11 Resep Penambah Laktasi untuk Ibu Menyusui

Kami tidak perlu memberi tahu Anda bahwa menyusui itu kerja keras, bukan? Anda mungkin sudah menemukan sebanyak itu. Sekarang Anda mungkin sudah tahu bahwa tubuh Anda perlu diberi makan dengan benar agar suplai ASI Anda tetap mengalir.

Tetapi mungkin sulit untuk menemukan waktu (atau energi!) Untuk menyiapkan makanan cepat saji atau kudapan. Dan hadapi saja, makan sehat mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda saat ini. Namun, tetap penting untuk mengisi bahan bakar secara teratur agar Anda benar-benar dapat merasakan yang terbaik.

Terlebih lagi, makan makanan dan camilan bergizi sepanjang hari adalah cara terbaik untuk memastikan suplai ASI yang sehat untuk bayi Anda.

Untungnya, ada banyak resep cepat dan mudah disiapkan yang dibuat dengan bahan-bahan yang dapat membantu meningkatkan suplai ASI Anda. Plus, resep ini dikemas dengan nutrisi yang Anda butuhkan sebagai orang tua menyusui.

Berikut adalah beberapa resep lezat yang dapat membantu Anda tetap berenergi dan dapat meningkatkan suplai ASI Anda.

Resep penambah laktasi

1. Smoothie laktasi bumbu labu

Musim gugur atau tidak, smoothie laktasi labu ini memiliki semua rasa latte labu bumbu tradisional. Plus, susu ini dikemas dengan bahan-bahan bergizi, seperti labu, yang secara alami dapat meningkatkan suplai ASI Anda.

Ingatlah untuk memilih susu atau pengganti susu yang diperkaya dengan vitamin A, vitamin D, kalsium, dan mungkin vitamin B-12 untuk mendukung kebutuhan menyusui Anda. Lihat resepnya.

2. Muffin laktasi blueberry

Muffin laktasi blueberry yang mudah dibuat ini sarat dengan bahan-bahan sehat seperti biji rami, blueberry, dan telur. Selain itu, muffin ini bebas gluten dan mengandung madu untuk rasa manis alami, jadi lebih rendah gula daripada muffin tradisional. Lihat resepnya.

3. Gigitan laktasi tanpa panggang

Gigitan tanpa dipanggang ini sangat cocok untuk camilan cepat di antara sesi menyusui atau saat Anda dalam perjalanan. Mereka hanya membutuhkan 10 menit untuk disatukan, dan mereka pasti akan memuaskan keinginan Anda yang manis dengan cara yang cepat dan sehat. Lihat resepnya.

4. Kue laktasi yang sehat

Mari kita hadapi itu, setiap orang membutuhkan cookie sekarang dan nanti. Terutama orang tua yang menyusui! Resep ini menggabungkan bahan-bahan bergizi seperti gandum, rami, ragi pembuat bir, dan rempah-rempah untuk membuat kue yang lezat dan bergizi.Lihat resepnya.

5. Teh ibu menyusui herbal

Tetap terhidrasi saat menyusui itu penting. Campuran teh buatan sendiri ini dapat membantu Anda menyelesaikan pekerjaan. Ini menggunakan bumbu dan rempah-rempah seperti adas, yang telah terbukti memiliki sifat galaktogenik, yang berarti dapat membantu meningkatkan sekresi susu. Lihat resepnya.

6. Oat menyusui semalaman

Beberapa orang tua yang menyusui bersumpah dengan oatmeal untuk meningkatkan suplai ASI mereka. Resep oat semalam ini dibuat sebelumnya - anggap ini sebagai hadiah kecil untuk masa depan Anda.

Ini juga resep yang sangat serbaguna, yang cocok untuk ibu-ibu yang sibuk. Coba tambahkan topping padat nutrisi seperti kenari, buah segar, dan biji chia.

Jika Anda menolak produk susu untuk pengganti susu, pastikan untuk memilih produk yang mengandung vitamin D dan kalsium tambahan untuk mendukung laktasi Anda. Lihat resepnya.

7. Kaldu tulang slow cooker

Resep kaldu tulang yang bergizi ini dikemas dengan asam amino, kolagen, dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk sembuh setelah melahirkan. Kaldu tulang dapat bertindak sebagai pengganti kopi yang hangat dan bergizi, jika Anda mencoba mengurangi konsumsi kafein. Lihat resepnya.

8. Salad salmon dan saus penambah laktasi

Saat menyusui, penting bagi Anda untuk makan banyak protein, lemak sehat, dan sayuran berwarna. Resep salad lezat ini menggabungkan semuanya.

Ditambah, sausnya dibuat dengan kunyit dan fenugreek, keduanya memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Lihat resepnya.

9. Perawatan telur dadar

Jangan takut untuk makan banyak lemak sehat saat menyusui. Telur dadar ini menggabungkan berbagai sumber lemak sehat seperti alpukat, keju cheddar, dan telur. Tambahkan beberapa sayuran untuk meningkatkan nutrisi ekstra! Lihat resepnya.

10. Smoothie laktasi hijau

Saat tangan Anda penuh untuk merawat bayi Anda, Anda mungkin membutuhkan sumber kalori yang cepat. Smoothie hijau ini adalah cara mudah untuk memasukkan sayuran Anda saat menyusui.

Karena ini vegan, sebaiknya Anda memilih kedelai atau susu kacang yang diperkaya sebagai bahan dasar untuk memenuhi kebutuhan laktasi. Lihat resepnya.

11. Sup ayam kunyit dan kangkung

Seluruh keluarga Anda akan menikmati sup yang lezat dan bergizi ini. Itu penuh dengan bahan bergizi seperti ayam dan sayuran segar yang akan memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan untuk menyusui. Lihat resepnya.

Manfaat menyusui

Sekarang setelah Anda memiliki beberapa ide untuk resep cepat dan mudah agar tetap bersemangat selama menyusui, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa menyusui sangat bermanfaat pada awalnya.

Sebelum kita menyelami, ketahuilah bahwa menyusui bukan untuk semua orang dan banyak orang tua memilih untuk tidak menyusui karena sejumlah alasan, baik pribadi maupun medis - dan itu tidak masalah. Anda melakukannya, tidak ada penilaian.

Sekarang setelah kami menjelaskannya, ada sejumlah manfaat yang ditawarkan menyusui bagi Anda dan bayi Anda.

Untuk bayi, Anda mentransfer antibodi dan nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh, terutama di kolostrum Anda saat Anda mulai menyusui.

ASI juga dapat membantu mencegah masuk angin, flu, dan infeksi lain, sekaligus mengurangi risiko bayi Anda mengalami sindrom kematian bayi mendadak (SIDS). Penelitian menunjukkan bahwa bayi yang disusui cenderung memiliki lebih sedikit masalah dengan:

• asma
• diare
• infeksi telinga
• obesitas pada masa kanak-kanak

Ada manfaatnya untuk Anda juga. Pertama, menyusui itu nyaman - dan gratis! Selain itu, ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker ovarium, kanker payudara, dan diabetes tipe 2.

Menyusui juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang Anda peroleh saat hamil. (Padahal, itu tidak berlaku untuk semua orang!)

Apa yang mungkin mempengaruhi produksi ASI?

Sangat umum untuk berpikir Anda tidak menghasilkan cukup susu padahal sebenarnya Anda memproduksi banyak susu.

Meskipun demikian, jika suplai ASI Anda tampaknya menyusut, ketahuilah bahwa ada sejumlah alasan mengapa Anda mungkin tidak dapat memproduksi cukup ASI. Langkah pertama yang bagus adalah menghubungi penyedia kesehatan Anda untuk mendapatkan panduan.

Berikut beberapa alasan umum mengapa suplai ASI Anda mungkin berkurang:

• tidak cukup sering menyusui
• kait tidak efektif
• beberapa obat
• kondisi medis tertentu
• penyakit bayi
• menekankan

Banyak masalah dengan produksi ASI yang rendah dapat diatasi dengan sedikit bantuan.

Makan secara teratur dan mendapatkan kalori yang cukup melalui berbagai makanan sehat (buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak, camilan rendah gula) adalah langkah yang bagus ke arah yang benar.

Jaga istirahat yang cukup. Jika Anda merasa sulit untuk "tidur siang saat bayi tidur", mintalah bantuan pasangan Anda - atau anggota keluarga lain atau pengasuh tepercaya - untuk memberi Anda waktu yang Anda butuhkan untuk menutup mata dengan baik.

Makanan laktasi untuk meningkatkan suplai ASI

Meskipun beberapa orang tua bersumpah bahwa makanan tertentu membantu meningkatkan suplai ASI mereka, penting untuk diingat bahwa bukti ini sebagian besar bersifat anekdot.

Namun, ada beberapa (terbatas) bukti ilmiah bahwa makanan berikut dapat meningkatkan suplai ASI:

• Labu. Makan labu telah dikaitkan dengan peningkatan suplai ASI, meski penelitian terbatas.
• Makanan kaya protein. Mengkonsumsi ayam, telur, tahu, dan makanan laut telah dikaitkan dengan peningkatan volume susu. Selain itu, mengonsumsi makanan kaya protein dapat membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan.
• Adas. Adas mungkin memiliki sifat galaktogenik menurut beberapa penelitian ilmiah. Anda bisa menggunakan sayuran beraroma ini dalam salad atau membuat teh adas segar.
• Fenugreek. Tanaman ini mungkin memiliki efek meningkatkan laktasi. Fenugreek dapat digunakan untuk membumbui resep atau dibuat menjadi teh.

Meskipun penelitian ilmiah agak kurang dalam bidang ini, banyak orang tua yang menyatakan bahwa makanan seperti gandum, biji wijen, bir, dan ragi pembuat bir dapat meningkatkan aliran ASI mereka. Hei, apapun yang berhasil!

Perlu diingat bahwa beberapa pengobatan herbal yang dipromosikan sebagai cara alami untuk meningkatkan produksi ASI mungkin mengandung bahan yang tidak aman. Faktanya, mereka mungkin memiliki efek samping yang merugikan pada beberapa orang.

Itu selalu yang terbaik untuk memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mengambil suplemen herbal apa pun saat menyusui.

Langkah selanjutnya

Saat Anda sibuk, kelelahan, dan mencoba menghibur bayi Anda, makan makanan bergizi bukanlah prioritas utama. Kami mengerti.

Tetapi makanan yang baik untuk Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suplai susu dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Plus, bisa jadi enak, terutama jika kita berbicara tentang kue sehat dan muffin blueberry, seperti resep yang ditampilkan di atas.

Jika Anda memiliki masalah dengan produksi ASI Anda - apa saja - hubungi penyedia layanan kesehatan Anda, segera. Mereka akan dapat membimbing Anda ke arah yang benar sehingga Anda, dan bayi Anda, dapat memperoleh semua dukungan yang Anda butuhkan.