Panduan Pemula (Realistis) untuk Aktualisasi Diri

Apa artinya itu?

Aktualisasi diri dapat berarti banyak hal tergantung pada siapa Anda bertanya.

Salah satu definisi yang diterima secara luas berasal dari Abraham Maslow, seorang psikolog humanistik. Dia menggambarkan aktualisasi diri sebagai proses menjadi "segala sesuatu yang Anda mampu untuk menjadi".

Kim Egel, seorang terapis San Diego, juga menjelaskannya sebagai "kemampuan untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda sendiri."

Kedengarannya bagus - tetapi bagaimana Anda benar-benar menjadi versi terbaik dari diri Anda sendiri? Dan bagaimana Anda tahu bahwa Anda telah mencapainya?

Tidak ada naskah untuk itu, tambah Egel. “Setiap orang harus menemukan cara unik mereka sendiri untuk mendengar kebijaksanaan batin yang dapat membantu mereka menjalani kehidupan yang benar.”

Hanya Anda yang dapat menentukan apa arti aktualisasi diri bagi Anda, tetapi kami memiliki info untuk membantu Anda memulai dan membuat prosesnya tidak terasa terlalu berat.

Pertama, catatan tentang piramida Maslow

Banyak diskusi tentang aktualisasi diri mengacu pada hierarki kebutuhan Maslow. Dia berteori bahwa orang perlu memenuhi empat jenis kebutuhan dasar sebelum mereka dapat memenuhi kebutuhan kelima untuk aktualisasi diri.

Dia mengatur kebutuhan ini menjadi sebuah piramida:

• Panggung paling bawah berisi kebutuhan paling dasar, seperti makanan, air, dan papan.
• Tahap kedua mewakili kebutuhan keamanan.
• Yang ketiga mencakup kebutuhan memiliki atau hubungan.
• Tahap keempat melibatkan rasa hormat atau hargai kebutuhan, baik dari diri sendiri maupun orang lain.
• Tahap kelima, atau ujung piramida, adalah aktualisasi diri.

Meskipun model piramida ini dapat memberikan beberapa panduan umum tentang jalan menuju aktualisasi diri, model ini memiliki beberapa keterbatasan. Misalnya, banyak orang kekurangan makanan dan tempat berlindung sementara masih menikmati dan memelihara hubungan yang kuat dan menghormati orang lain.

Hierarki kebutuhan Maslow adalah hal yang baik untuk diperhatikan saat Anda menjelajahi aktualisasi diri, tetapi ini bukan satu-satunya cara untuk mendekati sesuatu.

Yang bukan aktualisasi diri

Sekali lagi, aktualisasi diri dapat berarti banyak hal bagi orang yang berbeda. Untuk memotong beberapa ambiguitas, mungkin berguna untuk memikirkan apa itu aktualisasi diri tidak.

Aktualisasi diri tidak melibatkan kesempurnaan atau segala sesuatunya berjalan mulus. Anda bisa menjadi aktualisasi diri dan masih menghadapi kesulitan.

Faktanya, sebagian besar aktualisasi diri adalah mengenali batasan Anda selain berfokus pada kekuatan unik Anda - apakah itu melibatkan keterampilan praktis, pengasuhan anak, bakat artistik, atau wawasan emosional.

Dari sana, Anda akan menjalani hidup Anda dengan cara terbaik memanfaatkan kekuatan Anda sambil mengambil langkah-langkah untuk mencapai impian Anda, baik besar maupun kecil.

Misalnya, Anda bermimpi menjadi penyanyi pop. Anda menyukai musik, tetapi tidak bisa menyanyi. Akhirnya, Anda menemukan bahwa Anda cukup pandai bermain gitar dan membuat musik dengan cara itu.

Anda berlatih, mengembangkan keterampilan ini, dan terus meningkat seiring waktu. Mungkin Anda tidak pernah menjadi penyanyi pop, tetapi Anda memenuhi kebutuhan Anda untuk membuat musik dengan cara yang berbeda.

Seperti apa rupanya

Sekarang setelah kita mengidentifikasi definisi dasar tentang apa itu aktualisasi diri (dan bukan), sekarang saatnya untuk masuk ke seluk-beluk tentang apa artinya menjadi versi terbaik dari diri Anda.

Ada berbagai karakteristik yang cenderung dikaitkan dengan aktualisasi diri.

Ingatlah bahwa adalah mungkin untuk mencapainya tanpa memenuhi setiap karakteristik, sama mungkinnya untuk memiliki sifat-sifat ini sebelum mencapai titik aktualisasi diri.

Secara umum, orang yang mengaktualisasikan diri:

• Hidup mandiri. Mereka tidak mengatur hidup mereka berdasarkan opini orang lain. Mereka mungkin tampak tidak terpengaruh oleh umpan balik sosial. Mereka juga menghargai kesendirian dan tidak selalu membutuhkan teman.
• Pahami realitas dan kebenaran. Mereka mungkin tampak lebih membumi dan berhubungan dengan kemungkinan-kemungkinan aktual dan lebih mudah mendeteksi kepalsuan dari orang lain.
• Merasa nyaman dengan yang tidak diketahui. Mereka tidak keberatan tidak tahu apa yang akan terjadi di masa depan.
• Miliki kasih sayang, kebaikan, dan penerimaan. Ini berlaku untuk diri mereka sendiri dan orang lain yang mereka temui.
• Miliki selera humor yang baik. Mereka dapat menertawakan diri sendiri saat melakukan kesalahan dan membantu orang lain melihat humor dalam situasi yang menantang.
• Nikmati persahabatan yang bermakna. Mereka cenderung membangun hubungan jangka panjang dengan beberapa orang daripada persahabatan biasa dengan banyak orang.
• Miliki rasa spontanitas. Mereka hidup lebih alami, daripada dengan cara yang kaku, dan tidak takut untuk mengikuti apa yang terjadi pada saat itu alih-alih berpegang pada rutinitas.
• Kreatif. Kreativitas tidak hanya mengacu pada kemampuan artistik. Beberapa orang yang mengaktualisasikan diri mungkin memiliki kemampuan untuk melihat masalah dengan cara baru atau berpikir dengan cara yang berbeda dari yang dilakukan orang lain. Mereka mungkin kurang memiliki hambatan, karakteristik lain yang bersifat spontan.
• Nikmati pengalaman puncak. Pengalaman puncak menggambarkan momen euforia, keajaiban, dan kegembiraan, yang sering kali dicirikan oleh perasaan terhubung dengan alam semesta. Itu mungkin tampak seperti momen yang membuka mata, di mana makna yang lebih dalam tiba-tiba menjadi jelas. Namun, mereka tidak selalu spiritual.
• Fokus pada hal-hal yang lebih besar dari diri mereka sendiri. Mereka cenderung melihat gambaran besarnya daripada hanya mempertimbangkan kehidupan mereka sendiri, dan mungkin mendedikasikan hidup mereka untuk misi, tujuan, atau tujuan yang lebih dalam.
• Berhenti dan cium bunga mawar. Mereka menghargai setiap momen positif atau menyenangkan - matahari terbit, ciuman pasangan, tawa seorang anak - seolah itu yang pertama, tidak peduli berapa kali mereka sudah mengalaminya.
• Miliki rasa keadilan. Mereka memiliki kasih sayang dan kepedulian terhadap semua orang, dan bekerja untuk mencegah tindakan ketidakadilan atau perilaku tidak etis.
• Possess Gemeinschaftsgefühl, atau "perasaan sosial". Kata ini, yang diciptakan oleh Alfred Adler, menggambarkan minat dan kepedulian terhadap kesejahteraan umum manusia lain.

Jika semua ini terasa tidak mungkin tercapai, ingatlah bahwa aktualisasi diri adalah sebuah proses, bukan permainan akhir. Tidak ada satu titik pun di mana Anda "harus" berakhir dalam perjalanan.

“Dari perspektif terapis, aktualisasi diri adalah pekerjaan yang terus berjalan,” kata Egel. “Dalam kemanusiaan kita, kita tidak akan pernah tetap sama sepenuhnya.”

Bagaimana mengupayakannya

Aktualisasi diri adalah tujuan yang mengagumkan untuk diusahakan. Jika Anda menjalani hidup Anda dengan tujuan dan keaslian serta menunjukkan kepedulian terhadap orang lain, Anda sedang menuju ke jalur yang benar.

Kiat-kiat ini dapat berfungsi sebagai tiang penunjuk tambahan di sepanjang jalan Anda.

Praktikkan penerimaan

Belajar menerima apa yang datang - sebagaimana adanya - dapat membantu Anda mencapai aktualisasi diri.

Ini mungkin berarti Anda bekerja dengan situasi yang berubah - seperti hari hujan ketika Anda merencanakan acara luar ruangan - daripada berharap hal-hal terjadi dengan cara yang berbeda.

Ini juga bisa berarti Anda merasa lebih nyaman menerima hal-hal yang tidak diketahui dalam hidup Anda. Atau, mungkin itu berarti Anda mencoba menghindari angan-angan dan melihat sesuatu dengan cara yang lebih realistis.

Penerimaan juga mengacu pada pengalaman manusia. Tidak selalu mudah untuk menyukai orang yang berperilaku tidak baik atau bermasalah. Namun, Anda tetap dapat memperluas welas asih dengan menyadari bahwa setiap orang memiliki keadaannya sendiri yang harus dihadapi.

Ingat: Menerima seseorang tidak berarti Anda harus menghabiskan waktu bersama mereka.

Hidup secara spontan

Untuk hidup dengan spontan, cobalah menikmati setiap momen apa adanya, tanpa berusaha mengkhawatirkan apa yang harus Anda lakukan.

Mungkin terasa mudah dan aman untuk tetap berpegang pada apa yang Anda ketahui, tetapi lawan dorongan itu. Ambil kesempatan (dengan alasan) dan terbuka untuk mencoba hal-hal baru.

Memikirkan kembali masa muda Anda dapat membantu Anda memanfaatkan spontanitas batin Anda. Mungkin Anda dulu berguling menuruni bukit daripada berjalan di sepanjang jalan setapak. Atau Anda mengadakan piknik dadakan di halaman belakang, karena mengapa tidak?

Spontanitas bisa sesederhana mengambil jalan pulang yang berbeda atau mencoba makanan yang belum pernah Anda pertimbangkan sebelumnya. Hati Anda bisa menjadi pemandu yang hebat, jadi perhatikan naluri apa pun yang Anda rasakan.

Merasa nyaman dengan perusahaan Anda sendiri

Hubungan Anda dengan teman, keluarga, dan pasangan romantis memainkan peran penting dalam hidup Anda. Tapi itu sama pentingnya untuk memelihara hubungan Anda dengan diri sendiri.

Hampir semua orang mendapat manfaat dari "waktu saya" sesekali. Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit dari yang lain. Bagaimana Anda menghabiskan waktu ini mungkin kurang penting daripada apa yang Anda dapatkan darinya.

Orang yang mengaktualisasikan diri biasanya merasa tenang dan damai dengan sendirinya, jadi bertujuan untuk berhubungan kembali dengan diri Anda sendiri sampai Anda menantikan momen-momen Anda sendiri sebanyak (atau lebih dari) waktu yang Anda habiskan dengan orang lain.

Hargai hal-hal kecil dalam hidup

Ini terdengar klise, tetapi ini adalah langkah kunci menuju aktualisasi diri. Luangkan waktu untuk menghargai aspek kehidupan sehari-hari Anda yang sering diabaikan dalam kesibukan hidup.

Pikirkan hal-hal seperti:

• makanan yang enak
• pelukan dari hewan peliharaan Anda
• cuaca baik
• pekerjaan yang Anda nikmati

Hidup secara otentik

Frasa ini sering dilontarkan, tetapi apa artinya sebenarnya? Hidup otentik melibatkan menghormati kebenaran Anda dan menghindari hal-hal seperti ketidakjujuran, manipulasi, atau penyangkalan kebutuhan Anda.

Ini mungkin berarti tidak terlalu mengkhawatirkan pendapat orang lain tentang Anda.

Alih-alih hidup sesuai dengan apa yang orang lain katakan atau sarankan untuk Anda lakukan, Anda mengikuti wawasan yang diperoleh dari pengalaman pribadi dan hidup sesuai dengan tuntunan hati Anda.

Anda juga jujur ​​pada diri sendiri tentang kebutuhan dan keinginan Anda. Anda menghormati hak dan kebutuhan orang lain, tentu saja, tetapi Anda bekerja untuk mencapai tujuan Anda semampu Anda. Anda bekerja untuk memaksimalkan anda potensial, bukan milik orang lain.

Kembangkan kasih sayang

Orang yang mengaktualisasikan diri memiliki perasaan yang dalam terhadap makhluk hidup lainnya. Belas kasihan mereka melampaui lingkaran sosial langsung mereka dan orang-orang yang mereka kenal dalam kehidupan sehari-hari terhadap kemanusiaan dan dunia secara keseluruhan.

Welas asih datang lebih mudah bagi sebagian orang daripada yang lain.

Jika Anda kesulitan memahami dan berempati dengan orang yang sangat berbeda dari Anda, cobalah belajar lebih banyak tentang orang yang memiliki pengalaman hidup berbeda dengan membaca buku atau mengonsumsi media lain yang dibuat oleh orang dari latar belakang berbeda.

Mencari lebih banyak cara untuk membangun welas asih? Mencoba:

• menjadi sukarelawan untuk organisasi amal atau proyek kepentingan manusia
• mencari cara untuk meningkatkan komunitas Anda
• menghitung jejak karbon Anda dan mengambil langkah untuk melakukan perbaikan

Bicaralah dengan terapis

Terapi dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah menuju tujuan Anda, dan aktualisasi diri tidak terkecuali. Selain itu, Anda tidak perlu menghadapi masalah kesehatan mental untuk menjalani terapi.

Ingin mengembangkan welas asih, spontanitas, dan keaslian adalah alasan yang dapat diterima untuk mencari terapi.

Dalam terapi, Anda juga dapat mempelajari lebih banyak tentang aktualisasi diri secara umum, karena konsepnya bisa jadi sulit untuk dipahami.

Terapi bicara, yang kebanyakan orang sebut sebagai "terapi," sebenarnya adalah salah satu jenis terapi humanistik (yang dibantu oleh Maslow).

Jika Anda ingin menggali lebih dalam tentang spiritualitas atau topik eksistensial, pertimbangkan untuk menjelajahi pendekatan yang lebih khusus seperti terapi transpersonal atau terapi eksistensial.

Hal-hal yang perlu diingat

Berkomitmen untuk proses menjadi aktualisasi diri bisa terasa luar biasa. Cobalah untuk tidak terlalu terjebak dalam melakukan semua hal yang "benar" atau menahan diri Anda pada standar yang sangat tinggi.

Untuk apa nilainya, Maslow percaya aktualisasi diri yang sebenarnya cukup langka. Egel setuju, bertanya, "Berapa banyak orang yang Anda kenal yang menjalani hidup mereka 100 persen jujur ​​pada diri mereka sendiri?"

Ditambah lagi, tantangan masa lalu atau keadaan kehidupan saat ini dapat membuat hal-hal seperti pertumbuhan, refleksi diri, dan keaslian menjadi lebih sulit.

Akhirnya, ketahuilah bahwa bahkan orang yang paling mengaktualisasikan diri masih memiliki ruang untuk tumbuh.

“Pertumbuhan tidak pernah berakhir sampai perjalanan hidup selesai,” kata Egel. "Mencapai titik aktualisasi diri harus dipertahankan, sama seperti tingkat kebugaran puncak harus dipertahankan dengan kebiasaan dan perilaku sehat yang konsisten."

Menyadari kebutuhan akan pertumbuhan yang berkelanjutan ini juga - Anda dapat menebaknya - bagian dari aktualisasi diri.

Garis bawah

Aktualisasi diri bukanlah tujuan satu ukuran untuk semua. Tidak ada dua orang yang persis sama, jadi setiap orang mungkin memiliki jalan yang sedikit berbeda.

Itu juga bukan sesuatu yang bisa Anda capai di akhir pekan.

Aktualisasi diri sejati mungkin lebih merupakan tujuan jangka panjang (bahkan seumur hidup) daripada jalan cepat menuju peningkatan diri. Meskipun demikian, bekerja untuk memaksimalkan potensi Anda dan menjadi diri Anda yang terbaik adalah cara yang bagus untuk menjalani hidup yang lebih memuaskan.

Jadi, meskipun aktualisasi diri mungkin tampak membebani, jangan biarkan hal itu menghentikan Anda. Ambillah setiap hari saat datang dan tetap berpikiran terbuka.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.