Tidak hanya ada satu gaya yoga. Bentuk latihan pikiran-tubuh yang populer ini memiliki banyak variasi, masing-masing dengan disiplin, fokus, dan tujuannya sendiri-sendiri.
Power yoga, misalnya, dirancang khusus untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular. Pose-posenya menantang, dan Anda berpindah dari satu pose ke pose berikutnya dengan cepat.
Ini memberikan latihan fisik yang baik dan, tidak seperti beberapa gaya yoga lain yang mengikuti rangkaian pose yang sama setiap kali, kelas power yoga jarang sama.
Artikel ini akan melihat lebih dekat pada power yoga, manfaatnya, kemungkinan kekurangannya, dan bagaimana memulainya.
Apa itu power yoga?
Seperti namanya, power yoga difokuskan pada pembangunan kekuatan dan daya tahan. Ini juga merupakan bentuk yoga yang sangat baik untuk membakar kalori.
Meskipun power yoga bukanlah jenis yoga resmi, istilah ini terkadang digunakan secara bergantian dengan yoga Vinyasa. Mungkin lebih akurat untuk mengatakan bahwa power yoga adalah salah satu bentuk Vinyasa, yang berakar pada yoga Ashtanga, sebuah praktik mapan yang dimulai pada awal abad ke-20.
Dengan power yoga, penekanannya adalah pada aliran dari satu pose ke pose berikutnya, daripada mendekati setiap pose secara terpisah. Pose tersebut tidak terputus satu sama lain, tidak seperti beberapa bentuk yoga lainnya.
Apa pun sebutan Anda, power yoga adalah aktivitas yang bertempo cepat dan intens. Anda berpindah dari satu postur ke postur lain dengan cepat, menghubungkan pernapasan Anda dengan berbagai gerakan tubuh Anda.
Kelas power yoga mungkin tampak lebih seperti kelas aerobik daripada pengalaman yoga yang santai dan penuh perhatian. Meskipun membutuhkan perhatian penuh dan fokus pada pernapasan Anda, power yoga lebih dinamis daripada meditasi.
Apa perbedaan utama antara power yoga dan jenis yoga lainnya?
Power yoga berbeda dari jenis yoga lainnya dalam beberapa hal penting. Mari kita lihat perbedaan ini lebih dekat.
Kecepatan
Tidak seperti Hatha yoga, bentuk yoga paling umum yang dipraktikkan di Amerika Serikat, power yoga bergerak lebih cepat.
Hatha yoga berfokus pada pose dan pernapasan dengan kecepatan yang lebih lambat dan lebih disengaja daripada power yoga.
Kecepatan yoga Hatha yang lebih lambat, dan bentuk yoga lain yang memberikan pengalaman yang lebih memulihkan, tidak memberikan manfaat latihan kardiovaskular yang sama seperti power yoga.
Urutan
Yoga Power atau Vinyasa menggunakan banyak postur yang sama dengan yoga Ashtanga, tetapi tidak selalu dalam urutan yang sama.
Yoga Ashtanga adalah latihan yang sangat tepat, dan setiap pose dilakukan dalam urutan yang sama, tidak peduli siapa yang memimpin kelas.
Sebaliknya, kelas power yoga, ikuti urutan yang ditetapkan oleh instruktur, atau oleh individu jika Anda sendiri. Ada lebih banyak variabilitas dan lebih sedikit struktur dengan power yoga.
Mengalir
Salah satu perbedaan utama antara Hatha dan Vinyasa atau power yoga adalah pada alirannya.
Power yoga menekankan aliran dari satu pose ke pose berikutnya, menghembuskan napas saat Anda mengubah posisi. Hatha yoga kurang berfokus pada aliran pose dan lebih fokus pada pencapaian postur tubuh yang benar di setiap pose.
Apa manfaatnya?
Menurut bukti ilmiah, power yoga memberikan banyak manfaat baik mental maupun fisik. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari gaya yoga yang mengalir cepat ini.
Kesehatan jantung
Karena kecepatan cepat dan latihan ketahanan yang terlibat, penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga yang kuat dapat meningkatkan dan mempertahankan detak jantung Anda.
Meningkatkan detak jantung Anda selama berolahraga membantu tubuh Anda mengedarkan darah dan oksigen ke otot dan organ Anda dengan lebih efisien. Ini, pada gilirannya, dapat membantu meningkatkan kebugaran, stamina, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Selain itu, latihan kardiovaskular secara teratur, seperti power yoga, dapat bermanfaat bagi Anda dengan:
- memperkuat jantung dan paru-paru Anda
- membantu mengontrol tekanan darah tinggi
- meningkatkan kadar kolesterol
- mengontrol kadar gula darah
- membangun tulang dan otot yang lebih kuat
- membantu menurunkan berat badan
- memperbaiki tidur
- meningkatkan tingkat energi
- meningkatkan fungsi otak
- menurunkan risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes
Kekuatan
Meskipun kelas power yoga berlangsung cepat, bukan berarti Anda tidak akan berpose untuk waktu yang lama. Anda dapat menahan beberapa pose selama satu menit atau lebih.
Saat Anda menahan tubuh pada posisi tertentu selama lebih dari beberapa detik, otot Anda akan aktif dan bekerja keras untuk menahan Anda dalam pose. Ini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot Anda di banyak bagian tubuh Anda.
Kontrol motorik
Dalam studi tahun 2016 yang diterbitkan di jurnal, Terapi Pelengkap dalam Kedokteran, orang dengan penyakit Parkinson yang berpartisipasi dalam sesi yoga kekuatan dua kali seminggu mengalami peningkatan yang signifikan pada tremor dan kekakuan otot mereka.
Peneliti juga menemukan bahwa power yoga meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot pada partisipan penelitian.
Penurunan berat badan
Karena memberi Anda latihan kardio, power yoga membakar kalori. Bentuk otot dan kekuatan yang lebih baik dari power yoga juga berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda tidak sedang berolahraga.
Menurut sebuah penelitian tahun 2013, yoga dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan tubuh Anda. Ini mungkin membuat Anda lebih sadar kapan harus berhenti makan, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, penelitian menemukan bahwa yoga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan sendi, yang dapat mendorong orang dengan jenis nyeri ini untuk lebih aktif.
Pengurangan stres
Yoga terkenal karena kemampuannya untuk mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan perasaan rileks dan tenang.
Meskipun power yoga kurang meditatif dan lebih cepat daripada beberapa jenis yoga, sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa power yoga memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kortisol, hormon stres, dalam tubuh Anda.
Studi tersebut menunjukkan bahwa bahkan satu sesi power yoga dapat mengurangi stres secara nyata.
Kesehatan secara keseluruhan
Power yoga dikaitkan dengan penanda kunci kesehatan yang baik lainnya, seperti:
- tidur yang lebih baik
- sistem kekebalan yang lebih kuat
- memperbaiki postur dan keseimbangan
Selain itu, menurut sebuah studi di Jurnal Kesehatan Wanita, Vinyasa atau power yoga dapat menjadi alat yang berguna untuk membantu perokok berhenti merokok.
Para peserta dalam penelitian ini yang mengambil bagian dalam sesi yoga dua kali seminggu juga melaporkan berkurangnya kecemasan dan peningkatan kesehatan dan kesejahteraan yang mereka rasakan.
Apakah ada kekurangannya?
Kelas power yoga bergerak dengan kecepatan tinggi dan membutuhkan tingkat kekuatan dan kebugaran tertentu. Tanpa pemahaman dasar tentang pose dan gerakan standar Vinyasa, Anda mungkin merasa sulit untuk mengikutinya.
Seperti halnya rutinitas latihan lainnya, menggunakan bentuk yang tepat sangat penting untuk menghindari ketegangan otot dan persendian Anda. Jika Anda tidak terbiasa dengan pose yoga, Anda mungkin berisiko cedera dengan mencoba pose dengan bentuk yang salah.
Kelas power yoga biasanya berlangsung selama 60 hingga 90 menit. Komitmen waktu bisa menjadi kelemahan, terutama jika Anda tidak terbiasa berolahraga atau berolahraga dalam waktu yang lama.
Apakah ini tepat untuk Anda?
Jika Anda merasa nyaman dalam lingkungan kelas kebugaran yang intens (pikirkan CrossFit), power yoga mungkin cocok untuk Anda.
Ini juga bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda memiliki tingkat kebugaran yang baik dan terbiasa berolahraga selama 60 menit atau lebih. Membiasakan diri dengan bentuk yoga dan pose yoga lainnya juga membantu.
Bagaimana cara memulai
Kelas power yoga biasanya diajarkan di pusat kebugaran atau studio yoga. Saat memulai, cari kelas pemula atau pengantar, dan mintalah rekomendasi dari teman atau rekan kerja Anda.
Anda mungkin tidak melihat kelas-kelas yang terdaftar sebagai kursus "power yoga", tetapi mereka mungkin disebut kelas yoga Vinyasa.
Sebelum mendaftar, bicarakan dengan instruktur atau orang yang bekerja di pusat kebugaran atau studio untuk mempelajari lebih lanjut tentang kelas yoga bertenaga dan apa yang termasuk di dalamnya. Juga cari tahu tingkat keahlian atau kebugaran yang dibutuhkan untuk kelas tersebut.
Jika Anda baru mengenal yoga, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kelas pengantar dalam yoga Hatha. Ini dapat membantu Anda membiasakan diri dengan berbagai pose yoga dan cara melakukannya dengan benar.
Jika Anda lebih suka berlatih power yoga sendiri di rumah, ada banyak video online yang dapat Anda streaming dan ikuti. Anda mungkin juga ingin mencoba aplikasi yoga yang dapat Anda unduh ke ponsel atau tablet Anda.
Jika Anda memiliki kondisi kronis seperti penyakit jantung atau arthritis, mengalami cedera, atau Anda sedang hamil, tanyakan kepada dokter Anda apakah power yoga aman untuk Anda.
Garis bawah
Power yoga, yang juga dikenal sebagai yoga Vinyasa, adalah gaya yoga cepat yang berfokus pada pembentukan kekuatan dan daya tahan. Ini juga merupakan bentuk yoga yang sangat baik untuk membakar kalori.
Meskipun membutuhkan perhatian penuh dan fokus pada pernapasan Anda, power yoga lebih dinamis daripada bentuk yoga meditatif, dan memberikan latihan kardio dan latihan kekuatan yang baik.
Anda tidak memerlukan beban atau peralatan lain, tetapi memiliki tingkat kekuatan dan kebugaran tertentu untuk gaya yoga ini akan membantu.
