Psikologi menggigit kuku
Banyak orang pernah menggigit kuku, terutama saat masih anak-anak. Ini adalah jenis perilaku berulang yang berfokus pada tubuh yang disebut dengan nama klinis onychophagia.
Ada spektrum menggigit kuku. Ini dapat berkisar dari perilaku jinak sesekali hingga perilaku mutilatif diri yang tertanam dalam.
Banyak orang yang mulai menggigit kuku saat masih anak-anak akhirnya mengatasi kebiasaan itu. Bagi orang lain, ini menjadi kebiasaan seumur hidup yang bisa sangat sulit dihentikan.
Mari kita lihat lebih dekat mengapa orang menggigit kuku, bagaimana mengubah perilakunya, dan kapan saatnya ke dokter.
Mengapa saya menggigit kuku saya?
Menggigit kuku biasanya dimulai pada masa kanak-kanak dan dapat meningkat selama masa remaja. Tidak selalu jelas mengapa seseorang mengembangkan kebiasaan khusus ini, tetapi begitu kebiasaan itu dimulai, bisa jadi sulit untuk dikelola.
Ketidaksabaran, frustrasi, kebosanan
Begitu menggigit kuku menjadi kebiasaan, hal itu bisa menjadi perilaku Anda saat Anda menunggu, frustrasi, atau sekadar bosan. Itu adalah sesuatu yang Anda lakukan untuk membuat diri Anda tetap sibuk.
Konsentrasi
Terkadang, itu hanya kecenderungan yang terlupa daripada pilihan sadar selama saat-saat konsentrasi yang intens. Anda mungkin tidak sadar bahwa Anda menggigit kuku saat mencoba menyelesaikan masalah.
Stres, kecemasan
Menggigit kuku bisa menjadi kebiasaan yang membuat gugup, mungkin upaya untuk meredakan stres dan kecemasan untuk sementara waktu.
Masalah emosional atau psikologis
Menggigit kuku dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan mental, seperti:
- gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD)
- gangguan depresi mayor (MDD)
- gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- gangguan menentang oposisi
- gangguan kecemasan perpisahan
- Sindrom Tourette
Tidak semua orang dengan kelainan ini menggigit kuku mereka. Sama halnya, menggigit kuku tidak berarti Anda memiliki gangguan psikologis.
Efek samping dan risiko menggigit kuku
Menggigit kuku bisa termasuk menggigit kuku, kutikula, dan jaringan di sekitar kuku. Kebanyakan penggigit kuku tidak mengalami kerusakan jangka panjang, tetapi itu bisa terjadi.
Selain nyeri pada kuku dan kulit di sekitarnya, efek sampingnya bisa meliputi:
- kuku yang tampak tidak normal
- infeksi jamur pada lempeng kuku dan kulit di sekitarnya
- penyakit akibat penyebaran bakteri dan virus dari jari ke wajah dan mulut
- kerusakan pada gigi seperti chipping, misalignment, dan resorpsi gigi
- nyeri sendi temporomandibular dan disfungsi
Selain itu, kebiasaan menelan kuku yang tergigit dapat meningkatkan risiko infeksi lambung dan usus.
Bagaimana berhenti menggigit kuku Anda
Untuk menjadi sukses, Anda harus mau melakukan perubahan. Kebiasaan tidak terbentuk dalam semalam, dan perlu waktu serta kesabaran untuk mematahkannya.
Jika upaya pertama Anda untuk berhenti menggigit kuku tidak berhasil, Anda dapat mencoba metode lain. Mungkin diperlukan kombinasi beberapa hal untuk membantu Anda sepenuhnya menghentikan kebiasaan itu, tetapi bahkan mengurangi frekuensi dapat membantu.
Potong atau manicure kuku Anda sesering mungkin
Kuku yang panjang mungkin sulit ditolak, jadi memotongnya adalah ide yang bagus. Tetapkan hari dan waktu tertentu setiap minggu untuk trim Anda, dan rawat kuku yang menggantung dan ujung yang compang-camping sehingga Anda tidak tergoda untuk menggigitnya.
Pilihan lainnya adalah melakukan manikur profesional secara teratur. Menghabiskan uang dan mengetahui bahwa seseorang akan segera memeriksa kuku Anda dapat membuat Anda tidak kembali ke kebiasaan itu.
Pilih hanya salon dan ahli manikur berlisensi yang mensterilkan alat dengan benar, untuk mencegah infeksi jamur kuku.
Lapisi kuku dengan cat pahit
Ada banyak orang di luar sana yang bergumul dengan kebiasaan menggigit kuku. Itulah mengapa ada cat kuku yang dirancang untuk membantu Anda berhenti. Mereka tidak akan menyakiti Anda jika Anda memasukkan kuku ke dalam mulut, tetapi rasa pahit dapat membuat Anda berpikir ulang.
Anda dapat membelinya di mana pun Anda membeli cat kuku, atau Anda dapat berbicara dengan ahli manikur atau dokter kulit untuk mengetahui lebih banyak ide terkait hal ini.
Tutupi kuku Anda
Anda dapat mencoba memakai sarung tangan, tetapi itu tidak selalu praktis. Beberapa orang menempelkan selotip, stiker, atau perban di kuku jari mereka untuk mengingatkan mereka agar tidak menggigit.
Identifikasi dan obati pemicu Anda
Apa yang membuatmu menggigit kuku? Jika Anda dapat mengetahui apa yang memicu perilaku ini, Anda dapat bekerja untuk mengelola pemicu tersebut. Mengidentifikasi hal-hal yang membuat Anda menggigit saja sudah cukup sebagai pengingat untuk tidak melakukannya.
Gantikan kebiasaan itu
Anda bisa mengganti kebiasaan yang tidak Anda sukai dengan yang lebih bisa ditoleransi. Meskipun Anda dapat mencoba mengunyah permen karet, hal itu dapat menyebabkan masalah gigi atau rahang jika dilakukan secara berlebihan.
Menjaga tangan Anda tetap sibuk adalah cara yang baik untuk menjauhkannya dari mulut Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan sesuatu seperti perangkat gelisah, bola stres, atau dempul konyol agar tangan Anda tetap sibuk.
Lakukan perubahan bertahap
Beberapa orang berhenti merokok dengan secara bertahap mengurangi jumlah rokok per hari. Anda bisa melakukan hal serupa dengan menggigit kuku.
Mulailah dengan memilih satu jari yang tidak akan Anda masukkan ke dalam mulut. Tetap gunakan satu jari itu hingga menjadi kebiasaan dan kuku mulai terlihat lebih sehat.
Lalu pilih jari lain dan lanjutkan selama yang dibutuhkan hingga Anda tinggal satu jari. Perlahan mundur jari itu sampai Anda benar-benar menghentikan kebiasaan itu.
Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghentikan kebiasaan itu, setidaknya Anda dapat membatasi jumlah jari yang terlibat.
Terapi perilaku kognitif (CBT)
Dalam terapi perilaku kognitif (CBT), terapis akan membantu Anda mengidentifikasi pola perilaku yang tidak membantu dan menggantinya dengan perilaku yang berbeda.
Biasanya ada sejumlah sesi dan rencana tindakan. CBT bisa sangat efektif. Beberapa peneliti menyebutnya sebagai "standar emas" psikoterapi.
Kapan harus ke dokter
Menggigit kuku ringan tidak memerlukan perawatan medis. Tetapi Anda harus membuat janji dengan dokter Anda jika Anda mengalami:
- kuku yang tumbuh ke dalam
- infeksi kulit atau kuku
- perubahan warna kuku
- kuku keriting
- pendarahan di sekitar kuku
- bengkak atau nyeri di sekitar kuku
- kuku yang berhenti tumbuh
- penipisan atau penebalan kuku
- kuku yang terpisah dari kulit di sekitarnya
Jika Anda telah berulang kali mencoba berhenti tetapi tidak bisa, atau Anda sedang menghadapi stres atau kecemasan, pertimbangkan untuk menemui penyedia layanan kesehatan mental. Mengatasi sumber masalah dapat membantu Anda mengubah perilaku.
Bawa pulang
Menggigit kuku adalah perilaku berulang yang berkisar dari ringan hingga parah. Biasanya dimulai di masa kanak-kanak. Sementara beberapa orang mengatasinya, itu bisa menjadi kebiasaan seumur hidup.
Sering kali, menggigit kuku adalah masalah kosmetik yang tidak berbahaya yang tidak memerlukan perawatan medis. Tetapi menggigit kuku yang parah dapat menyebabkan infeksi, masalah gigi, dan masalah lain yang perlu ditangani.
Ada beberapa strategi yang bisa membantu Anda berhenti menggigit kuku. Mencari tahu penyebabnya sangat membantu, meskipun tidak selalu jelas. Jika Anda telah mencoba dan tidak dapat merusak polanya, CBT adalah alat yang efektif untuk mengubah pola perilaku.
.jpg)
.jpg)
