Mengapa kaki saya lelah?
Kaki lelah adalah gejala yang cukup umum dengan berbagai faktor yang mendasarinya. Anda mungkin memiliki peningkatan risiko kaki lelah jika Anda seorang wanita, kelebihan berat badan, atau lebih tua. Kaki lelah juga dapat terjadi pada orang yang duduk atau berdiri secara teratur dalam waktu lama.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang gejala ini, termasuk penyebab dan pengobatan umum.
8 penyebab kaki lelah
Berbagai faktor dapat menyebabkan kaki lelah. Kaki yang lelah bisa disertai rasa sakit, nyeri, atau kram. Kaki lelah biasanya tidak perlu dikhawatirkan, tetapi tetap penting untuk memperhatikan tubuh Anda saat kelelahan terjadi. Ini terutama terjadi jika Anda memiliki gejala lain.
Berikut beberapa kemungkinan penyebab kaki lelah:
1. Penggunaan berlebihan
Jika Anda baru-baru ini menggunakan kaki Anda lebih dari biasanya, mereka mungkin merasa lelah. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dan bekerja dalam batas kemampuan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda menghindari stres, ketegangan, dan cedera.
Jika Anda sering menggunakan kaki saat bekerja, banyak istirahat sepanjang hari.
2. Kurang digunakan
Tidak menggunakan kaki juga bisa menyebabkan kaki lelah. Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, usahakan untuk berdiri dan aktif setidaknya lima menit setiap jam.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu di tempat tidur, lakukan latihan angkat kaki sederhana dan peregangan setiap jam. Angkat kaki Anda di atas bantal.
3. Kram otot
Penggunaan kaki yang berlebihan dapat menyebabkan kram otot. Kram otot bisa membuat kaki Anda terasa lelah.
Biarkan kaki dan tubuh Anda banyak waktu untuk beristirahat sampai gejala Anda mereda. Temui dokter Anda jika kram menjadi parah. Berikut cara lain untuk menghentikan kram otot tungkai.
4. Hipokalemia
Hipokalemia terjadi ketika Anda memiliki kadar kalium yang rendah dalam aliran darah. Ini dapat menyebabkan:
- kelelahan
- kelemahan
- kram di kaki
- sembelit
Obat atau kondisi tertentu dapat menyebabkan hipokalemia. Temui dokter Anda untuk menentukan penyebab yang mendasari dan pilihan pengobatan terbaik untuk Anda.
5. Varises
Anda mungkin mengalami kaki lelah, berat, atau sakit jika memiliki varises. Ini terjadi ketika pembuluh darah Anda tidak berfungsi dengan baik dan mulai mengumpulkan darah. Hal ini menyebabkan pembuluh darah Anda membesar dan membengkak.
Biasanya tindakan perawatan diri, seperti olahraga, peninggian, dan stoking kompresi, dapat membantu meringankan gejala ini. Temui dokter Anda jika gejala Anda tidak membaik.
6. Sirkulasi yang buruk
Kaki Anda mungkin merasa lelah atau lelah jika darah Anda tidak mengalir ke seluruh tubuh dengan baik. Sirkulasi yang buruk sering memengaruhi bagian bawah tubuh Anda karena lebih sulit bagi darah untuk mengalir ke atas menuju jantung Anda. Terkadang darah bisa terkumpul di tungkai, pergelangan kaki, dan kaki Anda.
Anda mungkin dapat meningkatkan sirkulasi yang buruk dengan:
- bergerak lebih banyak
- menghindari pakaian ketat
- mengelola kondisi yang mendasari, seperti diabetes
Temui dokter Anda jika Anda telah mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan sirkulasi tetapi tidak melihat peningkatan. Dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk meningkatkan sirkulasi Anda.
7. Kehamilan
Pembengkakan saat hamil bisa disebabkan oleh:
- hormon
- retensi cairan
- peningkatan tekanan pada vena
Kaki Anda mungkin terasa lelah dan tidak nyaman sebagai akibatnya. Anda mungkin mengalami kram dan varises.
Tidur miring ke kiri dapat membantu mengurangi beberapa tekanan dari vena yang mengalirkan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Anda juga bisa mencoba lima latihan ini.
Temui dokter Anda jika Anda mengalami pembengkakan yang tiba-tiba atau parah. Ini bisa jadi merupakan tanda preeklamsia.
8. Multiple sclerosis (MS)
Kelelahan otot atau kaki yang berat bisa menjadi tanda MS. Faktanya, kelelahan adalah gejala yang paling sering dilaporkan di antara orang-orang dengan kondisi ini. Panas dan kelembapan dapat memperburuk kelelahan.
MS menyebabkan kelelahan karena kondisi tersebut mempengaruhi saraf Anda dan mengganggu komunikasi antara otak dan otot Anda.
Gejala MS lainnya termasuk:
- penglihatan kabur atau ganda, atau kehilangan penglihatan
- kesemutan dan mati rasa
- nyeri atau kejang otot
- kehilangan keseimbangan atau perasaan pusing
- masalah kandung kemih
- disfungsi seksual
- kesulitan berkonsentrasi, tetap teratur, atau mengingat sesuatu
MS membutuhkan diagnosis dari dokter Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mencurigai MS.
Cara merawat kaki lelah di rumah
Dalam banyak kasus, Anda dapat mengobati kaki yang lelah di rumah.
1. Menyikat kering
Menyikat kering dapat membantu menstimulasi sirkulasi, meningkatkan energi, dan meningkatkan drainase limfatik. Manfaat tambahan dari menyikat kering adalah membantu pengelupasan kulit Anda.
Gunakan kuas dengan bulu alami. Mulailah dengan kaki Anda dan lanjutkan ke atas menuju jantung Anda. Lakukan ini selama 10 hingga 15 menit sebelum mandi air dingin.
2. Mandi air hangat
Berendam dalam air hangat dapat membantu Anda rileks sambil mengurangi tekanan pada kaki dan meningkatkan sirkulasi. Tambahkan hingga 2 cangkir garam laut, garam Epsom, atau soda kue. Berendamlah di bak mandi setidaknya selama 20 menit.
3. Mandi kaki
Mandi kaki dapat membantu memulihkan kaki yang lelah dengan mengurangi rasa sakit, nyeri, dan pembengkakan.
Tambahkan 1 cangkir masing-masing garam Epsom, garam laut, dan cuka ke dalam bak air hangat. Rendam kaki Anda setidaknya selama 20 menit.
4. Cuka sari apel
Satu studi menemukan bahwa menggunakan cuka sari apel secara topikal dapat membantu mengurangi gejala varises, seperti kram, nyeri, dan kelelahan.
Anda bisa menggosokkan cuka ke kaki Anda, atau Anda bisa mencoba menambahkan sedikit ke dalam bak mandi.
5. Metode BERAS
Pendekatan ini melibatkan hal-hal berikut:
- Beristirahat. Istirahat dan istirahatkan kaki Anda. Biarkan tubuh Anda pulih.
- Es. Anda dapat membekukan kaki Anda atau merendamnya dalam air es selama 20 menit setiap kali. Lakukan ini beberapa kali sehari.
- Kompresi. Bungkus kaki Anda dengan perban kompresi untuk mengurangi pembengkakan.
- Ketinggian. Angkat kaki Anda dengan beberapa bantal untuk mengurangi pembengkakan atau ketidaknyamanan.
Teknik ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi serta meredakan ketidaknyamanan dan pembengkakan.
6. Pijat
Pijat dapat membantu meredakan kelelahan kaki. Jika memungkinkan, pesan pijat dengan terapis pijat bersertifikat. Anda juga bisa berlatih memijat sendiri dengan mengoleskan minyak atau salep ke kaki dan tungkai Anda.
Anda mungkin ingin menggunakan gel atau krim capsaicin untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi.
7. Latihan sederhana
Ada beberapa latihan sederhana yang bisa Anda lakukan untuk membantu meredakan kaki yang lelah. Bahkan satu menit latihan ini bisa membuat darah Anda mengalir.
- Cobalah menggelindingkan bola tenis di bawah kaki Anda saat Anda duduk.
- Putar pergelangan kaki Anda searah jarum jam, satu per satu. Bayangkan Anda sedang menggambar lingkaran di lantai. Anda dapat melakukannya sambil duduk atau berdiri.
- Sambil berdiri, bergantian antara naik dengan ujung jari kaki dan mengembalikan kedua kaki ke lantai.
- Lakukan jumping jack, squat, atau jogging di tempat.
Bagaimana mencegah kaki lelah
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengurangi risiko kaki lelah:
- Makan makanan yang seimbang dan sehat untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah nutrisi harian yang direkomendasikan. Ini membantu memberi Anda energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
- Dapatkan banyak vitamin D dari paparan sinar matahari langsung atau makanan Anda.
- Kenakan alas kaki yang tepat, terutama saat Anda akan berdiri untuk waktu yang lama. Pilih sepatu yang suportif, nyaman, dan pas. Tambahkan sol empuk untuk dukungan tambahan.
- Bangun dan bergeraklah sesering mungkin. Usahakan berolahraga setiap hari setidaknya selama 15 menit. Bergerak atau lakukan peregangan setidaknya selama lima menit untuk setiap jam saat Anda tidak bergerak.
- Jaga agar kaki Anda tidak menyilang saat Anda duduk.
- Duduk atau berdiri tegak, dan pertahankan postur yang baik.
- Minum banyak air.
- Pertahankan berat badan yang optimal.
- Kenakan stoking kompresi.
- Tidur dengan bantal di bawah kaki Anda.
- Beristirahatlah yang banyak.
- Batasi atau hindari alkohol, gula, dan kafein.
- Jika Anda merokok, berhentilah.
Kapan mencari bantuan
Biasanya, istirahat dan pengobatan rumahan akan efektif dalam meredakan kaki yang lelah. Namun, jika kaki Anda masih terasa lelah setelah perawatan di rumah atau jika rasa lelah terus berlanjut selama lebih dari beberapa hari, buatlah janji dengan dokter Anda.
Kunjungi juga dokter Anda jika Anda mengalami nyeri, disfungsi, atau ketidaknyamanan. Dokter Anda dapat menentukan apakah ada kondisi mendasar yang menyebabkan kaki Anda lelah.
Pandangan
Dalam kebanyakan kasus, meluangkan waktu untuk beristirahat dan merawat diri sendiri sudah cukup untuk memulihkan energi di kaki Anda. Kakimu melakukan banyak hal untukmu. Mereka berhak mendapatkan sedikit perlakuan khusus sesekali!
Tetapi jika Anda secara teratur mengalami rasa lelah di kaki Anda atau mengalami nyeri atau bengkak yang tidak dapat dijelaskan, bicarakan dengan dokter Anda.
