikan gejala Anda dengan profesional kesehatan mental atau penyedia layanan kesehatan, serta departemen sumber daya manusia (SDM) Anda.
Itu berarti Anda perlu memberikan penjelasan yang jelas tentang gejala Anda dan mengilustrasikan pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari Anda - sama seperti Anda mungkin menggambarkan gejala penyakit fisik.
Meluangkan waktu tenang sendirian dapat memberi Anda kesempatan untuk melakukan evaluasi diri dengan cepat. Ambil pulpen dan beberapa kertas untuk membuat beberapa catatan, yang dapat Anda bagikan dengan penyedia layanan Anda.
Pertimbangkan hal-hal berikut ini:
Tanda-tanda emosional
Saat mengalami banyak stres, Anda mungkin merasa:
- cemas atau gelisah
- lebih mudah tersinggung atau lebih marah dari biasanya
- sedih atau menangis
- disibukkan dengan kekhawatiran tertentu atau rasa takut yang samar-samar
- tidak termotivasi atau tidak dapat berkonsentrasi
Gejala emosional sering kali memengaruhi performa kerja dan mempersulit aktivitas yang membantu menghilangkan stres. Jika kesedihan atau lekas marah membuat Anda tidak tertarik untuk bertemu teman, Anda mungkin menarik diri alih-alih meminta dukungan dari orang yang Anda cintai.
Banyak orang yang menghadapi stres berat juga menggunakan makanan atau zat untuk mengelola perasaan mereka. Anda mungkin menemukan diri Anda:
- stres makan
- makan sangat sedikit
- minum lebih banyak dari biasanya
- merokok
Tak lama kemudian, stres dapat menyebabkan penurunan tajam kualitas hidup, bahkan berkontribusi pada depresi atau pikiran untuk bunuh diri.
Tanda fisik
Stres juga dapat menyebabkan banyak gejala fisik, termasuk:
- insomnia, mimpi buruk, dan masalah tidur lainnya
- sering sakit kepala
- ketegangan dan nyeri di otot dan dada Anda
- nafsu makan berubah
- mual atau masalah pencernaan
Gejala-gejala ini dapat berdampak luas. Jika Anda sulit tidur, Anda mungkin akan merasa lelah di siang hari. Anda mungkin kesulitan untuk fokus atau menyadari bahwa Anda membuat banyak kesalahan.
Ketegangan dan rasa sakit yang menyertai stres dapat memengaruhi tingkat energi Anda, membuat Anda memiliki sedikit motivasi untuk melakukan aktivitas fisik. Merenungkan kesusahan yang menghalangi Anda dari aktivitas biasa pada akhirnya dapat memicu perasaan depresi dan putus asa.
Kenali FMLA
Family and Medical Leave Act (FMLA) menawarkan beberapa perlindungan penting bagi pekerja yang mengalami masalah kesehatan.
Hukum ini memungkinkan Anda untuk mengambil belum dibayar cuti kerja jika Anda perlu merawat anggota keluarga yang sakit atau jika Anda mengalami gejala kesehatan fisik atau mental yang cukup serius sehingga Anda tidak dapat bekerja.
Beberapa fakta singkat tentang FMLA:
- Anda biasanya tidak akan menerima pembayaran berdasarkan FMLA. Beberapa perusahaan mungkin terus membayar pekerja cuti, tetapi FMLA tidak mewajibkan ini.
- Tempat kerja Anda mungkin memungkinkan Anda untuk menggunakan hari sakit atau akumulasi waktu libur sehingga Anda dibayar untuk sebagian dari cuti Anda. Ini tergantung kebijakan perusahaan.
- Anda masih akan menerima manfaat asuransi kesehatan di bawah FMLA.
- Jika perusahaan Anda memiliki kurang dari 50 karyawan, mungkin tidak menawarkan jenis cuti ini. Lembaga publik dan sekolah, bagaimanapun, harus mengikuti FMLA, tidak peduli berapa banyak karyawan yang mereka miliki.
- Untuk memenuhi syarat, Anda harus sudah bekerja untuk majikan Anda setidaknya selama 12 bulan. Dalam setahun terakhir, Anda harus bekerja setidaknya 1.250 jam, atau sekitar 26 jam per minggu.
- FMLA mengizinkan cuti tak berbayar hingga 12 minggu. Pekerjaan Anda dilindungi selama ini. Jika majikan Anda tidak dapat memberi Anda pekerjaan yang persis sama setelah Anda kembali, mereka harus memberi Anda posisi yang sama dengan gaji yang kurang lebih sama.
FMLA mungkin tampak tidak terlalu membantu, karena Anda kemungkinan besar tidak akan dibayar. Tapi pikirkan seperti ini: Bahkan 1 atau 2 minggu lagi mungkin cukup untuk meredakan stres Anda. Plus, Anda mungkin memenuhi syarat untuk asuransi cacat sementara (lebih lanjut tentang ini nanti).
Buatlah janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda
Untuk menerima manfaat FMLA dari perusahaan Anda, Anda biasanya memerlukan dokumentasi dari penyedia layanan kesehatan. Dokumentasi ini harus menyatakan bahwa Anda mengalami gejala terus-menerus yang berdampak negatif pada kesehatan dan kemampuan Anda untuk bekerja.
Di sinilah catatan yang Anda buat akan berguna. Mungkin tampak tidak adil jika Anda perlu "membuktikan" betapa tertekannya Anda, tetapi gejala stres sering kali tidak terlihat oleh orang lain. Dokter tidak dapat mendiagnosis stres dengan usap cepat atau tes darah, jadi Anda perlu memberikan detail tentang perasaan Anda.
Jika memungkinkan, temui penyedia layanan yang mengetahui riwayat kesehatan Anda. Jika Anda sudah bekerja dengan terapis, pastikan untuk mencatat hubungan antara gejala Anda saat ini dan masalah lain yang sudah Anda dapatkan bantuannya.
Pastikan untuk menyebutkan:
- fisik dan gejala emosional
- bagaimana gejala mempengaruhi kesehatan dan kinerja kerja Anda
- berapa lama Anda mengalami gejala
- apakah memburuk dari waktu ke waktu
Terapis atau penyedia layanan kesehatan Anda mungkin juga bertanya bagaimana Anda mengelola stres sendiri, jadi bersiaplah untuk berbagi beberapa teknik mengatasi stres yang telah Anda coba. Gambaran rinci membantu penyedia layanan Anda lebih memahami stres akibat tol yang telah terjadi dalam hidup Anda.
Jika situasi Anda saat ini menghalangi Anda untuk mengambil tindakan, jelaskan juga. Mungkin Anda adalah orang tua tunggal yang terburu-buru antara pekerjaan dan tanggung jawab mengasuh anak dengan waktu yang hampir tidak cukup untuk bernapas, apalagi mempraktikkan perawatan diri.
Bicaralah dengan majikan Anda
Untuk meminta cuti, Anda perlu berbicara dengan departemen SDM, meskipun Anda mungkin ingin memberi tahu atasan langsung Anda juga.
Jika Anda bekerja untuk perusahaan besar, buku pegangan kebijakan karyawan Anda mungkin memberikan panduan khusus tentang siapa yang harus dihubungi. Saat membuat janji temu, beri tahu petugas SDM Anda apa yang ingin Anda bicarakan dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya ingin meminta cuti karena kondisi kesehatan."
Bawa dokumentasi Anda ke janji temu Anda dan bersiaplah untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana stres telah memengaruhi kesehatan dan kinerja Anda. Jujurlah tentang upaya Anda untuk mengelola stres dan kesulitan Anda untuk mengatasinya.
Jika kebijakan tempat kerja tertentu, seperti lingkungan berbahaya atau persyaratan lembur, telah meningkatkan stres Anda, komunikasikan ini dengan jelas dan hormat.
Misalnya, Anda dapat mengatakan: "Saya memahami tenggat waktu yang ketat memungkinkan pelanggan kami menerima pesanan mereka tepat waktu, tetapi pesanan terus masuk dan saya tidak memiliki cukup dukungan untuk memberikan waktu penyelesaian yang kami janjikan."
Bicaralah dengan majikan Anda segera setelah Anda tahu bahwa Anda perlu mengambil cuti. Banyak perusahaan memerlukan pemberitahuan 30 hari sebelumnya jika memungkinkan. Jika Anda perlu mengambil cuti lebih mendesak, Anda tetap ingin memberikan pemberitahuan sebanyak mungkin.
Departemen SDM Anda juga dapat menawarkan lebih banyak panduan atau informasi tentang opsi lain yang memungkinkan.
Beberapa tempat kerja menawarkan asuransi cacat sementara, sejenis cuti medis berbayar. Manfaat ini tidak selalu mencakup masalah kesehatan mental, seperti stres, tetapi tetap patut ditanyakan, karena dapat menutupi sebagian gaji yang akan hilang saat Anda mengambil cuti.
Memanfaatkan waktu istirahat Anda sebaik-baiknya
Begitu Anda mulai menghilangkan stres, Anda mungkin merasa seolah-olah beban berat yang menahan Anda akhirnya terangkat. Tetapi cuti stres tidak sama dengan liburan. "Pekerjaan" Anda saat cuti adalah bekerja menuju pemulihan.
Strategi ini dapat membantu:
Prioritaskan perawatan diri
Bebas dari jadwal kerja yang biasa Anda lakukan dapat berarti lebih banyak waktu untuk tidur, menyiapkan makanan bergizi, menikmati waktu berkualitas bersama orang yang Anda cintai, dan berolahraga.
Perubahan ini dapat membuat perbedaan besar, tetapi perawatan diri juga mencakup waktu untuk melakukan hobi dan aktivitas menyenangkan lainnya yang membuat Anda rileks dan menyegarkan diri, seperti:
- melihat teman
- menghabiskan waktu di alam
- bermeditasi
- jurnal atau seni
Jika Anda telah mengatasi stres begitu lama sehingga Anda kesulitan mengingat seperti apa perawatan diri yang baik itu, langkah pertama yang baik mungkin adalah membuat rencana perawatan diri.
Dapatkan dukungan profesional
Penting untuk mengikuti perawatan yang direkomendasikan selama Anda cuti. Tanpa teknik penanganan yang sehat, Anda mungkin akan berada dalam situasi yang sama begitu Anda kembali bekerja.
Belajar mengidentifikasi dan menangani pemicu stres sejak dini dapat berdampak besar pada kesejahteraan di masa depan. Berikut beberapa sumber daya yang dapat Anda gunakan:
- Penyedia layanan kesehatan Anda dapat menawarkan tip untuk mengelola gejala fisik.
- Anda dapat bekerja sama dengan spesialis tidur untuk mengatasi pola gangguan tidur.
- Seorang terapis dapat mengajari Anda keterampilan untuk mengelola stres dengan lebih efektif. Jika Anda mengalami kecemasan, depresi, atau gejala lainnya, terapi bicara atau teknik perilaku kognitif dapat membantu Anda berlatih mengatasi saat ini. Terapis Anda mungkin juga merekomendasikan pendekatan alternatif, seperti praktik meditasi harian atau terapi seni.
Identifikasi tujuan utama
Jika Anda terjebak pada kebutuhan untuk menerapkan perubahan besar selama waktu istirahat Anda, cuti stres Anda mungkin akan menjadi sumber stres lain. Alih-alih, jelajahi perubahan yang lebih kecil dan dapat dikelola yang dapat Anda pertahankan dari waktu ke waktu.
Untuk memulai, luangkan waktu untuk memvisualisasikan hasil potensial dari cuti stres Anda.
Apakah Anda melihat diri Anda kembali bekerja dengan sangat pulih dan lebih mampu menghadapi stres saat itu muncul? Jika demikian, tujuan utama Anda mungkin berpusat pada mencari cara untuk mempertahankan kebiasaan mengurangi stres Anda.
Mungkin Anda meramalkan situasi tempat kerja dan kehidupan Anda tetap sama. Jika demikian, mempertimbangkan opsi alternatif untuk masa depan Anda mungkin menguntungkan Anda. Tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres, dan tidak ada salahnya mengakui bahwa Anda tidak dapat melanjutkan pekerjaan yang sangat melelahkan.
Pada akhirnya, tujuan utama Anda harus melindungi kesejahteraan Anda sendiri.
Mempermudah masuk kembali
Saat kesehatan emosional Anda meningkat, Anda mungkin merasa siap untuk kembali bekerja. Menyesuaikan kembali dengan lingkungan kerja Anda dapat terasa sedikit menegangkan, jadi jangan khawatir jika Anda perlu melakukannya secara perlahan.
Kiat berikut dapat membantu Anda beralih kembali ke pekerjaan dengan lebih mudah:
Putuskan apa yang akan Anda katakan
Rekan kerja Anda mungkin akan mengungkapkan kekhawatiran tentang kesehatan Anda - dan sangat mungkin, keingintahuan tentang alasan di balik ketidakhadiran Anda. Memiliki tanggapan yang direncanakan sebelumnya dapat membantu Anda menghindari perasaan ditempatkan oleh pertanyaan-pertanyaan sulit.
Misalnya, Anda dapat berkata: “Terima kasih atas perhatian Anda. Saya pernah berurusan dengan beberapa masalah kesehatan, tetapi sekarang saya menjadi jauh lebih baik. ”
Tidak apa-apa untuk menawarkan lebih banyak detail, jika Anda mau, tetapi itu sepenuhnya terserah Anda.
Selalu beri tahu supervisor Anda
Saat Anda kembali ke alur kerja biasa, terus perbarui supervisor dan departemen SDM Anda tentang kesehatan Anda.
Pastikan untuk meminta dukungan apa pun yang Anda butuhkan. Anda berhak meminta akomodasi yang wajar, seperti:
- membawa tanaman untuk ruang kerja Anda
- pindah ke meja atau kantor dengan cahaya alami
- pindah ke ruang kerja yang lebih tenang atau pribadi
- menyesuaikan waktu istirahat - misalnya, mengambil empat istirahat 10 menit, bukan dua istirahat 20 menit
Ambillah satu hari pada satu waktu
Pemulihan membutuhkan waktu, jadi jangan merasa Anda harus memaksakan diri untuk melakukan terlalu banyak hal sebelum Anda siap.
Cobalah untuk tetap hadir setiap saat dan gunakan keterampilan koping yang baru Anda temukan untuk mencatat apa yang meningkatkan hari kerja Anda dan apa yang tidak.
Mungkin Anda bekerja lebih baik ketika Anda berjalan-jalan sebentar saat istirahat pagi, misalnya, atau Anda merasa cemas dan gelisah jika Anda minum lebih dari dua cangkir kopi.
Jangan ragu untuk membuat perubahan yang memaksimalkan produktivitas dan kebugaran Anda.
Garis bawah
Berguling ke bawah menuju kelelahan? Cuti stres dapat menawarkan kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan tenaga saat istirahat yang sangat dibutuhkan.
Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang pilihan Anda dan memulai prosesnya dengan menghubungi terapis atau penyedia layanan kesehatan Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
