D-ribosa adalah molekul gula yang sangat penting.
Itu adalah bagian dari DNA Anda - materi genetik yang berisi informasi untuk semua protein yang diproduksi dalam tubuh Anda - dan juga merupakan bagian dari sumber energi utama sel Anda, adenosine triphosphate (ATP).
Meskipun tubuh Anda secara alami menghasilkan ribosa, beberapa percaya bahwa suplemen D-ribosa dapat meningkatkan kesehatan atau kinerja olahraga.
Berikut adalah 5 manfaat yang muncul dari suplemen D-ribosa.
1. Dapat Membantu Pemulihan Penyimpanan Energi di Sel Anda
D-ribosa adalah komponen struktur ATP, sumber energi utama untuk sel Anda.
Untuk alasan ini, penelitian telah meneliti apakah suplemen ATP dapat membantu meningkatkan simpanan energi dalam sel otot.
Satu studi meminta peserta menyelesaikan program latihan intensif yang terdiri dari 15 sprint bersepeda habis-habisan dua kali sehari selama satu minggu.
Usai program, peserta mengonsumsi sekitar 17 gram D-ribosa atau plasebo tiga kali sehari selama tiga hari.
Peneliti menilai tingkat ATP di otot selama tiga hari ini dan kemudian melakukan tes latihan yang terdiri dari sprint bersepeda.
Studi tersebut menemukan bahwa setelah tiga hari pemberian suplemen, ATP pulih ke tingkat normal pada kelompok D-ribosa, tetapi tidak pada mereka yang menggunakan plasebo.
Namun, selama tes latihan, tidak ada perbedaan kinerja antara kelompok D-ribosa dan kelompok plasebo.
Akibatnya, signifikansi pemulihan ATP yang ditingkatkan dengan suplemen D-ribosa tidak sepenuhnya jelas.
RingkasanSetelah periode latihan intens, suplemen D-ribosa dapat membantu memulihkan simpanan ATP di sel otot. Namun, ini mungkin tidak secara langsung diterjemahkan ke dalam peningkatan kinerja olahraga.
2. Dapat Meningkatkan Fungsi Jantung pada Orang Dengan Penyakit Jantung
Bukti menunjukkan bahwa D-ribosa dapat meningkatkan produksi energi di otot jantung, karena sangat penting untuk produksi ATP.
Beberapa penelitian telah meneliti apakah suplemen D-ribosa meningkatkan fungsi jantung pada penderita penyakit jantung.
Satu studi menemukan bahwa 60 gram D-ribosa per hari meningkatkan kemampuan jantung untuk mentolerir aliran darah rendah selama olahraga pada orang dengan penyakit arteri koroner.
Studi lain menemukan bahwa suplemen 15 gram setiap hari meningkatkan fungsi beberapa ruang jantung dan meningkatkan kualitas hidup pada mereka yang menderita penyakit yang sama.
Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan potensi D-ribosa untuk meningkatkan metabolisme dan fungsi jantung pada orang dengan penyakit jantung.
RingkasanBeberapa bukti menunjukkan manfaat suplemen D-ribosa bagi mereka yang memiliki aliran darah rendah ke otot jantung, seperti yang terlihat pada kondisi seperti penyakit arteri koroner. Ini kemungkinan karena peran D-ribosa dalam menghasilkan energi sel.
3. Dapat Memperbaiki Gejala Gangguan Nyeri Tertentu
Karena hubungan antara beberapa gangguan nyeri dan masalah dengan metabolisme energi, penelitian tertentu berfokus pada apakah suplemen D-ribosa dapat mengurangi rasa sakit.
Dalam satu penelitian pada 41 orang dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis, peningkatan intensitas nyeri subjektif, kesejahteraan, energi, kejernihan mental, dan tidur dilaporkan setelah menerima 15 gram D-ribosa setiap hari selama 17-35 hari.
Namun, batasan penting dari penelitian ini adalah tidak menyertakan kelompok plasebo dan peserta tahu sebelumnya bahwa mereka menerima D-ribosa.
Akibatnya, peningkatan tersebut bisa jadi karena efek plasebo.
Satu studi kasus lain melaporkan manfaat pengurangan rasa sakit yang serupa dari suplemen D-ribosa pada wanita dengan fibromyalgia, tetapi penelitian di bidang ini tetap terbatas.
Sementara beberapa hasil positif, penelitian yang ada tentang suplemen D-ribosa dalam gangguan nyeri tidak cukup untuk menarik kesimpulan yang pasti. Diperlukan penelitian tambahan berkualitas tinggi.
RingkasanD-ribosa dapat bermanfaat untuk mengobati gangguan nyeri tertentu, seperti fibromyalgia. Namun, penelitian di bidang ini masih terbatas.
4. Semoga Bermanfaat bagi Kinerja Latihan
Karena peran pentingnya dalam ATP, sumber energi sel Anda, D-ribosa telah diperiksa sebagai suplemen untuk meningkatkan kinerja olahraga.
Beberapa penelitian mendukung kemungkinan manfaat D-ribosa dalam kaitannya dengan olahraga dan produksi energi pada orang dengan penyakit tertentu.
Penelitian lain telah menunjukkan kemungkinan manfaat peningkatan kinerja pada individu yang sehat tetapi hanya pada mereka yang tingkat kebugarannya rendah.
Para peneliti secara khusus melihat peningkatan output daya dan tenaga yang dirasakan lebih rendah selama latihan ketika peserta dengan tingkat kebugaran yang lebih rendah mengambil 10 gram D-ribosa per hari dibandingkan dengan plasebo.
Terlepas dari temuan ini, sebagian besar penelitian pada populasi sehat belum menunjukkan peningkatan kinerja.
Satu studi bahkan menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi D-ribosa menunjukkan peningkatan yang lebih sedikit dibandingkan kelompok yang mengonsumsi jenis gula yang berbeda (dekstrosa) sebagai pengobatan plasebo.
Secara keseluruhan, efek D-ribosa yang meningkatkan kinerja kemungkinan hanya terlihat pada keadaan penyakit tertentu dan mungkin mereka dengan tingkat kebugaran yang rendah.
Untuk individu yang sehat dan aktif, bukti yang mendukung kemampuan suplemen ini untuk meningkatkan kinerja olahraga lemah.
RingkasanBeberapa penelitian telah menunjukkan bahwa D-ribosa dapat meningkatkan kinerja olahraga pada mereka yang tingkat kebugarannya rendah atau penyakit tertentu. Namun, penelitian tidak mendukung manfaat ini pada individu yang sehat.
5. Dapat Meningkatkan Fungsi Otot
Meskipun D-ribosa dapat membantu memulihkan kadar ATP di jaringan otot, ini mungkin tidak berarti peningkatan kinerja pada orang sehat.
Namun, mereka yang memiliki kondisi genetik tertentu yang memengaruhi fungsi otot dapat memperoleh manfaat dari suplemen D-ribosa.
Kelainan genetik myoadenylate deaminase deficiency (MAD) - atau defisiensi AMP deaminase - menyebabkan kelelahan, nyeri otot, atau kram setelah aktivitas fisik.
Menariknya, prevalensi MAD sangat bervariasi menurut ras. Ini adalah kelainan otot genetik yang paling umum pada orang Kaukasia, tetapi lebih jarang terjadi pada kelompok lain.
Beberapa penelitian telah meneliti apakah D-ribosa dapat meningkatkan fungsi pada orang dengan kondisi ini.
Selain itu, beberapa studi kasus telah melaporkan peningkatan fungsi otot dan kesejahteraan pada orang dengan gangguan ini.
Demikian pula, sebuah penelitian kecil menemukan bahwa orang dengan MAD mengalami lebih sedikit kekakuan dan kram pasca latihan setelah mengonsumsi D-ribosa.
Namun, studi kasus lain gagal menemukan manfaat suplemen pada orang dengan kondisi ini.
Mengingat informasi yang terbatas dan hasil yang beragam, orang dengan MAD yang mempertimbangkan suplemen D-ribosa harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka.
RingkasanPenelitian terbatas telah melaporkan hasil yang beragam mengenai kemampuan suplemen D-ribosa untuk meningkatkan fungsi otot dan kesejahteraan pada orang dengan kelainan genetik kekurangan myoadenylate deaminase (MAD).
Dosis dan Efek Samping
Secara umum, sangat sedikit efek samping yang dilaporkan dalam studi suplemen D-ribosa.
Telah ditentukan bahwa dosis tunggal 10 gram D-ribosa aman dan umumnya dapat ditoleransi dengan baik oleh orang dewasa yang sehat.
Namun, dosis yang lebih tinggi digunakan di sebagian besar penelitian yang dibahas dalam artikel ini.
Banyak dari penelitian ini memberikan D-ribosa beberapa kali per hari, dengan total dosis harian 15-60 gram.
Meskipun beberapa dari studi ini tidak melaporkan apakah terjadi efek samping, mereka yang menyatakan bahwa D-ribose dapat ditoleransi dengan baik tanpa efek samping.
Sumber terkemuka lainnya juga melaporkan tidak ada efek samping yang diketahui.
RingkasanAsupan harian D-ribosa 10–60 gram per hari, sering kali dibagi menjadi dosis terpisah, tampaknya tidak menyebabkan efek samping atau masalah keamanan yang penting.
Garis bawah
D-ribosa adalah molekul gula yang membentuk bagian dari DNA Anda dan molekul utama yang digunakan untuk menyediakan energi bagi sel Anda, ATP.
Orang dengan kondisi medis tertentu mungkin merasakan manfaat dari suplemen D-ribosa, termasuk peningkatan kinerja olahraga dan pemulihan simpanan energi sel otot setelah latihan intensif.
Namun, manfaat pada individu yang sehat dan aktif tidak didukung oleh sains, dan diperlukan lebih banyak penelitian.
Jika Anda termasuk dalam salah satu kelompok spesifik yang dibahas dalam artikel ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen D-ribosa. Jika tidak, suplemen ini mungkin tidak akan menawarkan manfaat yang besar.
