6 Latihan Resistance Band untuk Bahu

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Jika Anda tertarik dengan cara sederhana untuk melakukan latihan untuk bahu Anda, band resistensi mungkin merupakan alat kebugaran yang sempurna. Portabel, nyaman, dan murah, Anda dapat dengan mudah membawa satu set resistance band saat Anda bepergian atau bepergian.

Latihan resistance band untuk bahu efektif dan mudah dilakukan, membuatnya dapat diakses oleh berbagai tingkat dan kemampuan kebugaran. Anda dapat dengan mudah menambahkan latihan resistance band ke program latihan Anda saat ini atau menggunakannya untuk membuat rutinitas latihan baru yang akan memberikan tantangan baru.

Baca terus untuk mengetahui cara melakukan latihan resistance band untuk bahu dan rotator cuff Anda, serta beberapa manfaat dari latihan resistance band.

Untuk hasil terbaik

Untuk setiap latihan, lakukan 1 hingga 3 set dengan 8 hingga 15 pengulangan, atau seperti yang diarahkan oleh dokter, terapis fisik, atau pelatih pribadi Anda.

Sempurnakan gerakan menggunakan resistance band yang lebih rendah sebelum melanjutkan ke resistance band yang lebih berat. Gunakan gerakan yang lambat dan terkontrol. Hindari mengayun, mengayun, atau menggunakan momentum.

1. Terbang terbalik

Latihan ini memperkuat bahu, punggung atas, dan lengan atas. Ini membantu memperbaiki postur tubuh dan bermanfaat bagi orang yang sering duduk atau melakukan gerakan menekuk ke depan.

1. Berdirilah di tengah band.
2. Silangkan ujungnya ke tangan yang berlawanan sehingga band menyilang di depan kaki bagian bawah Anda.
3. Engsel di pinggul Anda saat Anda sedikit membungkuk ke depan, pertahankan tulang belakang Anda tetap lurus, dan pertahankan sedikit lutut Anda selama melakukan gerakan.
4. Tarik tali ke atas dan keluar ke samping sampai tangan Anda setinggi dada atau lebih tinggi.
5. Gambarkan bahu Anda bersama-sama.
6. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
7. Perlahan kembali ke posisi awal.

2. Angkat depan

Latihan ini memperkuat bahu Anda. Untuk mempromosikan postur tubuh yang benar, tarik tulang belikat Anda ke bawah, panjangkan tulang belakang Anda, dan libatkan perut Anda.

1. Berdirilah di tengah tali dan pegang salah satu ujungnya di masing-masing tangan.
2. Letakkan telapak tangan di atas paha.
3. Angkat lengan lurus ke depan Anda, berhenti saat setinggi bahu.
4. Berhenti sejenak sebelum kembali ke posisi awal secara perlahan.

3. Kenaikan lateral

Latihan ini menargetkan bahu, punggung atas, dan otot inti Anda. Ini membantu meningkatkan mobilitas bahu.

1. Berdirilah di tengah band.
2. Pegang tali di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
3. Pertahankan sedikit siku saat Anda mengangkat lengan ke samping.
4. Berhentilah selama beberapa detik dengan lengan sedikit lebih tinggi dari tinggi bahu.
5. Perlahan kembali ke posisi awal.

4. Baris berdiri

Latihan ini menargetkan trapezius lat, tengah, dan bawah Anda. Gambarkan bahu Anda bersamaan saat Anda menyelesaikan gerakan. Hindari membungkukkan bahu dan jaga agar leher Anda tetap rileks.

1. Jangkar gelang resistensi di sekitar kenop pintu atau benda aman.
2. Pegang pegangan di masing-masing tangan.
3. Tekuk siku dan lengan bawah sejajar dengan lantai.
4. Gerakkan lengan Anda kembali ke sisi tulang rusuk Anda.
5. Perlahan kembali ke posisi awal.

5. Band tarik

Latihan ini melatih bahu belakang dan punggung atas, membantu memperbaiki dan mencegah bahu membulat. Ini membantu meningkatkan postur dan meningkatkan stabilitas bahu, yang membantu gerakan di atas kepala.

Latihan ini sangat ideal untuk orang yang melakukan aktivitas yang membuat mereka membungkuk ke depan. Menggerakkan tangan Anda lebih dekat pada tali akan meningkatkan resistansi.

1. Pegang band dan rentangkan lengan lurus ke depan Anda.
2. Panjangkan tulang punggung dan jaga agar siku sedikit menekuk.
3. Tarik pita sejauh yang Anda bisa.
4. Gambarkan bahu Anda bersama-sama.
5. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
6. Perlahan kembali ke posisi awal.

6. Overhead band tarik-terpisah

Latihan ini menargetkan bahu, punggung atas, dan trisep Anda. Ini meningkatkan stabilitas, mobilitas, dan postur tubuh.

1. Pegang karet gelang lurus di atas kepala Anda.
2. Tarik karet gelang saat Anda menurunkan lengan hingga setinggi bahu, menekan kedua tangan ke samping.
3. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
4. Perlahan kembali ke posisi awal.

Apa manfaat resistance band?

Pelatihan band resistensi memberikan banyak manfaat. Latihan-latihan ini dapat bermanfaat bagi rutinitas kebugaran Anda sendiri atau sebagai tambahan untuk latihan menggunakan beban.

Aman dan berdampak rendah: Ideal untuk bahu

Opsi yang aman dan berdampak rendah ini sangat ideal untuk persendian kompleks seperti bahu karena rentan terhadap cedera. Tanpa membutuhkan gravitasi, Anda dapat menerapkan hambatan pada sudut mana pun, yang memungkinkan Anda untuk fokus pada area tertentu dan rentang derajat rotasi.

Melakukan olahraga ringan untuk membangun kekuatan, stabilitas, dan mobilitas dapat membantu Anda menjaga kesehatan bahu dan mencegah cedera.

Dapat memodifikasi sesuai kebutuhan individu

Resistance band menjadi lebih tahan saat Anda meregangkannya. Ini membuat latihan lebih sulit saat band diregangkan. Dengan cara ini, intensitas gerakan dapat diubah dengan mudah. Anda dapat memodifikasi level resistensi agar sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.

Portabel, murah, dan mudah digunakan

Resistance band portabel, murah, dan mudah digunakan, sehingga Anda dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Mereka juga memungkinkan banyak variasi dan modifikasi.

Latihan resistance band membantu meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan fungsi, dan memperbaiki ketidakseimbangan otot. Plus, mereka membantu meredakan rasa sakit, terutama setelah cedera atau operasi, sehingga Anda dapat menjalani hari dengan lebih nyaman.

Apa yang harus dicari saat membeli resistance band

Ada banyak pilihan untuk resistance band jika Anda ingin membelinya sendiri. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

• bagaimana dan di mana Anda ingin menggunakan tali jam tersebut
• jenis perlawanan yang Anda inginkan
• aksesori yang mungkin berguna bagi Anda, seperti gagang

Berikut adalah dua opsi untuk membantu Anda memulai pencarian:

• Set Band Resistensi Letsfit: Set ini memiliki lima pita resistansi dalam berbagai resistansi. Ini juga termasuk pegangan empuk dan tali pergelangan kaki.
• Set Pita Resistensi Potok: Set ini mencakup tiga pita resistansi lateks dengan tingkat resistansi berbeda yang dapat Anda gunakan untuk membuat lingkaran atau simpul.

Anda juga dapat menemukan opsi populer lainnya di artikel 5 Band untuk Latihan Ketahanan.

Bawa pulang

Latihan resistance band adalah cara yang efisien dan aman untuk memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas pada bahu dan manset rotator Anda.

Bersenang-senang menambahkannya ke dalam rutinitas latihan Anda, dan mintalah bimbingan dari terapis fisik, dokter, atau pelatih pribadi Anda jika Anda ingin mendapat dukungan atau memiliki kondisi medis apa pun.

Hentikan latihan jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, terutama jika Anda sedang dalam proses penyembuhan dari cedera.

3 HIIT Bergerak untuk Memperkuat Lengan