Jika Anda hidup berdasarkan kalender, tidak mengherankan jika hubungan Anda dengan waktu bisa menjadi sedikit rumit.
Bagaimanapun, waktu adalah sumber daya yang terbatas, dan dengan rapi membagi bulan, minggu, dan hari ke dalam pekerjaan, waktu bersama teman, dan komitmen lain dapat membantu Anda memanfaatkannya sebaik mungkin.
Tetapi melihat agenda yang lengkap dapat membuat Anda merasa bahwa Anda tidak memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan semuanya. Tekanan untuk datang ke setiap acara tepat waktu dapat menyebabkan kecemasan waktu, yang mengacu pada perasaan tidak nyaman yang terus-menerus dan bahkan ketakutan seiring berjalannya waktu.
Seperti apa rupanya
Kecemasan waktu dapat muncul dengan berbagai cara.
Untuk mengetahui seberapa sering hal itu muncul dalam kehidupan sehari-hari, kami menghubungi Alex Lickerman, MD, yang telah meluangkan waktu untuk mengeksplorasi konsep tersebut.
Anda khawatir tentang keterlambatan
Kecemasan waktu dapat menyebabkan keasyikan untuk terlambat, Lickerman menjelaskan.
Wajar jika Anda ingin datang tepat waktu, karena keterlambatan dapat berdampak negatif pada kesuksesan Anda di sekolah atau tempat kerja. Tetapi stres karena kemungkinan keterlambatan dapat membuat Anda terus-menerus gelisah.
Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk memeriksa jam atau merencanakan rute terbaik ke tujuan Anda berikutnya. Ini mungkin menawarkan sedikit kelegaan, tetapi dengan biaya: Ini mengalihkan perhatian Anda dan memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada apa yang sedang Anda lakukan.
Kecemasan waktu juga dapat memengaruhi suasana hati Anda, menurut Lickerman. Jika kamu melakukan datang terlambat beberapa menit, Anda mungkin merasa kesal atau marah, meskipun keterlambatan Anda tidak terlalu penting.
Anda merasa perlu terburu-buru
Kecemasan waktu dapat memicu keinginan untuk terburu-buru dari satu tempat ke tempat lain, seringkali tanpa alasan.
Jika Anda pernah tidur lebih lama dari yang diharapkan pada hari libur, Anda mungkin sudah terbiasa dengan perasaan ini. Ketika Anda menyadari waktu, Anda bangun dari tempat tidur, jantung berdebar-debar, sudah stres tentang waktu yang terbuang dan bertanya-tanya bagaimana mengejar ketinggalan - tidak peduli bahwa Anda tidak benar-benar memiliki untuk melakukan apa saja.
Anda merasa tidak nyaman saat tidak melakukan apa pun yang telah Anda rencanakan
Anda juga bisa melihat kecemasan waktu muncul dalam tujuan Anda untuk diri sendiri.
Pikirkan kembali liburan atau akhir pekan terakhir Anda. Anda mungkin merasa bersemangat pada hari-hari menjelang periode waktu luang itu, bukan? Mungkin Anda membuat daftar beberapa tugas untuk ditangani di rumah, atau aktivitas menyenangkan yang Anda nantikan.
Begitu liburan dimulai, kecemasan melanda. Anda merasakan jam berdetak jam sampai Anda harus kembali bekerja atau sekolah, dan setiap saat Anda tidak menghabiskan waktumenangani daftar rencana Anda terasa sia-sia.
Begitu kembali ke rumah, Anda bahkan tidak merasa puas dengan hal-hal yang Anda miliki melakukan berhasil melakukannya, karena masih banyak lagi yang bisa Anda lakukan.
Anda yakin telah melewatkan peluang tertentu
Jika kecemasan waktu Anda terkait dengan masalah gambaran besar, Anda mungkin merasa seperti Anda melewatkan belokan untuk jalur tertentu.
Jika Anda belum berhasil mencapai pencapaian tertentu yang ingin Anda capai pada usia Anda saat ini - seperti pernikahan, perjalanan dunia, atau langkah karier tertentu - Anda mungkin mulai khawatir bahwa Anda tidak akan pernah bisa mengejar ketinggalan.
Penendang yang sebenarnya? Keterikatan pada berlalunya waktu ini dapat membuat Anda kewalahan sampai-sampai Anda gagal melihat cara-cara yang sebenarnya dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan-tujuan ini.
Tentang apa sebenarnya itu
“Kunci untuk mengatasi kecemasan waktu terletak pada pemahaman apa yang menyebabkannya,” kata Lickerman.
Berikut adalah beberapa penjelasan potensial tentang apa yang mungkin terjadi di bawah permukaan.
Takut menjalani hidup tanpa makna
Ketakutan eksistensial, yang mungkin mencakup pikiran seperti "Mengapa saya di sini?" atau "Apa gunanya hidup?" dapat memicu kekhawatiran tentang menyia-nyiakan hidup Anda atau gagal memenuhi potensi Anda.
Anda mungkin merasa hidup Anda tidak berarti atau percaya pada tingkat tertentu Anda tidak melakukan apa pun untuk menciptakan nilai atau meninggalkan dampak yang bertahan lama.
Perasaan ini sering kali terkait dengan kebutuhan akan kendali. Anda dapat mengontrol beberapa aspek kehidupan, tetapi Anda tidak dapat melakukan apa pun terhadap banyak aspek lainnya.
Mengetahui bahwa Anda tidak dapat mengendalikan hal-hal tertentu - kecelakaan, keadaan yang tidak terduga, atau bahkan kematian - yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mengejar tujuan yang bermakna dapat membuat Anda mencoba untuk mendapatkan kendali yang lebih besar di area tempat Anda melakukan memiliki kekuatan, seperti jadwal harian Anda.
Kebutuhan untuk menyenangkan orang lain
Ketakutan untuk datang terlambat adalah salah satu cara kecenderungan yang menyenangkan orang lain dapat terwujud. Saat Anda ingin orang lain menyukai Anda, Anda dapat melakukan segala kemungkinan - termasuk tepat waktu - untuk meninggalkan kesan positif.
Tetapi mengkhawatirkan tentang apa yang sebenarnya Anda lakukan dengan waktu Anda juga dapat berhubungan dengan perilaku yang menyenangkan orang lain.
Anda mungkin beralasan bahwa gagal menggunakan waktu Anda dengan cara tertentu akan mengecewakan orang tua, pasangan, dan orang yang Anda cintai. Saat Anda khawatir pilihan Anda akan memengaruhi opini mereka tentang Anda, Anda mungkin cemas dalam membuat pilihan yang tepat, dan takut kehabisan waktu untuk memperbaiki kesalahan.
Masalah kecemasan yang mendasari
Lickerman menjelaskan bahwa kecemasan waktu sering kali merupakan "masalah mandiri yang dapat dialami oleh orang-orang yang tidak memiliki jenis kecemasan lain". Tapi itu masih bisa terjadi bersamaan dengan kondisi kecemasan yang mendasari pada beberapa orang.
Kecemasan umum
Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian dari tahun 2020, kecemasan sering kali melibatkan perpecahan dalam perhatian. Alih-alih berfokus sepenuhnya pada saat ini, beberapa kesadaran Anda beralih ke hal-hal lain - tenggat waktu yang semakin dekat, konflik hubungan, drama persahabatan, dan sebagainya.
Waktu yang Anda habiskan dengan pikiran-pikiran cemas mengalihkan Anda dari aktivitas utama Anda, meninggalkan Anda dengan perasaan bahwa waktu semakin lama semakin menjauh. Semakin Anda merasa cemas, semakin buruk perasaan tersebut.
Kecemasan sosial
Khawatir tentang orang lain yang menilai atau mengkritik Anda dapat membuat Anda menghindari interaksi di mana Anda dapat menghadapi rasa malu atau penolakan. Namun Anda tetap ingin berpartisipasi dalam lingkungan sosial dan diterima oleh orang lain, sehingga Anda akhirnya khawatir akan melewatkan acara penting.
Semakin lama Anda pergi tanpa berusaha mengatasi ketakutan ini, semakin terbatas waktu Anda untuk mengatasinya.
Bagaimana mengelolanya
Kesadaran tentang apa yang memicu kecemasan waktu dapat membantu Anda menemukan strategi yang berguna untuk mengatasinya.
Berikut beberapa petunjuk untuk Anda mulai.
Temukan (atau ciptakan) lebih banyak makna dalam hidup Anda
Jika hidup Anda secara umum terasa bermakna, Anda mungkin tidak akan merasa begitu stres seiring berjalannya waktu. Kebanyakan orang ingin percaya bahwa mereka menjalani kehidupan terbaik mereka, dan menghabiskan waktu untuk hal-hal yang benar-benar penting dapat sangat membantu untuk mencapai hal ini.
Luangkan waktu untuk mengeksplorasi tujuan dan metode potensial untuk mencapainya:
- Jika pekerjaan Anda tidak memuaskan Anda, pertimbangkan cara untuk memulai karir yang berbeda.
- Jika Anda ingin membangun hubungan, tantang diri Anda untuk berkencan setiap bulan.
- Tingkatkan rasa koneksi Anda dengan orang lain dengan tindakan kebaikan, seperti menjadi sukarelawan atau membantu teman atau tetangga.
Bayangkan skenario terburuk
Anda merasa ngambek karena terlambat 30 menit ke pesta ulang tahun teman Anda. Pengemudi di depan Anda melambat saat lampu menguning, mencegah Anda melewati persimpangan.
Daripada menguliahi diri sendiri karena tidak pergi lebih awal, luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri, "Terus kenapa?" Anda melewatkan awal pesta. Ini mungkin akan bertahan berjam-jam, bukan?
Menginterupsi kesusahan Anda dapat membantu Anda menenangkan diri sebelum Anda menjadi begitu stres sehingga Anda bahkan tidak dapat menikmati pesta begitu saja melakukan Kesana.
Memang, datang terlambat 30 menit untuk wawancara kerja sedikit lebih serius, tetapi juga benar bahwa orang biasanya memahami keadaan darurat. Jika Anda mendapati diri Anda khawatir, ingatkan diri Anda bahwa jika ada sesuatu tidak datang untuk memengaruhi kedatangan cepat Anda, Anda selalu dapat menelepon dan menjelaskan.
Tingkatkan kesadaran
Memupuk perhatian yang lebih besar, atau kemampuan untuk tetap fokus pada saat ini, juga dapat membantu. Yang perlu Anda lakukan hanyalah fokus pada apa yang Anda lakukan sekarang juga alih-alih mengkhawatirkan apa yang akan terjadi kemudian.
Perhatian penuh mungkin terdengar sederhana, tetapi dibutuhkan latihan bagi kebanyakan orang.
Wajar untuk memikirkan masa depan, terutama ketika kemungkinan yang akan datang dapat memengaruhi hasil kehidupan. Katakanlah Anda merasa sedih karena satu tahun lagi telah berlalu dan Anda masih lajang. "Sebentar lagi aku akan terlalu tua untuk bertemu orang baru," pikirmu. “Saya akan menjadi lajang selamanya.”
Pertama-tama, Anda tidak pernah terlalu tua untuk bertemu seseorang. Selama kamu masih hidup, masih ada waktu. Pertimbangkan juga bahwa terpaku pada pikiran-pikiran ini dapat mencegah Anda memperhatikan calon mitra yang mungkin pernah Anda temui.
Tidak ada yang tahu apa yang akan terjadi di masa depan, tetapi menikmati apa yang Anda miliki sekarang dapat memperlengkapi Anda dengan lebih baik untuk memanfaatkannya semaksimal mungkin saat itu tiba.
Bicaralah dengan terapis
Jika kecemasan waktu mulai memengaruhi suasana hati Anda dan menghalangi Anda menikmati aktivitas biasa, terapis dapat membantu Anda memeriksa alasan di balik perasaan ini dan mencari cara untuk mengatasi ketakutan Anda.
Terapi dapat memiliki manfaat khusus jika Anda bergumul dengan ketakutan eksistensial atau kekhawatiran tentang tidak memenuhi potensi Anda. Dalam terapi, Anda dapat mulai mengidentifikasi cara untuk membuat perubahan yang berarti dan menerima apa yang tidak dapat Anda kendalikan.
Kecemasan waktu yang berasal dari kecenderungan menyenangkan orang lain atau kecemasan sosial mungkin sulit diatasi sendirian, tetapi dukungan profesional dapat membantu Anda mengambil langkah pertama untuk mengatasi masalah ini.
Garis bawah
Waktu berlalu, suka atau tidak suka.
Menginginkan lebih banyak waktu atau khawatir tidak menggunakannya secara efektif tidak akan memperlambat perjalanannya. Itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Jadi, jangan menghabiskan waktu-waktu terakhir akhir pekan Anda dengan mengkhawatirkan hari-hari mendatang. Alih-alih, fokuslah menggunakan waktu itu untuk melakukan apa yang ingin Anda lakukan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
