Gerakan manusia bersifat timbal balik: Melawan kelompok otot harus berkoordinasi untuk gerakan yang tepat.
Panjang dan kekuatan otot antara kelompok otot yang berlawanan harus seimbang untuk gerakan dan fungsi normal.
Ada dua jenis utama ketidakseimbangan otot:
- Ketidakseimbangan otot tubuh. Otot di setiap sisi tubuh Anda harus simetris satu sama lain dalam ukuran dan kekuatan. Ketika otot (atau otot) di satu sisi tubuh Anda lebih besar, lebih kecil, lebih kuat, atau lebih lemah daripada otot yang sesuai di sisi lain, Anda mengalami ketidakseimbangan otot.
- Ketidakseimbangan otot sendi. Masing-masing otot yang mengelilingi suatu sendi bekerja bersama-sama dengan kekuatan berlawanan yang menjaga tulang-tulang sendi tetap terpusat untuk gerakan yang optimal. Jika satu atau lebih dari otot-otot ini menjadi lebih lemah, lebih kuat, lebih longgar, atau lebih kencang dari biasanya, Anda mengalami ketidakseimbangan otot dan gerakan sendi dapat menjadi terbatas.
Apa yang menyebabkan ketidakseimbangan otot?
Ketidakseimbangan otot sering kali disebabkan oleh:
- perkembangan alami
- aktivitas tertentu dalam kehidupan sehari-hari
- ketidakaktifan
- postur tubuh yang buruk
- program latihan yang tidak seimbang
- berolahraga dengan bentuk yang tidak tepat
Pasangan otot
Pasangan otot antagonis pada dasarnya adalah pasangan: Yang satu bertanggung jawab untuk menarik, dan yang satu lagi bertanggung jawab untuk mendorong.
Ketika satu (agonis) berkontraksi, yang lain (antagonis) rileks. Ini memungkinkan gerakan sendi penuh.
Anda dapat melihat ini beraksi saat Anda meminum air dari botol.
Dengan botol di tangan Anda, Anda melenturkan (mengencangkan) bisep Anda untuk membawa botol ke mulut Anda. Saat bisep Anda berkontraksi, trisep Anda rileks.
Jika bisep atau trisep Anda berkembang lebih dari mitranya, Anda mungkin tidak memiliki jangkauan gerak penuh. Dalam beberapa situasi, otot yang lebih berkembang dapat berkontraksi lebih banyak dan menegang.
Apa efek dari ketidakseimbangan otot?
Memperkuat otot Anda umumnya bermanfaat. Namun, jika Anda terlalu fokus pada beberapa area tubuh sementara mengabaikan yang lain, Anda mungkin akan mengalami ketidakseimbangan otot.
Ketidakseimbangan otot dapat menyebabkan masalah fisik, seperti:
- mobilitas terbatas
- rasa sakit
- penampilan tidak seimbang
Ketidakseimbangan otot juga dapat menyebabkan ketidakstabilan. Hal ini dapat meningkatkan risiko cedera, termasuk kerusakan pada:
- sendi
- ligamen
- tendon
- tulang
- otot
- jaringan ikat
Bagaimana Anda memperbaiki ketidakseimbangan otot?
Segala sesuatu di tubuh Anda terhubung, jadi sesuatu yang memengaruhi satu bagian tubuh Anda memengaruhi - baik secara besar maupun kecil - semua yang lain.
Langkah pertama Anda dalam memperbaiki ketidakseimbangan otot adalah identifikasi.
Pengujian kekuatan otot dan ketahanan
Salah satu metode identifikasi adalah pengujian biometrik. Metode ini menggunakan mesin untuk mengukur kontraksi otot yang dapat mengungkapkan kekurangan kekuatan dan ketidakseimbangan otot.
Pengujian biometrik dapat difokuskan pada persendian individu termasuk:
- bahu
- siku
- pergelangan tangan
- pinggul
- lutut
- pergelangan kaki
Pengamatan
Untuk mengidentifikasi ketidakseimbangan otot dalam tubuh mereka, beberapa atlet menggunakan foto yang diambil dari sudut selain dari pandangan cermin langsung.
Ini membantu mereka melihat di mana tubuh mereka simetris dan di mana mereka mungkin memiliki beberapa ketidakseimbangan ukuran. Foto-foto ini dapat membantu mengidentifikasi ketidakseimbangan pada pasangan otot yang memengaruhi:
- posisi kepala
- bahu bungkuk
- kemiringan panggul
- rotasi kaki
Memperbaiki ketidakseimbangan dengan olahraga
Ketidakseimbangan seringkali dapat diperbaiki melalui olahraga.
Sebuah studi tahun 2015 tentang pemain anggar elit menunjukkan bahwa penggunaan lunging yang berlebihan saat bermain anggar menyebabkan ketidakseimbangan otot tungkai bawah dan atas.
Dengan meningkatkan keseimbangan otot global, keseimbangan ekstremitas bawah pemain anggar ditingkatkan selama olahraga.
Untuk m
Langkah lain untuk menghindari atau memperbaiki ketidakseimbangan otot adalah memastikan bahwa bentuk latihan Anda tepat.
Periksa bentuk Anda dengan ahli olahraga (seperti pelatih atau pelatih) atau dengan melihat ke cermin saat Anda berolahraga, untuk memastikan Anda melatih tubuh Anda dengan cara yang benar.
Fokus
Salah satu cara untuk menghindari ketidakseimbangan otot akibat olahraga adalah dengan fokus pada fungsi dan seluruh tubuh.
Hindari mencoba membangun otot besar di satu area. Misalnya, jika mengangkat beban atau melakukan latihan tertentu seperti lunge, selalu lakukan jumlah repetisi yang sama di kedua sisi tubuh.
Bawa pulang
Untuk gerakan yang tepat, kelompok otot lawan Anda harus berkoordinasi satu sama lain. Koordinasi yang tepat untuk gerakan dan fungsi normal bergantung pada keseimbangan kelompok otot yang berlawanan ini.
Ketidakseimbangan otot dapat menyebabkan:
- mobilitas terbatas
- rasa sakit
- penampilan tidak seimbang
Jika Anda mengalami ketidakseimbangan otot, Anda mungkin dapat mengatasinya melalui olahraga yang ditargetkan. Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih atau ahli terapi fisik. Mereka dapat membantu Anda mendiagnosis dan mengatasi ketidakseimbangan yang mungkin Anda miliki.
