Bicarakan: Komunikasi 101 untuk Pasangan

Jika Anda menjalin hubungan, kemungkinan besar Anda pernah mengalami saat-saat menegangkan yang adil. Tidak apa-apa untuk berdebat - pertengkaran adalah hal yang normal dari sebuah pasangan.

Tetapi kunci dari hubungan yang langgeng adalah berusaha membangun ikatan yang lebih kuat dan lebih intim.

“Komunikasi itu penting karena menumbuhkan kepercayaan dan hubungan,” jelas Shelley Sommerfeldt, PsyD, seorang psikolog klinis yang mengkhususkan diri dalam hubungan. “Untuk memiliki hubungan yang terbuka, jujur, dan rentan dengan pasangan kita, kita harus dapat berkomunikasi secara bebas dengan cara yang sehat.”

Baik Anda baru memulai sebagai pasangan atau sudah bersama selama bertahun-tahun, strategi ini dapat membantu Anda berdua meningkatkan keterampilan komunikasi Anda.

Mengenali komunikasi yang buruk

Sebelum Anda dapat mulai bekerja untuk meningkatkan keterampilan komunikasi Anda, penting untuk terlebih dahulu mengidentifikasi area yang perlu diperbaiki.

Berikut beberapa tanda yang harus diperhatikan.

Perilaku pasif agresif

Agresi pasif adalah cara untuk mengekspresikan kemarahan yang tersembunyi alih-alih menangani konflik secara langsung.

Ini mungkin terlihat seperti:

• membuat lelucon tentang pasangan Anda selalu terlambat
• menghukum mereka karena terlambat dengan memberikan perlakuan diam
• menggali tentang keputusan mereka

Semua perilaku ini memungkinkan Anda untuk mengungkapkan rasa frustrasi Anda tanpa harus benar-benar membicarakannya. Mungkin saat ini terasa memuaskan, tetapi tidak akan menguntungkan Anda dalam jangka panjang.

Menyikat benda di bawah permadani

Menghindari konflik juga tidak akan membantu. Mengabaikan masalah hanya memberi mereka ruang dan waktu untuk berkembang menjadi sesuatu yang lebih besar di masa mendatang.

Menggunakan ucapan agresif

Menjadi defensif atau bermusuhan secara terbuka saat berbicara dengan pasangan Anda adalah tanda bahwa Anda telah jatuh ke dalam pola komunikasi yang beracun.

Pidato agresif dapat melibatkan:

• meninggikan suaramu
• menyalahkan atau mengkritik
• mengendalikan atau mendominasi percakapan

Tips untuk komunikasi yang lebih baik

Kenali salah satu tanda di atas dalam hubungan Anda? Kiat-kiat ini dapat membantu Anda membina komunikasi yang lebih terbuka dan jujur.

Proses perasaan Anda terlebih dahulu

Sebelum berbicara dengan pasangan Anda tentang masalah yang membuat Anda kesal, pastikan untuk memproses perasaan Anda sendiri tentang masalah tersebut dan tenangkan diri Anda terlebih dahulu, kata Sommerfeldt.

“Jika kita bercakap-cakap dengan perasaan sangat marah, kesal, atau terlalu emosional, komunikasi cenderung menjadi terlalu panas dan sulit menemukan penyelesaian,” kata Sommerfeldt.

Cobalah berjalan-jalan singkat atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum berbicara dengan pasangan Anda. Dengan begitu, Anda akan lebih bisa mengendalikan emosi dan bisa berkomunikasi dengan baik.

Berpikir tentang waktu

Memilih waktu yang tepat untuk berbicara dengan pasangan Anda dapat membuat perbedaan besar, kata Sommerfeldt.

Jika ada sesuatu yang membebani pikiran Anda, beri tahu pasangan Anda bahwa Anda ingin duduk dan berbicara.

“Jika pasangan Anda tahu bahwa Anda ingin berbicara dengan mereka, ini juga dapat membantu meredakan situasi karena mereka cenderung tidak merasa disergap atau dibutakan dengan debat yang memanas,” kata Sommerfeldt.

Mulailah dengan pernyataan dan perasaan 'Saya'

Bagaimana kita berbicara dengan pasangan kita dapat membuat perbedaan besar. Seringkali, pasangan memulai percakapan dengan menunjuk orang lain dan menyalahkan, kata Sommerfeldt.

Dia merekomendasikan memulai percakapan dengan bagaimana kamu merasa. Anda dapat memastikan Anda melakukan ini dengan menggunakan pernyataan yang dimulai dengan "saya".

Misalnya, daripada menyebut pasangan Anda karena terlalu fokus pada pekerjaan, Anda bisa mengatakan, "Saya merasa sakit hati saat Anda selalu fokus pada pekerjaan." Ini tidak terlalu menuduh daripada mengatakan, "Kamu selalu fokus pada pekerjaan. "

Berfokuslah untuk didengarkan dan didengarkan

“Banyak pasangan memasuki percakapan seolah-olah mereka adalah perdebatan atau argumen yang harus mereka menangkan,” kata Sommerfeldt.

Meskipun Anda mungkin tidak setuju dengan sudut pandang pasangan Anda, penting untuk benar-benar mendengarkan mengapa mereka merasa seperti itu. Mereka harus melakukan hal yang sama untuk Anda.

Saat berdiskusi, jangan menjadikannya kompetisi untuk melihat siapa yang menang. Sebaliknya, dengarkan secara aktif dan coba pahami sudut pandang mereka.

Jadikan kompromi dan resolusi sebagai tujuan

“Ingatlah bahwa fokus komunikasi dengan pasangan Anda adalah mencapai pemahaman,” Sommerfeldt menjelaskan.

Baik Anda mengutarakan perasaan sakit hati atau menyampaikan gagasan yang bertentangan tentang rencana masa depan, Anda berdua harus meninggalkan percakapan dengan perasaan seolah-olah ada semacam penyelesaian.

Lebih sering daripada tidak, resolusi itu bergantung pada beberapa tingkat kompromi, apakah itu tentang pembagian tugas atau membuat keputusan keuangan.

“Ini membantu orang memaafkan dan bergerak maju,” tambahnya. “Itu juga dapat menimbulkan perasaan kuat dan hubungan di antara pasangan.”

Tetapkan batasan yang jelas

Menempatkan batasan tegas juga dapat membantu menghindari miskomunikasi, saran Cali Estes, PhD.

Misalnya, jika masalah keuangan sedang sulit, pertimbangkan untuk membuat batasan. Mungkin Anda memutuskan bahwa pembelian di atas $ 500 harus didiskusikan dan disetujui oleh kedua belah pihak sebelum menarik pelatuknya.

Tinggalkan catatan untuk pasangan Anda

Ini mungkin tampak kecil, tetapi meninggalkan catatan untuk memberi tahu pasangan Anda apa yang Anda lakukan bisa sangat membantu, kata Estes. Selain memberikan informasi praktis, ini menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda memikirkan mereka dan mempertimbangkan potensi kekhawatiran mereka tentang di mana Anda berada.

Jika Anda tahu Anda akan bertemu dengan seorang teman setelah membeli bahan makanan, tinggalkan catatan singkat untuk memberi tahu pasangan Anda.

Check-in secara teratur sepanjang hari

Demikian pula, Estes merekomendasikan untuk melakukan check-in rutin di pagi hari, sekitar jam makan siang, dan malam hari.

“Ini termasuk mengukur apa yang saya sebut suhu suasana hati Anda,” kata Estes. "Jika suasana hati Anda sedang buruk, Anda ingin pasangan Anda tahu sebelum Anda meledak." Coba gunakan skala 1 sampai 10 untuk memberi tahu pasangan Anda bagaimana hari Anda.

Jebakan komunikasi yang harus dihindari

Dalam hal komunikasi, ada hal-hal yang Anda ingin hindari jika memungkinkan.

Perlakuan diam

“Orang-orang sering kali mengadopsi pengobatan diam-diam karena mengira itu menetapkan batasan,” kata terapis berlisensi, Jor-El Caraballo, “tetapi batasan bekerja paling baik saat dikomunikasikan secara eksplisit dengan pasangan, jika tidak, mereka mungkin tidak menyadari bahwa mereka telah melewati batas.”

Lebih baik bersikap tegas tentang suatu batasan, tambah Caraballo, daripada berasumsi bahwa pasangan tahu mengapa Anda terluka dan menutupinya, yang seringkali dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada suatu hubungan.

Mengungkit kesalahan masa lalu

Sangat mudah untuk membiasakan mengulangi masa lalu pada saat-saat yang memanas. Mengeruk kesalahan pasangan Anda secara teratur bisa menjadi kontraproduktif dan hanya membuatnya lebih defensif.

Berteriak atau berteriak

Menaikkan suara Anda saat bertengkar atau menggunakan teriakan dan teriakan adalah cara yang tidak efektif untuk memproses amarah Anda.

Dalam jangka panjang, hal itu dapat menyebabkan pertengkaran menjadi lebih intens dan mengikis harga diri pasangan Anda.

Berjalan pergi

Menahan diri atau menjauh di tengah pertengkaran adalah cara untuk melepaskan diri dari pasangan Anda dan membiarkan konflik tidak terselesaikan.

Dapat dimengerti jika merasa kewalahan dan membutuhkan waktu istirahat. Pastikan untuk menjelaskan bahwa Anda perlu mengambil waktu sejenak dari percakapan.

Sarkasme dan sikap merendahkan

Waspadai humor yang tidak pantas saat Anda sedang berdebat. Jika Anda ingin mencairkan suasana, lebih baik membuat lelucon yang tidak berbahaya tentang diri Anda daripada mengatakan sesuatu yang negatif tentang mereka.

Perilaku nonverbal yang tidak sopan

Bahasa tubuh dapat mengkomunikasikan volume. Memeriksa ponsel Anda alih-alih menghadapinya dan melakukan kontak mata, misalnya, dapat membuat orang lain merasa tidak dihargai.

Garis bawah

Komunikasi yang efektif adalah dasar dari hubungan yang sukses, tetapi bukan berarti itu selalu mudah.

Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi komunikasi dalam hubungan Anda, pertimbangkan untuk menemui terapis, baik sendiri atau dengan pasangan Anda, untuk mengatasi masalah mendasar dan mengembangkan beberapa alat baru.

Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kebugaran, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.