Manfaat Kesehatan dari Cahaya Alami (dan 7 Cara Mendapatkan Lebih Banyak darinya)

Cahaya alami sebenarnya memberikan manfaat kesehatan yang terukur

Ini adalah sahabat fotografer, nilai jual untuk rumah, dan keuntungan besar bagi karyawan kantoran: cahaya alami.

Sebagai aturan umum, kebanyakan dari kita lebih suka menjalani hidup kita di bawah hangatnya matahari daripada di bawah dengungan dan cahaya lampu neon. Faktanya, sebuah survei baru-baru ini, seperti yang dilaporkan oleh The Harvard Business Review, menegaskan seberapa besar arti cahaya alami bagi orang kebanyakan.

Menurut survei Future Workplace, lebih dari 1.600 karyawan menilai "akses ke cahaya alami dan pemandangan luar ruangan" sebagai keinginan nomor satu mereka untuk lingkungan tempat kerja.

Ini melebihi fasilitas lain seperti pusat kebugaran dan penitipan anak di tempat.

Jika Anda termasuk di antara banyak orang yang mendambakan lebih banyak sinar matahari, sangat menarik untuk diperhatikan bahwa sinar matahari murni bukan hanya nilai tambah yang bagus untuk memancarkan cahaya yang nyaman di bilik Anda atau membuat foto makanan Anda terlihat seperti Insta.

Berikut adalah alasan utama kami untuk menjadi pencari sinar matahari dalam ruangan, dan tip untuk mewujudkannya.

Manfaat kesehatan dari cahaya alami

1. Meningkatkan vitamin D.

Saat terkena sinar matahari, kulit menyerap vitamin D, nutrisi penting yang mencegah pengeroposan tulang dan mengurangi risiko penyakit jantung, penambahan berat badan, dan berbagai jenis kanker.

Yang disebut "vitamin sinar matahari" juga tidak membedakan berdasarkan apakah Anda mendapatkan sinar matahari di dalam atau di luar.

Artinya: meningkatkan cahaya alami di tempat Anda menghabiskan paling banyak waktu, baik di rumah atau di tempat kerja, sama pentingnya.

2. Mencegah depresi musiman

Bagi banyak orang, musim gugur adalah waktu yang tepat dengan dedaunan yang renyah dan bumbu labu. Mendapatkan cahaya alami sebanyak mungkin dapat membantu mencegah perubahan suasana hati ini.

Untuk sekitar 6 persen populasi, musim gugur dimulai saat depresi serius yang dikenal sebagai gangguan afektif musiman (alias gangguan depresi mayor dengan pola musiman).

14 persen lainnya mengalami "blues musim dingin" yang tidak terlalu melemahkan (tetapi masih signifikan).

3. Meningkatkan kualitas tidur

Karena kesehatan mental dan tidur sering kali berjalan seiring, tidak mengherankan jika cahaya alami memengaruhi keduanya.

Sebuah studi kecil tahun 2014 terhadap pekerja kantoran mengungkapkan bahwa semakin banyak paparan cahaya alami yang mereka terima, semakin baik tidur yang mereka alami.

4. Mengurangi risiko kesehatan dari pencahayaan fluorescent

Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di sumber cahaya alami, semakin sedikit waktu yang Anda habiskan dalam pencahayaan yang tidak wajar dari bohlam fluoresen.

Meskipun lampu fluoresen kompak umumnya dianggap aman, bagi sebagian orang, paparan cahaya fluoresen tampaknya menimbulkan respons stres yang meningkat.

Dengan CFL (bola lampu neon kompak) sebagai sumber cahaya utama Anda setiap hari, hal ini dapat meningkatkan risiko migrain dan ketegangan mata.

(P.S. Lampu CFL yang rusak juga dapat mengeluarkan merkuri dalam jumlah yang berbahaya, jadi jika Anda memiliki anak-anak yang suka berpetualang, jauhkan dari jangkauan!)

Cara mendapatkan lebih banyak cahaya alami

Dengan semua manfaat kesehatan yang dipertaruhkan, apa yang dapat Anda lakukan untuk membiarkan sinar matahari masuk?

Cermin, cermin, di dinding

Bantu pantulan cahaya di sekitar ruangan dengan cermin… atau dua… atau lebih.

Sinar matahari dari jendela dapat memantulkan cahaya ke cermin, menghasilkan lebih banyak kecerahan di antara empat dinding.

Seberapa besar cermin yang harus Anda pilih? Langit - atau, secara teknis, plafon Anda - adalah batasnya. Pastikan Anda mendapatkan refleksi yang maksimal dan bertujuan untuk menempatkan cermin atau benda logam di jalur sinar matahari.

Beberapa ahli desain interior juga menekankan penambahan efek cermin dengan mendekorasi item dengan kilau metalik, seperti tempat lilin kuningan atau tempat lilin perak.

Singkirkan tirai

Tirai mungkin indah untuk dilihat, tetapi keanggunannya tidak seberapa dibandingkan dengan manfaat kesehatan dari menjadi alami.

Menghapus tirai tebal adalah langkah mudah untuk memungkinkan lebih banyak sinar matahari masuk ke dalam ruangan Anda. Selain itu, membiarkan matahari menjadi alarm Anda dapat membantu mengembalikan ritme sirkadian Anda dan memulai ulang siklus tidur-bangun Anda.

Tetapi jika Anda khawatir tentang bagaimana matahari dapat memengaruhi kulit Anda saat Anda tidur, pilihlah untuk menutup tirai sepanjang hari sebelum menutupnya di malam hari.

Warnai dengan bijak

Warna reflektif tidak hanya untuk pengendara sepeda jalan raya. Anda dapat menghadirkan efek menariknya ke rumah Anda dengan pilihan warna dinding Anda.

Meskipun putih adalah warna yang paling memantulkan cahaya, Anda tidak harus membuat rumah Anda terlihat seperti sanatorium untuk mencerahkan suasana.

Warna yang mendekati putih, seperti pastel berwarna terang, memantulkan banyak sinar. Pencucian kulit telur atau lapisan cat reflektif lainnya menambah kecerahannya.

Selain itu, jangan lupa bahwa sumber kegelapan terbesar di sebuah ruangan mungkin adalah lantai. Siapkan permadani berwarna terang untuk membantu mencerahkan ruangan.

Menuai manfaat saat menambahkan cahaya tidak mungkin dilakukan

Terkadang menambahkan lebih banyak cahaya alami ke lingkungan Anda tidak mungkin dilakukan.

Mungkin kontrak sewa Anda melarang Anda merusak perawatan jendela, atau Anda tidak memiliki kendali atas ruang bilik Anda.

Untungnya, kami memiliki beberapa solusi mudah untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat harian dari cahaya alami - tanpa mengebor skylight ke langit-langit kantor.

Keluarlah saat Anda bisa

Bebaskan diri Anda dari keempat dinding Anda dengan mengambil istirahat makan siang di luar, berjalan-jalan pagi sebelum bekerja, atau bersantai di teras Anda di penghujung hari.

Berolahragalah di luar ruangan, atau di dekat jendela di gym Anda

Untuk pukulan ganda bagi kesehatan Anda, pasangkan waktu di luar ruangan dengan aktivitas fisik.

Olahraga diketahui dapat meningkatkan mood, dan penelitian terbaru sebenarnya mengaitkannya dengan peningkatan vitamin D.

Lengkapi D Anda

Di seluruh dunia, diperkirakan 1 miliar orang kekurangan nutrisi penting ini - bahkan di bagian negara yang cerah.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mencurigai level Anda telah turun di bawah optimal, dan tanyakan apakah suplementasi mungkin tepat untuk Anda.

Coba lampu terapi cahaya

Terapi cahaya memiliki rekam jejak yang terbukti untuk mengobati gejala yang menyertai gangguan afektif musiman (SAD).

Beberapa laporan menyatakan itu setidaknya sama efektifnya dengan antidepresan untuk meredakan SAD. Lampu terapi cahaya ekstra terang sudah tersedia dalam berbagai ukuran dan harga - bahkan Target dan Wal-Mart sekarang menyediakannya.

Jadilah pendukung Anda sendiri

Memperoleh lebih banyak cahaya alami tidak akan menyelesaikan semua masalah Anda, tetapi itu mungkin memperbaiki situasi Anda cukup untuk membuat perbedaan.

Jika kurangnya cahaya alami di tempat kerja menjadi beban kesehatan mental, jangan takut untuk menyampaikannya kepada atasan Anda. Mungkin ada solusi sederhana untuk membantu Anda menyerap vitamin D harian Anda, seperti memindahkan meja Anda lebih dekat ke jendela.

Anda tidak akan pernah tahu jika Anda tidak bertanya.

Sarah Garone, NDTR, adalah ahli gizi, penulis kesehatan lepas, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Temukan dia berbagi info kesehatan dan nutrisi yang membumi dan (kebanyakan) resep sehat di Surat Cinta untuk Makanan.