Menggendong bayi tidak harus berarti menggantungkan sepatu lari Anda.
Pada hari saya mengandung putri saya, saya menjalankan 10K - yang, bagi saya, bukan apa-apa. Saya telah menjalankan dua maraton, lusinan setengah maraton, dan mencatat ribuan mil tanpa imbalan. Pelatihan, bagaimanapun, adalah setara untuk kursus pelari jarak jauh.
Ditambah lagi, saya belum hamil… setidaknya belum. Suami saya dan saya tidak akan "merayakan" ulang tahun pernikahan kelima kami sampai malam itu, tetapi hal-hal tidak berubah ketika dua garis pada tes kehamilan saya berubah menjadi biru.
Saya bertanya kepada OB-GYN saya apakah saya dapat terus berlari pada kunjungan pertama.
Ada beberapa alasan untuk ini. Saya menderita gangguan kecemasan dan gangguan bipolar, dan olahraga telah (dan terus berlanjut) sebagai terapi.
Berlari menenangkan saya, menenangkan tubuh dan saraf saya. Dulu, saya berjuang dengan dysmorphia tubuh dan OFSED / EDNOS. Olahraga membantu saya tetap fokus untuk menjalani gaya hidup sehat, bukan gaya hidup yang terobsesi dengan berat badan. Plus, saya ingin menjadi versi terbaik dari diri saya.
Saya ingin melakukan semua yang saya bisa untuk menjaga diri saya dan bayi saya aman.
Dokter saya memberi semangat. Dia mengatakan kepada saya bahwa saya bisa berlari selama saya merasa nyaman. “Kamu harus mengurangi jarak,” katanya, “tetapi mengingat sejarahmu, berlari sejauh 3 mil sehari baik-baik saja. Faktanya, itu bagus. Tetap aktif bahkan akan membantu selama persalinan dan melahirkan. "
Jadi saya lari. Saya membeli sepatu kets baru di trimester pertama dan celana baru di trimester kedua. Saya memperlambat langkah saya dan tidak pernah keluar tanpa makanan ringan atau sebotol air. Saya juga berpegang pada janji saya, membatasi lari saya menjadi 45 menit sehari atau kurang. Dan dengan melakukan ini bisa berjalan beberapa kali dalam seminggu sampai minggu ke 38 saya.
Sampai 6 hari sebelum pengiriman.
Apakah ini aman?
Tentu saja, banyak perdebatan tentang aktivitas fisik selama kehamilan. Para atlet angkat besi wanita secara teratur dikritik, calon pelatih CrossFit sering diteliti, dan saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak pandangan yang saya dapatkan selama perjalanan akhir kehamilan saya. Komentar yang tidak diminta, seperti, "Sepertinya tidak aman," dan, "Apa kamu tidak khawatir akan mengguncang bayinya?" adalah hal biasa.
Namun, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), pelari berpengalaman tidak hanya aman untuk terus berlari dan berolahraga saat hamil, tetapi juga dianjurkan.
Jika Anda sehat dan kehamilan Anda tidak berisiko tinggi, olahraga bisa menjadi hal yang bagus karena dapat mengurangi sakit punggung, meredakan sembelit, dan menurunkan risiko terkena preeklamsia dan diabetes gestasional.
Ini juga mempromosikan kesehatan dan kesehatan umum. Namun, ACOG mencatat apa yang dapat dan tidak dapat Anda lakukan akan bervariasi dari orang ke orang - dan kehamilan ke kehamilan.
“Penting untuk mendiskusikan olahraga dengan dokter kandungan Anda atau anggota lain dari tim perawatan kesehatan Anda selama kunjungan awal pranatal Anda,” saran mereka. Dan itulah yang saya lakukan. Saya berbicara dengan dokter saya, dan setelah diberi lampu hijau, saya membuat jadwal dan rencana pelatihan.
Meskipun demikian, meskipun saya mendapat persetujuan dokter, merasa baik, dan mengetahui fakta sebenarnya, saya tetap khawatir. Bagaimana jika saya melukai diri sendiri atau (lebih buruk) bayi saya? Apakah lari sejauh 4 mil benar-benar sepadan dengan risikonya?
Saya juga mengalami hari baik dan hari buruk. Pinggul saya sakit… terus menerus. Saya tersandung dua kali, jatuh dengan tangan dan lutut - bukan perut saya - dan setidaknya seminggu sekali (ya, 38 minggu) saya bangun dengan betis terkunci dan jari kaki berkerut. Kuda Charley mempengaruhi kedua kakinya. Shin splint juga umum, meskipun saya sudah mengalaminya selama bertahun-tahun dan berpikir itu tidak ada hubungannya dengan kehamilan saya. Tetapi saya terus berjalan karena saya bisa.
Terlepas dari rasa sakit, aktivitas itu membuat saya aman secara fisik dan mental.
Siap lari?
Jika Anda (seperti saya) ingin terus berlari saat hamil, berikut adalah cara terbaik untuk melanjutkan - karena Anda tidak perlu menukar sepatu lari dengan Crocs atau kaus kaki sandal.
Dapatkan persetujuan penyedia layanan kesehatan
Saya tahu, saya tahu: Saya sudah mengatakan ini, tetapi perlu diulangi. Anda tidak boleh memulai dan / atau melanjutkan rejimen olahraga tanpa terlebih dahulu berbicara dengan bidan atau OB-GYN Anda.
Anda mungkin akan menjalani beberapa tes dan mendapatkan pemeriksaan fisik pada kunjungan pranatal pertama Anda. Dari penilaian tersebut - ditambah masukan Anda tentang gaya hidup, kesehatan mental, dan program olahraga saat ini - dokter Anda dapat membantu membentuk rutinitas lari kehamilan yang sesuai dengan keadaan pribadi Anda.
Perlambat - dan ketahui kapan harus berhenti
Banyak pelari (terutama pelari jarak jauh) yang memaksakan diri. Lagipula, menghadapi maraton bukan hanya prestasi fisik, tetapi mental. Tetapi kehamilan adalah jenis ras yang berbeda, dan Anda harus realistis tentang harapan Anda dan memberi diri Anda rahmat. Jadi pelan-pelan dan, bila perlu, berhentilah. Jalan kaki juga merupakan alternatif yang baik.
Makan dan minum
Tahukah Anda bahwa dehidrasi dapat menyebabkan persalinan atau kontraksi palsu? Itu benar. Dehidrasi dapat menyebabkan Braxton Hicks. Orang hamil juga membutuhkan lebih banyak air daripada rata-rata orang, karena air memainkan peran penting dalam perkembangan bayi dan plasenta yang sehat.
Jadi bawalah sebotol air setiap kali berlari, terlepas dari jarak atau suhu eksternal, dan makan camilan setelah berolahraga. Favorit pribadi saya termasuk biskuit graham dengan selai kacang dan irisan apel dengan keju cheddar.
Jadwalkan lari Anda dengan cerdas
Itu selalu menjadi kepentingan terbaik Anda untuk berlari di jalan yang terang benderang, memastikan Anda mengenakan pakaian reflektif atau berwarna terang, dan di tempat-tempat padat penduduk.
Tetapi jika Anda hamil, Anda juga ingin berlari di tempat yang terdapat toilet umum dan / atau etalase dengan fasilitas yang dapat diakses. Percayalah kepadaku. Kandung kemihmu akan berterima kasih.
Dengarkan tubuh Anda
Entah ini kehamilan pertama atau keempat, satu hal yang pasti: Menggendong anak itu sulit. Itu juga tidak bisa diprediksi. Anda tidak pernah tahu bagaimana perasaan Anda dari menit ke menit, apalagi hari ke hari.
Jadi, jika Anda memiliki latihan yang berjalan di kalender Anda, tetapi merasa terlalu sakit, lelah, atau sakit untuk bersiap-siap, jangan. Terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri bukanlah apa-apa.
Kimberly Zapata adalah seorang ibu, penulis, dan pembela kesehatan mental.Karyanya telah muncul di beberapa situs, termasuk Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health, dan Scary Mommy - untuk beberapa nama - dan ketika hidungnya tidak terkubur dalam pekerjaan (atau buku yang bagus), Kimberly menghabiskan waktu luangnya dengan berlari Greater Than: Illness, sebuah organisasi nirlaba yang bertujuan untuk memberdayakan anak-anak dan dewasa muda yang berjuang dengan kondisi kesehatan mental. Ikuti Kimberly Facebook atau Indonesia.
