Sementara beberapa orang suka tidur di atas bantal empuk yang besar, yang lain merasa tidak nyaman. Anda mungkin tergoda untuk tidur tanpanya jika sering terbangun dengan sakit leher atau punggung.
Ada beberapa keuntungan tidur tanpa bantal. Namun, keunggulan ini bukanlah satu ukuran untuk semua. Tidur tanpa bantal hanya dapat membantu jika Anda tidur dengan posisi tertentu.
Baca terus untuk mengetahui pro dan kontra dari tidur tanpa bantal, termasuk tip tentang cara melakukannya.
Manfaat tidur tanpa bantal
Bergantung pada cara Anda tidur, Anda mungkin merasa lebih baik setelah tidur di permukaan yang datar.
Bisakah tidur tanpa bantal membantu postur tubuh?
Bantal dimaksudkan untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral. Mereka menyelaraskan leher Anda dengan bagian tubuh lainnya, yang mendukung postur tubuh yang baik.
Karena itu, penelitian hanya berfokus pada jenis bantal terbaik untuk postur tubuh. Para ilmuwan belum mempelajari bagaimana tidur tanpa bantal secara khusus memengaruhi tulang belakang.
Tapi orang yang tidur perut mungkin mendapat manfaat dari membuang bantal.
Menurut University of Rochester Medical Center, tidur tengkurap membuat tulang belakang Anda dalam posisi yang tidak wajar. Itu karena sebagian besar berat Anda berada di tengah-tengah tubuh Anda. Ini menambah tekanan pada punggung dan leher Anda, membuatnya sulit bagi tulang belakang Anda untuk mempertahankan lekuk alaminya.
Tidur tanpa bantal bisa membuat kepala tetap rata. Ini dapat mengurangi stres pada leher Anda dan meningkatkan kesejajaran yang lebih baik.
Tapi ini tidak berlaku untuk posisi tidur lainnya. Jika Anda tidur telentang atau miring, tidur tanpa bantal mungkin lebih berbahaya daripada baik. Sebaiknya gunakan bantal untuk menjaga agar tulang belakang Anda tetap netral.
Bisakah tidur tanpa bantal meredakan sakit leher?
Jika Anda tidur perut, tidur tanpa bantal juga dapat mengurangi nyeri leher.
Saat Anda tengkurap, kepala Anda menoleh ke samping. Leher Anda juga menjulur ke belakang. Ini menempatkannya pada sudut yang canggung, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Dalam posisi ini, menggunakan bantal hanya akan meningkatkan sudut leher yang kaku. Tetapi tidur tanpa seseorang dapat meminimalkan posisi yang tidak wajar sekaligus mengurangi ketegangan pada tulang belakang.
Terlepas dari manfaat potensial ini, penelitian masih kurang. Sebagian besar penelitian tentang bantal dan nyeri leher berfokus pada jenis bantal terbaik untuk mengatasi nyeri. Jika leher Anda sakit setelah tidur, bicarakan dengan dokter sebelum pergi tanpa bantal.
Apakah tidur tanpa bantal bagus untuk rambut Anda?
Tidak ada hubungan yang diketahui antara menggunakan bantal dan kesehatan rambut. Oleh karena itu, para peneliti belum mempelajari bagaimana tidur tanpa bantal memengaruhi rambut.
Namun ada beberapa pembicaraan tentang bagaimana bahan permukaan tidur Anda dapat memengaruhi rambut Anda. Idenya adalah sarung bantal katun menyerap minyak alami Anda, yang bisa membuat rambut Anda kusut. Sutra diduga lebih baik untuk rambut Anda.
Jika tidak, apakah Anda menggunakan bantal mungkin tidak akan memengaruhi rambut Anda.
Kekurangan tidur tanpa bantal
Terlepas dari manfaat potensial tidur tanpa bantal, ada juga kekurangannya.
Postur tubuh yang buruk
Saat Anda tidur tengkurap, mengikis bantal dapat meluruskan tulang punggung Anda dengan lebih baik. Namun, itu tidak akan sepenuhnya mengimbangi posisi yang tidak wajar tersebut. Tulang belakang Anda masih akan sulit bersikap netral, karena sebagian besar berat badan Anda berada di tengah tubuh.
Untuk meningkatkan postur tubuh yang lebih baik saat tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut dan panggul. Ini akan mengangkat bagian tengah tubuh Anda dan mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda, meskipun Anda tidak menggunakan bantal untuk kepala Anda.
Di posisi lain, tidur tanpa bantal tidaklah ideal. Ini menempatkan tulang belakang Anda dalam postur yang tidak wajar dan membuat persendian dan otot Anda tegang. Sebaiknya gunakan bantal jika Anda tidur telentang atau miring.
Sakit leher
Demikian pula, hubungan antara tidur tanpa bantal dan nyeri leher memiliki peringatan besar.
Jika Anda tidur perut, melepaskan bantal dapat membantu leher Anda tetap dalam posisi yang lebih alami. Tapi itu tidak menghilangkan kebutuhan untuk menoleh. Hal ini dapat meregangkan sendi leher dan otot Anda, menyebabkan nyeri.
Untuk posisi tidur lainnya, melewatkan bantal dapat memperburuk atau menyebabkan sakit leher. Itu karena tidur telentang atau menyamping membuat leher Anda terlentang. Tanpa bantal, leher Anda akan tetap dalam posisi ini sepanjang malam.
Ditambah lagi, jika Anda tidak menggunakan bantal, tekanan pada otot leher Anda tidak akan merata. Anda akan lebih mungkin mengalami sakit leher, kaku, dan sakit kepala.
Tips memulai tidur tanpa bantal
Jika Anda selalu tidur dengan bantal, perlu waktu untuk membiasakan diri tidur tanpa bantal. Pertimbangkan tips berikut jika Anda ingin mencoba tidur tanpa bantal:
- Secara bertahap kurangi penyangga kepala Anda. Daripada langsung melepas bantal, mulailah dengan selimut atau handuk yang terlipat. Buka lipatan handuk dari waktu ke waktu hingga Anda siap tidur tanpa handuk.
- Sangga bagian tubuh lainnya dengan bantal. Saat tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut dan panggul untuk membantu tulang belakang Anda tetap netral. Letakkan bantal di bawah lutut saat Anda telentang atau di antara lutut saat Anda miring.
- Pilih kasur yang tepat. Tanpa bantal, jauh lebih penting untuk memiliki kasur dengan penyangga yang cukup. Kasur yang terlalu empuk akan membuat tulang punggung Anda melorot, sehingga menyebabkan nyeri punggung.
Bawa pulang
Meskipun tidur tanpa bantal dapat membantu orang yang tidur nyenyak, penelitian khusus masih kurang. Biasanya disarankan untuk menggunakan bantal jika Anda tidur telentang atau miring. Namun, yang terpenting adalah Anda merasa nyaman dan bebas rasa sakit di tempat tidur.
Jika Anda mengalami sakit leher atau punggung, atau jika Anda memiliki kondisi tulang belakang seperti skoliosis, tidur tanpa bantal mungkin tidak aman. Bicaralah dengan dokter sebelum mengikis bantal Anda.
.jpg)
