Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Mengapa bersantai itu penting
Tidak ada keraguan bahwa gaya hidup modern saat ini bisa membuat stres. Antara pekerjaan, keluarga, dan kewajiban sosial, mungkin sulit meluangkan waktu untuk diri sendiri. Tetapi penting untuk menemukan waktu.
Bersantai dapat membantu Anda tetap sehat, baik tubuh maupun pikiran, membantu Anda pulih dari stres sehari-hari yang dilemparkan hidup kepada Anda. Untungnya, sesibuk apa pun Anda, mempelajari cara menyediakan waktu untuk bersantai dan juga cara terbaik untuk bersantai adalah hal yang mudah.
Cara mudah untuk bersantai
Dalam hal strategi relaksasi, semakin mudah semakin baik! Jika Anda dapat menemukan lima menit dari hari Anda untuk diri sendiri, Anda dapat dengan mudah menyelipkan strategi relaksasi sederhana. Berikut beberapa cara mudah untuk membantu rileks:
- Hembuskan napas. Latihan pernapasan adalah salah satu strategi relaksasi yang paling sederhana, dan dapat secara efektif menenangkan tubuh dan pikiran yang stres di mana pun dan kapan pun. Duduk atau berbaringlah di tempat yang tenang dan aman seperti di tempat tidur Anda atau di lantai rumah Anda dan letakkan salah satu tangan Anda di perut. Tarik napas dalam tiga hitungan lambat, lalu keluarkan dalam hitungan lambat tiga yang sama. Rasakan perut Anda naik dan turun saat Anda menarik dan membuang napas. Ulangi lima kali, atau selama Anda perlu merasa rileks.
- Lepaskan ketegangan fisik. Ketika kita merasa tertekan secara mental, kita sering juga merasa tertekan secara fisik. Melepaskan ketegangan fisik apa pun dapat membantu meredakan stres di tubuh dan pikiran Anda. Berbaringlah di permukaan yang lembut, seperti tempat tidur, karpet, atau matras yoga. Kencangkan satu bagian tubuh Anda pada satu waktu, lalu lepaskan otot Anda secara perlahan.Saat Anda melakukan ini, perhatikan bagaimana sensasi tubuh Anda berubah. Banyak orang memulai baik dengan otot di wajah mereka atau dengan jari kaki, dan kemudian bekerja melalui otot di seluruh tubuh mereka ke ujung yang berlawanan. Beli matras yoga
- Tuliskan pemikiran Anda. Menyingkirkan pikiran Anda dengan menuliskannya dapat membantu Anda rileks. Saat Anda merasa stres, luangkan beberapa menit untuk menuliskan beberapa catatan singkat tentang perasaan Anda atau bagaimana hari Anda. Anda bisa melakukan ini di buku catatan atau di aplikasi catatan di ponsel cerdas Anda. Jangan khawatir tentang menjadi puitis atau mengeja semuanya dengan benar. Fokus saja pada mengekspresikan diri Anda untuk membantu melepaskan sebagian stres Anda. Belanja jurnal
- Buat daftar. Membuat daftar tentang apa yang Anda syukuri dapat membantu beberapa orang merasa rileks. Para ahli mengatakan bahwa ketika kita stres, kita cenderung berfokus pada bagian negatif kehidupan daripada hal positif. Memikirkan bagian-bagian positif dari hidup Anda dan menuliskannya dapat membantu Anda bersantai. Coba pikirkan tiga hal baik yang terjadi pada Anda hari ini dan tuliskan, meskipun itu adalah hal-hal kecil seperti berangkat kerja tepat waktu atau makan siang yang lezat. Beli buku syukur
- Visualisasikan ketenangan Anda. Pernahkah Anda mendengar ungkapan “temukan tempat bahagia Anda”? Duduklah di tempat yang tenang dan aman, seperti kamar tidur Anda, dan mulailah memikirkan tempat di dunia yang membuat Anda merasa paling tenang. Pejamkan mata Anda dan bayangkan semua detail yang terkait dengan tempat itu: pemandangan, suara, bau, rasa, dan perasaan sentuhan. Misalnya, jika membayangkan pantai, Anda mungkin membayangkan ombak yang tenang, suara anak-anak bermain pasir, aroma tabir surya, rasa es krim yang sejuk, dan nuansa pasir berpasir di bawah kaki Anda. Semakin Anda masuk ke dalam visualisasi, semakin Anda bisa rileks.
- Terhubung dengan alam. Menghabiskan beberapa menit di alam bebas saat Anda merasa stres dapat membantu Anda rileks. Saat Anda merasa stres, ambil langkah keluar dan berjalan-jalan sebentar, atau cukup duduk di alam terbuka. Tetapi Anda tidak perlu berada di alam untuk merasakan efeknya yang mengurangi stres. Para ilmuwan telah menemukan bahwa hanya dengan melihat gambar alam dengan tanaman hijau selama lima menit di layar komputer dapat membantu menenangkan Anda. Jadi, berkat teknologi, orang yang tinggal dan bekerja di kota besar yang jauh dari alam pun tetap bisa merasakan efeknya yang menenangkan. Belanja suara alam
Relaksasi tidak hanya untuk orang dewasa: Relaksasi juga penting untuk anak-anak dan remaja. Jika Anda merasa anak Anda perlu rileks, bantu dia melalui latihan ini. Lebih baik lagi, ikut serta dalam latihan relaksasi yang mudah ini bersama anak Anda. Ini dapat membantu mendorong pengaturan diri dan perilaku santai pada anak Anda.
Manfaat bersantai
Ada banyak manfaat untuk menjaga otak dan tubuh Anda tetap rileks. Relaksasi menyeimbangkan efek mental dan fisik negatif dari stres yang kita semua alami setiap hari.
Efek positif relaksasi
- kemampuan untuk berpikir lebih jernih dan membuat keputusan yang lebih baik
- kekuatan untuk menahan stres di masa depan dengan lebih baik
- pandangan yang lebih positif tentang kehidupan dan pengalaman Anda
- tubuh yang lebih sehat, dengan laju pernapasan lebih lambat, otot lebih rileks, dan tekanan darah berkurang
- penurunan risiko serangan jantung, penyakit autoimun, gangguan kesehatan mental, dan penyakit terkait stres lainnya
Anak-anak yang didorong untuk melakukan perilaku santai cenderung lebih fokus dan memiliki waktu belajar yang lebih mudah daripada anak-anak yang lebih stres. Mereka mungkin juga lebih kooperatif dan mengalami lebih sedikit masalah sosial dan perilaku di sekolah.
Risiko tidak cukup santai
Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Ini bisa menjadi hal bermanfaat yang memotivasi orang untuk bertindak, dan bahkan dapat menyelamatkan hidup Anda dalam situasi berbahaya. Sebagian besar stres yang kita alami kecil, seperti terjebak kemacetan dalam perjalanan ke pesta atau kehilangan anting-anting di kereta ke tempat kerja.
Naluri “lawan atau lari” yang sama yang kita dapatkan dari peristiwa kecil yang membuat stres dalam hidup kita dapat menjadi bumerang bagi kita jika kita tidak meluangkan waktu untuk bersantai. Relaksasi tidak hanya membuat Anda merasa nyaman, tetapi juga penting untuk kesehatan yang baik.
Stres dari pekerjaan, keluarga, kewajiban sosial, dan bahkan olahraga akan membuat Anda lelah seiring waktu jika Anda tidak menyisihkan waktu untuk bersantai. Beberapa efek negatif dari tidak cukup rileks meliputi:
Resiko terlalu banyak stres
- sering sakit kepala dan nyeri di seluruh tubuh
- masalah tidur, seperti insomnia atau mimpi buruk
- kelupaan dan kebingungan
- nyeri dada dan masalah jantung
- penyakit yang berhubungan dengan stres
- nafsu makan meningkat atau menurun, seringkali dengan bertambah atau berkurangnya berat badan
- isolasi sosial dan kesepian
- peningkatan penggunaan obat-obatan, tembakau, dan alkohol
- mantra tangisan dan perasaan depresi, terkadang disertai pikiran untuk bunuh diri
- kehilangan minat pada ketepatan waktu dan penampilan
- meningkatkan lekas marah dan reaksi berlebihan terhadap gangguan kecil
- kinerja buruk di tempat kerja atau di sekolah
Bawa pulang
Stres mungkin merupakan bagian universal dari kehidupan, tetapi itu tidak berarti Anda harus membiarkannya menguasai Anda. Kendalikan dan kendalikan stres Anda dengan mempelajari cara bersantai.
Lakukan latihan relaksasi sederhana saat Anda merasa stres, dan dorong anak Anda untuk melakukan hal yang sama jika Anda menyadari bahwa mereka sedang stres. Meskipun Anda tidak merasa terlalu stres, berlatih latihan relaksasi setiap hari dapat menjadi langkah pencegahan yang baik untuk menjauhkan stres.
Jika latihan relaksasi tidak membantu mengurangi stres, Anda harus mencari bantuan ahli kesehatan mental. Mereka dapat merekomendasikan rencana perawatan khusus yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Hubungi 911 atau Saluran Telepon Pencegahan Bunuh Diri Nasional bebas pulsa di 1-800-273-TALK jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri.
.jpg)
.jpg)