'Scanxiety' dan MBC: Tip untuk Mengurangi Ketakutan dan Kekhawatiran Anda

Hidup dengan kanker payudara metastatik (MBC) berarti Anda harus menjalani tes dan pemindaian rutin untuk memantau kondisi Anda.

Situasi ini dapat menyebabkan kegelisahan emosional. Istilah "pemindaian kecemasan" mengacu pada kecemasan yang terjadi pada hari-hari di sekitar peristiwa ini.

Ada banyak alasan mengapa Anda merasa cemas karena scan atau tes MBC. Kamu boleh:

• cenderung berfokus pada hasil kasus terburuk atau khawatir tentang hal yang tidak diketahui
• tidak dapat memikirkan apa pun kecuali tanggal kalender untuk pemindaian Anda berikutnya
• merasa tes atau pemindaian yang sebenarnya tidak nyaman
• merasa cemas menunggu dokter Anda membagikan hasil Anda, yang mungkin memakan waktu beberapa hari

Meskipun Anda tidak dapat menghindari pengujian dan pemindaian yang diperlukan untuk mengukur kondisi Anda atau ketidakpastian yang mungkin menyelimuti hasil Anda, ada cara untuk membantu meredakan kecemasan Anda.

Ingatlah bahwa hasil membantu pengobatan target

Anda mungkin merasa berguna untuk mengubah alasan mengapa Anda perlu menjalani tes dan pemindaian yang memicu kecemasan. Meskipun mungkin tidak menyenangkan, hasilnya akan membantu tim medis Anda menangani MBC Anda.

Anda mungkin menemukan bahwa apa yang Anda lakukan memperlambat perkembangan kondisi atau bahwa Anda memerlukan perawatan berbeda untuk membantu Anda merasa lebih baik.

Praktikkan teknik relaksasi

Ada banyak latihan yang dapat membantu Anda rileks dan meredakan kecemasan. Meditasi, latihan pernapasan, dan mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu kondisi emosional Anda.

Meditasi adalah praktik memperlambat dan memusatkan perhatian pada saat ini, tubuh Anda, satu pikiran, atau mantra. Meditasi mungkin membutuhkan latihan.

Anda dapat mempelajari cara bermeditasi dari:

• seorang profesional
• sumber daya tertulis
• sumber daya online
• aplikasi di ponsel cerdas Anda

Bermeditasi dapat membantu Anda:

• tidur
• menghilangkan stres Anda
• kelola suasana hati Anda secara keseluruhan

Yoga dan tai chi menggabungkan latihan pernapasan dengan gerakan lambat untuk menenangkan keadaan emosional Anda dan berolahraga.

Anda mungkin ingin mengikuti kelas yoga atau tai chi yang diajarkan oleh instruktur profesional saat Anda memulai latihan. Ada banyak aplikasi dan video yang juga tersedia secara online, jika Anda lebih suka berlatih di rumah.

Mendengarkan musik juga bisa menenangkan Anda. Buat daftar putar, putar album, atau putar stasiun radio yang menampilkan musik yang Anda sukai.

Anda dapat mengandalkan ini untuk kenyamanan saat Anda:

• bepergian ke fasilitas medis untuk tes atau pemindaian
• duduk di kantor medis
• menunggu hasil

Tulis di jurnal

Menulis jurnal dapat membantu Anda menyentuh dasar emosi Anda. Ini juga dapat membantu Anda melacak perjalanan Anda dengan MBC.

Anda dapat memfokuskan entri jurnal Anda pada perasaan positif dan menjadikannya jurnal rasa syukur, atau Anda dapat mendokumentasikan kekhawatiran Anda.

Anda bahkan dapat membiarkan format tetap terbuka dan menggunakan poin-poin atau gambar-gambar untuk mengilustrasikan perasaan Anda.

Jurnal Anda bisa berupa buku fisik tempat Anda menulis. Pilihan lainnya adalah menulis di blog online atau aplikasi pengolah kata.

Jadwalkan waktu teman atau keluarga sebelum atau setelah janji

Terhubung dengan teman dan keluarga saat janji temu Anda untuk tes dan pemindaian mendekati. Bicarakan emosi Anda atau jadwalkan sesuatu yang menyenangkan. Ini dapat mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran dan membantu memerangi kecemasan.

Anda mungkin menemukan beberapa check-in melalui telepon atau makan di luar dengan seseorang membuat Anda merasa lebih baik. Tetap berhubungan dengan beberapa orang untuk tetap terhubung dan berbagi pemikiran Anda.

Bersiaplah untuk janji Anda

Ada beberapa cara agar janji temu Anda tidak terlalu mengkhawatirkan.Alihkan perhatian Anda saat menunggu tes atau pindai dengan:

• sebuah buku yang bagus
• permainan favorit di ponsel cerdas Anda
• musik yang menyenangkan

Juga, pertimbangkan untuk membawa teman dekat atau anggota keluarga untuk duduk bersama Anda selama pemindaian. Mereka dapat mendengarkan dan menuliskan instruksi apa pun yang Anda terima pada hari janji temu Anda.

Temukan kelompok pendukung

Anda mungkin merasa bermanfaat untuk terhubung dengan orang lain dengan MBC untuk berbagi perasaan Anda. Kelompok pendukung dapat membantu untuk membicarakan emosi seperti kecemasan di lingkungan yang terbuka dan penuh perhatian.

Anda bahkan mungkin menemukan orang-orang dengan pengalaman serupa dengan Anda yang dapat berbagi saran bermanfaat tentang tes, pemindaian, dan perawatan tertentu.

Anda dapat berpartisipasi dengan kelompok dukungan pribadi yang ada di sekitar Anda. Cara lain untuk terhubung adalah melalui grup dukungan online.

Bicaralah dengan seorang profesional

Anda mungkin tidak dapat menenangkan kecemasan Anda sendiri. Jika demikian, carilah profesional untuk membantu Anda mengatasi emosi ini.

Para profesional ini meliputi:

• pekerja sosial berlisensi
• psikolog
• psikiater

Mungkin berguna untuk menemukan seseorang yang bekerja dengan penderita MBC atau bentuk kanker lainnya untuk membuat pengalaman yang benar-benar bermanfaat.

Anda mungkin menemukan bahwa "kecemasan pemindaian" Anda hanyalah salah satu aspek dari kecemasan atau peningkatan emosi yang Anda alami saat Anda menavigasi MBC.

Seorang profesional kesehatan mental dapat merekomendasikan perawatan yang membantu mengatasi kondisi seperti kecemasan atau depresi.

Satu studi menemukan bahwa pilihan pengobatan seperti psikoterapi individu, terapi kelompok, dan teknik relaksasi lainnya memiliki efek positif pada mereka yang menderita kanker payudara.

Bawa pulang

Ada beberapa cara untuk menenangkan kecemasan yang menyelimuti tes atau pemindaian MBC. Anda dapat mencoba metode seperti meditasi dan yoga sendiri. Atau, Anda bisa mencari berbagai bentuk dukungan untuk menenangkan pikiran Anda.