Apakah kebiasaan tidur anak membuat Anda lelah? Banyak orang tua telah berada di posisi Anda dan tahu persis bagaimana perasaan Anda. Jangan khawatir, ini juga akan berlalu. Tapi pertanyaan jutaan dolar adalah, kapan?
Sekalipun anak Anda adalah orang yang tidur "nyenyak" saat masih bayi, Anda mungkin menemukan bahwa, begitu mereka memasuki masa balita, tidur adalah hal terakhir dalam pikiran mereka. Meskipun tidak ada penjelasan sederhana untuk perubahan ini, ada beberapa metode untuk membantu balita Anda menyukai tidur.
Metode pelatihan tidur untuk balita
Bayangkan betapa mudahnya pelatihan tidur jika satu metode universal berhasil untuk setiap anak. Tapi, tentu saja, kita tidak hidup di dunia yang sempurna. Dan seperti setiap aspek pengasuhan lainnya, tidak ada satu metode yang berhasil untuk setiap anak.
Jadi, jika Anda ingin balita Anda tidur, Anda mungkin harus bereksperimen dengan metode yang berbeda sampai Anda menemukan metode yang cocok untuk anak Anda dan keluarga Anda.
Metode memudar
Jika Anda memiliki balita yang terbiasa digendong atau diguncang untuk tidur, Anda dapat mempertimbangkan metode fading yang mirip dengan metode latihan tidur angkat angkat, yang paling cocok untuk bayi.
Beralih dari tempat tidur pangkuan ke tempat tidur pangkuan bisa menjadi transisi besar, jadi menghilangkan sesi pelukan malam hari anak Anda yang mereka gunakan untuk tidur mungkin lebih dari yang dapat mereka tanggung.
Metode memudar yang kami jelaskan di bawah (ada beberapa variasi) memberi anak Anda pelukan dan pelukan yang mereka butuhkan, sambil memungkinkan mereka secara bertahap menyesuaikan diri untuk tertidur sendiri.
Letakkan anak Anda di tempat tidur atau tempat tidurnya saat mereka bangun tetapi mengantuk dan keluar dari kamar, tutup pintu di belakang Anda. Jika balita Anda rewel, jangan langsung masuk kembali ke kamar. Tunggu sekitar lima menit dan baru masuk jika tangisannya terus berlanjut.
Jika Anda perlu masuk kembali, tenangkan balita Anda dengan menggosok punggungnya hingga dia tenang - lalu tinggalkan ruangan.
Jika balita Anda menangis lagi, ulangi prosesnya. Lanjutkan metode ini sampai anak Anda tertidur.
Jika balita Anda sudah tidur di tempat tidur, dan Anda memasuki ruangan untuk menemukan mereka bangun dari tempat tidurnya, Anda harus menggendongnya untuk menyelipkannya kembali. Pelukan dan pelukan cepat dalam pelukan Anda dapat memberi mereka kepastian. yang mereka butuhkan, tetapi selesaikan menenangkan mereka saat mereka berbaring di tempat tidur. Kemudian keluarlah dengan anggun.
Sekarang, ini mungkin berlangsung selama beberapa malam, tetapi jangan menyerah. Metode memudar mengajarkan balita Anda cara menenangkan diri, dan mereka akhirnya akan tertidur dengan sedikit atau tanpa rewel.
Metode menangis
Dapat dimengerti bahwa metode "menangislah" tidak menjadi favorit di antara beberapa orang tua. Serius, siapa yang mau mendengar anak mereka menjerit dan menangis selama satu jam atau lebih?
Ini adalah alternatif yang bagus untuk metode fading, yang mungkin tidak berhasil untuk anak yang gigih.Datang ke kamar anak Anda untuk memberi mereka pelukan dan kepastian mungkin menjadi perhatian yang mereka butuhkan sepanjang malam. Karena pada akhirnya, mereka tahu Anda akan terus masuk kamar.
Dengan metode teriakan, Anda tidak akan masuk kembali ke ruangan, tidak peduli seberapa banyak mereka menangis. Sebaliknya, Anda hanya akan muncul di depan pintu untuk mengatakan, "Kamu baik-baik saja, aku mencintaimu."
Beberapa variasi dari metode ini termasuk kembali pada interval yang ditentukan atau secara bertahap meningkatkan jangka waktu antara pergi dan kembali untuk meyakinkan anak Anda.
Tidak dapat dipungkiri betapa kasarnya mendengar mereka menangis, tetapi kemungkinan akan bekerja lebih cepat daripada metode memudar. Sebenarnya, balita yang paling tahan tidur mungkin menangis atau menjerit selama berjam-jam. Tetapi agar pendekatan ini berhasil, Anda tidak boleh menyerah atau mereka akan belajar bahwa menangis lebih lama dan lebih keras adalah cara mendapatkan apa yang mereka inginkan.
Metode kemah itu
Apakah Anda perlu mengalihkan balita dari tempat tidur Anda ke tempat tidurnya sendiri? Salah satu pendekatan adalah meletakkan anak Anda di tempat tidur mereka sendiri, dan kemudian berkemah di kamar mereka selama beberapa malam di kasur udara.
Setelah balita Anda merasa nyaman di tempat tidurnya, beralihlah ke duduk di kursi dekat tempat tidurnya, lalu tinggalkan kamar setelah dia tertidur. Duduklah di kursi selama beberapa malam, dan pada malam ketiga, taruh anak Anda di tempat tidur dan tinggalkan kamar.
Jika anak Anda rewel, tunggu lima menit untuk melihat apakah mereka tertidur sebelum muncul kepala Anda di kamar dan memberikan jaminan (meminjam elemen metode memudar dan berteriak).
Bagaimana cara mengalihkan balita dari boks bayi ke ranjang?
Anda mungkin bersemangat untuk mengalihkan balita Anda ke tempat tidur anak yang besar, tetapi benarkah?
Sejujurnya, tidak ada angka ajaib untuk melakukan transisi ini. Ini benar-benar tergantung pada anak Anda, tetapi dapat terjadi antara usia 1 1/2 hingga 3 1/2 tahun.
Tanda-tanda bahwa sudah waktunya termasuk anak Anda belajar cara keluar dari tempat tidurnya, atau anak Anda menjadi terlatih menggunakan toilet sepenuhnya dan membutuhkan akses ke kamar mandi.
Ketahuilah bahwa ada kemungkinan anak Anda tidak akan tinggal di tempat tidurnya sepanjang malam. Mereka mungkin menemukan jalan mereka ke kamar Anda, mengganggu tidur Anda atau terlibat dalam jenis kerusakan yang entah apa di sekitar rumah.
Berikut beberapa kiat untuk mempermudah transisi bagi Anda berdua:
- Pertahankan lingkungan yang akrab dan nyaman. Posisikan tempat tidur balita di tempat yang sama dengan tempat tidurnya, dan lawan keinginan untuk mendekorasi ulang ruangan.
- Jangan membebani anak Anda dengan terlalu banyak perubahan sekaligus. Jika anak Anda melakukan latihan pispot, memulai prasekolah, atau mengharapkan saudara baru, tunda transisi dan biarkan mereka melewati satu pencapaian pada satu waktu.
- Gunakan penguatan positif. Tidak perlu bingung dengan penyuapan, Anda dapat membuat sistem penghargaan untuk mendorong balita Anda tetap di tempat tidurnya. Hadiahnya bisa berupa mainan murah, stiker, atau bahkan kue.
Ingatlah bahwa begitu anak Anda berada di tempat tidur balita, mereka mungkin keluar dan berada di kamar mereka atau di seluruh rumah Anda, tanpa pengawasan. Sebaiknya periksa kembali babyproofing Anda dengan mengingat hal itu.
Misalnya, jika Anda selama ini menunda-nunda tentang mengunci rak buku, meja rias, dan hal-hal lain yang mungkin tergoda untuk didaki oleh anak Anda, sekarang mungkin saat yang tepat untuk memindahkan tugas-tugas itu ke daftar tugas Anda.
Ciptakan rutinitas waktu tidur untuk membantu balita tidur
Balita Anda adalah makhluk kebiasaan. Dan sama seperti orang dewasa berpegang teguh pada rutinitas, anak-anak akan melakukan hal yang sama. Bagian dari menjadi konsisten adalah memiliki rutinitas malam yang dapat diprediksi yang dimulai sekitar 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur.
Jika Anda belum menerapkan rutinitas waktu tidur pada masa bayi, berikut beberapa aktivitas yang mungkin ingin Anda tambahkan ke rutinitas waktu tidur balita Anda sekarang:
- Mandi malam. Air hangat dapat menenangkan dan merilekskan balita Anda, mempersiapkan pikiran dan tubuhnya untuk tidur.
- Setelah mandi, kenakan piyama dan sikat gigi. Jika Anda melakukan latihan pispot atau jika popoknya habis, mintalah mereka pergi ke kamar mandi juga.
- Bersenang-senanglah. "Setelah waktu mandi" bukanlah waktu bermain. Berlari dapat merangsang balita Anda, membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Tetapkan waktu istirahat sebelum tidur tanpa televisi atau perangkat elektronik. Sebaliknya, pertimbangkan untuk membuat teka-teki bersama, membaca buku, meletakkan boneka bayi atau boneka binatang ke tempat tidur, atau aktivitas tenang lainnya.
- Redupkan lampu untuk merangsang produksi melatonin.
- Pertimbangkan untuk memasang derau putih di latar belakang, seperti suara jangkrik, hujan, atau air terjun, jika itu tampaknya membantu anak Anda tidur.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Tutup tirai dan jaga ruangan pada suhu yang nyaman.
- Bacalah dongeng pengantar tidur, nyanyikan lagu yang menenangkan, atau lakukan aktivitas menenangkan lainnya sebelum menyelipkan anak Anda.
Hal terpenting tentang rutinitas waktu tidur balita adalah konsistensi dan menghindari stimulasi berlebihan. Hanya tambahkan hal-hal yang realistis dapat Anda lakukan setiap malam, dan pengasuh lain juga dapat melakukannya.
Tips pelatihan waktu tidur siang
Anda tahu apa yang terjadi pada balita ketika mereka tidak cukup tidur — keserakahan, amukan, kekonyolan, dan segala sesuatu di antaranya.
Waktu tidur siang dapat menjaga kedua kewarasan Anda, tetapi jika balita Anda tidak suka tidur di malam hari, mereka mungkin juga resisten untuk tidur di siang hari.
Metode dan rutinitas di atas dapat bekerja kapan saja sepanjang hari, tetapi berikut adalah beberapa tip bonus untuk mengakali anak Anda:
- Rencanakan aktivitas energik sedikit sebelum waktu tidur siang. Anak Anda akan sangat lelah hingga pingsan setelah makan siang. Pertahankan rutinitas ini dan tidur siang setelah makan siang akan menjadi kebiasaan.
- Jadwalkan waktu tidur siang untuk waktu yang sama setiap hari. Sekali lagi, ini semua tentang konsistensi dan jadwal yang dapat diprediksi. Jika balita Anda tidur siang selama seminggu di tempat penitipan anak atau prasekolah, cobalah untuk menjaga mereka pada jadwal tidur siang yang sama selama akhir pekan di rumah.
- Jadwalkan tidur siang lebih awal di sore hari. Jika balita Anda tidur siang, mereka mungkin tidak mengantuk sebelum tidur.
Begitu anak Anda mulai tidur 11 hingga 12 jam di malam hari (ya, itu aku s mungkin), mereka mungkin tidak lagi membutuhkan tidur siang. Menghentikan istirahat tengah hari memang sulit, tetapi imbalannya bisa berupa waktu tidur malam yang lebih mudah. Anda juga dapat menggeser waktu tidur siang ke waktu tenang, yang akan memungkinkan balita Anda, dan Anda, untuk memulihkan tenaga.
Memecahkan masalah tidur balita
Masih belum bisa membuat balita Anda tidur? Pikirkan tentang kemungkinan alasan penolakan. Dalam beberapa kasus, mungkin sesederhana mengobrol dengan balita Anda untuk mengetahui apa yang mereka pikirkan.
Mungkinkah mereka takut pada kegelapan? Jika demikian, tetap menggunakan lampu lorong atau menggunakan lampu malam mungkin solusinya. Meskipun sebagian besar anak hingga usia 2 tahun tidak memiliki keterampilan bahasa untuk mengartikulasikan rasa takut pada bayangan, Anda dapat meminta balita Anda yang lebih tua untuk menunjukkan apa pun di ruangan yang mengganggu mereka. Terkadang memindahkan beberapa barang di dalam ruangan untuk menghilangkan bayangan dapat membantu menghilangkan ketakutan malam hari.
Mungkin juga Anda menidurkan balita Anda terlalu awal atau terlambat. Buat waktu tidur lebih lama 30 menit atau satu jam, saat mereka cenderung mengantuk. Atau jika Anda melihat tanda-tanda lelah sebelum waktu tidur normalnya, atau jika dia baru saja berhenti tidur, pertimbangkan untuk mengubah waktu tidur 30 menit menjadi satu jam lebih awal.
Kapan menemui seorang profesional?
Terkadang, masalah tidur terlalu berat untuk dipecahkan oleh orang tua. Saat itulah Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter anak anak Anda atau mencari bantuan luar dari konsultan tidur.
Seorang spesialis dapat mengatasi banyak masalah tidur anak, termasuk:
- bangun terlalu pagi
- transisi dari tempat tidur bayi ke tempat tidur
- tidur bersama
- gangguan tidur anak
Sisi negatifnya adalah konsultasi tidak murah, dan Anda mungkin menghabiskan ratusan atau ribuan untuk menginap semalam dan perawatan lanjutan.
Jika Anda mempertimbangkan untuk menjadi konsultan tidur, bicarakan dulu dengan dokter anak anak Anda. Mereka mungkin dapat menawarkan saran atau rujukan. Sebaiknya tanyakan juga kepada penyedia asuransi kesehatan Anda untuk mengetahui apakah mereka menawarkan manfaat untuk konsultan tidur anak.
Anda juga dapat bertanya kepada konsultan tidur apakah mereka memiliki skala pembayaran geser atau apakah mereka menawarkan berbagai layanan. Anda mungkin hanya memerlukan konsultasi telepon, yang lebih terjangkau daripada menginap semalam atau kunjungan ke rumah.
Bawa pulang
Pelatihan tidur mungkin tidak mudah. Beberapa anak akan menolak dan melempar, sedangkan yang lain mungkin beradaptasi dengan cukup cepat. Tidak ada cara untuk mengetahui ujung spektrum mana anak Anda akan berada sampai Anda mulai. Triknya adalah konsistensi, dan tentu saja, bertahan dengan metode selama lebih dari satu malam.
