Perut pelari dikenal dengan beberapa nama lain - perut pelari, lari pelari, usus pelari, dan perut pelari. Tidak peduli apa yang Anda sebut, itu tidak menyenangkan.
Gejala kram perut, dorongan kuat untuk ke kamar mandi, mual, dan diare saat berlari dapat memperlambat kecepatan Anda dan membuat Anda sulit menjalani latihan.
Kami melihat akar penyebab perut pelari, bersama dengan rekomendasi pengobatan dan pencegahan.
Apa yang menyebabkan masalah perut selama atau setelah berlari?
Literatur medis tentang perut pelari menunjukkan bahwa hal itu disebabkan oleh mekanisme berlari itu sendiri, serta faktor diet dan hormonal.
Saat Anda berlari untuk waktu yang lama, aliran darah yang biasanya diarahkan ke sistem pencernaan Anda dialihkan ke sistem kardiovaskular Anda.
Ini dapat mengganggu dan mengganggu proses pencernaan Anda. Akibatnya, Anda mungkin merasakan dorongan yang kuat untuk mengeluarkan apa pun yang ada di sistem pencernaan Anda. Anda bahkan bisa berakhir dengan gejala diare.
Saat ini terjadi, tubuh Anda juga bergerak naik turun saat Anda terus berlari. Gerakan ini berkontribusi pada perasaan seperti Anda perlu menggunakan kamar mandi karena bahan limbah berdesak-desakan di sekitar usus Anda dan asam lambung Anda mengalir.
Akhirnya, berlari menyebabkan pelepasan hormon seperti kortisol. Hormon-hormon ini bisa terasa enak saat mereka memukul, menyebabkan pelari euforia yang dikenal sebagai "runner's high".
Tetapi hormon ini juga dapat memengaruhi sistem pencernaan Anda dan menambah kebingungan yang dirasakan tubuh Anda selama aktivitas ketahanan seperti berlari.
Seberapa umumkah perut pelari?
Perut pelari adalah hal biasa, terutama di kalangan pelari jarak jauh. Peneliti memperkirakan bahwa antara 30 hingga 90 persen pelari dan atlet olahraga ketahanan mengalami gejala GI selama acara pelatihan dan balapan mereka.
Dalam sebuah penelitian terhadap 145 pelari ketahanan, pria mengalami ketidaknyamanan GI pada 84 persen latihan yang berlangsung selama 30 hari. Wanita melaporkan gejala 78 persen dari waktu.
Bagaimana Anda bisa mengobati atau mencegah masalah perut selama atau setelah berlari?
Tidak ada obat untuk perut buncit, tetapi ada beberapa langkah pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk mencoba meminimalkan gejala.
Diet
Perubahan pada pola makan Anda dapat meningkatkan kinerja Anda saat berlari. Hal ini juga dapat mengurangi ketidaknyamanan selama latihan dan balapan.
Diet yang rendah gula dan karbohidrat tertentu - terkadang disebut diet FODMOP rendah - telah terbukti memiliki efek positif pada masalah saluran pencernaan saat berolahraga. Diet rendah FODMOP menghindari gandum dan produk susu, serta pemanis buatan, madu, serta banyak buah dan sayuran.
Anda juga bisa memperhatikannya kapan Anda mengonsumsi makanan dan minuman Anda. Sebuah tinjauan literatur menunjukkan bahwa makan dan minum tepat sebelum berolahraga dapat menyebabkan sakit perut yang hebat selama berolahraga.
Probiotik
Usus yang sehat dan buang air besar yang teratur dapat berarti bahwa Anda mengalami lebih sedikit gangguan pencernaan selama latihan ketahanan.
Mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu memperkuat usus dan mengurangi risiko buang air kecil selama latihan.
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa suplemen probiotik selama 4 minggu membantu meningkatkan stamina dan pencernaan pelari saat berlari dalam suhu tinggi.
Studi serupa tahun 2019 menunjukkan bahwa probiotik membantu mengurangi gejala gastrointestinal untuk pelari selama maraton.
Hidrasi
Kram, mual, dan jahitan di perut Anda saat berlari bisa jadi akibat hidrasi yang tidak tepat.
Hidrasi sebelum dan selama jangka panjang itu penting, tetapi mengetahuinya bisa jadi rumit.
Minum terlalu banyak air dapat memperburuk kram dan iritasi pencernaan. Taruhan teraman adalah mengembangkan kebiasaan minum cukup air secara teratur dan menggunakan minuman yang mengandung elektrolit tepat sebelum dan sesudah lari Anda.
Praktek
Bahkan atlet elit yang menjalankan beberapa maraton setiap tahun mengalami perut pelari dari waktu ke waktu.
Mencari tahu rutinitas yang sesuai untuk sistem Anda dan mematuhinya pada hari pelatihan dan perlombaan dapat membuat perut pelari tidak terlalu menjadi kendala bagi Anda. Mungkin perlu beberapa percobaan untuk membuatnya tepat, tetapi setelah Anda menemukan apa yang berhasil, pertahankan.
Secara anekdot, banyak pelari bersumpah dengan memiliki rutinitas pra-balapan yang padat yang melibatkan camilan pra-lari yang sama dan makanan pemulihan yang sama setelah setiap pertandingan.
Kapan harus ke dokter
Jika Anda sering mengalami perut pelari, Anda mungkin mengalami kondisi yang tidak terkait langsung dengan berlari.
Irritable bowel syndrome (IBS) serta penyakit celiac memiliki gejala yang mirip dengan runner's belly, tetapi dapat dipicu oleh faktor dan aktivitas lain.
Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut ini:
- episode diare dan kram yang terjadi lebih dari sekali dalam seminggu
- sering sembelit
- mual, gas, dan kembung terlepas dari apakah Anda sudah berlari atau tidak
- buang air besar yang sering berair, atau ada darah di tinja Anda
Dokter Anda akan berbicara dengan Anda tentang gejala Anda untuk menentukan apakah yang Anda alami adalah efek samping dari berlari atau diagnosis yang berbeda. Mereka mungkin juga memerintahkan kolonoskopi untuk menyingkirkan kemungkinan kondisi lain.
Poin-poin penting
Perut pelari sering terjadi, dan tidak ada obat yang mudah untuk menghentikannya.
Merencanakan makanan Anda, menghindari makanan pemicu, mengonsumsi probiotik, dan tetap terhidrasi dapat membantu Anda meningkatkan kinerja Anda di jalur sementara juga mengurangi kemungkinan Anda mendapatkan gejala-gejala ini.
Jika gejala GI secara konsisten menjadi kendala dalam lari Anda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk mengesampingkan kemungkinan kondisi kesehatan lainnya.
.jpg)
