Jika Anda pernah menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda tidak dapat membuat seseorang berbicara dengan Anda, atau bahkan mengakui Anda, Anda telah mengalami perlakuan diam. Anda bahkan mungkin pernah memberikannya sendiri di beberapa titik.
Perlakuan diam dapat terjadi dalam hubungan romantis atau jenis hubungan apa pun, termasuk antara orang tua dan anak, teman, dan rekan kerja.
Ini bisa menjadi reaksi sekilas terhadap situasi di mana seseorang merasa marah, frustrasi, atau terlalu kewalahan untuk menghadapi suatu masalah. Dalam kasus ini, begitu panasnya momen berlalu, begitu pula keheningan.
Perlakuan diam juga bisa menjadi bagian dari pola kontrol atau pelecehan emosional yang lebih luas. Jika digunakan secara teratur sebagai permainan kekuatan, hal itu dapat membuat Anda merasa ditolak atau dikucilkan. Ini bisa berdampak besar pada harga diri Anda.
Cara mengetahui saat itu menyinggung
Sebelum mempelajari cara-cara untuk menanggapi perlakuan diam-diam, penting untuk mengetahui cara mengenali saat perlakuan disalahgunakan.
Terkadang, diam mungkin merupakan hal terbaik untuk menghindari mengatakan hal-hal yang nantinya akan Anda sesali. Orang mungkin juga menggunakannya pada saat mereka tidak tahu bagaimana mengekspresikan diri atau merasa kewalahan.
Tetapi beberapa orang menggunakan perlakuan diam sebagai alat untuk mengerahkan kekuasaan atas seseorang atau menciptakan jarak emosional. Jika Anda menerima perlakuan semacam ini, Anda mungkin merasa dikucilkan sepenuhnya.
Orang yang menggunakan sikap diam sebagai alat kontrol ingin menempatkan Anda di tempat Anda. Mereka akan membantu Anda selama berhari-hari atau berminggu-minggu untuk mencapai tujuan tersebut. Ini adalah pelecehan emosional.
Sulit untuk hidup seperti itu, jadi Anda mungkin tergoda untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk mendapatkan kembali rahmat baik mereka, yang melanggengkan siklus tersebut.
Penelitian menunjukkan bahwa sering merasa dikucilkan dapat menurunkan harga diri dan rasa memiliki. Hal itu dapat membuat Anda merasa seperti tanpa kendali. Efek ini mungkin lebih kuat jika dilakukan oleh orang yang dekat dengan Anda sebagai bentuk hukuman.
ketahui tandanyaBerikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan bahwa perlakuan diam-diam telah melewati batas ke wilayah pelecehan emosional:
- Ini sering terjadi dan berlangsung lebih lama.
- Itu datang dari tempat hukuman, bukan kebutuhan untuk menenangkan diri atau berkumpul kembali.
- Itu hanya berakhir ketika Anda meminta maaf, memohon, atau menyerah pada tuntutan.
- Anda telah mengubah perilaku Anda untuk menghindari perlakuan diam-diam.
1. Lakukan pendekatan lembut: Buatlah tentang mereka
Jika ini bukan sesuatu yang biasa dilakukan orang lain kepada Anda, pendekatan yang lembut mungkin cara yang baik untuk memulai percakapan. Mereka mungkin kesakitan dan mencari jalan keluar.
Katakan dengan tenang kepada orang yang Anda perhatikan bahwa mereka tidak merespons dan Anda ingin memahami alasannya. Tekankan bahwa Anda ingin menyelesaikan banyak hal.
Meskipun bukan salah Anda jika orang lain memutuskan untuk memberikan Anda perlakuan diam-diam, Anda memiliki tanggung jawab untuk meminta maaf jika Anda telah melakukan kesalahan.
Jika mereka tidak tampak reseptif, beri tahu mereka bahwa Anda memahami bahwa mereka mungkin perlu waktu sendiri. Tetapi nyatakan bahwa Anda ingin mengatur waktu untuk berkumpul dan menyelesaikan masalah.
2. Atau, buatlah tentang Anda
Beri tahu orang tersebut bagaimana perlakuan diam itu menyakitkan dan membuat Anda merasa frustrasi dan sendirian. Bukan itu yang Anda inginkan atau butuhkan dalam suatu hubungan.
Jelaskan bahwa Anda tidak dapat menyelesaikan masalah dengan cara ini, kemudian spesifikkan tentang masalah tersebut. Jika perilaku semacam ini adalah pemecah masalah hubungan bagi Anda, nyatakan dengan jelas.
3. Abaikan sampai meledak
Perlakuan diam tidak selalu dimaksudkan untuk menimbulkan luka. Terkadang, itu adalah insiden terisolasi yang tidak terkendali. Anda bisa membiarkannya meluncur sampai mereka datang dan melanjutkan.
Atau, ini bisa menjadi pendekatan pasif-agresif untuk membuat Anda tetap terkendali. Dalam kasus ini, yang mereka inginkan adalah Anda merasa cukup buruk untuk mengambil langkah pertama. Mereka menunggu waktu mereka, menunggu Anda merendahkan diri dan menyerah pada tuntutan.
Alih-alih, jalankan bisnis Anda seolah-olah tidak mengganggu Anda. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi cobalah alihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar ruangan atau asyik membaca buku yang bagus.
Singkirkan mereka dari reaksi yang mereka cari. Tunjukkan bahwa silent treatment bukanlah cara untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan dari Anda.
4. Tawarkan solusi
Sarankan pertemuan tatap muka untuk menyusun beberapa aturan untuk komunikasi yang lebih baik di masa depan. Buatlah rencana bagaimana Anda akan berbicara satu sama lain ketika keadaan memanas dan bagaimana Anda akan menghindari perlakuan diam di masa mendatang.
Mendengarkan dan mengulangi perkataan orang lain secara bergiliran sehingga Anda memahami dengan jelas apa yang Anda harapkan dari satu sama lain. Jika Anda menjalin hubungan romantis, tawarkan untuk pergi ke konseling pasangan untuk mempelajari beberapa alat baru.
5. Bela diri sendiri
Ketika hal-hal meningkat menjadi pelecehan emosional, Anda tidak berada dalam hubungan yang sehat. Saatnya mengutamakan diri sendiri.
Jika Anda yakin bahwa hubungan tersebut layak untuk diselamatkan:
- Tetapkan batasan tegas tentang perilaku apa yang dapat diterima dan bagaimana Anda mengharapkan untuk diperlakukan.
- Sarankan konseling individu atau pasangan untuk menangani masalah hubungan dan komunikasi.
- Nyatakan dengan tepat apa yang akan terjadi jika batas dilintasi, dan tindak lanjuti saat batas Anda dilintasi.
Jika tidak ada harapan bahwa orang lain akan berubah, pertimbangkan untuk meninggalkan hubungan tersebut.
Apa yang tidak dilakukan
Untuk menanggapi perlakuan diam-diam, ada beberapa hal yang sebaiknya Anda hindari. Ini termasuk:
- menanggapi dengan amarah, yang hanya dapat memperburuk keadaan
- memohon atau memohon, yang hanya mendorong perilaku
- meminta maaf hanya untuk mengakhirinya, meskipun Anda tidak melakukan kesalahan apa pun
- terus mencoba bernalar dengan orang lain setelah Anda mencobanya
- merasa tersinggung, karena Anda tidak bisa disalahkan atas cara orang lain memperlakukan Anda
- mengancam untuk mengakhiri hubungan kecuali Anda siap untuk melakukannya
Mengenali jenis pelecehan emosional lainnya
Perlakuan diam tidak selalu berhubungan dengan pelecehan emosional. Beberapa orang tidak memiliki keterampilan komunikasi yang efektif atau perlu mundur ke dalam diri mereka sendiri untuk menyelesaikan masalah.
Namun, bagi para penyalahguna emosional, sikap diam adalah senjata kendali. Pada awalnya, mungkin sulit untuk mengetahui dengan pasti apakah Anda sedang menghadapi masalah yang lebih besar.
Jadi, berikut adalah beberapa tanda peringatan pelecehan mental lainnya:
- sering berteriak
- penghinaan dan pemanggilan nama
- serangan kemarahan, kepalan tangan, dan lemparan
- mencoba untuk mempermalukan atau mempermalukan Anda, terutama di depan orang lain
- kecemburuan dan tuduhan
- membuat keputusan untuk Anda tanpa izin Anda
- memata-matai Anda
- mencoba mengisolasi Anda dari keluarga dan teman
- menggunakan kendali keuangan
- menyalahkan Anda atas semua yang salah dan tidak pernah meminta maaf
- mengancam melukai diri sendiri jika Anda tidak melakukan apa yang mereka inginkan
- membuat ancaman terhadap Anda, orang yang Anda sayangi, hewan peliharaan, atau harta benda
Apakah beberapa dari hal-hal ini menjadi terlalu familiar? Meskipun tidak pernah terjadi secara fisik, penelitian menunjukkan bahwa pelecehan emosional dapat memiliki efek jangka pendek dan panjang, termasuk perasaan:
- kesendirian
- rendah diri
- putus asa
Bahkan mungkin menjadi faktor penyebab penyakit tertentu, termasuk
- depresi
- sindrom kelelahan kronis
- fibromyalgia
Bagaimana mendapatkan bantuan
Jika Anda yakin Anda mengalami pelecehan emosional, Anda tidak perlu menahannya. Pertimbangkan apakah Anda ingin mempertahankan hubungan dengan orang itu atau tidak.
Jika pasangan atau pasangan Anda, Anda berdua dapat memperoleh manfaat dari konseling pasangan atau terapi individu untuk mempelajari cara yang lebih baik untuk mengelola konflik.
Jika perlakuan diam-diam adalah bagian dari masalah pelecehan emosional yang lebih besar, jangan salahkan diri Anda sendiri. Itu bukan salahmu. Anda tidak bertanggung jawab atas perilaku mereka, apa pun yang mereka katakan kepada Anda. Jika orang itu benar-benar ingin berubah, mereka akan melakukan konseling sendiri.
Anda perlu mengurus kebutuhan emosional Anda sendiri, yang mungkin termasuk memutuskan hubungan. Penting untuk tidak mengisolasi diri Anda saat ini. Pertahankan kontak sosial Anda. Hubungi keluarga dan teman untuk mendapatkan dukungan.
Berikut beberapa sumber daya yang berguna:
- Break the Cycle mendukung orang-orang yang berusia antara 12 dan 24 tahun untuk memiliki hubungan yang sehat dan bebas pelecehan.
- Love Is Respect (National Dating Abuse Hotline) memungkinkan remaja dan dewasa muda untuk menelepon, mengirim pesan, atau mengobrol online dengan advokat.
- Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional menyediakan sistem obrolan online yang tersedia 24/7. Anda juga dapat menghubungi mereka di 1-800-799-7233.
Anda mungkin juga mendapat manfaat dari konseling individu atau kelompok. Mintalah penyedia layanan kesehatan utama Anda untuk merujuk Anda ke terapis yang berkualifikasi.
Garis bawah
Meskipun tidak selalu berbahaya, diam-diam bukanlah cara yang sehat untuk berkomunikasi. Jika perlakuan diam-diam tampak besar dalam hidup Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memperbaiki hubungan Anda atau menjauhkan diri Anda dari situasi yang melecehkan.
-and-how-do-i-choose-one.jpg)
