Kebanyakan orang mengikuti pola tidur monofasik, artinya mereka tidur satu kali per hari. Atau, banyak orang tidur dua kali sehari dalam pola tidur bifasik. Orang yang tidur biphasic biasanya memiliki waktu tidur yang lama di malam hari dan tidur siang di sore hari.
Tidur polifasik lebih jarang dan melibatkan tidur lebih dari dua kali sehari. Beberapa orang seperti tentara mengikuti pola tidur polifase karena kebutuhan, sementara bayi secara alami termasuk dalam pola ini.
Sejak tahun 1940-an, orang telah bereksperimen dengan menggunakan tidur polifasik sebagai cara untuk mengurangi waktu yang dihabiskan di tempat tidur. Beberapa "peretas tidur" mengklaim mampu berkembang secara mental dan fisik hanya dengan 2 hingga 3 jam tidur per hari yang tersebar melalui serangkaian tidur siang. Namun, bukti ilmiah tidak mendukung klaim tersebut.
Mari kita uraikan beberapa pola tidur polifasik yang paling umum dan lihat apakah itu aman atau bermanfaat.
Arti tidur polifasik
Tidur polifasik mengacu pada tidur di lebih dari dua segmen per hari. Mengikuti pola tidur polifasik tidak serta merta mengurangi jumlah total jam Anda tidur, tetapi banyak orang mengadopsi tidur polifasik sebagai cara untuk mengurangi waktu tidur mereka secara keseluruhan dan memaksimalkan jam bangun mereka.
Meskipun tidur monofasik adalah norma bagi manusia dan primata lainnya, sebagian besar mamalia mengikuti pola tidur polifasik.
Seperti apa jadwal tidur polifase?
Ada banyak cara untuk menerapkan jadwal tidur polifasik. Untuk seseorang yang bepergian melintasi beberapa zona waktu, itu mungkin melibatkan istirahat selama singgah atau penerbangan. Untuk siswa yang sibuk menghadapi ujian, itu mungkin melibatkan serangkaian tidur siang singkat setiap kali mereka kehilangan fokus.
Sejumlah jadwal polifasik telah dipopulerkan di internet di antara orang-orang yang ingin "meretas" tidur mereka. Berikut ini adalah tiga yang paling umum.
Jadwal Dymaxion
Jadwal tidur Dymaxion melibatkan empat tidur siang 30 menit setiap 6 jam dengan total 2 jam tidur per hari.
Jadwal tidur ini pertama kali muncul dalam artikel Time pada tahun 1943, di mana arsitek Amerika Buckminster Fuller mengklaim telah mengikuti jadwal tidur ini selama 2 tahun.
Dia mengklaim bahwa alasan dia akhirnya beralih kembali ke jadwal tidur monophasic adalah karena rekan bisnisnya "bersikeras untuk tidur seperti pria lain".
Contoh:
Jadwal Uberman
Ada beberapa variasi jadwal Uberman. Salah satu variasi umum terdiri dari tidur siang 20 menit setiap 4 jam dengan total 3 jam tidur per hari.
Variasi lainnya terdiri dari delapan tidur siang sepanjang hari. Pada variasi ketiga, masing-masing tidur siang adalah 30 menit, bukan 20 menit.
Contoh:
Jadwal Everyman
Jadwal Everyman terdiri dari satu blok tidur 3 jam per malam dengan tiga tidur siang 20 menit yang tersebar sepanjang hari. Beberapa variasi bermunculan di mana lamanya tidur siang dan malam hari berbeda-beda.
Contoh:
Manfaat tidur polifasik
Tidak ada bukti ilmiah bahwa menerapkan jadwal tidur polifasik bermanfaat bagi jadwal tidur monofasik atau bifasik. Juga tidak ada bukti bahwa tubuh Anda akan secara fungsional beradaptasi dengan jumlah tidur yang sangat terbatas.
Tidur polifasik mungkin bermanfaat dalam situasi ketika pilihan alternatifnya adalah tidak tidur sama sekali. Banyak pelaut solo mengikuti jadwal tidur polifase yang mengarah ke perlombaan untuk membantu mereka mengatur tidur yang terbatas saat berlomba.
Tidur siang selama periode kurang tidur dapat membantu menangkal rasa kantuk yang disebabkan oleh tekanan tidur. Tekanan tidur adalah perasaan kantuk yang meningkat semakin lama Anda terjaga.
Efek samping dan risiko tidur polifasik
Dalam sebuah studi tahun 2017, para peneliti memeriksa jadwal tidur 61 siswa sarjana dan membandingkan kebiasaan tidur mereka dengan kinerja akademis mereka.
Para peneliti menemukan bahwa siswa dengan jadwal tidur tidak teratur mengalami gangguan dalam ritme sirkadian mereka yang setara dengan bepergian ke barat dua hingga tiga zona waktu. Tidur polifasik dikaitkan dengan kinerja akademis yang lebih buruk bahkan ketika siswa tidur dalam jumlah jam yang sama.
Jadwal tidur polifasik yang mengurangi jumlah jam tidur Anda secara keseluruhan dapat menyebabkan risiko kesehatan yang sama seperti bentuk kurang tidur lainnya.
Kurang tidur kronis membuat Anda berisiko mengalami:
- kegelisahan
- tekanan darah tinggi
- depresi
- diabetes
- penyakit jantung
- kegemukan
- apnea tidur obstruktif
- psikosis
- stroke
Haruskah saya mencoba tidur polifasik?
Tidak ada bukti bahwa tidur polifasik terkait dengan manfaat fisiologis apa pun. Jadwal tidur polifasik yang sangat membatasi tidur sulit dipertahankan dan dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang sama seperti jenis kurang tidur lainnya.
Jika mempertahankan jadwal tidur yang teratur adalah salah satu pilihan, sebaiknya hindari tidur polifasik.
Cara mencoba tidur polifasik
Jika Anda akan memulai jadwal tidur polifasik, sebaiknya mulai dengan jadwal yang tidak membatasi jumlah total jam tidur Anda. Misalnya, jika saat ini Anda tidur sekitar 8 jam per malam, Anda dapat mencoba jadwal tidur yang terdiri dari satu sesi tidur 6 jam dan dua kali tidur siang selama 1 jam.
Penting juga untuk disadari bahwa jadwal tidur polifasik yang membatasi tidur biasanya hanya berlangsung dalam waktu singkat.
Apa itu tidur bifasik?
Tidur biphasic mengacu pada tidur dalam dua segmen. Ini biasanya diterapkan di banyak budaya di seluruh dunia dengan tambahan "tidur siang" di sore hari.
Bukti antropologis menunjukkan bahwa tidur bifasik mungkin telah menjadi norma di banyak budaya sebelum revolusi industri. Diperkirakan banyak orang akan tidur dalam dua shift dengan jeda 1 hingga 2 jam di antaranya.
Berapa banyak waktu tidur yang kita butuhkan?
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit(CDC) merekomendasikan orang dewasa untuk tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Banyak orang, terutama mereka yang terlibat dalam aktivitas fisik yang berat, mungkin membutuhkan lebih banyak lagi.
Remaja, anak-anak, dan bayi memiliki kebutuhan tidur yang lebih tinggi daripada orang dewasa.
Banyak jadwal tidur polifasik sangat membatasi jumlah jam tidur yang Anda dapatkan per malam. Meskipun beberapa orang mengklaim bahwa tubuh Anda akan menyesuaikan dengan waktu tidur yang terbatas, tidak ada bukti ilmiah bahwa tubuh Anda akan secara fungsional beradaptasi dengan istirahat yang terbatas.
Beberapa orang dengan mutasi yang disebut gen langka ADRB1 mungkin dapat berfungsi dengan kurang dari 6,5 jam tidur per malam tanpa efek kesehatan yang merugikan.
Apakah tidur polifase bekerja?
Saat ini, tidak ada bukti bahwa menerapkan jadwal tidur polifasik yang membatasi jumlah total tidur Anda efektif untuk menjaga kesehatan mental dan fisik yang optimal.
Tidur polifasik mungkin bermanfaat dalam situasi di mana Anda tidak dapat mengikuti jadwal tidur yang teratur, seperti saat Anda bepergian. Tidur siang singkat dapat membantu mengimbangi beberapa efek kurang tidur.
-test.jpg)
.jpg)
.jpg)
