Pertumbuhan dan kerontokan rambut mungkin tampak seperti proses yang sederhana, tetapi siklus pertumbuhan rambut sebenarnya terdiri dari empat fase berbeda. Tahapan pertumbuhan rambut ini telah dipelajari secara mendalam untuk lebih memahami bagaimana rambut tumbuh dan apa yang mungkin dilakukan untuk mencegah atau mengobati kerontokan rambut dini.
Tiga fase pertama - anagen, catagen, dan telogen - menutupi pertumbuhan dan pematangan rambut dan aktivitas folikel rambut yang menghasilkan rambut individu. Selama fase akhir, atau eksogen, rambut "tua" rontok, meskipun biasanya, rambut baru bersiap-siap untuk menggantikannya.
Setiap fase memiliki timeline-nya sendiri, yang dapat dipengaruhi oleh usia, nutrisi, dan kesehatan secara keseluruhan. Artinya, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu memastikan bahwa rambut Anda mengikuti siklus pertumbuhan yang sehat. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.
1. Anagen: Fase tumbuh
Tahapan pertumbuhan rambut dimulai dengan fase anagen. Ini adalah fase terpanjang, berlangsung sekitar 3 sampai 5 tahun untuk rambut di kepala Anda, meskipun bagi sebagian orang, sehelai rambut bisa terus tumbuh selama 7 tahun atau lebih.
Untungnya, fase anagen berbeda dengan jenis rambut yang berbeda. Misalnya, fase anagen untuk rambut alis dan rambut kemaluan jauh lebih pendek daripada fase rambut kulit kepala Anda.
Selama fase anagen, folikel rambut Anda mendorong keluar rambut yang akan terus tumbuh sampai dipotong atau sampai mencapai akhir masa pakainya dan rontok. Setiap saat, sekitar 90 persen rambut di kepala Anda berada dalam fase anagen.
2. Catagen: Fase transisi
Fase catagen dimulai ketika fase anagen berakhir, dan cenderung berlangsung sekitar 10 hari atau lebih. Selama bab ini, folikel rambut menyusut dan pertumbuhan rambut melambat. Rambut juga terpisah dari bagian bawah folikel rambut, namun tetap di tempatnya selama hari-hari terakhir pertumbuhannya.
Hanya sekitar 5 persen rambut di kepala Anda yang berada dalam fase catagen pada waktu tertentu.
3. Telogen: Fase istirahat
Fase telogen biasanya berlangsung sekitar 3 bulan. Diperkirakan 10 hingga 15 persen rambut kulit kepala Anda berada dalam fase ini.
Rambut tidak tumbuh selama fase telogen, tetapi biasanya juga tidak rontok. Fase telogen juga terjadi ketika rambut baru mulai terbentuk di folikel yang baru saja melepaskan rambut selama fase catagen.
Beberapa pakar kesehatan juga menganggap fase telogen sebagai fase pelepasan, tetapi banyak ilmuwan telah membagi tahap ini menjadi dua bagian: tahap telogen dan eksogen.
4. Eksogen: Fase pelepasan
Fase eksogen pada dasarnya merupakan perpanjangan atau bagian dari tahap telogen pertumbuhan rambut. Selama fase eksogen, rambut dilepaskan dari kulit kepala, sering kali dibantu dengan mencuci dan menyikat. Kehilangan 50 hingga 100 rambut per hari selama fase eksogen adalah normal.
Selama fase eksogen, yang dapat berlangsung sekitar 2 hingga 5 bulan, rambut baru tumbuh di folikel saat rambut lama rontok.
Cara menjaga kesehatan rambut selama empat tahap
Memiliki rambut yang sehat dan lebih penuh bergantung pada genetika dan kadar hormon, yang sebagian besar berada di luar kendali Anda, serta faktor-faktor yang dapat dikelola terkait gaya hidup sehat dan perawatan rambut yang tepat. Beberapa strategi terbaik untuk keempat tahapan tersebut meliputi:
Nutrisi yang baik
Karena rambut sebagian besar terbuat dari protein, Anda harus menjaga asupan protein dengan berfokus pada protein yang sehat. Itu termasuk:
- daging tanpa lemak
- ikan
- kacang polong
- kacang-kacangan
- produk susu rendah lemak
Sebuah studi tahun 2019 di jurnal Dermatology and Therapy juga menemukan bahwa asupan nutrisi berikut yang cukup dikaitkan dengan pertumbuhan rambut yang sehat:
- Vitamin D
- Vitamin C.
- Zat besi (terutama pada wanita)
Seng, asam folat, dan vitamin B12 juga dapat dikaitkan dengan peningkatan pertumbuhan rambut yang sehat.
Mengurangi stres
The Mayo Clinic melaporkan tiga kondisi kerontokan rambut prematur yang berbeda terkait dengan tingkat stres yang tinggi. Mereka termasuk:
- Telogen effluvium. Kondisi ini mempercepat rambut dari fase anagen ke fase telogen dan kemudian ke fase eksogen, menggandakan atau melipatgandakan rambut rontok normal setiap hari.
- Trikotilomania. Kondisi psikologis ini menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk menarik rambut dari kulit kepala atau area lain di tubuh Anda
- Alopecia areata. Kondisi ini terjadi ketika sistem kekebalan tubuh menyerang folikel rambut yang sehat sehingga menyebabkan rambut rontok
Belajar untuk menghilangkan stres dengan bantuan yoga, meditasi, teknik pernapasan, konseling, dan menghindari beberapa penyebab stres harian dalam hidup Anda dapat membantu mengurangi stres Anda, yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan yang positif.
Perawatan rambut yang tepat
Perawatan rambut sehat dimulai dengan memilih sampo yang tepat. Cari produk yang dirancang untuk jenis rambut Anda, apakah itu berminyak, kering, halus, diwarnai, dll.
Kondisioner yang tepat juga dapat membuat perbedaan, tetapi menemukan produk yang tepat mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan. Perhatikan bagaimana rambut Anda merespons berbagai sampo dan kondisioner.
Merawat rambut Anda dengan lembut juga penting untuk mendorong pertumbuhan yang sehat. Hindari air yang sangat panas saat Anda keramas dan mengeringkan rambut dengan handuk dengan lembut setelah selesai. Rambut lebih rentan rusak saat basah. Menurunkan panas saat mengeringkan rambut juga dapat membuat perbedaan.
Poin-poin penting
Empat fase pertumbuhan rambut meliputi anagen, catagen, telogen, dan eksogen. Setiap fase berlangsung untuk jangka waktu yang berbeda.
Gaya hidup sehat tanpa stres, diet yang tepat, dan perawatan rambut yang lembut akan membantu meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat untuk waktu yang lama.
Jika Anda yakin bahwa rambut Anda rontok lebih cepat dari biasanya, bicarakan dengan dokter. Kondisi mendasar yang mengganggu tahapan pertumbuhan rambut mungkin penyebabnya, dan menanganinya dengan segera dapat membantu memperlambat kerontokan rambut dan menjaga kesehatan rambut yang tersisa.
