Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Hidup bisa sangat melelahkan. Kita semua khawatir, stres, atau merasa tidak terkendali pada suatu saat. Apakah Anda sedang menghadapi masalah kesehatan mental atau hanya membutuhkan pelampiasan untuk pemikiran Anda, jurnal terpandu dapat membantu.
Tentu saja, membuat jurnal bukanlah pengganti bantuan profesional. Tetap saja, ini bisa menjadi alat yang berguna untuk memilah pikiran, penetapan tujuan, atau sekadar refleksi pada hari Anda.
Beberapa orang dapat langsung membuat jurnal tanpa bimbingan, sementara yang lain mungkin membutuhkan arahan dan dorongan untuk duduk dan merenung. Mencari ke dalam memang menakutkan, tetapi juga dapat membantu Anda lebih mengenal diri Anda yang cantik.
Mengapa mencoba penjurnalan terpandu?
Psikoterapis Haley Neidich, seorang jurnalis sendiri, memasukkan penjurnalan ke dalam semua rencana perawatan kliennya, meskipun praktiknya berbeda dari orang ke orang.
Beberapa orang mungkin membuat jurnal sebelum sesi terapi untuk mengatur pikiran mereka. Yang lain lebih suka menulis jurnal di pagi hari sebagai cara untuk menjernihkan pikiran mereka untuk hari yang akan datang. “Saya telah menyaksikan jurnal berfungsi sebagai pendorong yang kuat untuk terapi, dan itu cara yang sangat kreatif untuk mengenal diri sendiri,” kata Neidich.
Neidich juga menunjukkan bahwa penelitian mendukung manfaat terapeutik dari penjurnalan.
Satu studi tahun 2013 menemukan bahwa orang dengan gangguan depresi mayor yang menuliskan pikiran dan perasaan mereka setidaknya selama 20 menit sehari selama 3 hari berturut-turut memiliki skor depresi yang lebih rendah daripada orang yang menulis tentang kejadian duniawi pada hari mereka.
Neidich menambahkan bahwa meskipun penjurnalan pasti ada manfaatnya, jurnal bukanlah pengganti terapi atau perawatan lain.
“Apa yang saya alami secara anekdot adalah bahwa membuat jurnal membantu orang untuk mengenal diri mereka sendiri dan menjadi sadar akan realitas dunia batin mereka,” kata Neidich. Terkadang, itu hal yang bagus. Tetapi beberapa orang bereaksi negatif untuk mencari ke dalam, jadi memiliki terapis yang dapat membimbing Anda dan membantu Anda memproses perasaan itu penting.
Membuat jurnal juga tidak membantu secara universal. Bahkan mungkin memperburuk gejala kesehatan mental bagi sebagian orang, jelas Neidich. "Salah satu kesalahan terbesar yang saya lihat dilakukan orang-orang adalah membaca kembali apa yang mereka tulis di masa lalu." Meninjau kembali ekspresi emosi yang kuat dapat berdampak negatif.
Neidich menambahkan bahwa orang dengan gangguan kepribadian mungkin terpicu saat menulis jurnal. Secara alami, mencurahkan isi hati dapat membuat Anda terhuyung-huyung karena penemuan diri yang mengejutkan. Berbicara dengan seorang terapis sebelum memulai jenis praktik reflektif yang dalam ini mungkin membantu — terutama jika Anda membutuhkan sistem pendukung yang lebih kuat.
Seberapa sering Anda harus menulis jurnal?
Neidich merekomendasikan memasukkan praktik penjurnalan ke dalam rutinitas harian Anda. Dia memastikan bahwa sesi yang panjang dan berlarut-larut tidak diperlukan. Dua hingga 5 menit benar-benar waktu yang cukup untuk mengekspresikan diri dan menuai manfaat dari kebiasaan ini.
Dia menawarkan beberapa tip untuk menjadikan penjurnalan sebagai kebiasaan:
- Buat itu menjadi rutinitas yang sudah ada.
- Temukan tempat yang nyaman untuk menulis jurnal.
- Setel pengatur waktu.
- Tuliskan pemikiran Anda tanpa mengedit diri sendiri.
“Anda tidak perlu membaca apa yang Anda tulis atau merasa itu adalah entri jurnal yang lengkap atau kohesif,” kata Neidich.
Dia merekomendasikan penjurnalan gratis untuk pemula tetapi memahami bahwa beberapa orang membutuhkan lebih banyak struktur. Penjurnalan syukur adalah bentuk penjurnalan lain yang menurut beberapa orang berguna. Neidich menyarankan untuk menggabungkan praktik penjurnalan (mis., Gratis dan terima kasih) untuk keuntungan maksimal.
Bagaimana orang menggunakan penjurnalan terpandu?
Penetapan tujuan
Membuat jurnal dapat menjadi pendekatan pengobatan pelengkap yang bermanfaat bagi orang-orang dengan masalah kesehatan mental. Tetapi ketika saya menelepon untuk mendengar tentang pengalaman orang-orang dengan penjurnalan terpandu, sebagian besar orang yang menanggapi menganggap praktik tersebut berguna untuk penetapan tujuan pribadi dan profesional.
Colin Palfrey, CMO Majesty Coffee, mengatakan bahwa setelah menerima jurnal terpandu sebagai hadiah beberapa tahun lalu, dia terus berlatih. “Ini adalah [latihan] sederhana untuk hanya menuliskan satu hal tentang hari Anda setiap hari. Sungguh menakjubkan melihat bagaimana hidup telah berubah selama 3 tahun terakhir… [itu] pengingat yang baik tentang seberapa jauh saya telah berkembang. ”
Bagi Ian Sells, CEO dan pendiri RebateKey, kebiasaan itu bermula saat dia membeli perencana dengan ruang untuk penjurnalan. “[Banyak] tujuan pribadi saya terkait dengan tujuan bisnis saya… Saya suka memikirkan pemikiran saya secara tertulis karena itu memaksa saya untuk berpikir jernih,” ucap Sells.
Perawatan diri
Natasha Davis, ibu dan pemilik usaha kecil dari One Sassy Scribe, mengatakan bahwa jurnal rasa syukur adalah salah satu bentuk perawatan diri. Ini memungkinkan dia untuk fokus pada kesuksesannya. “Jurnal rasa syukur saya membuat saya mencatat setiap hari semua hal positif, betapapun kecilnya,” kata Davis.
Itu juga mendorongnya untuk membuat representasi visual - yang dia sebut sebagai dinding positif - dari apa yang dia tulis di jurnalnya. Putranya yang berusia 6 tahun bahkan meminta untuk memiliki dinding kepositifannya sendiri.
“Pengalaman menulis jurnal saya tidak hanya membantu saya, tetapi juga membantu putra saya,” katanya, seraya menambahkan bahwa pada akhirnya dia berencana memperkenalkan putranya pada penjurnalan.
Memperkenalkan anak muda pada penjurnalan adalah sesuatu yang didorong oleh Neidich. Dia berkata, “Jika Anda memiliki praremaja atau remaja dalam hidup Anda, jurnal baru yang indah adalah salah satu hadiah yang lebih istimewa yang dapat Anda berikan kepada mereka. Menulis jurnal adalah praktik kesehatan mental yang penting, seumur hidup, dan mendorongnya sejak dini dapat benar-benar membantu meningkatkan ketahanan. ”
Bagi Davis, membuat jurnal adalah kebiasaan setiap malam. Pengingat telepon menyenggolnya setiap malam pukul 10 malam. untuk mendapatkannya. Ketika dia melewatkan beberapa malam menulis jurnal, dia mengatakan itu pasti terlihat.
Jurnal terpandu terbaik
Ingin mencoba membuat jurnal sendiri? Berikut adalah beberapa jurnal terpandu untuk dipertimbangkan.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 15
- $$ = lebih dari $ 15
A Year of Zen: A 52-Week Guided Journal
Harga: $
Jurnal terpandu ini menampilkan 52 minggu petunjuk yang terinspirasi oleh Buddhisme Zen. Namun, Anda tidak harus menjadi spiritual untuk mendapatkan sesuatu darinya. Peninjau mengatakan petunjuknya mudah didekati dan mudah ditanggapi.
Tidak ada satu pun perintah yang diberi tanggal, jadi melewatkan satu hari tidak berarti Anda akan mendapatkan simpanan permintaan yang harus diselesaikan. Namun, ruang menulis terbatas, jadi ingatlah itu jika Anda adalah seseorang yang menginginkan banyak ruang untuk mengekspresikan diri.
Perencana Tujuan Kuartalan Poketo
Harga: $$
Buku agenda Poketo bukanlah jurnal terpandu tradisional, tetapi buku ini memiliki ruang untuk melatih pikiran dan emosi Anda. Ada juga ruang untuk melacak kesuksesan mingguan Anda.Apakah Anda ingin mendedikasikan ruang itu untuk tujuan pribadi atau profesional (atau keduanya) sepenuhnya terserah Anda.
Jurnal Syukur 5 Menit: Ucapkan Terima Kasih, Praktikkan Positif, Temukan Sukacita
Harga: $
Jurnal ini adalah rekomendasi pribadi Neidich. Ini dirancang untuk membantu orang membuat praktik penjurnalan. Setiap perintah hanya membutuhkan beberapa menit untuk merespons.
Peninjau mengatakan menulis di jurnal membantu meningkatkan suasana hati dan emosi positif mereka.
Biarkan Itu Pergi
Harga: $
Dengar itu? Ini adalah desahan panjang yang lega, suara Anda melepaskan apa yang ada di pikiran Anda. Peninjau menyukai jurnal kecil yang vulgar ini dan mengatakan bahwa jurnal itu membantu mereka mengatasi masalah mental mereka.
Seorang pengulas menunjukkan bahwa nadanya mungkin terlalu fasih untuk orang-orang yang berurusan dengan masalah kesehatan mental yang serius. Tetapi banyak orang mengatakan petunjuknya bermanfaat, dan kutipan serta bagiannya yang inspiratif lucu dan menghibur.
Bakar Setelah Menulis
Harga: $
Jurnal dengan judul tepat ini memiliki lebih dari 25.000 ulasan positif di Amazon. Beberapa pengulas kecewa karena buku itu sebenarnya tidak dilengkapi dengan korek api untuk membakarnya. Tetapi banyak yang menganggap petunjuknya menyenangkan dan tidak menyenangkan.
Peninjau juga menunjukkan bahwa ini mungkin paling cocok untuk jurnalis yang lebih muda.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
Harga: $$
Ada cukup ruang di jurnal ini untuk menulis satu baris sehari selama 5 tahun penuh. Ini cara yang bagus untuk melestarikan kenangan, tetapi Anda juga dapat menggunakannya untuk mengeluarkan pikiran dan perasaan Anda dengan cepat.
Peninjau mengatakan ini sangat ringkas dan mudah dibawa ke mana saja. Orang-orang juga menghargai bahwa hal itu membutuhkan komitmen waktu yang sangat minimal.
Bawa pulang
Ingatlah bahwa penjurnalan terpandu (atau segala jenis penjurnalan) bukanlah pengganti bantuan profesional. Jika Anda mengalami kesulitan dengan kesehatan mental Anda, bicarakan dengan ahli kesehatan mental.
Dan jangan mengambil penjurnalan terpandu terlalu serius. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan dan katarsis untuk menuangkan pemikiran Anda di atas kertas, tetapi itu tidak harus mengatur hidup Anda. Anda tidak akan kehilangan poin jika Anda tidak sengaja melewatkan satu atau dua hari. Lakukan selama itu membuat Anda merasa baik.
Steph Coelho adalah penulis lepas dengan migrain kronis yang memiliki minat khusus pada kesehatan dan kebugaran. Saat dia tidak mengklik-klik pada keyboardnya, dia mungkin sedang membaca buku yang bagus.
.jpg)
