Meme kucing dapat membuat Anda tersenyum, tetapi terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar dapat memperburuk suasana hati Anda.
“Anak-anak zaman sekarang selalu melihat layar mereka.”
Ini adalah penghentian umum dari orang dewasa, tetapi data menunjukkan bahwa anak-anak bukanlah satu-satunya yang menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar.
Menurut Survei Pew 2019, 28 persen orang dewasa Amerika mengatakan mereka "hampir terus-menerus" online, naik dari 21 persen pada 2015.
Sekitar setengah dari dewasa muda berusia 18 hingga 29 tahun mengatakan mereka online "hampir terus-menerus". Ini 9 poin persentase lebih tinggi dari tahun 2018.
Meskipun kami tahu terlalu banyak waktu pemakaian perangkat dapat membahayakan otak anak, tidak banyak data tentang apa yang dilakukannya atau tidak lakukan terhadap orang dewasa. Namun, ada beberapa penelitian tentang efek jangka pendek layar pada orang dewasa.
Kabar baiknya, tidak semuanya buruk.
Lonjakan layar
Tidaklah mengherankan jika orang dewasa menghabiskan lebih banyak waktu untuk melihat layar.
Dalam dekade terakhir, semakin banyak orang Amerika telah membeli ponsel cerdas, memungkinkan mereka memiliki akses ke layar yang hampir tanpa gangguan. Artinya, teman, keluarga, dan majikan dapat terus mengakses kami.
Hanya 35 persen orang dewasa Amerika yang memiliki smartphone pada tahun 2011, menurut survei Pew lainnya. Pada 2019, itu melonjak hingga 81 persen.
“Setiap orang pada dasarnya membawa komputer mini sepanjang waktu,” kata Dr. Zlatin Ivanov, psikiater yang tinggal di New York.
Dalam 15 tahun terakhir, Facebook telah berubah dari platform untuk anak-anak perguruan tinggi menjadi andalan bagi 69 persen orang dewasa.
Meskipun ini mungkin tampak seperti media sosial (dan dapat mengirim teks sesuka hati) membantu orang merasa lebih terhubung, datanya bercampur tentang apakah itu benar.
Waktu layar dan depresi
Meme kucing, acara komedi, dan kemampuan berbicara dengan teman dengan sekali tap dapat membuat orang tersenyum. Tetapi kenyataannya adalah melihat layar selama beberapa jam per hari dapat memperburuk suasana hati seseorang.
Para peneliti dalam studi tahun 2017 menemukan bahwa orang dewasa yang menonton TV atau menggunakan komputer selama lebih dari 6 jam per hari lebih mungkin mengalami depresi sedang hingga berat.
Konektivitas yang konstan sebenarnya dapat membuat kita merasa terputus, kata Dr. Gail Saltz, seorang profesor klinis psikiatri di Rumah Sakit NewYork-Presbyterian / Weill-Cornell Medical College dan seorang psikoanalis di New York Psychoanalytic Institute.
“Kesepian berkaitan dengan hubungan intim yang lebih terhubung yang terasa nyata dan dekat, dan layar tidak benar-benar menyediakan itu… namun orang-orang mengganti waktu yang diinvestasikan dalam hubungan nyata dengan waktu layar,” kata Saltz.
Ivanov memperingatkan bahwa layar menjauhkan kita dari hubungan nyata dalam hidup kita.
“Menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer dan ponsel cerdas memengaruhi kehidupan pribadi Anda, keluarga, anak-anak, hubungan apa pun,” katanya.
Waktu di depan layar juga merupakan perilaku yang tidak banyak bergerak, dan tingkat duduk yang tinggi terkait dengan depresi.
Sisi terang dari waktu layar
Tidak semuanya berita buruk dalam hal layar.
Dalam sebuah studi tahun 2019, para peneliti Michigan State menemukan orang dewasa yang menggunakan media sosial lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami tekanan psikososial, yang merupakan ciri khas depresi dan kecemasan besar.
“Menggunakan layar untuk… membuat Anda tetap terhubung dengan orang yang telah menjalin hubungan dengan Anda sebagai jembatan adalah penggunaan layar yang lebih positif daripada hanya menelusuri Instagram atau hal-hal yang tidak meningkatkan hubungan Anda,” kata Saltz, menambahkan yang terakhir dapat menimbulkan rasa takut ketinggalan.
Dengan kata lain, menggunakan Facebook untuk bertemu dengan teman dari seluruh dunia dapat bermanfaat - selama tidak mengganggu pembuatan rencana secara langsung dengan orang lain.
Layar pada waktu tidur
Kurang tidur terkait dengan kondisi kesehatan mental, termasuk depresi.
Satu studi dari tahun 2014 menunjukkan bahwa penggunaan layar sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur, antara lain dengan menekan melatonin.
“Ponsel cerdas memiliki cahaya biru yang dipancarkan dari layar, yang rumit dan merusak jika Anda melakukannya pada malam hari, karena hal itu dapat menipu otak Anda untuk percaya bahwa ini masih siang hari,” kata Ivanov.
Ivanov merekomendasikan membaca buku daripada sesuatu di ponsel atau tablet sebelum tidur.
Dapatkan kekuatan di sekitar layar
Tidak semua waktu layar dapat dihindari, karena banyak orang dewasa menggunakan komputer untuk bekerja 8 jam atau lebih per hari, 5 hari seminggu. Dan seperti yang ditemukan para peneliti, beberapa jejaring sosial bisa menjadi hal yang baik.
Bagaimana kita bisa memastikan pengalaman waktu layar kita positif, atau, paling tidak, mengurangi risiko efek negatif?
Sebagai permulaan, Saltz menyarankan untuk mengambil istirahat kecil sepanjang hari jika pekerjaan Anda sebagian besar berbasis layar.
“Bangun, jalan-jalan,” katanya.
Alat untuk melacak waktu layar
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi aplikasi dan alat lain di perangkat kami dapat membantu kami melacak dan membatasi waktu layar.
Laporan waktu layar
Jika Anda menggunakan iPhone, Anda akan mendapatkan laporan waktu layar dengan waktu rata-rata yang dihabiskan per hari di ponsel Anda dan perbandingannya dengan minggu lalu.
Laporan Apple membagi waktu berdasarkan kategori (seperti media sosial versus membaca dan referensi) dan memungkinkan Anda untuk menjadwalkan waktu henti dan mengatur batasan aplikasi.
Anda juga dapat melihat informasi ini di setelan sebagian besar perangkat Android.
Pengingat yang dapat dikenakan
Banyak perangkat yang dapat dikenakan memberikan pengingat untuk istirahat saat bergerak.
Misalnya, Apple Watch akan memberi tahu Anda setiap jam jika Anda tidak berdiri dan bergerak setidaknya selama 1 menit. Anggap saja sebagai pengingat untuk istirahat.
Fitbit juga menyediakan pengingat untuk melakukan langkah harian Anda dan bergerak.
AppDetox
Aplikasi untuk pengguna Android ini memungkinkan Anda menetapkan aturan dan batasan untuk penggunaan aplikasi. Itu membuat Anda tetap jujur dengan pengingat saat Anda melanggarnya.
Kacamata pemblokir cahaya biru
Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa memakai kacamata pemblokir cahaya biru membantu menyaring cahaya biru, sehingga meningkatkan melatonin dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Bawa pulang
Meskipun banyak penelitian tentang waktu layar berpusat pada anak-anak dan remaja, waktu menonton orang dewasa juga meningkat.
Meskipun beberapa penggunaan media sosial tampaknya berhubungan dengan tingkat kecemasan dan depresi yang lebih rendah, ada hal yang terlalu banyak hal yang baik.
Beristirahat sejenak sepanjang hari dan menggunakan aplikasi untuk melacak dan membatasi waktu layar dapat membantu meminimalkan efek negatif. Menemukan keseimbangan adalah kunci untuk menggunakan layar dengan cara yang sehat.
Beth Ann Mayer adalah seorang penulis yang tinggal di New York. Di waktu luangnya, Anda dapat menemukan pelatihannya untuk maraton dan bertengkar dengan putranya, Peter, dan tiga furbabies.
