Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Tentang apakah meditasi itu
Meditasi mungkin merupakan tradisi kuno, tetapi masih dipraktikkan dalam budaya di seluruh dunia untuk menciptakan rasa tenang dan harmoni batin.
Meskipun praktiknya memiliki hubungan dengan banyak ajaran agama yang berbeda, meditasi bukanlah tentang keyakinan tetapi lebih banyak tentang mengubah kesadaran, menemukan kesadaran, dan mencapai kedamaian.
Hari-hari ini, dengan kebutuhan yang lebih besar untuk mengurangi stres di tengah jadwal kita yang sibuk dan kehidupan yang menuntut, meditasi semakin populer.
Meskipun tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi, penting untuk menemukan praktik yang memenuhi kebutuhan Anda dan melengkapi kepribadian Anda.
Ada sembilan jenis latihan meditasi yang populer:
- meditasi kesadaran
- meditasi spiritual
- meditasi terfokus
- meditasi gerakan
- meditasi mantra
- meditasi transendental
- relaksasi progresif
- meditasi cinta kasih
- meditasi visualisasi
Tidak semua gaya meditasi cocok untuk semua orang. Praktik-praktik ini membutuhkan keterampilan dan pola pikir yang berbeda. Bagaimana Anda tahu latihan mana yang tepat untuk Anda?
“Itulah yang membuat Anda merasa nyaman dan mendorong Anda untuk berlatih,” kata Mira Dessy, penulis meditasi dan ahli gizi holistik.
Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi dan bagaimana memulainya.
1. Meditasi kesadaran
Meditasi kesadaran berasal dari ajaran Buddha dan merupakan teknik meditasi paling populer di Barat.
Dalam meditasi kesadaran, Anda memperhatikan pikiran Anda saat melewati pikiran Anda. Anda tidak menilai pikiran atau terlibat dengannya. Anda cukup mengamati dan mencatat pola apa pun.
Latihan ini menggabungkan konsentrasi dengan kesadaran. Anda mungkin merasa terbantu untuk memusatkan perhatian pada suatu objek atau napas Anda sementara Anda mengamati sensasi tubuh, pikiran, atau perasaan apa pun.
Jenis meditasi ini baik untuk orang yang tidak memiliki guru untuk membimbing mereka, karena dapat dengan mudah dilakukan sendiri.
2. Meditasi spiritual
Meditasi spiritual digunakan dalam agama-agama Timur, seperti Hinduisme dan Daoisme, dan dalam kepercayaan Kristen.
Ini mirip dengan doa di mana Anda merenungkan keheningan di sekitar Anda dan mencari hubungan yang lebih dalam dengan Tuhan atau Semesta Anda.
Minyak esensial biasanya digunakan untuk meningkatkan pengalaman spiritual. Pilihan populer meliputi:
- kemenyan
- dupa
- Sage
- pohon cedar
- kayu cendana
- palo santo
Meditasi spiritual dapat dilakukan di rumah atau di tempat ibadah. Latihan ini bermanfaat bagi mereka yang berkembang dalam keheningan dan mencari pertumbuhan spiritual.
3. Meditasi terfokus
Meditasi terfokus melibatkan konsentrasi menggunakan salah satu dari panca indera.
Misalnya, Anda dapat fokus pada sesuatu yang internal, seperti napas Anda, atau Anda dapat membawa pengaruh eksternal untuk membantu memfokuskan perhatian Anda.
Cobalah menghitung manik-manik mala, mendengarkan gong, atau menatap nyala lilin.
Praktik ini mungkin sederhana secara teori, tetapi mungkin sulit bagi pemula untuk mempertahankan fokus mereka lebih dari beberapa menit pada awalnya.
Jika pikiran Anda berkelana, penting untuk kembali berlatih dan fokus kembali.
Seperti namanya, praktik ini sangat ideal untuk siapa saja yang membutuhkan fokus tambahan dalam hidup mereka.
4. Meditasi gerakan
Meskipun kebanyakan orang berpikir tentang yoga ketika mendengar meditasi gerakan, latihan ini mungkin termasuk berjalan melalui hutan, berkebun, qigong, dan bentuk gerakan lembut lainnya.
Ini adalah bentuk meditasi aktif di mana gerakan memandu Anda.
Meditasi gerakan baik untuk orang yang menemukan kedamaian dalam tindakan dan lebih suka membiarkan pikiran mereka mengembara.
5. Meditasi mantra
Meditasi mantra menonjol dalam banyak ajaran, termasuk tradisi Hindu dan Buddha. Jenis meditasi ini menggunakan suara berulang untuk menjernihkan pikiran. Bisa berupa kata, frasa, atau bunyi, seperti "Om" yang populer.
Tidak masalah jika mantra Anda diucapkan dengan keras atau pelan. Setelah mengucapkan mantra selama beberapa waktu, Anda akan lebih waspada dan selaras dengan lingkungan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengalami tingkat kesadaran yang lebih dalam.
Beberapa orang menikmati meditasi mantra karena mereka merasa lebih mudah untuk fokus pada sebuah kata daripada pada nafas mereka. Ini juga merupakan praktik yang baik untuk orang yang tidak menyukai keheningan dan menyukai pengulangan.
6. Meditasi Transendental
Meditasi Transendental adalah jenis meditasi yang populer. Praktik ini telah menjadi subjek berbagai studi di komunitas ilmiah.
Ini lebih dapat disesuaikan daripada meditasi mantra, menggunakan mantra atau rangkaian kata yang khusus untuk setiap praktisi.
Latihan ini untuk mereka yang menyukai struktur dan serius dalam mempertahankan latihan meditasi.
7. Relaksasi progresif
Juga dikenal sebagai meditasi pemindaian tubuh, relaksasi progresif adalah latihan yang bertujuan untuk mengurangi ketegangan dalam tubuh dan meningkatkan relaksasi.
Seringkali, bentuk meditasi ini melibatkan pengencangan dan relaksasi kelompok otot secara perlahan pada satu waktu di seluruh tubuh.
Dalam beberapa kasus, Anda juga dapat membayangkan gelombang lembut mengalir melalui tubuh Anda untuk membantu melepaskan ketegangan.
Bentuk meditasi ini sering digunakan untuk menghilangkan stres dan melepas penat sebelum tidur.
8. Meditasi cinta kasih
Meditasi cinta kasih digunakan untuk memperkuat perasaan welas asih, kebaikan, dan penerimaan terhadap diri sendiri dan orang lain.
Ini biasanya melibatkan membuka pikiran untuk menerima cinta dari orang lain dan kemudian mengirimkan serangkaian harapan baik kepada orang yang dicintai, teman, kenalan, dan semua makhluk hidup.
Karena jenis meditasi ini dimaksudkan untuk mempromosikan welas asih dan kebaikan, mungkin ideal bagi mereka yang menahan perasaan marah atau dendam.
9. Meditasi visualisasi
Meditasi visualisasi adalah teknik yang difokuskan untuk meningkatkan perasaan rileks, damai, dan tenang dengan memvisualisasikan pemandangan atau gambar yang positif.
Dengan latihan ini, penting untuk membayangkan pemandangan dengan jelas dan menggunakan kelima indra untuk menambahkan detail sebanyak mungkin.
Bentuk lain dari meditasi visualisasi melibatkan membayangkan diri Anda berhasil mencapai tujuan tertentu, yang dimaksudkan untuk meningkatkan fokus dan motivasi.
Banyak orang menggunakan meditasi visualisasi untuk meningkatkan suasana hati mereka, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan kedamaian batin.
Bagaimana cara memulai
Cara termudah untuk memulai adalah dengan duduk diam dan fokus pada napas Anda. Pepatah kuno Zen menyarankan, “Anda harus duduk bermeditasi selama 20 menit setiap hari - kecuali jika Anda terlalu sibuk. Maka Anda harus duduk selama satu jam. "
Semua bercanda, yang terbaik adalah memulai dalam waktu singkat, bahkan 5 atau 10 menit, dan berkembang dari sana.
“Duduklah secara konsisten selama 20 menit sehari dan lakukan ini selama 100 hari berturut-turut,” saran Pedram Shojai, penulis “The Urban Monk” dan pendiri Well.org.
"Pasangkan dengan meditasi tambahan 2 hingga 5 menit sepanjang hari untuk memecah kekacauan, dan Anda akan segera merasakan manfaatnya."
Mengapa meditasi bermanfaat
Ada banyak bukti yang mendukung berbagai manfaat meditasi.
Meditasi dapat membantu:
- darah rendah
- mengurangi kecemasan
- mengurangi rasa sakit
- meredakan gejala depresi
- perbaiki tidur
Apakah manfaatnya bersifat anekdot atau terbukti secara ilmiah, mereka yang mengikuti praktik meditasi harian yakin akan manfaatnya dalam hidup mereka.
Garis bawah
Apakah Anda ingin mengurangi stres atau menemukan pencerahan spiritual, menemukan ketenangan, atau mengalir melalui gerakan, ada praktik meditasi untuk Anda.
Jangan takut untuk keluar dari zona nyaman Anda dan mencoba jenis yang berbeda. Seringkali dibutuhkan sedikit trial and error sampai Anda menemukan yang cocok.
“Meditasi tidak dimaksudkan untuk menjadi hal yang dipaksakan,” kata Dessy. “Jika kita memaksakannya, maka itu menjadi tugas. Latihan yang lembut dan teratur pada akhirnya menjadi penopang, suportif, dan menyenangkan.
Buka diri Anda terhadap kemungkinan. Ada begitu banyak bentuk meditasi yang jika salah satunya tidak bekerja atau tidak nyaman, coba yang baru. "
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, adalah penulis enam buku, blogger, advokat hidup sehat, dan penderita kanker payudara dan penyakit Hashimoto. Tidak hanya dia presiden dan CEO Pink Fortitude, LLC, tetapi dia juga membuat resume yang mengesankan dengan penghargaan sebagai pembicara publik yang menginspirasi untuk wanita di mana pun. Ikuti dia di Twitter di @PinkFortitude.
